Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ynsteld foar maaie, te hâlden efter sletten doarren
- Mei needsaaklike goedkardingen wreidet Yndia basket mei faksins út foar húslik gebrûk
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Sûnens Dieetfitness Dieet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. op 19 oktober 2020 Bloeddruk is de krêft fan it bloed tsjin 'e bloedfetten. De normale bloeddruk foar in folwoeksene is 120/80 mmHg, en elke ôfwiking hjirfan wurdt as sûn sjoen. In ôfname fan bloeddruk wurdt hypotensje neamd, wylst in ferheging hypertensie hjit [1] ,
Yn prinsipe komt hege bloeddruk foar as jo bloeddruk ferheget nei ungesonde nivo's en is in mienskiplik sûnensprobleem [twa] , Hypertensie ûntwikkelt normaal meardere jierren en kin gjin symptomen sjen. Sels yn 'e ôfwêzigens fan symptomen kin de tastân lykwols skea feroarsaakje oan jo bloedfetten en organen, fral it brein, hert, eagen en nieren [3] ,
bêste Ingelske films foar teenagers
Hege bloeddruk wurdt soms de stille moardner neamd, om't d'r gjin symptomen binne, wêrtroch it jierrenlang ûngemurken kin gean. Mar in juste dieet besteande út kalium, glêstried, magnesium en leech yn natrium kin helpe by it kontrolearjen fan hege bloeddruk [4] ,
Hoewol hege bloeddruk kin wurde behannele mei medikaasje, is it ek essensjeel om jo dieet- en libbensstylgewoanten te feroarjen. Hjir leverje wy jo wat fan 'e bêste en sûne fiedsels dy't de bloeddruk fluch en natuerlik helpe ferleegje. Sjoch ris.
1. Hantearje
Mango's binne ryk oan glêstried en beta-karoteen, dy't beide wurde beskôge as effektyf by it ferleegjen fan bloeddruk [5] , Stúdzjes hawwe oanjûn dat it tafoegjen fan beta-karotine-rike iten oan jo dieet in effektive manier kin wêze om de bloeddruk feilich te ferleegjen [6] ,
2. Abrikoos
Abrikozen binne fruchten dy't kinne helpe by it ferminderjen fan jo bloeddruk en it risiko fan groanyske sykte ferleegje. Dizze frucht is ryk oan fitamine C en beta-karoteen, dy't kaaien binne foar sûnere bloeddruknivo's [7] ,
3. Appel
Dyjingen dy't wrakselje mei bloeddruk kinne appels opnimme yn har dieet. Quercetin, in ferbining fûn yn appel, is effektyf yn it feilich ferleegjen fan bloeddruk [8] , De anty-oksidanten oanwêzich yn appels kinne ek helpe by it foarkommen fan takomstige komplikaasjes yn ferbân mei BP-nivo's [9] ,
4. Grapefruit
Grapefruit is in goede boarne fan lycopeen en fitamine C, dy't poerbêst binne by it ferleegjen fan bloeddruk [10] , Beladen mei fitaminen, mineralen en plantverbindingen dy't kinne helpe om jo hert sûn te hâlden troch it risiko fan hertsykte te ferminderjen, kin it iten fan grapefruit deistich helpe om hege bloeddruk te ferminderjen.
5. Bosbessen
Dizze kleurige, lytse fruchten sille jo swiete tosk befredigje en jo bloeddruk ferleegje. Bosbessen binne laden mei resveratrol, binne leech glykemysk, en heech yn glêstried dat effektyf wurdt fûn yn it ferminderjen fan bloeddruk [alve] ,
6. Wettermelon
Wettermelon befettet in aminosoer neamd citrulline, dy't kin helpe by it behearen fan hege bloeddruk [12] , It aminosoer helpt troch it ûntspannen fan 'e bloedfetten en it ferbetterjen fan fleksibiliteit yn' e arterijen, wêrtroch hege bloeddruk wurdt ferlege.
7. Ierdbei
Resveratrol, in pigment fûn yn ierdbeien, is effektyf yn it foarkommen fan hypertensie en hâldt jo bloeddruk yn kontrôle [13] , Dizze swiete beien binne in geweldige oanfolling op jo dieet as jo lije oan hege bloeddruk.
8. Bell Pepper
Ite paprika's deistich nimt jo in stap tichterby in sûner jo dan juster. Kontroleare en reguliere konsumpsje kin ek helpe by it ferleegjen fan bloeddruk [14] , Se binne in geweldige boarne fan fitamine C, dat is oantoand dat de hertfunksje en legere bloeddruk by pasjinten wurdt ferbettere.
9. Wortel
De swiete, kleurige griente is net allinich alsidich, mar ek sûn. De glêstried en kalium yn woartels kinne helpe om bloeddruk te behearjen [fyftjin] , Ek woartels binne ynpakt mei beta-karoteen en fitamine C dy't kinne helpe om jo bloeddruknivo te hâlden.
10. Tomaat
Tomaten hawwe genôch fitamine C en quercetin. Se binne ek in geweldige boarne fan lycopeen, wat helpt by it ferminderjen fan bloeddruk [16] , Lycopene is bewiisd foardielich te wêzen foar it ferleegjen fan jo cholesterol en it ferminderjen fan jo bloeddruk.
11. Sipel
In favoryt fan in protte en troch in protte ferachte (foar de nei geur en de manier wêrop it ien kin skrieme), sipels binne in geweldige boarne fan quercetin dat effektyf is by it ferleegjen fan bloeddruk [17] ,
12. Swiete ierpels
Swiete ierpels helpe by it ferleegjen fan bloeddruk, om't it in goede boarne is fan hypertensie-bestendig zetmeel, fitamine C en beta-karoteen [18] , Ek binne swiete ierpels in grutte boarne fan kalium, dy't natuerlik helpt om bloeddruk te ferleegjen troch de effekten fan natrium en spanning yn 'e bloedfetten te ferminderjen.
13. Rietbiet
Beetroots befetsje stikstofoalje, dat kin helpe by it iepenjen fan de bloedfetten en it ferleegjen fan bloeddruk. Jo kinne it steamje, siede, roerje of sels rau ite. Stúdzjes jouwe oan dat it drinken fan ien glês beetroot sop deistich is genôch om de bloeddruk signifikant te ferminderjen by minsken mei hypertensie [19] ,
14. Spinaazje
Spinaazje is in maklike en alsidige griene blêdige feggy om te koken. Dizze blêdgriente is in trijefâldige bedriging as it giet om jo bloeddruk, troch syn sûne help fan beta-karoteen, glêstried en fitamine C [tweintich] ,
15. Boerenkool
Lykas mei spinaazje is boerenkool in ideale blêdde tafoeging dy't jo kinne meitsje oan jo dieet mei hege bloeddruk. Ryk oan hertfreonlike fiedingsstoffen en anty-oksidanten lykas luteïne, omega-3-fettsoeren en flavonoïden, dit griene blêdgriente is in krêft fan sûnensfoardielen [ienentweintich] ,
16. Flax Seed
Ien fan 'e sûnste siedden dy't der binne, regelmjittige konsumpsje fan flaaksied kin wurde keppele oan in protte foardielen lykas sûn gewichtsverlies, enerzjyferheegjen ensafuorthinne. Ferminderjen fan hege bloeddruknivo's kin ek oan 'e list wurde tafoege om't flaaksied in grutte boarne fan glêstried binne, en omega-3-fettsoeren, dy't ûntstekking ferminderje, it hert sûn hâlde en it sirkulaasjesysteem ferbetterje [22] ,
17. Dûnse sûkelade
Ferjit jo net fan dizze swiete lekkernijen dy't jo kinne helpe om de bloeddruk te ferleegjen! Donkere sûkelades hawwe heech yn flavonoïde ynhâld dy't helpt by it ferleegjen fan bloeddruk. Stúdzjes hawwe fûn dat donkere sûkelade, it soarte dat teminsten 50 oant 70 persint kakao befettet, kin helpe by it ferminderjen fan bloeddruknivo, fral by minsken mei hypertensie [2. 3] ,
18. Aai
Aai, fral aaiwiten, binne goed foar hege bloeddruk [24] , De aaiwiten ynpakte aaien kinne helpe om jo cholesterol- en bloeddruknivo te ferbetterjen. Ynklusyf aaien foar it moarnsmiel om de bloeddruk natuerlik te ferleegjen.
19. Salm
Fette fisken, lykas salm, binne in poerbêste boarne fan omega-3-fetten, hokker ûndersiken sjen litte legere bloeddruknivo te helpen [25] , De hert-sûne omega-3-fettsoeren kinne jo risiko op hertsykte ferleegje en ek ûntstekking ferminderje.
20. Knoflook
It potensjeel fan knoflook is net beheind ta tafoeging fan smaak oan jo iten, it is in wichtich yngrediïnt dat jo bloeddruknivo kin kontrolearje. Konsumpsje fan knoflook fergruttet it nivo fan stikstofokside yn ús lichem, wêrtroch't de arterijen wer ferbreedzje en bloeddruk op 'e muorren fermindert [26] , Jo kinne knoflook rau konsumearje of tafoegje oan jo blêdgriene salade tegearre mei tijm of basilicum om it potensjeel noch mear te ferbetterjen.
Guon fan 'e oare fiedsels dy't natuerlik bloeddruk helpe kinne binne as folgjend:
- Suvelprodukten mei leech fet
- Beanen en linzen
- Pistachenoten
- Amaranth
- Selderij
- Broccoli
- Grykske yoghurt
- Krûden en krûden lykas koriander, safran, sitroengras, swarte komyn, ginseng, kaniel, kardemom, swiete basilicum, en gember [27]
- Walnoten
- Banaan
- Oare sitrusfruchten lykas oranje en sitroen
- Pompoenpitten
Op in lêste noat ...
Hypertensie behanneling omfettet sawol medikaasje as feroaring fan sûn libbensstyl. As net behannele, kin de tastân liede ta sûnensproblemen, ynklusyf hertoanfal en beroerte. As jo hege bloeddruknivo's hawwe of sykje om sûne bloeddruk te behâlden, foegje dan de hjirboppe neamde fiedings ta oan jo dieet nei't jo hawwe besprutsen wat goed is foar jo, mei jo dokter.
