34 Lunches mei hege proteïne dy't ienfâldich, befredigjend en lekker binne

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

As dyn lunch typysk liket in hânfol pretzels of wat dan ek snacks dyn bern net klear, do bist net allinne. Alles wat it duorret is in bytsje planning om te soargjen dat jo mage om 15.00 oere net wer grommelet. Hjir binne 34 lunches mei hege proteïne dy't fol binne mei befredigjende yngrediïnten dy't jo fol hâlde oant itenstiid .

RELATED: 28 Ideeën foar moarnsiten mei hege proteïne dy't jo fol sille hâlde oant de middei

1. 20-minuten Paleo-eierrol yn in kom (21g proteïne)

Alle essensjele fan 'e smaakfol filling, minus de spiisde skulp. It resept freget om grûn pork , mar jo kinne maklik ferfange grûn Turkije of hin .

Krij it resept

2. Buffalo Tuna Melt (47g proteïne)

Konservearre tonyn oan 'e rêding! Kânsen binne jo al hawwe de yngrediïnten dy't jo nedich hawwe yn jo kuolkast en pantry foar dizze romige, pittige handheld.

Krij it resept

3. Rotisserie Chicken Ramen (32g proteïne)

Winkel-kocht rotisserie kip krekt miskien ús favorite fluchtoets yn it boek. It is betelber, duorret lang en kin maklik wurde fersnippere en omfoarme ta in ton fan ferskate gerjochten. Case in punt: in 35-minuten kom fan ramen, kompleet mei in jammy aai.

Krij it resept

4. Blomkoal Rice Bowl mei Curried Linzen, Carrot en Yoghurt (16g protein)

Fleis is perfoarst gjin fereaske as it giet om lunches mei hege proteïne. Hjiryn fegetarysk stunner, read linzen en Grykske yoghurt hâld it fort del.

Krij it resept

5. Pasta salade fan avokado en swarte beanen (18g proteïne)

Dizze kant dy't klear is foar picknick folget it paad troch troch proteïne op te foljen mei swarte beantsjes yn blik, avocado's yn blokjes en nôt ynstee fan fleis of fisk.

Krij it resept

6. Italjaanske Deli Pinwheel Sandwiches (41g proteïne)

Wis, jo kinne wat deli fleis en tsiis slaan tusken twa plakjes bôle en it lunch neame. Mar sjogge dizze pinwheel wraps net in miljoen kear appetizer? Wy nimme ekstra pepperoncini mei ús, asjebleaft.

Krij it resept

7. Blomkool Fried Rice (13g proteïne)

Dit resept is net allinnich yndrukwekkend filling (shoutout foar jo, gebakken aai), mar it is ek leger yn koalhydraten dan it orizjineel, tank oan blomkoal rys.

Krij it resept

8. Keto Steak en blauwe tsiis salade foar ien (24g proteïne)

Grillen in pear flanken steaks by dyn folgjende barbecue ? Besparje in pear ounces foar de oare deis, dus sil de ienfâldige salade net mear as fiif minuten nimme om te sammeljen.

Krij it resept

9. Kip en Snap Pea stir-fry (20g proteïne)

Sadree't jo hawwe de kip boarst en produsearje by de hân, de rest is alle pantry staples. Tsjinje it boppe op in bêd fan steame wite rys mei in ekstra sprinkling fan sesamzaad en cilantro.

Krij it resept

10. 10-minuten macaroni en tsiis yn in mok (29g proteïne)

Hoe is it mooglik, freegje jo? Krijt it oant jo magyske magnetron. Krekt kombinearje de basis yn in grutte mok, nuke it oant de pasta is tender, dan roer yn 'e saus yngrediïnten oant smolten.

Krij it resept

soarten hierknippen foar famkes

11. Burrata-salade fan 20 minuten mei stienfruit en asperzjes (18 g proteïne)

It kin dûbelje as in prachtich sintrum, mar dat betsjut net dat it lestich is om ôf te lûken. Jo kinne sels blanchearje de asperzjes en snap erwten in dei foarút, dus alles wat jo hoege te dwaan foar lunchtime is se mei te sammeljen perziken , pruimen, kersen en tsiis.

Krij it resept

12. Meal-Prep Turkije Meatballs mei Zucchini Noodles (33g proteïne)

Goed foar jo grienten. Sappige grûn turkije. Jo favorite marinara saus. Alle Parmezaanse kaas. Hawwe jo fragen?

Krij it resept

13. Rainbow Collard Wraps mei Peanut Butter Dipping Saus (15g proteïne)

De dipping saus is swiet, zingy en romige, sa sels dyn bern sil it net skele om al dy grienten yn har lunchbox te finen, salang't se har hert út kinne.

Krij it resept

14. Gember-ananas-garnalen stir-fry (15g proteïne)

Shrimp is in totale wikedei strider as it giet om it meitsjen fan fluch, filling meals. It kookt yn mar minuten, is super alsidich en is yn prinsipe suver, leech-kalorie proteïne.

Krij it resept

15. Tomatensalade mei gegrilde halloumi en krûden (9g proteïne)

Oft jo pop de platen fan sâlt halloumi tsiis op 'e outdoor grill of in grillpanne, dit ienfâldige, simmersk skûtel sil winne dyn hert op earste hap. Ferjit jo laptop en genietsje fan jo lunch alfresco - jo fertsjinje it.

Krij it resept

16. Mini Chicken Shawarma (22g proteïne)

Dizze cuties binne gelikense dielen hertlik, verfrissend en romig. Moatte wy foarstelle om de wyn ante te ferheegjen troch elke pita te kroanjen mei in terp fan ingelegde reade sipels ?

Krij it resept

17. Snelle Guacamole Quinoa Salade (15g proteïne)

As der is guac op it, wy wolle it yn ús buiken, stat. Nutritious quinoa, yn blik swarte beane en crisp Romaine sla binne in folle sûner auto foar it dan tortilla chips.

Krij it resept

18. 15-Minute Mediterrane Couscous mei Tuna en Pepperoncini (30g proteïne)

Tinned fisk docht it nochris mei dit bliksemsnelle gerjocht dat der folle yngewikkelder útsjocht dan it is. Sadree't de couscous fluffich is en trochkookt is, is alles wat oerbleaun is om de mix-ins byinoar te smiten, lykas briny kapers en sappige cherrytomaten.

Krij it resept

19. Buffalo Chicken Wraps mei blauwe tsiis en selderij (36g proteïne)

It brûken fan yn blokjes kochte rotisserie-kip makket montage in wyntsje. As jo ​​in fan binne fan mielpreparaasje, snij dan it fleis yn plakjes, smyt it yn 'e bûterige Buffalo saus en bewarje it yn 'e koelkast om ta te foegjen oan wraps, pasta , salades en mear troch de wike.

Krij it resept

20. Grykske yoghurt Chicken salade gevulde paprika (60g proteïne)

Persoanlik, wy nea sjen nei in cookout sûnder dizze libbene edelstenen yn 'e hân. De hin salade is mayo-frij, mar noch altyd like romige: Grykske yoghurt en Dijon mosterd krije it wurk dien op harsels.

Krij it resept

hoe te ûntdwaan fan hierfall en roos

21. Maklike selsmakke hummus mei Za'atar Pita Chips (11g proteïne)

Gekochte hummus is ús go-to op dagen dat wy gjin frije tiid hawwe om te koken, om't it is makke fan proteïneryk kikkererwten . Mar TBH, it is wei goedkeaper in meitsje it sels, en it sil allinne nimme jo 15 minuten-farske pita chips ynbegrepen.

Krij it resept

22. Krokante tofubread (30g proteïne)

Us twist op de tradisjonele Fietnameeske sandwich stjerren fried tofu ynstee fan roast pork. It is baggere en bedekt mei sesamzaad foar ekstra knyn. (Oh, en jo wolle it ingelegde besparje woartels , koar en radys *alles* oanmeitsje.)

Krij it resept

23. Sitroensalm mei knoflook en tijm (32g proteïne)

Us favorite ding oer salm: it duorret net folle om it bespotlik lekker te meitsjen. Dit mind-blowingly maklike resept is bewiis, om't it allinnich freget om EVOO, farske knoflook, sitroensop en krûden.

Krij it resept

24. Gegrilde perzik, en prosciutto en mozzarella sandwich (61g proteïne)

Prosciutto kin safolle mear wêze as gewoan diel fan in tsiisboerd. Set it foar en sintrum yn dizze taaie, simmerske sammy dy't it genêzen fleis kombinearret mei pillowy farske mozz en smoarch grilled perziken .

Krij it resept

25. 15-Minute Skillet Pepper Steak (21g proteïne)

Serve de beef mei wite rys en it is in garandearre hit. Mar jo kinne dit skûtel ek brûke as basis foar in Aziatyske ynspireare quesadilla, burrito of fajitas.

Krij it resept

26. Avocado Egg Salad Sandwich (25g proteïne)

Wy ferfange wat fan 'e tradisjonele mayo mei pittige Grykske yoghurt, zingy Dijon mosterd en in hiele avokado , dy't meitsje de salade krekt sa romige en in miljoen kear mear smaakfol.

Krij it resept

27. Radicchio, linzen en appelsalade mei Vegan Cashew Dressing (15g proteïne)

In romige dressing kin basale grienten folslein ferheegje. Mar ast bist vegan of suvelfrij , jo hawwe net safolle opsjes. Fier de cashewdressing yn dy't jo salades foar altyd sil feroarje mei mar fjouwer basisyngrediïnten.

Krij it resept

28. Tarragon Chicken Salad Sandwiches (30g proteïne)

Dit resept wol bewize dat kipsalade dat net docht need saai te wêzen. It is makke mei in protte farske dragon, aai, Dijon mosterd en jittik, mar it lekkerste diel is de finishing touch: in kombinaasje fan fluch-pickled sipels en peppery rucola.

Krij it resept

29. 15-minuten Cheater's Pad Thai (34g proteïne)

Fluch genôch om te meitsjen op in wykein, yndrukwekkend genôch om te tsjinjen oan gasten. Se sille nea riede de miks fan rys noedels , grûn pork, bean sprouts en peanuts allinne naam dy 15 minuten.

Krij it resept

30. Vegan Keto Coconut Curry (18g proteïne)

Jo kinne betankje ekstra-firm tofu en nútsjesmoar foar de protein ynhâld. Mar wêr't wy echt fereale op binne, is de smaaklike, pittige kokosmolkebouillon, spiked mei reade currypasta.

Krij it resept

31. 20 minuten Shrimp Scampi Zoodles (28g proteïne)

Bring de bûter oan, poppe. Dit citrus, knoflookige miel is altyd goed om yn jo efterbûse te hawwen (dêrom is d'r altyd in tas beferzen shrimp yn ús friezer, BTW). Fiel jo frij om te ruiljen zoodles foar pasta as jo wolle - wy sille net oardielje.

Krij it resept

32. Pizza mei blomkoalkorst (24g proteïne)

Jo kinne it miskien noch net witte, mar jo food processor is in wûnderwurker. Folje gewoan blomkool en knoflook yn in fyn miel, foegje tsiis, aai en krûden ta, druk dan it mingsel op in blêd en bakje oant knapperich.

Krij it resept

33. Ien-pot, 15-minuten pasta limone (22g proteïne)

Ferjit wachtsjen foar de spaghetti om te koken yn syn eigen pot mei wetter. Dit resept besparret in ton tiid troch alle yngrediïnten tegearre te sieden, en dan de pasta ôf te meitsjen mei farske sitroensop en Parmesan.

Krij it resept

34. Gegrilde pindakaas en jelly Sandwich (14g proteïne)

As al it oare mislearret, kinne jo altyd leanje op âlde leauwigen. Wy binne suckers foar romige pindabûter en skerpe swarte frambozenjam, mar d'r binne einleaze lekkere kombinaasjes om te ferkennen.

Krij it resept

RELATED: 17 desserts mei hege proteïne dy't jo swiete tosk befredigje

Foar noch mear geweldige resepten, besjoch ús earste kookboek, Allinnich it goede spul .

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side