De ierde draait om de sinne en yn kultueren oer de hiele wrâld wurdt de sinnegod mei eangst oanbea. De âlde yogyske pose fan 'e Surya Namaskar (ek wol bekend as de Sun Salutation) kin in manier wêze om jo respekt foar de sinne te beteljen, mar it soarget foar foardielen dy't fierder gean as it fysike lichem.
Om't dizze pose elk diel fan it lichem brûkt, hâldt it jo de hiele dei behendich, fit en enerzjyk. De ideale manier om yn 'e lichemstraining te kommen is om it op syn minst 12 kear deis te dwaan, wat nei in pear dagen fan praktyk in persoan binnen 15 oant 20 minuten kin berikke. Dizze krêftige joga-pose kin ek bewize in goede opwaarming-oefening te wêzen foardat jo yn intense poses of oefeningen komme.
ien. Foardielen fan Surya Namaskar
twa. Hoe klear te meitsjen foar de Asana?
3. Hoe te dwaan Surya Namaskar?
Fjouwer. FAQs
Foardielen fan Surya Namaskar
- Oefenje dizze asana op in lege mage.
- Soargje derfoar dat jo jo darmbeweging foardat.
- As jo it bûten kinne oefenje, is dat it bêste, oars, doch it teminsten yn in fentilearre keamer.
- Begjin lyts en stadich. Yn it begjin, fokusje op it krijen fan alle bewegingen korrekt, en doch mar fjouwer repetysjes, twa op elke skonk.
- Sadree't jo behearskje de bewegingen fan 'e Surya Namaskar en har folchoarder, ferheegje stadichoan it oantal werhellingen oant jo 12 berikke.
-
De Pranamasana (De Gebedsposysje)
-
Hasta Uttanasana (de ferhege earmsposysje)
-
Pada Hastasana (Hân oant foet pose)
-
Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
-
Parvatasana (berchposysje)
-
Ashtanga Namaskara (De groetnis mei acht lichemsdielen)
-
Bhujangasana (The Cobra Pose)
-
Parvatasana (The Mountain Pose)
-
Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
-
Pada Hastasana (Hân oant foet pose)
-
Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)
-
Pranamasana (De Gebedsposysje)
Hoe klear te meitsjen foar de Asana?
Hoewol de Surya Namaskar op elk momint fan 'e moarn en healwei de moarn kin wurde oefene, is de bêste tiid om it te oefenjen ierebetiid , mei de opkommende sinne. Under de dingen om yn gedachten te hâlden:
Hoe te dwaan Surya Namaskar?
Ferskillende skoallen fan gedachte bestean oer hoe doch dizze oefening , mar de meast populêre folchoarder bestiet út de folgjende stappen. D'r is gjin hurde en rappe regel of fêste tiid dat jo yn elke asana moatte bliuwe, mar jo kinne op syn minst 30 sekonden oan elk besteegje.
normale dieetkaart foar gewichtsverlies
Jo moatte op 'e râne fan' e mat stean stean, en jo fuotten byinoar hâlde. Jo gewicht moat lykwichtich lykwichtich wêze en jo moatte rjocht stean. Wês ûntspannen, en wreidzje jo boarst út, wylst jo ynhale. Til jo earms omheech by it ynademen. By it útademen, bring jo palmen byinoar as yn in namaste of in gebedsposysje.
Foai: Fokus op 'e sykheljen sadat jo yn in kalmere modus komme kinne.
Sadree't jo binne yn dyn namme posysje , tilje jo earms omheech yn deselde posysje oer jo holle, wylst ynhalearje. Soargje derfoar dat jo earms strekt binne en ticht by jo earen. Lean dan in bytsje efterút, sadat jo hiele lichem in stretch kin fiele, fan 'e tips fan jo fingers oant jo teannen.
Foai: Besykje jo geast te wiskjen by it oefenjen fan dizze asana.
hoe te ferwiderjen pimple donkere flekken
Efter stretching dyn lichem , foar de folgjende stap fan de Surya Namaskar , bûgje foarút fan 'e taille nei ûnderen by it útademen. Jo rêchbonke moat oprjochte wurde. Dan, bûgje safolle as jo kinne, bring jo hannen nei ûnderen by jo fuotten.
Foai: Harkje nei dyn lichem en net strain dyn rêchbonke .
Druk jo lofter leg werom by it ynademen, en triuw it sa fier as jo kinne. Dêrnei bûgje jo rjochterknibbel en soargje derfoar dat jo earms neist jo fuotten wurde pleatst. Sjoch foarút as sjochst foarút.
Foai: Hâld jo palmen plat op 'e flier.
Til jo heupen op by it útademen en sjoch jo boarst nei ûnderen as as jo efter in top fan in berch is. Jo boarst en skonken moatte op in manier pleatst wurde dat jo lichem in omkearde V foarmet.
Foai: Hâld jo skonken rjocht.
No, by it útademen, moatte jo jo knibbels nei ûnderen bringe. Wês sêft. Jo moatte jo heupen weromdrukke en nei foaren glide op in manier dat jo kin en boarst op 'e flier rêste. Dêrnei ferheegje jo boaiem in bytsje. Hjir binne de acht lichemsdielen dy't de flier oanreitsje en de namaskar oanbiede binne jo hannen, fuotten, knibbels, boarst en kin.
Foai: Besykje in telling te meitsjen foar elke pose, sadat jo yn in routine kinne komme.
Fan 'e foarige posysje, slide jo lichem nei foaren, en ferheegje jo boarst mei jo eagen op it plafond. Jo elbows moatte bûgd wurde, en skouders moatte fuort fan jo earen wêze. Soargje derfoar dat jo nei boppen sjogge.
bêste hûnefilms fan alle tiden
Foai: Doch dit asana selsstannich oan ferbetterje spiisfertarring .
Om werom te kommen nei dizze pose, tilje jo heupen en billen op by it útademen. Soargje derfoar dat jo in juste omkearde V foarmje.
Foai: Hâld dyn rêch rjocht.
Sûnt wy geane omkearde no, nei de berch pose, ynhale en triuwe jo rjochter skonk werom, sa fier as jo mooglik kinne. Pleats jo earms neist jo fuotten wylst jo jo lofterknibbel bûgje. Sjoch foarút.
Nei de foarige pose, wylst útademen, bûge foarút fan 'e taille. Dan, ynhale as jo jo hannen neist jo fuotten nei ûnderen bringe. As jo ienris yn dizze posysje binne, útademe.
Foai: Jo rêchbonke moat oprjochte wurde.
amla sap foar hierfal kontrôle
Yn 'e folgjende stap, tilje jo earms omheech en werom, soargje derfoar dat jo earms útwreide binne en ticht by jo jierren. Dizze pose fereasket dat jo jo hiele lichem stretchje, fan 'e tips fan jo finger oant jo teannen.
Foai: Hâld de eagen iepen, oars kinne jo it lykwicht ferlieze.
Do bist werom. Hâld dyn fuotten ticht byinoar, en lykwicht dyn lichem gewicht op harren. Wreidzje jo boarst út, wylst jo skouders ûntspanne en jo earms omheech. Bring jo earms ticht by jo boarst yn in namaste-posysje by it útademen.
Foai: Jo hawwe klear ien om op ien skonk. Jo moatte de stappen op 'e oare skonk werhelje.
FAQs
F. Op hokker manieren is de Surya Namaskar goed foar in persoan?
NEI. As jo de Surya Namaskar regelmjittich dogge, sil it in algemiene ynfloed hawwe op jo lichem, ynklusyf de organen lykas de darm, lever, hert, boarst, longen, mage en kiel. It ek ferbettert bloedsirkulaasje en befoarderet goed funksjonearjen fan 'e darm, hâld jo spijsvertering spoar skjin. Regelmjittige oefening sil helpe om de trije Ayurvedyske komponinten-Vata, Pitta en Kapha te balansearjen.
Q. Wa kin de Surya Namaskar net dwaan?
NEI. Wylst elkenien de Surya Namaskar oefenet, binne d'r bepaalde betingsten wêryn minsken net kinne kieze foar dizze asana. Dêr heart by swiere froulju , dyjingen dy't lije oan in hernia, hege bloeddruk, en rêchproblemen. It wurdt advisearre dat jo de Surya Namaskar foarkomme as jo jo perioade hawwe.
