11 GEWELDIGE SÛNENSFOARDIELEN FAN ORANJES - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

7 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
8 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
10 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
13 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Nutrition Voeding oi-Amritha K By Amritha K. op 24 maaie 2019

Wittenskiplik neamd as Citrus x sinensis, sinesappels binne ien fan 'e populêrste fruchten yn' e wrâld. In protte binne har net bewust dat sinesappels eins in krusing binne tusken de pomelo- en mandarinfrucht. In opslachhús fan fieding en ferskate oare foardielige kombinaasjes, oranjes kinne jo sûnens op ferskate manieren profitearje.

De populêrste soarten sinesappels binne bloedasines, navelasines, sûrleaze sinesappels en gewoane sinesappels. Leech yn kaloryen en fol mei fiedingsstoffen, kinne dizze fruchten de algemiene sûnens ferbetterje. De brede populariteit fan sinaasappels kin wurde taskreaun oan 'e natuerlike swietens en alsidichheid, wêrtroch it in yngrediïnt is foar sappen, jam, augurken, sûkerde oranje plakjes en sels kosmetika ^[1] ^[twa] ,

In sûne boarne fan glêstried, fitamine C, thiamine, folium, en anty-oksidanten, dizze fruchten binne in must yn jo deistige dieet ^[3] , Dat, trochgean mei lêzen om te witten oer de ferskate foardielen foar sûnens, lykas it gebrûk fan dizze oranje kleurde swiete citrusfruchten.

Nutritional Information Of Oranges

100 gram sinesappels befetsje 0,12 g fet, 0,94 g aaiwyt, 0,087 mg thiamine, 0,04 mg riboflavine, 0,282 mg niacine, 0,25 pantothenic acid, 0,06 mg fitamine B6, 0,1 mg izer, 0,025 mg mangaan en 0,07 mg sink.

De oerbleaune fiedingsstoffen yn rauwe sinesappels binne as folget ^[4] :

nyc sitaten oer it libben

11,75 g koalhydraten
9,35 g sûkers
2,4 g dieetfezels
86,75 g wetter
11 mcg fitamine A ekw.
30 mcg folaat
8,4 mg choline
53,2 mg fitamine C
40 mg kalsium
10 mg magnesium
14 mg fosfor
181 mg kalium

Sûnensfoardielen fan oranjes

Fan it ferbetterjen fan jo sûnens fan it hert oant it leverjen fan reliëf mei útdroeging, dizze fruchten binne in must om yn jo dieet te nimmen. Lês fierder om de ferskillende manieren te witten wêrtroch oranjes jo sûnens kinne profitearje ^[6] ^[7] ^[8] ,

1. Ferljochtsje constipaasje

In heul goede boarne fan glêstried sawol oplosber as ûnoplosber, sinaasappels binne goed om jo yngewant te bewegen. De glêstried dêryn sil jo stuollen grutter meitsje, wêrtroch it irritable darmsyndroam foarkomt. Se stimulearje ek de produksje fan spiisfertaringssappen, ferbetterje de spiisfertarring.

2. Regelje hege bloeddruk

Oranjes binne in rike boarne fan magnesium, wat sil helpe om bloeddruk te regeljen. De flavonoïde neamd hesperidin, dy't natuerlik oanwêzich is yn oranjes hâldt ús bloeddruk ek ûnder kontrôle.

3. Kanker foarkomme

Dizze citrusfruchten binne in krêfthûs fan fitamine C, dat is in krêftich anty-oksidant en ymmuniteit-stimulearjend agint. Ek is in kombinaasje neamd limoneen, breed fûn yn oranjes, bekend om kanker-remmende eigenskippen te hawwen. Dizze ferbining wurket wêr't ús ymmúnsysteem mislearret. It detekteart kankersellen en ferneatiget se, en foarkomt it begjin fan kanker.

4. Kardiovaskulêr systeem beskermje

De anty-oksidanten oanwêzich yn oranjes fjochtsje de skea fan 'e frije radikalen en helpe oksidaasje fan cholesterol te foarkommen. Oksideare cholesterol hat oanstriid om oan 'e binnenkant fan' e arterijen te hâlden en de bloedfoarsjenning oan it hert te beheinen, en in hertoanfal útlûkt. De anty-oksidanten helpe de effekten fan dizze frije radikalen te neutralisearjen en it hert te beskermjen tsjin sykten ^[9] , Regelmjittige konsumpsje fan oranjes kin helpe om jo lichem te beskermjen tsjin hertsykten en it befoarderjen fan hartsûnens ^[10] ,

5. Boarst de ymmuniteit

Ynpakt mei fitamine C binne sinesappels bekend om syn fermogen om ymmuniteit te stimulearjen. Mei in sterk en stabyl ymmúnsysteem is ús lichem yn steat om ynfeksjes better te bestriden en sykte te foarkommen. Ek de polyfenolen dy't dêryn oanwêzich binne is anty-viraal, wêrtroch it firus yn ús lichem komt te deadzjen foardat se ynfeksjes kinne feroarsaakje ^[10] ,

6. Bloed suverje

Oranjes binne natuerlike reinigers. De flavonoïden dy't yn 'e fruchten binne, initiearje enzyme-aktiviteit yn it lichem en helpe de lever de gifstoffen út te spoelen. De dieetfezels dêryn hâldt de yngewanten yn beweging, wêrtroch't de ôffal en ongewenste stoffen út it lichem wurde elimineare. De ûntgiftingseigenskip fan oranjes helpt jo bloed te suverjen ^[alve] ,

7. Boost de sûnens fan 'e bonken

Oranjes hawwe in goede hoemannichte fitamine D, dy't soargje foar de goede opname fan kalsy en helpt it de bonken te berikken. Oranjes befetsje ek ascorbinsoer, wat helpt by bettere opname fan kalsium ^[12] ,

8. Ferbetterje mûnlinge sûnens

Sinaasappelen binne poerbêst yn de sûnens fan de tandvlees. Se fersterkje bloedfetten en bindweefsel. Se foarkomme ek de ûntjouwing fan plaque en bedekke de tosken yn in beskermjende laach, wêrtroch corrosie foarkomt ^[13] , De fitamine C yn oranje fermindert ûntstekking en hâldt de azem ek langer fris troch deadzjen fan baktearjes dy't ferantwurdlik binne foar minne azem en helpe wite beklaaide tonge op baai te hâlden.

hoe te bewarjen hier fall

9. Foarkomme niersykte

Stúdzjes hawwe fûn dat regelmjittige konsumpsje fan oranje helpt om nierstiennen te foarkommen troch it oerskot fan sitraat yn 'e urine te ferdriuwen en de aciditeit te ferminderjen. Oranjes helpe de nier ek goed te funksjonearjen troch hege bloeddruk te foarkommen en sûkernivo's te kontrolearjen, wêrtroch de stress derop wurdt fermindere ^[14] ,

10. Astma foarkomme

Regelmjittige konsumpsje fan sinesappels is bekend om de frekwinsje fan astma-oanfallen te ferminderjen. Syn anty-inflammatoare eigenskippen helpe de ûntstekking fan luchtwegen te ferminderjen ^[fyftjin] , Se neutralisearje ek de oksidaasjeskea troch frije radikalen, om't se bekend binne dat se ûntstekking ferheegje en astma feroarsaakje. De flavonoïden oanwêzich yn oranjes ferminderje de bronchiale gefoelichheid.

11. Befoarderje harsens sûnens

Sinaasappelen binne ek laden mei fytonutriënten en foliumsoer dy't in ynstrumintale rol spylje yn it befoarderjen fan de ûntwikkeling fan jo brein. Wês it jo fermogen om nije dingen te konsintrearjen of te learen, dizze frucht kin it fermogen fan jo harsens om dingen te dwaan ferbetterje ^[16] ,

Sûne oranje resepten

1. Fruit en komkommer genietsje

Yngrediïnten ^[17]

& frac34 beker grofhakke oranje segminten (2 middelgrutte sinesappels)
& frac12 beker gehakte komkommer
& frac14 beker sniene reade sipel
2 itenstleppel gehakt siedde jalapeño piper
1 itenstleppel chopped farske koriander
1 teeleppel limoenskil
2 ss lime sop
1 itenstleppel sinesappelsop
1 teeleppel huning
& frac12 teeleppel koosjersk sâlt

Rjochtingen

Kombinearje ierdbeien, oranje segminten, komkommer, sipel, jalapeño, koriander, limoenskil, limoensop, sinesappelsop, huning en sâlt yn in medium kom.
Lit it 10 minuten stean.
Tsjinje en genietsje.

2. Oranje- en aspergesalade

Yngrediïnten

8 ounces farske asperzjes
2 itenstleppel sinesappelsop
2 teeleppels oalje
& frac12 teeleppel Dijon moster
⅛ teeleppel sâlt
Dash fan gemalen piper
1 medium oranje, skille en seksje

Rjochtingen

Ferjit de houtige basen fan asperzjes en skraap de skalen ôf.
Snij de stâlen en koch it 1 minuut yn in lyts bedrach siedend wetter yn in bedekte lytse pan.
Drain it en koelje de asperzjes fuortendaliks yn in bak iiswetter.
Drain op papieren handoeken.
Wiskje sinesappelsop, olive-oalje, moster, sâlt en piper yn in kom.
Foegje asperzjes en oranje seksjes ta en mingje sêft.

Side-effekten fan sinaasappels

Kontroleare en lytse bedraggen fan dizze fruchten feroarsaakje gjin negatyf effekt op jo lichem. As it lykwols yn grutte hoemannichten wurdt konsumearre - kin it wat negative effekten hawwe ^[18] ^[19] ,

Te folle fan sinesappels ite kin ferstopjen, diarree of algemiene mage oproppe, troch de hege hoemannichten glêstried.
It hege sûkergehalte yn 'e frucht kin de symptomen fan GERD fergrutsje.
Mije oranjes konsumearje as jo medisinen nimme foar hege bloeddruk, om't de frucht kin jo kaliumnivo te heech oprinne.

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Oersicht fan 'e sûnensfoardielen fan konsumpsje fan fruit en grienten foar de profesjonele dieetkundige: selekteare literatuer. Tydskrift fan' e American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
[twa]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Reade oranje: eksperimintele modellen en epidemyologysk bewiis fan har foardielen foar minsklike sûnens. Oksidative medisinen en sellulêre lange libben, 2013.
[3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Sûnensfoardielen fan fruit en grienten. Foarútgong yn fieding, 3 (4), 506-516.
[4]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004). Konsumint akseptaasje fan sinesappelsop mei funksjonele yngrediïnten.Food Research International, 37 (8), 805-814.
[5]Crinnion, W. J. (2010). Organyske fiedings befetsje hegere nivo's fan bepaalde fiedingsstoffen, legere nivo's fan pestisiden, en kinne sûnensfoardielen leverje foar de konsumint.Alternative Medicine Review, 15 (1).
[6]Kozlowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoïden-fiedingsboarnen en foardielen foar sûnens. Annalen fan it National Institute of Hygiene, 65 (2).
[7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004). Flavonoïden yn iten en har foardielen foar sûnens. Planten iten foar minsklike fieding, 59 (3), 113-122.
[8]Noda, H. (1993). Sûnensfoardielen en fiedingseigenskippen fan nori. Journal of Applied Phycology, 5 (2), 255-258.
[9]Economos, C., & Clay, W. D. (1999). Voedings- en sûnensfoardielen fan sitrusfruchten.Energy (kcal), 62 (78), 37.
[10]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Itenboarnen fan nitraten en nitriten: de fysiologyske kontekst foar potensjele foardielen foar sûnens. It Amerikaanske tydskrift foar klinyske fieding, 90 (1), 1-10.
[alve]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Carotenoïde biotagonklikheid yn pulp en farsk sop út karotenoïde-rike swiete oranjes en mandarinen.Food & funksje, 6 (6), 1950-1959.
[12]Morton, A., & Lauer, J. A. (2017). Fergelykje appels en oranjes: strategyen om sûnens te weagjen tsjin oare sosjale wearden.
[13]Sajid, M. (2019). Foardielen foar Citrus-sûnens en produksjetechnology.
[14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Carotenoïde biotagonklikheid yn pulp en farsk sop fan karotenoïde-rike swiete oranjes en mandarinen.Food & function, 6 (6), 1950-1959.
[fyftjin]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S., & Shi, J. (2017). Bioaktive komponinten yn sitrusfruchten en har foardielen foar sûnens Phytochemicals yn sitrus: tapassingen yn funksjoneel iten.
[16]Cancalon, P. F. (2016). Foardielen foar sitrus foar sûnens. Ynfloed ynfloed op sûnens en fieding (s. 115-127). Humana Press, Cham.
[17]Goed ite. (nd). Sûne oranje resepten [Blogberjocht]. Untfongen fan, http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Rajeswaran, J., & Blackstone, E. H. (2017). Konkurrearende risiko's: Konkurrerende fragen. It sjoernaal fan boarst- en kardiovaskulêre sjirurgy, 153 (6), 1432-1433.
[19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., & Briz, T. (2017) Ympakt fan produsint en gebrûk fan biotechonology op betellingswilens foar konsuminten: koartingen nedich foar sinaasappels produsearre mei biotechnology (nr. 728-2017 -3179).