Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Anirban Lahiri fertroud foar RBC Heritage
- Tekoart is net it probleem: Ministearje fan sûnens slacht steaten foar 'ferkeard behearen' fan COVID-faksins
- List fan alle gegevensbonnen op yngongsnivo fan Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Op it momint dat jo de term 'fet' hearre, binne jo fluch om fuort te bliuwen - foaral as jo in gewichtsverliesregime ûndergeane. De ienfâldige regel foar gewichtsverlies is om mear kaloryen te ferbaarnen dan wat jo konsumearje. Dit sil jo lichem twinge om it fet dat wurdt opslein ôf te brekken om de fereaske hoemannichte enerzjy te krijen.
Yn ienfâldige wurden, as jo jo kalkoenhals wolle rjochtsje, dan moatte jo jo itengewoanten kontrolearje. Dat, jo dieet moat in lykwicht befetsje fan fiedingsdichte iten foar bettere resultaten.
Alle fetten binne net de duvel lykas oannommen troch in soad minsken en ús lichem hat essensjele fetten nedich om goed te funksjonearjen en gewichtsverlies te helpen. Fetten kinne wurde klassifisearre as goede en minne fetten. Goede fetten helpe by it ferheegjen fan jo metabolisme en beskermje jo hert ek tsjin ferskate kwalen [1] [twa] ,
De measte minsken binne yn 'e war oer hokker goed fet is fan in minne, dus litte wy wat fan' e fiedingsartikelen beprate dy't moatte wurde belutsen by jo dieet foar flugger en goed gewichtsverlies dat bekend is dat se goede fetten yn har befetsje.
swimwettertillefoan foar folwoeksenen
1. Avokado
Mei 80 prosint fet befettet avocado in fettsoer neamd oleic acid dat heul geunstich is foar jins sûnens [3] , Stúdzjes hawwe fûn dat avokado mear kalium befettet as bananen en helpt by it bestriden fan cholesterol [4] ,
It waard ek fûn dat minsken dy't avocado opnimme yn har dieet minder búkfet sille hawwe fanwegen de oanwêzigens fan it goede fet dat jo metabolisme helpt te ferbetterjen [5] ,
2. Noten
Noten binne beskôge as de sûnste itensartikelen dy't heech binne yn goede fetten, glêstried en aaiwyt [6] , Stúdzjes hawwe toand dat minsken dy't sûne nôten konsumearje lykas walnoten, amandelen en macadamia-nôten, tenduerer sûner te wêzen en ek minder risiko hawwe om obesitas te krijen, om't dizze sûne fetten befetsje foar gewichtsverlies [7] ,
3. Chia Seeds
28 gram chia sied befetsje sawat 9 gram goede fetten. Chia sied befetsje sûne omega-3-fettsoeren, dat is in heul goede hert-sûne komponint en dizze sieds befetsje ek goede fetten foar gewichtsverlies [8] ,
foardielen fan chia sied foar hûd
4. Flaxseeds
Dizze siedden binne ynpakt mei omega-3-fettsoeren en sûne glêstried, lykas 9 g fet (yn 2 itenstleppels), dat hast folslein ûnfersadige is [9] , De glêstriedynhâld yn flaxseeds helpt gewichtsverlies te befoarderjen en helpt ek hege cholesterolnivo te ferminderjen [10] ,
plakken om te besykjen yn bakhali
5. Donkere sûkelade
Dizze lekkernijen leverje in goede hoemannichte (9 g) sûn fet dat makket oant 65 prosint [alve] , Dûnse sûkelade hat it heechste nivo fan anty-oksidanten dy't helpt by it kontrolearjen fan cholesterol en bloeddruk.
6. Folsleine aaien
Resinte ûndersiken hawwe oantoand dat cholesterol yn in heule aai gjin ynfloed hat op it cholesterolnivo yn it bloed. Eins soe in heule aai it iennichste iten wêze dat elke fiedingsstof befettet dy't nedich is troch ús lichem [12] ,
Aaien befetsje ek krêftige anty-oksidanten dy't tige foardielich binne foar ús sûnens, wêrtroch heul-aai it meast gewichtsverliesfreonlike iten makket [13] ,
7. Fet fisk
Fisken lykas salm, makriel, sardine, hjerring en forel befetsje omega-3-fettsoeren dy't gewichtsverlies helpe [14] , Derneist makket it iten fan fette fisken de persoan folle sûner, mei in bettere hertstastân en beskerming tsjin steurnissen lykas demintens [fyftjin] ,
8. Ekstra-jomfruolij oalje
Ekstra jomfruolje wurdt beskôge as ien fan 'e sûnste fiedsels, mar heul in pear minsken wite eins dat it heul heech is yn sûne fetten. It hat ferskate foardielen foar sûnens en befettet fitamine E, fitamine K en ek krêftige anty-oksidanten, dy't helpe by it befoarderjen fan in sûn gewichtsverlies [16] ,
9. Kokosoalje
Ien fan 'e bêste boarnen fan verzadigde fetten dy't hjoeddedei foar ús beskikber binne, kokosnoalje hat sawat 90 prosint fan' e fatty soeren en binne allegear foardielich foar jo sûnens [16] ,
hoe te burn earm fet fluch
De fetten wurkje eins as katalysators om it metabolisme fan ús lichem te stimulearjen en te helpen by it ferbaarnen fan sawat 120 kalorien per dei. Dizze fettsoeren helpe ek by it ferminderjen fan búkfet [17] ,
10. Yoghurt mei folle fetten
D'r is in algemiene misfetting dat itenartikelen dy't folsleine fetten befetsje min binne foar sûnens, mar ûndersiken hawwe oantoand dat sels iten mei hege fetten eins heul foardielich binne foar ús sûnens. Folsleine fette yoghurt helpt bygelyks by spiisfertarring, bestriidt hert sykte en obesitas [18] ,
Op in lêste noat ...
Fet is essensjeel foar ús lichem en algemiene sûnens. In lykwichtich dieet moat bestean út sûne mono-fersatureare en mearfersaturearre fetten. Wês bewust fan 'e kwantiteit dy't jo konsumearje, om't moderaasje de kaai is.
Faak Stelde Fragen
F. Help sûne fetten jo om gewicht te ferliezen?
NEI. Mono-fersaturearre fetten binne sûne fetten dy't meast foarkomme yn olivenoalje, nuten, sied en guon fiedsels op basis fan bisten. Diëten heech yn mono-fersaturearre fetten kinne helpe by gewichtsverlies en kinne risikofaktoaren foar hertsykte ferminderje, salang't se gjin ekstra kaloryen tafoegje oan jo dieet.
F. Meitsje jo sûn fet?
selsmakke gesichtspakket foar gloeiende hûd foar droege hûd
NEI. Nettsjinsteande fet dat mear kaloryen per gram hat as aaiwyt of koalhydraten, meitsje diëten mei in protte fet minsken net fet. Dit hinget folslein ôf fan 'e kontekst. In dieet dat ryk is oan koalhydraten en fet sil jo fet meitsje, mar it is net fanwegen it fet.
Q. Is pindakaas in sûn fet?
NEI. Ja.
