Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Cholesterol op normale nivo's is in essensjele substansje foar it lichem. Mar tefolle cholesterol yn jo lichem wurdt ôfsetten op 'e binnenwâlen fan bloedfetten, ferminderje en beheine de bloedstream en ferheegje it risiko fan hertoanfallen en oare kardiovaskulêre omstannichheden.
D'r binne twa typen cholesterol, nammentlik LDL-cholesterol (lipoproteinen mei lege tichtheid, min cholesterol) en HDL (lipoproteinen mei hege tichtheid, goed cholesterol). In heech nivo fan LDL-cholesterol is medysk bekend as hypercholesterolemia. Dit soarte cholesterol fergruttet it risiko fan kardiovaskulêre sykten, ynklusyf hertoanfal en hert sykte.
In ûngeunstige libbensstyl fan te faak iten, net oefenje, in oerskot oan fetrysk iten konsumearje, ensfh. Ferheget it risiko fan hege cholesterolnivo [1] , Utsein kardiovaskulêre sykten kinne hege cholesterolnivo liede ta obesitas, ferlammingsstrook, hege bloeddruk , ensfh.
In bloedtest kin bepale oft jo hege cholesterol hawwe, en jo dokter kin oefenjen as medikaasje oanbefelje neist it oannimmen fan in sûner dieet om jo algemiene sûnens te ferbetterjen.
Lês fierder om te witten oer iten om cholesterol te ferleegjen ,
hoe't jo in rûn gesicht slim meitsje
Dieet en cholesterol: De direkte relaasje tusken it iten dat jo ite en jo cholesterolnivo
It iten dat jo ite is direkt keppele oan jo cholesterolnivo [twa] , Dat is, it ferleegjen fan jo cholesterol fia jo dieet is eins gewoan ienfâldich. Alles wat jo hoege te dwaan is mear feggies, fruchten, nôten, sied, fisk en folsleine korrels ta te heakjen oan jo dieet, wêrtroch jo cholesterolnivo ferleegje en plaque-opbou ferminderje 
Wylst it foarkommen fan fiedsels mei hege cholesterolynhâld foar guon foardielich kin wêze, is de bêste en meast effektive manier om cholesterolnivo te ferleegjen iten te kiezen dat ûnfersadigde fetten befetsje boppe dy mei verzadigde of transfetten [4] , Soargje derfoar dat jo oandacht besteegje oan de hoemannichten fan fet yn it dieet en hokker soarten it lichem yngeane. Jo dieet hat in krêftich effekt op jo cholesterol en oare risikofaktoaren.
Ferskate fiedsels helpe by it ferleegjen fan cholesterolnivo op ferskate manieren. Guon leverje oplosbere glêstried dy't cholesterol en syn foargongers yn 'e fertarringsstelsel en 'sleepje' dizze út it lichem foardat se yn sirkulaasje komme. Guon feggies dy't sterolen en stanols befetsje, sille helpe om it lichem te blokkearjen fan cholesterol op te nimmen.
Litte wy efkes sjen nei guon fan it iten dat helpt om cholesterolnivo te ferleegjen.
1. Amandelen
Amandelen binne ynpakt mei hert-sûne mono-fersaturearre fetten, mearfersaturearre fetten en glêstried dy't helpe om it goede cholesterol te ferheegjen en min cholesterol te ferleegjen. In stúdzje fûn út dat deistige konsumpsje fan amandelen sil helpe om de LDL-cholesterolnivo te ferleegjen mei 3 oant 19 prosint [5] , Amandelen binne in geweldich snack iten, en jo kinne it tafoegje salades en havermout ,
2. Sojabean
Minsken dy't lije oan heech cholesterol kinne sojabean oan har dieet tafoegje, om't it ryk is oan planteproteïne. It befettet hege nivo's fan mearfersatureare fetten, fitaminen, mineralen en glêstried dy't minne cholesterol helpe kinne. Ite 1 oant 2 porsjes fan sojabean deistich kin helpe jo te beskermjen tsjin koronêre hert sykte [6] , Peulvruchten lykas beantsjes, earten en linzen binne ek goed foar cholesterol.
3. Flaxseeds
Flaakssied befetsje oplosbere glêstried, lignanen, en omega 3-fettsoeren. Neffens in stúdzje yn Nutrition and Metabolism kin flaaksieddrank respektivelik totaal cholesterol en LDL-cholesterol mei 12 prosint en 15 prosint ferleegje [7] , Ferskate ûndersiken litte dat sjen dageliks flaaksied konsumearje kin totale cholesterol- en lipoproteïne-cholesterolnivo mei lege tichtheid ferminderje.
4. Fenugreek Seeds
Fenugreek sied, ek wol methi sied neamd, hawwe medisinale eigenskippen en binne in goede boarne fan anty-inflammatoare, anty-oksidant, en anty-diabetyske eigenskippen. De haadferbining yn fenugreek neamd saponins spilet in rol by it ferleegjen fan LDL-cholesterol [8] , Konsumearje ½ oant 1 teeleppel fan fenegreek sied deistich ,
5. Koriander sied
Koriandersied as dhaniya sied binne sûnt âlde tiden brûkt yn ayurvedyske medisinen [9] , Neffens stúdzjes kinne koriandersieds helpe om minne cholesterol- en triglyceride-nivo's signifikant te ferleegjen. Siedje 2 itenstleppels koriandersied yn in gleske wetter, filterje de ôfkook nei koeling en drinke it twa kear deis.
6. Psyllium ûnthâlde
Psylliumskelk is in rike boarne fan oplosbere glêstried dy't LDL-cholesterol signifikant helpt ferleegje. Neffens in ûndersyk krigen minsken mei LDL-cholesterol-konsintraasjes tusken 3,36 en 4,91 mmol / L 5,1 g psylliumskelk foar 26 wiken. It resultaat toande legere konsintraasjes fan LDL-cholesterol [10] , It bedrach dat nedich is om cholesterol te ferleegjen is 10 oant 20 gram fan psylliumskelk in dei ,
Noat : Psyllium wurdt oer it algemien trije kear deis nommen, krekt foar elke miel, yn in kapsule as as in poeier dat jo mingje mei wetter of sop.
7. Knoflook
Ut 'e oerfloed fan sûnensfoardielen hat dit krûd / krûd ien fan' e primêre sûnensfoardielen fan knoflook by it ferleegjen fan cholesterol. Knoflookextract kin helpe by it ferleegjen fan totale cholesterol, en LDL-nivo's en stúdzjes hawwe bewiisd dat it konsumpsje fan knoflook twa moannen deistich cholesterolnivo sil ferleegje en it risiko op hert sykte ferminderje [alve] , Hawwe ½ oant 1 knoflookteek elke dei Jo kinne it tafoegje oan koarjes, wokbrede feggies as sop.
Noat : Knoflook- en knoflooksupplementen moatte foarkommen wurde foar sjirurgy en moatte net wurde nommen tegearre mei bloeddinner medisinen.
8. Hillige Basil
Hillige basilicum , yn Yndia faak neamd tulsi, hat in myriade fan medisinale eigenskippen, ynklusyf anty-oksidant, anty-inflammatoare, anty-diabetika, en anty-hypercholesterolemia antykarcinogene, ensafuorthinne. Ut ûndersyk docht bliken dat tulsi atherosklerose yn 'e bloedfetten foarkomt, dy't feroarsake wurdt troch hege cholesterol [12] , Drinke tulsi tee deistich of kauwen in pear tulseblêden.
9. Grapefruit
Minsken dy't lije oan hege cholesterolnivo kinne grapefruits ite. Se befetsje oplosbere glêstried en binne ryk oan pektine dat is in cholesterol-ferminderende komponint. Stúdzjes hawwe oantoand dat iten ien reade grapefruit deistich foar in moanne kin helpe om LDL-cholesterol mei safolle as 20 prosint te ferleegjen [13] , Konsumearjen fan beien en druven binne ek in goede manier om cholesterolnivo te ferminderjen.
10. Avokado
Avocados binne in poerbêste boarne fan mono-fersaturearre fetten dy't kinne helpe om LDL-cholesterol te ferleegjen en goed cholesterol te ferheegjen. Avocados binne ryk oan B-kompleks vitaminen, fitamine K, en ferskate mineralen. De fruchten befetsje ek plantsterolen mei cholesterolferleegjende eigenskippen [14] , Tafoegje ½ in avocado oan salades, toastje of it fruit ite sa't it is.
games spile yn partijen
11. Spinaazje
Spinaazje befettet luteïne, in stof dy't helpt om cholesterol yn it lichem te ferleegjen. Dizze luteïne helpt ek hertoanfallen te foarkommen troch de arterymuorren te helpen de cholesterol-ynkringers te eliminearjen dy't ferstoppe feroarsaakje [fyftjin] , Wylst alle grienten cholesterolferlagjende glêstried befetsje, mar spinaazje is in bysûnder grutte boarne. Konsumearje 1 beker fan spinaazje eltse dei ,
12. Donkere sûkelade
Wisten jo dat donkere sûkelade ite kin helpe om heul cholesterol te ferminderjen? It kin min cholesterol effektyf ferminderje en it goede cholesterolnivo yn 'e bloedstream ferheegje. In komponint neamd theobromine oanwêzich yn donkere sûkelade is foaral ferantwurdlik foar har HDL-cholesterolferhegend effekt [16] ,
13. Havermout
Oatmeal is in populêr moarnsiten en wurdt advisearre foar minsken mei hege cholesterolnivo. It deistich hawwe is oantoand dat it heule cholesterolnivo leger is. De hege oplosbere glêstriedynhâld oanwêzich yn oatmeal helpt legere cholesterol (LDL) te ferleegjen. De glêstried ferleget de opname fan min cholesterol yn jo bloedstream, wêrtroch it risiko fan kardiovaskulêre sykte fermindert [17] , Jo kinne ek gerst tafoegje oan jo dieet foar cholesterolbehear.
14. Salm
Salm hat omega-3-fettsoeren neamd EPA en DHA, dy't beskerming leverje tsjin hege cholesterol. Salm helpt om triglyceriden te ferleegjen en HDL-cholesterol in bytsje te ferheegjen, wêrtroch it risiko fan hertsykte wurdt ferlege. Konsumearje teminsten 2 porsjes fan salm eltse wike om jo hert sûn te hâlden. Fetfisk, lykas makreel, is ek geunstich foar cholesterol [18] ,
15. Sinaasappelsop
Oranje fruit is in oare superfood dat kin helpe om heul cholesterol te ferleegjen. Undersikers fûnen út dat sinesappelsop bloedlipide-profilen ferbetteret by minsken dy't heech cholesterol hawwe troch de oanwêzigens fan fitamine C, folium en flavonoïden yn oranjes [19] , Do kinst in glês drinke fan farsk makke sinesappelsop by it moarnsiten.
komptabiliteit mei Skorpioen en Virgo
Noat : Oranje sappen yn de winkel binne net geunstich foar it ferleegjen fan cholesterol.
16. Griene tee
Deistige drinken fan griene tee sil helpe om min cholesterol te ferminderjen. De sûne drank hat ferskate ferbiningen dy't cholesterolabsorpsje yn 'e spiisfertarringskanaal foarkomme en helpe by har útskieding. Derneist hat griene tee ek oare sûnensfoardielen - lykas it foarkommen fan plaque-opbou yn 'e arterijen. Drink deistich 3 oant 4 kopkes griene tee [tweintich] ,
17. Olive Oil
Oliifoalje is in sûne oalje ryk oan mono-fersadere fet dy't helpt om de hege cholesterolnivo te ferleegjen [ienentweintich] , Olive oalje tafoegje oan jo dieet sil it risiko fan hertsykte en beroerte ferminderje. Olive oalje is ek ryk oan fitamine E dat is goed foar jo algemiene sûnens. Brûk oalje oalje by it koken fan iten of brûk it ek as in perfekte saladesaus.
18. Virgin Coconut Oil
De biologysk aktive polyfenol-ûnderdielen oanwêzich yn 'e oalje wurde leauwe te helpen by it ferminderjen fan' e totale cholesterolnivo, triglycerides, fosfolipiden en LDL. It is bekend in better effekt te hawwen dan normale copra-oalje [22] , Konsumearje lykwols altyd yn beheinde hoemannichten.
19. Rietbiet + woartel + appel + gember
Beetroot is ien fan 'e superfoods dy't laden is mei in protte fitaminen en fiedingsstoffen. D'r binne in soad sûnensfoardielen fan dizze sappige reade griente. Beetroet detokseart de lever ús lichem skjinmeitsje troch gifstoffen te spoelen, ferbetteret de bloedtellingen en it wichtichste, foarkomt de kâns op hertslagjes [2. 3] ,
Neffens ûndersikers kin beetroetsop jo beskermje tsjin kardiovaskulêre sykten, om't it de LDL (minne cholesterol) nivo's yn it lichem ferleget. Dit reade sop is ek ryk oan izer, en bout dus mear hemoglobine yn it lichem.
hoe te bakken taart yn magnetron
Beetroot juice-resept om min cholesterol te ferleegjen:
Tsjinnet: 2 Tariedingstiid: 5 minuten
Yngrediïnten
- Rietbiet- 1 yn stikken snien (net skille)
- Wortelen- 2-3 yn stikken snien (net skille)
- Apple- 1 yn stikken snien (net skille)
- Gember- & frac12 inch (skille)
- Swarte piper poeder- 1tsp
- Sâlt- 1 knypeach
- Ferpletterd iis- om te tsjinjen
Rjochtingen
- Miel beet, woartels, gember en appel tegearre.
- Foegje as nedich bytsje wetter ta.
- Sil it sop mei in seef.
- Sprinkelje swarte piperpoeier en sâlt. Roer mei in leppel.
- Foegje gemalen iis yn in glês en jit dan it sop.
- Tsjinje it gekoeld.
20. Oranje + Banaan + Papaya
Bepaalde fruchten kinne helpe om kontrôle te krijen oer jo hege cholesterolnivo. Bygelyks oranje, banaan en papaya binne effektyf by it kontrolearjen fan minne cholesterolnivo. Dizze fruchten binne in rike fitamine C-boarne, glêstried en izer dy't de bloedstream ferbetteret en cholesterol ferbaarnt [24] ,
Oranje, banaan en papaya fruit sop resept foar heech cholesterol:
Tsjinnet: 2 Tariedingstiid: 5 minuten
Yngrediïnten
- Oranje- 2 (skieden)
- Papaya- 1 beker (skille en yn stikken snien)
- Bananen - 2 (skille en yn stikken snien)
- Ferpletterd iis- om te tsjinjen
Rjochtingen
- Blend oranje en papaya.
- Brûk as nedich bytsje wetter.
- Sil mei help fan in filter of in skjinne mousseline doek.
- Foegje gemalen iis yn in glês en jit dan it sop.
- Tsjinje fuortendaliks.
Utsein it hjirboppe neamde iten kinne dizze grienten, fruit, krûden en krûden helpe om cholesterolnivo te ferminderjen [25] :
- Kurkuma
- Sipel
- Yarrow extract
- Artisjokblêdekstrakt
- Collard greens
- Shitake paddestoel
- Folsleine granen
Op in lêste noat ...
It is oan te rieden dat elk yndividu elke dei teminsten 300 gram griente en 100 gram fruit konsumeart. It feroarjen fan it iten dat jo ite kin helpe om jo cholesterol te ferleegjen en de hoemannichte fetten yn jo bloedstream te ferbetterjen.
