Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
In sûn spijsverteringstelsel is in resultaat fan in sûn dieet en libbensstyl. It minsklike spijsverteringstelsel is in komplekse searje fan organen en klieren bedoeld foar ferwurkjen fan iten. Om enerzjy te produsearjen út it iten dat wy ite, moat it lichem it iten ôfbrekke yn lytsere molekulen dy't kinne wurde opnaam en brûkt foar ferskate lichaamlike funksjes. It is ek essensjeel om ôffal fan ús lichem út te meitsjen.
Spiisfertarringproblemen binne frij algemien, fral ûnder dyjingen dy't oermjittige hoemannichten bakte en tsiiske iten as swiere mielen konsumearje. Rûn 1 op 4 minsken yn Yndia wurde beynfloede troch spiisfertarringproblemen [1] [twa] ,
Spijsverteringsproblemen as swakke spiisfertarring kinne foarkomme as it iten net goed fertarre wurdt of fanwegen ûnderlizzende problemen lykas gastroesofageale reflukssykte, zweren of galblaasykte, problemen mei galkanalen as yntolerânsjes foar iten, wat op syn beurt symptomen as opgeblazen, gas, mislikens, braken kinne feroarsaakje , fol fiele nei in miel, of baarnende pine yn it boarst en mage [3] [4] ,
Hjoed sille wy sjen wat wea k spiisfertarring is en hoe't jo jo spiisfertarring kinne ferbetterje.
Wat betsjuttet it in swakke spiisfertarring te hawwen?
Ik tink dat it feilich is om te suggerearjen dat hast allegear fan ús sa no en dan spiisfertarringproblemen hawwe, lykas in oerstjoer mage, gaseftich of opgeblazen gefoel, soarge, mislikens , constipatie as diarree. Lykas de namme al oanjout, is swakke spiisfertarring as jo spiisfertaringsproses net op deselde manier funksjoneart as dy fan in sûn minske en irritabiliteit en ûngemak feroarsaket [5] ,
As jo in swakke spiisfertarring hawwe, wêr't jo spiisfertarring net normaal funksjoneart, kinne jo soarge hawwe foar wat ûnferwachte (en beskamsume) gas trochgean en mear. Slechte spiisfertarring liedt stil ta ferskate sykte-omstannichheden lykas migraine , eangst, depresje , ekseem, akne, mienskiplike pine en allergyen [6] , Hjirtroch moatte fiedsels dy't jo spijsverteringstelsel beheine, yn beheinde hoemannichten konsumeare wurde of folslein wurde mijd.
Hoe wurket it spijsverteringssysteem?
[Ofbylding mei dank: Wiki]
hoe te waskje dekbed
Foardat jo yn it ûnderwerp fan swak spiisfertarring , moatte jo begripe hoe't jo spijsvertering systeem wurket , Spiisfertarring is in lang proses dat net allinich jo mage omfettet, mar ek in protte organen dy't it spiisfertarringskanaal foarmje [7] [8] ,
- Spiisfertarring begjint yn 'e mûle, wêr't speeksel it iten ôfbrekt wylst jo kauwe.
- As it iten dan wurdt opslokt, beweecht it kauwde iten nei de slokdarm, dat jo kiel ferbynt mei de mage.
- It iten wurdt dan troch de spieren yn 'e slokderm nei ûnderen skood nei in klep oan' e ûnderkant fan jo slokdarm.
- By it berikken fan 'e mage brekke de mage soeren it iten nei ûnderen en ferpleatse it nei de tinne darm.
- Yn 'e tinne darm brekke spijsverteringssappen fan ferskate organen, lykas de panko's en de galblaas it iten fierder troch en wurde de fiedingsstoffen opnommen.
- It oerbleaune giet nei de dikke darm, wêr't al it wetter wurdt opnaam.
- Wat no oerbliuwt is it ôffal, dat út jo lichem beweecht troch it rectum en anus.
Dit is hoe in sûn spiisfertarring proses fynt normaal plak. Yn it gefal fan in persoan mei swakke spiisfertarring kinne problemen oeral ûnderweis foarkomme [9] ,
Wat binne de oarsaken fan swakke spiisfertarring?
Hjir is in list mei guon fan 'e meast foarkommende oarsaken fan swakke spiisfertarring.
In net sûn dieet : In dieet besteande út ferwurke iten, junkfood as ien dat bestiet út in hege hoemannichte koalhydraten, ferfine sûker, sâlt en fetten kin liede ta in ûngeunstich spijsverteringstelsel [10] , Iten dat leech is yn essensjele fiedingsstoffen kinne it spiisfertaringsproses fertrage en opgeblazen en irritabel darmsyndroom feroarsaakje [alve] ,
Tekoart oan fysike aktiviteit : In sittende libbensstyl kin de ûntwikkeling feroarsaakje fan mear as fjirtich medyske erkende en chronike sykten lykas koronêre hert sykte, diabetes type 2, obesitas, mentale sykte, demintens en ferskillende soarten kanker [12] , In gebrek oan reguliere fysike aktiviteiten kin jo spijsverteringstelsel ferswakke [13] , lykas stúdzjes konsekwint hawwe oantoand dat in regelmjittich oefenregime kin helpe by behanneljen fan obstipaasje en it befoarderjen fan sûne spiisfertarring [14] ,
Tekoart oan fruit en grienten yn dieet : It is gjin nijs dat fruit en grienten essensjeel binne foar it behâld fan in sûn dieet. Konsumearje minder as gjin grienten en fruit kin liede ta ferstiping en oare spijsverteringskwalen [fyftjin] , De glêstried fûn yn fruit en grienten spilet ek in wichtige rol by it behâld fan sûne darmbaktearjes.
Slieptekoart : Slieptekoarting is in wichtige reden foar ferhege appetit, dy't it risiko fan swakke spiisfertarring direkt ferheegje kin [16] , Utsein begearte nei ungewoane hapkes wylst jo de sliepeleaze nacht hawwe, feroarsaakje dizze earme ytgewoanten ûnttiids ek fluktuaasjes yn hormoanenivo's. Net in soad sliep krije kin ek liede ta problemen mei spiisfertarring lykas gastroesofageale reflukssykte, irritabel darmsyndroam en funksjonele dyspepsia [17] [18] ,
Unfoldwaande wetteryntak : Stúdzjes jouwe oan dat útdroeging ien fan 'e wichtichste oarsaken is fan in ûngewoan spiisfertarringstelsel, dat kin liede ta obstipaasje, gastritis en soere reflux, om't de mage net genôch wetter hat om spijsverteringssoer te produsearjen nedich foar it fertarren fan jo iten [19] , De measte sûne folwoeksenen moatte alle dagen op syn minst 7 oant 8 glêzen wetter drinke en kinne mear fereaskje as se libje by hyt waar of as men dwaande is mei hurde aktiviteiten.
Oerspize : Ien fan 'e wichtichste oarsaken foar swakke spiisfertarring, te folle iten fertraget it spiisfertaringsproses wêrtroch it iten dat jo ieten in langere perioade yn' e mage bliuwt en wierskynliker fet wurdt [tweintich] , Unfoldwaande spiisfertarring kin resultearje yn ferskate problemen lykas soarge en soere reflux, braken en mislikens [ienentweintich] ,
Wat binne de symptomen fan swakke spiisfertarring?
Utsein jo luie gewoanten makket de moderne libbensstyl it maklik foar ien om swakke spiisfertarring te ûntwikkeljen fan hege stressnivo's, te min sliep, ôfnimmingen ensfh. Dit binne de tekens en symptomen dy't kinne oanjaan dat jo in swakke spiisfertarring hawwe [22] [2. 3] :
- Fersteurde mage, de measte kearen oerdeis
- Unbedoelde feroaringen fan gewicht
- Sliepsteuringen
- Konstante wurgens
- Hûdirritaasje
- Iten yntolerânsje
- Soarchsoer
- Mislikens
- Gas
- Opblazen
- Ferstoping
- Diarree
Hoe kinne jo swakke spiisfertarring ferbetterje | Hoe kin ik myn swakke spiisfertarring ferbetterje?
It probleem fan swakke spiisfertarring is net iets dat gjin antwurd hat of in yngewikkeld te kraken. Adoption fan in bewuste en sûne manier fan libjen kin op in soad manieren helpe om jo spiisfertarringsproses te ferbetterjen.
hier oalje foar tinne hier
Hjir binne wat tips en remedies om swakke spiisfertarring te ferbetterjen:
Foegje fruchten ta oan moarnsiten : Tafoeging fan rau iten, lykas fruit, kin helpe om jo spiisfertarring te ferbetterjen en te fersterkjen [24] , Moarnsiten is ien fan 'e wichtichste mielen fan' e dei dy't jo fermogen fersterket om elke dei te funksjonearjen en tafoegjen fan fruchten lykas bananen, kiwi, papaya, kers ensfh. kin helpe by jo spiisfertarring [25] ,
Drinkwetter : Alle dagen de juste hoemannichte drinken is kaai foar jo spiisfertaringsproses [26] , Men moat alle dagen op syn minst 7 oant 8 glêzen wetter drinke [27] , Drink in glês wetter by elke miel, wat ek helpt om jo fol te hâlden en it fersmoargingsproses te rapperjen.
Eet glês en fruit mei glêstried : Griente en fruit binne essensjeel foar it behâld fan in sûn dieet en in sûn spiisfertaringsproses. Meitsje glêstriedrike feggies en fruchten dy't it spiisfertarringsproses kinne rapper meitsje en bettere opname fan fiedingsstoffen út it fertarre iten befoarderje [28] ,
...
Regelmjittich oefenje : Regelmjittige oefening kin it spiisfertarringproses ferbetterje mei minimale ynspanning. Jo hoege de swiere oefeningen net te dwaan as in kuier foar 20-30 minuten, ienfâldige push-ups en joggen binne ek like foardielich by it ferbetterjen fan 'e swakke spiisfertarring [29] ,
Probiotika en fermenteare fiedsels : Gist iten lykas yoghurt, kimchi. kefir ensfh. stypje sûne lichemsystemen fan jo mûle oant jo darm, en helpe by it kontrolearjen fan skealike mikro-organismen lykas kimen. Dizze iten kinne fiedingsabsorpsje ferbetterje en it spiisfertarringsproses ferbetterje.
Guon fan 'e oare tips om swakke spiisfertarring te ferbetterjen binne as folget [30] :
- Lekker sliepe
- Yt dyn iten sitten
- Ite sûne hapkes en gjin gebakken iten
- Oefenje dielkontrôle
- Eat echte iten
- Foegje oalje ta oan jo dieet
- Behear jo stressnivo's
- Kauje jo iten goed
- Foarkom foar alkohol en tabak
Thúsremedyen foar swakke spiisfertarring
Hjir is in list mei hûsmiddels dy't kinne helpe mei swakke spiisfertarring en wat opluchting leverje.
1. Munttee
Stúdzjes hawwe oantoand dat konsumpsje fan muntblêden helpe kin om de spiisfertarring te ferbetterjen. De aktive gearsetting menthol yn muntblêden kin de spiisfertarring stimulearje [31] , In goed middel foar mislikens en spiisfertarring, muntblêden moatte wurde beheind yn beheinde hoemannichten. Oermjittich konsumpsje fan muntblêden kin soer soer of soere reflux feroarsaakje. Stúdzjes suggerearje dat jo 2-3 kopkes munttee per dei kinne drinke foar de bêste resultaten [32] ,
Hoe te meitsjen munttee foar swakke spiisfertarring
- Jo kinne of droege muntblêden as de farske brûke.
- Yn gefal fan farske munttee, nim dan in pear frisse muntblêden en foegje it ta oan siedend wetter en sied it efkes.
- Steil it dan sawat in minút.
- Sil it en drink dan.
- Yn gefal fan droege muntblêden tee, nim dan in pear droege muntblêden en foegje it dan ta oan siedend wetter. Steil it sawat 10 minuten.
- Sil it en drinke.
2. Kamille-tee
Regelmjittige konsumpsje fan kamille-tee kin de spiisfertarring ferbetterje en it spiisfertarringsproses rapper meitsje [33] , Drink it twa kear deis foar positive resultaten.
Hoe meitsje kamille-tee foar swakke spiisfertarring
- Om kamille-tee te meitsjen, pleatse ien of twa teepûdtsjes 10 minuten yn siedend wetter.
- Jou in beker yn en heakje huning ta, as jo wolle.
- Drink de tee 2 kear deis om de spiisfertarring te ferbetterjen.
3. Gember
In oar foardielich iten of krûd foar spiisfertarring-relatearre problemen, gember kin magesoer ferminderje en bettere spiisfertarring befoarderje [3. 4] , Drink in bakje gembertee as nedich om jo mage te kalmeren en ferdjippings te ferwiderjen.
Hoe meitsje gembertee foar swakke spiisfertarring
- Foar ien bakje gembertee, foegje 2 tsp ferske raspe gember ta oan wetter en siede.
- Gembertee drinke kin helpe om de mage te kalmeren, fral by swangere froulju.
4. Appelazider
Appelazyn is lange tiid brûkt om soere reflux te behearjen. As konsumeare, helpt it de symptomen fan soere refluks te behanneljen, lykas soarge en mislikens en it spiisfertarringproses te ferbetterjen [35] ,
Hoe kinne jo appelasyn brûke foar swakke spiisfertarring
- Foegje ien oant twa teelepels rau appelasyn by in kopke wetter en drink foar snelle opluchting as,
- Drink dit mingsel 30 minuten foar iten.
5. Linzen sied
Venkel siedden hawwe ek in koelend effekt op jo lichem dat helpt mei spiisfertarring [36] , Venkel is in antispasmodysk krûd dat spiisfertarring en gastro-intestinale problemen kin behannelje lykas kramp yn 'e mage, mislikens en opblaas [37] ,
Hoe fennelsied te brûken foar swakke spiisfertarring
- Foegje ½ teelepel gemalen venkel sied yn wetter ta.
- Sied foar 10 minuten en lit it koelje foardat jo drinke.
- Jo kinne ek venkeltee drinke.
6. Sitroenwetter
De âldste trúk yn it boek, sitroen is it perfekte antwurd foar it behanneljen fan swakke spiisfertarring. It citrusfrucht hat komponinten dy't de lever helpe om gal te produsearjen yn in foldwaande hoemannichte om de spiisfertarring te fasilitearjen [38] , Sitroenwetter helpt ek by it genêzen fan obstipaasje en diarree. Drink alle dagen in gleske sitroenwetter om kwestjes fan fersmoarging kwyt te reitsjen [39] ,
Hoe meitsje jo citroenwetter foar swakke spiisfertarring
- Snijd 2 sitroenen yn 'e helte op en set se yn in kom mei 200 ml wetter.
- Sied it wetter 3 minuten.
- Lit it 10-15 minuten ôfkuolje.
- Helje de sitroen en pulp út it wetter.
7. Baksoda
Hoewol it kin as in ferrassing komme, is soda foardielich foar ferbetterjen fan swakke spiisfertarring [40] , It kin helpe by it behâld fan in sûne pH-lykwicht yn it spijsverteringstelsel foar optimale spiisfertarring, minimalisearre soere reflux, en sûn darmfunksje [41] ,
Hoe bakke soda brûke foar swakke spiisfertarring
- Nim in teeleppel baksoda en heakje it ta oan in glês wetter.
- Ming goed en drinke foar reliëf.
Iten om te iten foar swakke spiisfertarring
Dizze iten kinne jo algemiene spiisfertarringsproses ferbetterje [42] :
- Appels
- Chia sied
- Probiotyske iten lykas yoghurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso ens. [43]
- Prebiotic iten lykas knoflook, sipel, banaan ensfh.
- Beetroot
- Folsleine granen lykas haver, brune rys, koarn ensfh. [44]
- Dûnker griente lykas spinaazje, broccoli ensfh.
- Salm
- Bone bouillon
Iten om te foarkommen foar swakke spiisfertarring
Hjir is in list mei iten dat jo moatte beheine om jo swakke spiisfertarring te ferbetterjen [43] :
- Kofje mei molke
- Fet iten lykas read fleis, tsiis ensfh.
- Gebakken en ferwurke iten
- Keunstmjittige zoetstoffen
Op in lêste noat ...
Yn betinken nommen dat spiisfertarring ien fan 'e wichtichste funksjes is dy't jo nedich binne om libben en sûn te bliuwen, kin swakke spiisfertarring ferskate sûnenskomplikaasjes opsmite. Stúdzjes jouwe oan dat yn guon gefallen swakke spiisfertarring in oantsjutting is foar grutte groepen blykber net-relatearre sykten. Jo kinne lykwols helpe om jo spiisfertarring te ferbetterjen troch in sûne libbensstyl oan te nimmen.
Noat : Faak spiisfertarring as swakke spiisfertarring is faaks in symptoom fan in chronysk spiisfertarringprobleem lykas soere reflux, gastritis, en sels magekanker.
Faak Stelde Fragen
F. Hoe kin ik myn spijsverteringssysteem skjinmeitsje?
NEI: In soad wetter drinke en hydratisearje bliuwe is in geweldige manier om spiisfertarring te regeljen. Iten fan iten dat heech is yn wetterynhâld en ek help.
F. Wat binne de trije minste iten foar spiisfertarring?
NEI: Fried iten, sitrus iten en tafoege sûker.
F. Hoe resette jo jo mage werom?
NEI: Kies heule korrelsoarten fan brea, pasta en rys oer wite fariëteiten, ferbrûke mear pulsen, beannen en linzen, yt probiotikaat, konsumearje mear feggies, en yt bewust en behear jo stress.
F. Hokker iten reinigje de darm?
NEI: Broccoli, frambozen, donkere, blêdgriente en haver binne guon fan 'e meast foarkommende.
F. Wat moat ik moarns drinke foar darmsûnens?
NEI: De measte diëtisten advisearje jo moarns te begjinnen mei in glês sitroensop en huning op in lege mage.
hûnen mei minder hier
Q. Is hyt wetter drinke goed foar constipaasje?
NEI: Waarm wetter drinke helpt iten hurder ôf te brekken dan kâld of waarm wetter drinke en ferminderet it risiko op constipaasje troch reguliere stoelbewegingen te stypjen.
Karthika ThirugnanamKlinyske fiedingsdeskundige en diëtistMS, RDN (Feriene Steaten) Mear witte
