Just yn
- Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- Sharad Pawar wurdt oer 2 dagen út it sikehûs ûntslein
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ynsteld foar maaie, te hâlden efter sletten doarren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Laden mei fiedingsstoffen en ryk oan dieetfaser en ferskate oare ferbiningen, flaaksied binne op safolle manieren foardielich foar jo lichem. Flaxseeds, ek wol linzen neamd, binne lytse, brúnkleurige siedden en te krijen yn 'e foarm fan kapsules. De sûnensfoardielen fan flaaksied wurde meast taskreaun oan har hege glêstriedynhâld, lignanen en omega 3-fettsoeren [1] ,
hiermasker foar droech kroeze hier
In alsidige yngrediïnt, flaxseeds hawwe bliken dien effektyf te wêzen yn omgean mei problemen mei oergewicht. Dizze beskieden uterlike siedden kinne helpe om problemen mei undergewicht as oergewicht te behanneljen dy't oer it algemien te krijen hawwe mei de minne metabolismefunksje fan it lichem of in min dieet [twa] , Wylst flaaksieds ferskate foardielen hawwe, binne de siedden fral bekend om har eigendom om de ekstra fetten út it lichem te smelten, wêrtroch it gewichtsverlies helpt.
Hoe linzen kinne jo helpe om gewicht te ferliezen
Ferskate ûndersyksfynsten stypje de bewearing dat flaaksiedden geunstich binne foar in dieet foar gewichtsverlies. De rol fan it sied yn gewichtsferlies komt fan syn unike fiedingseigenskippen en molekulêre gearstalling [3] [4] ,
- Ynpakt mei glêstried : Flaxsiedden binne ryk oan glêstried en as jo konsumearje, fiele jo jo in lange perioade fol. Dit helpt by jo sûnens ûnderdrukking fan sûnens en is ekstreem foardielich as jo der nei útsjen om jo kalorieferbrûk te ferminderjen [5] ,
- Hawwe essensjele fettsoeren : De sûne fetynhâld yn flaxseeds helpt jo metabolisme te balansearjen. De omega-3-fettsoeren yn 'e sied helpe by ûntstekking te ferminderjen, dat is ien fan' e wichtichste oarsaken fan gewichtswinning as it oksidative stress fergruttet [6] ,
- Leech yn koalhydraten : Flaxseeds binne leech yn setmoal en sûker en drage net by oan 'e kalorytelling. Regelmjittich ite kin helpe by it ferliezen fan gewicht [7] ,
- Lignine befetsje : Lignine is in kompleks polymear dat wurdt fûn yn 'e selwâlen fan ferskate planten en is koartlyn fûn ferskate foardielen foar sûnens te hawwen. Neffens in stúdzje waard fêststeld dat lignine in wichtige rol spilet by sûn gewichtsverlies [8] ,
Hoe kinne ik lijnzaad brûke foar gewichtsverlies
No't jo bewust binne fan 'e rol fan' e sied by gewichtsverlies, litte wy ris sjen hoe't jo it yn jo dieet kinne opnimme [9] [10] ,
Flaxseed drink
Mix 1 ts. frisgemalen flaaksied, 1 sitroenwig en ½ beker waarm wetter en roer goed. Jo kinne dit ien kear per dei drinke.
Flaxseed mei molke
Poeder in hantsjefol flaaksied en sprinkelje it poeier oer in bakje granen of molke foar in bytsje krún en smaak. As net poeder, kinne jo flaaksiedden direkt tafoegje oan 'e molke en konsumearje.
Flaxseed mei yoghurt
Nim wat lijnzaad en roast se 5-7 minuten. Maal se no om in fyn poeier te meitsjen en foegje se ta oan yoghurt. Ming goed en haw de yoghurt alle dagen foardat jo nei bêd geane.
Flaxseed smoothies
Maal in pear flaaksieden yn en meitsje der in fyn poeier fan. Foegje it no ta oan smoothies en genietsje. Jo kinne it tafoegje oan alle fruit smoothies.
Brûk as aaiferfanging
Nim wat lijnzaad en meitsje der in fyn poeier fan. Foegje dit poeier no oan wetter ta en lit it wetter in skoft stean. As dit ienris in gelatineuze konsistinsje krijt, kinne jo dit brûke as ferfanging foar aaien yn bakte artikels. In protte leauwe yn it bakken fan koeken en koekjes mei flaaksegelatin.
Foegje it oan beslach
Jo kinne flaaksiedpoeier tafoegje oan it beslach fan rotis, koekjes, brea as pankoeken. Hoewol dit in smaakleaze yngrediïnt is, kinne jo wis genietsje fan 'e foardielen fan dizze brune sied. It is goed om wat lijnzaad oer jo dal of salade te sprinkelen.
Foegje it oan hin as starters ta
As jo leaf hawwe mei roastere hin of garnalen, kinne jo der wat flaaksiedpoeier oan tafoegje. It is smakeloos en dêrtroch kinne jo it tafoegje oan elk itenartikel om te genietsjen fan 'e foardielen derfan. Soargje derfoar dat jo it flaaksiedpoeier tafoegje oan it beslach fan it iten en lit it dan in skoftke roastere.
Foegje it ta oan kofje
Miel in teeleppel flaaksied en foegje se ta oan jo bakje kofje en drink it. Dit is in goede manier om flaaksied te konsumearjen.
Foegje it ta oan broadsjes
As jo broadsjes ite foar it moarnsmiel, ming dan gewoan flaaksiedsjes yn poeier oan mayonaise en ferspraat it mingsel op jo brea.
Foegje it ta oan puddings
Jo puddings en iisko's kinne ek better priuwe as jo flaaks siedpoeier der oer struie. Dit binne wat goede ideeën om mear fieding te krijen fan flaaksied.
Op in lêste noat ...
Flaaksaden binne feilich foar de measte minsken as se yn matige bedraggen konsumeare. As jo lykwols spiisfertarringproblemen hawwe, foarkom dan konsumpsje fan rau floksied. Flaxseed-oanfollingen moatte wurde foarkommen yn 'e swierens, om't se hormonale side-effekten útlitte. Ek drinke in soad wetter.
Tink derom dat flaxseeds gjin magyske oplossing binne foar jo gewichtsproblemen. De siedden wurkje it bêste as oanfolling op in sûn dieet en oefeningsroutine en net as ferfanging.
Susan JenniferFysioterapeutMasters yn fysioterapy Mear witte