Alles klear om jo quarantaine fitnessdoelen te berikken, mar wrakselje mei tiidkrisis? No, meitsje jo gjin soargen mear, mei Surya Namaskar kinne jo jo gewichtsverlies en fitnessreis sûnder muoite begjinne. Ek bekend as Sun Salutation, dizze yoga-workout is ferneamd om it helpen fan yndividuen fitter te wurden troch syn 12 yoga-posysjes. Foegje dizze oefening ta oan jo iere moarnsroutine tegearre mei wat opwarmingsstreken om Surya Namaskar út te fieren foar gewichtsverlies.
ien. Wat is Surya Namaskar?
twa. Foardielen fan Surya Namaskar
3. Surya Namaskar foar gewichtsverlies
Fjouwer. Hoe te dwaan Surya Namaskar
5. Surya Namaskar foar gewichtsverlies: FAQs
Wat is Surya Namaskar?
Ofbylding: 123RF Surya Namaskar is in Sanskryt wurd en foarmet in set fan 12 yntinsive yoga-asana's dy't in útsûnderlike ynfloed hawwe op sawol jo mentale as fysike sûnens. It is in folsleine lichem workout dat foarmet de stifting fan macht yoga en befoarderet gewichtsverlies.
It is erkend as ien fan 'e meast effektive manieren om gewichtsverlies te berikken en is troch de ieuwen hinne besocht en hifke troch saakkundigen. It fersterket jo lichem en kearnspieren, ferbetteret de bloedstream, syngronisearret jo sykheljen en hâldt jo lichem yn foarm.
Hoewol de oefening op elk momint oerdeis kin wurde útfierd, soe it dwaan op in lege mage jo de maksimale foardielen .
Foardielen fan Surya Namaskar
Om Surya Namaskar út te fieren foar gewichtsverlies, moatte jo regelmjittich en konsekwint oefenje. Us lichem bestiet út trije eleminten - kapha, pitta en vata. Regelmjittige praktyk fan 'e Surya Namaskar sil alle trije balansearje fan harren. Wat mear foardielen fan 'e oefening omfettet:- Fleksibiliteit
- Gloeiende hûd
- Fersterking fan gewrichten en spieren
- Better digestive systeem
- Better geastlike sûnens
- Detoxification en bloedsirkulaasje
Surya Namaskar foar gewichtsverlies
Ofbylding: 123RF
hoe te meitsjen parfum mei essensjele oaljes
Surya Namaskar is in ideaal workout-rezjym om gewichtsverlies te berikken sûnder de druk om nei gyms te gean. In perfekte ûntsnapping út jo wurk-fan- thús routine , alles wat jo hoege te dwaan is mei in glimke op 'e yogamatte komme en genietsje fan it proses. Foegje in minimum fan twa minuten meditaasje ta foar en nei de asana om sawol jo geast as lichem te detoxify.
It dwaan fan ien ronde fan Surya Namaskar ferbrânt sawat 13,90 calorieën , en it magyske nûmer om Surya Namaskar oan te passen foar gewichtsverlies is 12. Jo kinne begjinne mei it dwaan fan 5 sets fan it deistich en dan ferheegje it oant 12 mei de tiid, wat jo helpe sil 416 calorieën ferlieze. Wolle jo Surya Namaskar besykje foar gewichtsverlies? Lês foarút om de asanas yngeand te begripen.
FOAI: Hâld elke posysje op syn minst 5 sekonden om de bêste resultaten te berikken. Ek dit asana dwaan foar de sinne soe jo helpe om bettere sûnensresultaten te berikken, om't it jo Vitamin D3-nivo's soe ferheegje.
Hoe te dwaan Surya Namaskar
Asana 1 - Pranamasana (Gebedsposysje)
Ofbylding: 123RF
Begjin troch rjocht op jo mat te stean mei jo skouders ferbrede en hannen oan jo kant. Ynhale as jo jo beide hannen omheech en útademe as jo se byinoar bringe nei in namaskar mudra.
FOAI: Unthâld om jo rêch altyd rjocht te hâlden om foar te kommen dat jo druk op jo legere rêch sette.
Asana 2 - Hastauttanasana (Ophege Arms Pose)
Ofbylding: 123RF
De folgjende stap is om oer te gean fan 'e gebedsposysje om in efterbôge te dwaan. Om dit te dwaan, ynhale jo lichem langer troch jo hannen omheech te ferheegjen en josels dan nei efteren te bûgjen.
hoe te ferminderjen fet út hannen
FOAI: Om in goede stretch te fielen, triuw jo hakken op 'e flier, wylst jo mei jo hannen heech nei it plafond berikke.
Asana 3 - Hastapadasana (Hân oant foet pose)
Ofbylding: 123RF
Folgjende, útazemje en bûgje fan jo taille ôf, soargje derfoar dat jo rêch rjocht is. As jo in begjinner binne, kinne jo kieze foar modifikaasje en jo knibbels bûge om jo palmen op 'e flier te hâlden foar stipe.
FOAI: It doel is net om de flier te berikken mei jo palmen, it is om jo rêch rjocht te hâlden, nettsjinsteande hoe't jo jo bûge kinne.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (hynstesport)
Sitaten fan memmedei fan bern
Folgjende, ynhale as jo jo lofterfoet sa fier as jo kinne drukke, wylst jo rjochterfoet tusken jo beide palmen hâlde. Raak jo lofterknibbel oan 'e grûn en fokusje op it triuwen fan jo bekken nei de flier, wylst jo rêch rjocht hâldt en nei boppen sjocht. Atme is essensjeel yn elke workout. Besykje mei de tiid te fokusjen op sykheljen fan jo mage, wat jo ek sil helpe om gewichtsverlies te berikken, om't it jo kearn sil aktivearje.
Asana 5 - Dandasna (Stick Pose)
Ofbylding: 123RF
Ek bekend as de planke pose, útademe en bring jo rjochter skonk werom, wylst jo derfoar soargje dat beide skonken heupbreedte útinoar binne. Hâld jo earms perpendikulêr op 'e flier en brûk se om jo lichemsgewicht te balansearjen. Nim djip sykheljen. Wês bewust fan wêr't jo heupen en boarst pleatst wurde - it moat net te heech of te leech wêze.
FOAI: Unthâld om jo hiele lichem yn ien rjochte frame te rjochtsjen, lykas in stôk.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (acht lichemsdielen mei groetnis)
Ofbylding: 123RF
No, útademje en foarsichtich jo knibbels, boarst en foarholle op 'e flier bringe, wylst jo heupen nei boppe drukke. Tuck jo teannen en bliuw yn dizze posysje wylst jo djip sykhelje.
Asana 7 - Bhujangasna (Cobra Asana)
Ofbylding: 123RF
Folgjende, ynhale as jo jo boarst ophelje en nei foaren glide. Soargje derfoar dat jo hannen stevich op 'e flier hâlde en jo earmtakke ticht by jo ribben. Om foar te kommen sear dyn legere rêch, soargje derfoar dat jo sjogge nei boppen, triuwe dyn boarst nei bûten en dyn bekken nei de flier.
FOAI: As jo op elk punt ûngemaklik fiele, fiel jo dan frij om jo lichem te ûntspannen troch in pear djippe sykheljen te nimmen.
tips foar it foarkommen fan hierfal
Asana 8 - Adho mukh savana (Downward-Facing Dog)
Ofbylding: 123RF
Fanút de kobra-pose, útazemje en jo taille en heupen ophelje, wylst jo hannen en skonken stevich op 'e flier hâlde. Jo lichem moat in trijehoek foarmje. Unthâld om jo rêch rjocht te hâlden en jo knibbels in bytsje te bûgjen as jo in pynlike stretch fiele op jo hamstrings.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (hynstesport)
Ofbylding: 123RF
No, ynhale en werom nei de Equestrian Pose, mar dizze kear mei jo rjochter leg. Om dit te dwaan, bûgje jo fan 'e foarige posysje, en bring jo lofter leg tusken jo palmen, wylst jo rjochterknibbel op' e flier hâlde. Tuck jo teannen yn en soargje derfoar dat jo linker skonk loodrecht op 'e flier hâlde.
FOAI: Om bettere resultaten te krijen, hâld jo kearn aktivearre troch jo navel yn te tekenjen en jo billen te knibbeljen.
Asana 10 - Hastapadasana (Hân oant foet pose)
Ofbylding: 123RF
Itselde as Asana 3, Exhale en bring jo rjochter skonk werom nei de foarkant en besykje beide skonken rjocht te hâlden wylst jo rêch bûgd hâlde. Dizze asana is ien fan 'e heul pear dy't helpt om jo hamstrings (efterkant fan jo skonken) te fersterkjen.
FOAI: It is essensjeel om jo lichem te ûntspannen by it dwaan fan dizze asana om genôch bloedstream te garandearjen.
Asana 11 - Hastauttanasana (Ophege Arms Pose)
Ofbylding: 123RF
Ynhale en werom nei Pose 2, soargje derfoar dat jo jo hiele lichem strekt - fan jo teannen oant de tip fan jo fingers.
bridal tips foar gloeiende hûd
FOAI: Wylst jo stretchje, soargje derfoar dat jo biceps ticht by jo earen hâlde, en jo skouders rûn.
Asana 12 - Tadasana (Stand of Palm Tree Pose)
Ofbylding: 123RF
As lêste, útademe en bring jo hannen nei ûnderen.
FOAI: D'r binne in protte fariaasjes fan Surya Namaskar. Ien folgje en elke dei oefenje sil jo helpe om flugger gewicht te ferliezen.
Surya Namaskar foar gewichtsverlies: FAQs
Q. Is Surya Namaskar genôch foar gewichtsverlies?
NEI. Surya Namaskar tagelyk elke dei dwaan sil jo yndie helpe om gewicht te ferliezen. Lykwols, foar bêste resultaten, kombinearje it mei ljocht warming-up routines en oare yoga postures foar in folsleine fitnessûnderfining .
Q. Hoefolle tiid hawwe jo nedich om Surya Namaskar te oefenjen?
NEI. As jo beskôgje dat ien ronde fan Surya Namaskar sawat 3,5 oant 4 minuten duorret, moatte jo in minimum fan 40 minuten per dei oan 'e kant sette en it 6 dagen yn' e wike oefenje.
Lês ek: Foardielen fan Surya Namaskar - Hoe te dwaan
