20 PRACHTIGE FOARDIELEN FAN READE SPINAAZJE, FIEDING EN RESEPTEN

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
8 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Nutrition Voeding oi-Amritha K By Amritha K. op 13 desimber 2018

Wy binne ús allegear bewust fan griene spinaazje en de geweldige foardielen dêrfan is omfette. Binne jo jo lykwols bewust fan reade spinaazje? Reage spinaazje heart by de famylje Amaranthaceae, ien fan 'e ferskate soarten spinaazje, lykas gemalen spinaazje, wite spinaazje, spinaazjedoarnen ensfh. ^[1] ek foar medisinale doelen. De blêdgriente hat in reade floeistof yn syn stam, dy't ferantwurdlik is foar de reade kleur dy't wy op 'e stielen en blêden sjogge.

De swiete, ierdske tekstuer fan 'e reade spinaazje is ien fan' e sintrale faktoaren dy't it ûnderskiede fan 'e griene spinaazje, apart ^[twa] fan 'e' reade 'kleur. It wurdt faak konsumeare yn Yndia en dielen fan Amearika. Yn Afrikaanske tradisjonele medisinen wurdt reade spinaazje brûkt as in krûdmiddel om maagproblemen te genêzen.

De fiedingsfoardielen oanbean troch de griente griente is heul foardielich foar net allinich jo sûnens, mar ek foar jo hûd en hier. As reade spinaazje no gjin diel is fan jo dieet, sille de folgjende foardielen jo derfoar meitsje!

Fiedingswearde fan reade spinaazje

100 gram reade spinaazje hat 51 kcal enerzjy, 0,08 milligram fitamine B1 h, en 0,5 gram fet.

kapsel foar ovale gesicht rjocht hier

100 gram reade spinaazje befetsje sawat

10 gram koalhydraten ^[3]
1 gram dieetfezel
4,6 gram proteïne
42 milligram natrium
340 milligram kalium
111 milligrams fosfor
368 milligram kalsium
2 milligram izer
1,9 milligram vitamine A
80 milligram vitamine C.

Foardielen fan reade spinaazje

Ryk oan kalsium en niacine is de blêdgriente in must om yn jo deistige dieet te nimmen. Fan wurdt brûkt as yngrediïnt yn sûpen oant wurdt brûkt om kalsy-tekoart te genêzen, reade spinaazje is jo ultime antwurd foar in sûn libben.

1. Ferbetteret de spiisfertarring

De glêstriedynhâld yn reade spinaazje is ^[4] ekstreem foardielich foar jo spijsverteringstelsel. De glêstried helpt by it regeljen fan jo stoelbeweging troch de kolon te skjin te meitsjen. Reade spinaazje ferbetteret jo spiisfertarringsproses en ferbetteret jo kolon sûnens. It helpt yn ^[5] lêst fan constipaasje en foarkomt darmkanker, sûkersykte en cholesterol.

2. Behannelt kanker

Reade spinaazje befettet aminosoer, izer, fosfor, fitamine E, kalium, fitamine C, en magnesium dy't gearwurkje om de groei fan kankersellen út te roegjen. De anty-oksidanten yn 'e griente spylje ek in wichtige rol ^[6] yn it foarkommen fan it begjin fan kanker, stipet ûndersyk. Regelmjittige konsumpsje fan reade spinaazje kin helpe om josels te foarkommen fan kanker.

3. Helpmiddels by gewichtsverlies

De proteïne-ynhâld yn reade spinaazje helpt by it ferminderjen fan de insulinspegel yn jo bloed. It aaiwyt lit in hormoan frij dat fungeart as hongerstopper, dat wol, it helpt by it ferleegjen fan de konstante hongerpinen. De glêstriedynhâld helpt ek yn ^[7] jo honger op baai hâlde.

4. Behannelt bloedearmoed

Reade spinaazje hat in hege ynhâld fan izer, wat ekstreem geunstich is foar de ûntwikkeling fan bloedstream yn jo systeem. Regelmjittige konsumpsje ^[8] fan reade spinaazje kin it hemoglobinnivo ferbetterje en jo bloed suverje, wat resulteart yn it natuerlik ferbetterjen fan jo bloedstream. Meitsje reade spinaazje yn jo deistige dieet as jo bloedearm binne.

5. Ferbetteret nierfunksje

Stúdzjes hawwe útwiisd dat it iten fan reade spinaazje op regelmjittige basis it funksjonearjen fan jo nier kin ferbetterje, benammen troch syn hege glêstriedynhâld. De knooppunten fan it blêd wurde sein dat se mear foardielen hawwe op jo nier, dêrom sil it konsumearje tegearre mei de blêden helpe by it útspoelen ^[9] de gifstoffen fan jo systeem.

6. Cures dysentery

De reade spinaaziestam is bewezen geunstich te wêzen by it behanneljen fan dysentery. De oplosbere glêstried yn 'e blêdgriente helpt by it opnimmen fan it wetter en ^[10] reiniging fan it spiisfertarringskanaal. De anthocyanins yn reade spinaazje helpe by it eliminearjen fan 'e baktearjes dy't dysentery feroarsaakje. Jo kinne in diel reade spinaaziestammen meitsje om dysentery te genêzen.

7. Behannelt astma

Beta-karoteen is heul effektyf yn behanneling fan chronike sykte. Reade spinaazje hat in goede ynhâld fan fiedingsstoffen en ek beta-karoteen dat kin ^[alve] help by it foarkommen fan it begjin fan astma. It ferbetteret it funksjonearjen fan jo sykheljen en wist alle beheiningen yn 'e bronchiale buizen.

haarfall remedie thús

8. Ferbetteret ymmúnsysteem

As in hege boarne fan fitaminen en fiedingsstoffen, spilet reade spinaazje in wichtige rol by it ferbetterjen fan jo ymmúnsysteem. It aminosoer ^[12] , fitamine E, fitamine K, izer, magnesium, fosfor, en kalium helpt by it stimulearjen fan jo ymmúnsysteem, en beskermje dus jo lichem fan sykteferoarjende baktearjes of firussen.

9. Behannelt koarts

Mei't reade spinaazje in ymmuniteitsfersterker is, is it gjin wûnder dat de blêdgriente wurdt brûkt om koarts te genêzen. Konsumearje reade spinaazje by koarts ^[13] kin helpe om jo lichemstemperatuer te regeljen, en op in normale temperatuer te hâlden.

10. Fergruttet de bonke sterkte

As reade spinaazje is in goede ^[14] boarne fan fitamine K, it is sûnder mis foardielich foar it ferbetterjen fan jo sûnens fan 'e bonken. In gebrek oan fitamine K yn jo dieet kin resultearje yn 'e ûntwikkeling fan osteoporose as bonkefraktuer. Konsumearje reade spinaazje kin helpe om it kalsium te ferbetterjen ^[fyftjin] opname en bonke matrixprotein.

11. Behannelt sûkersykte

Lykas earder neamd, hat reade spinaazje in hege ynhâld fan fitaminen en fiedingsstoffen. Tegearre mei dizze, de vitamine B3-ynhâld ^[16] yn 'e griente helpt by it kontrolearjen fan de insulinspegel yn jo bloed. It helpt troch it bloedsûkernivo te kontrolearjen.

12. Boosts enerzjy

It koalhydraat ^[17] ynhâld yn 'e blêdgriente kin jo enerzjynivo's ferbetterje. It folsleine pakket fan aaiwiten, fitamine K, folium, riboflavine, fitamine A, fitamine B6, en fitamine C, tegearre mei it koalhydraat kinne jo enerzjynivo fuortendaliks ferheegje.

13. Behannelt cholesterol

As in fibrous griente, helpt reade spinaazje by it ferleegjen fan it nivo fan min cholesterol yn jo lichem. De tocotrienolen yn 'e fitamine E ^[18] ferminderje de minne cholesterolnivo, en helpt dêrtroch jo lichem om in lykwicht yn 'e cholesterolnivo te hâlden.

hoe te ferwiderjen donkere merken

14. Foardielich by de swierens

Vitaminen en mineralen binne essensjeel yn 'e swierens. In ferwachte mem moat in dieet folgje mei in hegere boarne fan ^[19] fitamine en mineraal, dat kin wurde fûn yn reade spinaazje. Konsumearje reade spinaazje ferbetteret net allinich de sûnens fan 'e mem, mar ek de foetus. It helpt ek by it ferbetterjen fan de molkeproduksje.

15. Ferbetteret de sûnens fan it hert

De phytosterols yn ^[tweintich] reade spinaazje spilet in wichtige rol by it ferbetterjen fan jo kardiovaskulêre sûnens. It helpt by it ferminderjen fan 'e hege bloeddruknivo's en fungeart as tsjinmiddel tsjin' e ûntwikkeling fan alle kardiovaskulêre sykten. Ynfoegje fan reade spinaazje yn jo deistich dieet kin helpe by it ferbetterjen fan jo sûnens fan it hert.

16. Ferbetteret eachsûnens

Ryk wêze oan fitamine E meitsje reade spinaazje ^{[ienentweintich]} in kritysk diel fan jo dieet. Vitamine E is essensjeel foar de sûnens fan jo each, om't it jo fisy kin ferbetterje en it kin ûnderhâlde. Yn 'e moderne libbensstyl binne jo eagen de earsten dy't troffen wurde troch it konstante gebrûk fan smartphones, laptops ensfh. Dêrom is it kritysk dat jo iten opnimme dat in goede vitamine E-ynhâld hat, lykas reade spinaazje.

17. Fersterket hierwoartels

Ien fan 'e oare wichtige foardielen fan regelmjittich konsumearjen fan reade spinaazje is ferbettere hierkwaliteit. Reade spinaazje kin jo helpe om ôf te kommen ^[22] fan hier falle. It fersterket jo hier troch syn woartels, wêrtroch de hoemannichte fal fan hier sichtber fermindert. Drink spinaazjesop of yt gekookte spinaazje om jo hiersûnens te ferbetterjen.

18. Stoppet te betiid fergrizing

Fan it iten fan reade spinaazje wurdt sein dat it griis hier stopet. De pigmentaasjes yn reade spinaazje helpe de melanine-pigminten te beheinen en foarkomme fergrizing te foarkommen.

19. Ferbetteret hûdkwaliteit

Ryk oan fitamine C ûntwikkelt reade spinaazje kollageen dat kin fungearje as in antyoksidant. De blêdgriente is net allinich omfette fan foardielen foar sûnens, mar it hat ek skientme foardielen , De vitamine C-ynhâld yn reade spinaazje helpt jo hûdskwaliteit te ferbetterjen troch de deade hûdsellen te reparearjen en nije sellen te ûntwikkeljen. De hege boarne fan ^{[2. 3]} izer yn reade spinaazje is like geunstich foar jo hûd, dat is in essensjeel elemint foar hemoglobine. It ferbetteret de bloedstream yn jo lichem, en jouwt jo hûd in bepaalde glâns. Likegoed vitamine C ^[24] ynhâld helpt ek by it befoarderjen fan in gloeiende hûd. It wetterynhâld yn 'e griente helpt jo hûd ek hydratisearre te hâlden.

moat films sjen foar froulju

20. Smyt tsjustere sirkels op

De fitamine K-ynhâld yn reade spinaazje helpt de donkere sirkels kwyt te reitsjen troch it fersterkjen fan de muorren fan it bloedfet. It helpt ek troch elke ûntstekking yn 'e hûd te ferminderjen en ^[25] ferbetterjen bloedsirkulaasje.

Sûne spinaazjerecepten

1. Gestoomde spinaazje mei reade radizen

Yngrediïnten

2 pûn farske spinaazje
6 ounces radysen ^[26]
1/4 beker wetter
2 itenstleppels sitroensop
1/4 teeleppel sâlt
1/8 teeleppel swarte piper

Rjochtingen

Spoel de spinaazje ûnder kâld rinnend wetter en droech it droech.
Pleats spinaazje, radyse, en wetter op 'e kachel.
Cover en koekje oer middelhehe 10 minuten.
Drain goed en oerdrage it spinaazjemingsel nei in tsjinnebak.
Kombinearje sitroensop, sâlt en piper.
Pour over spinaazje, en goaie goed!

2. Klassike spinaazjesalade

Yngrediïnten

meast romantyske film ea

10 ounces farske spinaazjeblêden
1 beker sniene paddestoelen
1 tomaat (medium, yn wiggen snien)
1/3 beker croutons (gekruid)
1/4 beker sipel (chopped)

Rjochtingen

Spoel de spinaazje ûnder kâld rinnend wetter en droech it droech.
Foegje de paddestoelen, tomaten, croutons en sipel ta yn in kom.
Foegje de spinaazjeblêden ta.
Toss en tsjinje!

3. Sauteed spinaazje mei reade paprika

Yngrediïnten

1 reade paprika (medium, fyn hakje)
2 knoflooktenen (fynhakke)
10 ounces baby spinaazje blêden
2 ts sitroensop
1 ts bûter

Rjochtingen

Smelt de bûter yn in panne.
Foegje de paprika oan en sautearje op middelheit.
Foegje de babyspinaazjeblêden ta en roer 4 minuten.
Knoflook tafoegje en 30 sekonden koekje.
Koekje, regelmjittich roerje oant spinaazje gewoan ferwidere is, sawat 2 minuten.
Foegje it sitroensop derby en genietsje!

Side-effekten fan reade spinaazje

Tegearre mei de oerfloed fan foardielen oanbean troch it blêdwûnder, binne d'r wat negative attributen oan.

1. Maagsteuringen

De ynhâld fan fiedingsvezels yn reade spinaazje, by ekstra konsumpsje, kin problemen yn 'e mage feroarsaakje. Te folle fan reade spinaazje ite kin opblaze, gasfoarming yn 'e búk, magekrampen en sels constipaasje as konsumeare ^[27] yn oerfloed. Wylst jo reade spinaazje opnimme yn jo deistich dieet, soargje der dan foar dat jo it stadichoan dogge, om't de hommelse tafoeging kin behinderje mei jo reguliere spiisfertaringsproses. It kin yn guon gefallen sels diarree feroarsaakje.

2. Nierstiennen

De grutte hoemannichte purines yn reade spinaazje kin skealik wêze foar jo sûnens fan 'e nieren. De organyske ferbiningen wurde omset yn ^[28] urinsoer by ynnimmen, wat it neerslagnivo fan kalsium yn jo nieren kin ferheegje. As resultaat sil jo lichem nierstiennen ûntwikkelje dy't heul ûngemaklik en pynlik kinne wêze.

3. Jicht

De hege purine-ynhâld yn reade spinaazje kin de nivo's urinsoer yn jo lichem ferheegje, dat kin ûntstekkingen, swelling en gewrichtspine feroarsaakje. As jo al lêst hawwe fan jicht artritis, is it tige oan te rieden dat jo josels beheine fan it konsumearjen fan reade spinaazje.

4. Allergyske reaksjes

De histamine-ynhâld yn reade spinaazje kin lytse allergyen ûntwikkelje. Hoewol it heul seldsum is, is immunoglobulin E (IgE) -allergy allergie ^[29] oan reade spinaazje wurdt yn guon gefallen besjoen.

5. tosken grofens

Te folle spinaazje ite kin jo tosken de glêdens op har oerflak kwytreitsje. It oksaalsoer oanwêzich yn 'e blêden fan reade spinaazje ûntwikkelt lytse kristallen dy't ûnoplosber binne yn wetter. It binne dizze kristallen dy't jo tosken grof of griis kinne draaie. De grouwe ^[30] is net permanint en sil nei in pear oeren of nei it poetsen fuortgean.

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Amin, I., Norazaidah, Y., & Hainida, K. E. (2006). Antioksidantaktiviteit en fenolike ynhâld fan rau en blansjeare Amaranthus-soarten. Food skiekunde, 94 (1), 47-52.
[twa]Begum, P., Ikhtiari, R., & Fugetsu, B. (2011). Graphene phytotoxiciteit yn 'e seedlingsstadium fan kool, tomaat, reade spinaazje en sla. Koalstof, 49 (12), 3907-3919.
[3]Norziah, M. H., & Ching, C. Y. (2000). Nutritional gearstalling fan ytbere seewier Gracilaria changgi. Voedselchemy, 68 (1), 69-76.
[4]Low, A. G. (1985). De rol fan dieetvezels by fersmoarging en metabolisme. Ferslach fan Statens Husdyrbrugsforsoeg (Denemarken).
[5]Grundy, M. M. L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Re-evaluaasje fan 'e meganismen fan dieetfaser en ymplikaasjes foar bio-tagonklikens foar makronutriënt, spiisfertarring en postprandial metabolisme. British Journal of Nutrition, 116 (5), 816-833.
[6]Sani, H. A., Rahmat, A., Ismail, M., Rosli, R., & Endrini, S. (2004). Potensjele anty-kanker-effekt fan reade spinaazje (Amaranthus gangeticus) ekstrakt. Azië-Pasifyske tydskrift fan klinyske fieding, 13 (4).
[7]Lindström, J., Peltonen, M., Eriksson, J. G., Louheranta, A., Fogelholm, M., Uusitupa, M., & Tuomilehto, J. (2006). Fiber mei heule vezels, leechfet dieet foarseit gewichtsverlies op lange termyn en fermindere risiko fan diabetes type 2: de Finske Studie foar previnsje fan sûkersykte. Diabetologia, 49 (5), 912-920.
[8]Camaschella, C. (2015). Izertekoart bloedearmoed. Nij-Ingelân journal of medicine, 372 (19), 1832-1843.
[9]Doodoh, M. J., & Hidayati, S. (2017). It effekt mnuer en konsintraasje fan Em-4-dosis op plantegroei en opbringst fan reade spinaazje (Alternanthera Amoena Voss). LANDBOUWittenskip, 1 (1), 47-55.
[10]Singh, V., Shah, K. N., & Rana, D. K. (2015). Medisinale belang fan net-eksploitearre griente ûnder Noard-Eastlike regio's fan Yndia. Journal of Medicinal Plants and Studies, 3 (3), 33-36.
[alve]Eldeirawi, K., & Rosenberg, N. I. (2014). A104 ASTHMA EPIDEMIOLOGY: omkearde assosjaasjes fan memmeserumnivo's fan karotenoïden mei astma yn in nasjonaal represintative stekproef fan bern yn 'e Feriene Steaten. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 189, 1.
[12]Begum, P., & Fugetsu, B. (2012). Fytotoxiciteit fan mearwandige koalstofnanobuizen op reade spinaazje (Amaranthus tricolor L) en de rol fan ascorbinsoer as in anty-oksidant. Journal of gefaarlike materialen, 243, 212-222.
[13]Smith-Warner, S., Genkinger, J. E. A. N. N. N. E., & Giovannucci, E. D. W. A. R. D. (2006). Konsumpsje fan fruit en griente en kanker. Nutr Oncol, 97-173.
[14]Knapen, M. H. J., Schurgers, L. J., & Vermeer, C. (2007). Oanfolling fan fitamine K2 ferbetteret heupbonke geometry en bone-sterkte-yndeksen by postmenopausale froulju. Osteoporose ynternasjonaal, 18 (7), 963-972.
[fyftjin]Vermeer, C., Jie, K. S., & Knapen, M. H. J. (1995). Rol fan fitamine K yn it metabolisme fan bonken. Jierlikse oersjoch fan fieding, 15 (1), 1-21.
[16]Sheridan, A. (2016). Hûd superfoods. Professionele skientme, (maart / apr 2016), 104.
[17]Giezenaar, C., Lange, K., Hausken, T., Jones, K., Horowitz, M., Chapman, I., & Soenen, S. (2018). Akute effekten fan substitúsje, en tafoeging, fan koalhydraten en fet oan proteïne op maaglediging, bloedglucose, darmhormonen, appetit, en enerzjyinname. Voedingsstoffen, 10 (10), 1451.
[18]Miller, B. (2016). Cholesterolkontrôle: Hoe heger jo cholesterolnivo, hoe rapper plaque jo arterijen ûntwikkelt en ferstopet. Eikepublikaasje Sdn Bhd.
[19]De-Regil, L. M., Palacios, C., Lombardo, L. K., & Peña-Rosas, J. P. (2016). Oanfolling fan fitamine D foar froulju tidens de swierens. Sao Paulo Medical Journal, 134 (3), 274-275.
[tweintich]Abuajah, C. I., Ogbonna, A. C., & Osuji, C. M. (2015). Funksjonele komponinten en medisinale eigenskippen fan iten: in resinsje. Journal of itenwittenskip en technology, 52 (5), 2522-2529.
[ienentweintich]Cao, G., Russell, R. M., Lischner, N., & Prior, R. L. (1998). Serumantioksidantkapasiteit wurdt ferhege troch konsumpsje fan ierdbeien, spinaazje, reade wyn as fitamine C by âldere froulju. It sjoernaal fan fieding, 128 (12), 2383-2390.
[22]Rajendrasingh, R. R. (2018). Fiedingskorreksje foar hierferlies, tinner fan hier, en it berikken fan nije hergroei. Yn praktyske aspekten fan hiertransplantaasje yn Aziaten (s. 667-685). Springer, Tokio.
[2. 3]Kumar, S. S., Manoj, P., & Giridhar, P. (2015). In metoade foar ekstraksje fan read-fiolette pigminten út fruchten fan Malabar spinaazje (Basella rubra) mei ferbettere anty-oksidantpotensiaal ûnder fermentaasje. Journal of itenwittenskip en technology, 52 (5), 3037-3043.
[24]Sharma, D. (2014). Understanding Biocolour-A Review. Ynternasjonaal tydskrift foar wittenskiplik en technologyûndersyk, 3, 294-299.
[25]McNaughton, S. A., Mishra, G. D., Stephen, A. M., & Wadsworth, M. E. (2007). Dieetpatroanen yn it heule folwoeksen libben wurde assosjeare mei body mass index, tailleomfang, bloeddruk, en folate fan reade sellen. It sjoernaal fan fieding, 137 (1), 99-105.
[26]Ponichtera, B. (2013). Fluch en sûn resepten en ideeën: Foar minsken dy't sizze dat se gjin tiid hawwe om sûne iten te koekjen. Amerikaanske Diabetesferiening.
[27]Kamsu-Foguem, B., & Foguem, C. (2014). Ferkearde drugsreaksjes yn guon Afrikaanske krûdemedisinen: literatueroersicht en ynterview fan belanghawwenden. Yntegraal medisynûndersyk, 3 (3), 126-132.
[28]Curhan, G. C., & Taylor, E. N. (2008). Utskieding fan 24-oere urinezuur en it risiko op nierstiennen. Nier ynternasjonaal, 73 (4), 489-496.
[29]Zohn, B. (1937). In ûngewoan gefal fan spinaazje overgevoeligheid. Journal of Allergy, 8 (4), 381-384.
[30]Jin, Z. Y., Li, N. N., Zhang, Q., Kai, Y. A. N., & Cui, Z. S. (2017). Effekten fan smidende parameters op unifoarmiteit yn ferfoarming en mikrostruktuer fan AZ31B rjochte spoarwapen. Transaksjes fan nonferrous metalen Society of China, 27 (10), 2172-2180.