Hoe kinne jo earmfet fluch ferminderje?

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Wat feroarsake earmfet?

Hokker dieet moatte jo folgje om earmfet te ferliezen?

1. Hâld rekkenje

2. Gjin sûker

3. Nea oerslaan moarnsiten

4. Ynklusyf protein

Oefeningen om earmfet te ferliezen

1. Gewichtheffen

1. Alles wat jo nedich binne foar dizze oefening is in standert pear gewichten. As jo ​​​​gjin dumbbells hawwe, kinne jo in fleske wetter brûke as ferfanging.
2. Stean mei jo fuotten skouderbreedte útinoar.
3. Hâld it gewicht mei jo beide hannen en til it boppe jo holle. Soarch omtinken foar foarm. Jo earms moatte rjocht wêze.
4. Stadich, ferleegje it gewicht efter jo rêch.
5. Nei it hâlden fan in pear sekonden, til it gewicht wer boppe jo holle.

2. Triceps dips

1. Sykje in gaadlike stoel of bank foar dizze oefening. De hichte fan 'e stoel / bank makket in soad. It moat op syn minst 2 meter heger wêze as de grûn.
2. Sit oan 'e râne fan' e stoel / bank en set jo earms efter jo of oan 'e râne fan' e sit. Soargje derfoar dat de ôfstân tusken jo earms skouderbreedte útinoar is.
3. Mei jo rêch yn in rjochte posysje, sitte oan 'e râne fan' e sit, mei jo skonken foar jo útstutsen.
4. Bend jo elbows nei in 90-graden hoeke en ferleegje jo legere lichem stadichoan fan 'e sit en nei de grûn.
5. Hâld dizze posysje foar in pear sekonden en tink om jo sykheljen te regeljen. Nim in pear djippe sykheljen. It sil jo helpe om de pose te behâlden sûnder josels te oefenjen.
6. Sla de earms wer rjocht en triuw dyn liif wer omheech (sit noch net op de stoel).
7. Doch 3 sets fan 20 reps deis foar effektive resultaten by it ferminderjen fan earmfet.

3. Bicep krullen

1. Jo sille in pear gewichten nedich wêze foar dizze oefening.
2. Stean stevich op 'e grûn, mei jo fuotten skouderbreedte útinoar. Hâld ien gewicht yn elke hân.
3. Wylst jo de gewichten gripe, soargje derfoar dat jo palmen nei jo binne, mei jo fingers om it gewicht hinne.
4. Lift beide gewichten op troch jo elbows te bûgjen en jo earms nei jo skouders te bringen.
5. Hâld jo elbows tichter nei jo kanten tucked om de juste foarm te behâlden.
6. Nei it hâlden fan in pear sekonden, bring de gewichten del troch jo earms te ferleegjen.
7. Op grûn fan it nivo fan komfort, doch sa'n 2 oant 4 sets fan elk 15 of 20 reps.

4. Push ups

1. Dizze oefening kin geweldich wurkje foar al dyjingen dy't flauwe earms wolle ferlieze.
2. Spried in yoga mat op 'e flier en lizze op jo mage.
3. Mei jo palmen nei ûnderen rjochtsje jo hannen op 'e flier.
4. Mei jo hannen stevich op 'e grûn rêstend, til jo lichem omheech. Stadich, ferleegje jo lichem wer, oant jo boarst hast de grûn oanrekket.
5. Om't dizze oefening enoarme krêft fan it boppeste lichem fereasket, begjin dan earst mei it dwaan fan knibbel-pushups en gean dan troch nei reguliere push-ups as jo noflik wurde.
6. Rêst jo knibbels op 'e flier en ferheegje jo boppeliif stadichoan. Paus foar in sekonde en ferleegje it dan wer oant jo boarst tichtby de grûn is (parallel mei).
7. Tidens dizze oefening, sykhelje yn op jo wei nei ûnderen en útademen as jo opheffe jo lichem.
8. Doch 3 reps fan 10 sets deistich foar bêste resultaten.

5. Side planke mei dumbbell opheffen

1. It is algemien bekend dat planken in geweldige manier binne om jo kearn út te wurkjen. In sydplank docht itselde, mar as jo in pear hantels tafoegje, kinne jo twa foardielen krije. Jo sille net allinich jo kearn útwurkje, mar jo earms ek, en kinne effektyf ôfskied nimme fan earmfet.
2. Foar dizze oefening sille jo in yogamat en in hantel nedich hawwe fan hokker gewicht jo noflik binne. (Hâld yn gedachten, in heul swiergewicht sil allinich liede ta dat jo josels spanne, dus kieze mei ferstân).
3. Rêst op jo elbow, yn 'e sideplankposysje. Om de posysje rjocht te hâlden, jouwe oandacht oan jo foarm, of jo kinne jo sels ferwûne. Foar dizze oefening moatte jo elbow ûnder jo skouder wêze en jo fuotten moatte boppe op 'e oare wêze. Grip de dumbbell yn jo oare hân.
4. Ferheegje jo heupen stadichoan fan 'e matte op sa'n manier dat der in rjochte line wurdt foarme fan jo skouders nei jo ankel.
5. Wreidzje de earm út wêryn jo de dumbbell boppe jo skouder hâlde.
6. Folgjende, ferleegje jo earm wer en rêst it foar jo lichem.
7. Soarch omtinken foar jo sykheljen om josels net te spannen tidens dizze oefening. Adem yn as jo jo earm boppe jo skouder ophelje en sykhelje út as jo it wer nei ûnderen bringe.
8. Werhelje dizze bewegingen op syn minst tsien kear en dan wikselje kanten en folgje de stappen wer.

6. Skjirre

1. Dizze oefening is maklik te dwaan en fereasket gjin gewichten. Jo sille gewoan in yogamat en genôch romte nedich wêze om jo hannen te ferpleatsen.
2. Spried de matte en stean mei jo skonken útinoar.
3. Wreidzje jo earms nei jo kanten út en hâld se rjocht. Dit is jo startposysje.
4. Bring no jo earms nei de foarkant fan jo lichem en krús se oer op in manier dat se oerlappe. (Tink oan jo hannen as de blêden fan in skjirre as jo se oerstekke).
5. Gean werom nei de posysje wêryn jo begon.
6. Werhelje dizze beweging en trochgean foar sa'n 20 minuten.
7. Doch dizze oefening elke dei foar bêste resultaten.

FAQs oer earmfet

Q. Hoe kinne jo earmfet ferlieze sûnder spieren te krijen?

NEI . Wylst it brûken fan gewichten ien fan 'e meast effektive manieren is om earmfet te ferliezen, komt it mei de soargen oft jo spieren bulk wurde. Hoewol dit in mienskiplike soarch is, bart it bouwen fan spieren net fan 'e nacht en nimt oeren fan yntinsive workout yn in gym. As jo ​​​​lykwols noch soargen hawwe, kinne jo slap earms ferlieze troch te kiezen foar oefeningen dy't gjin gewichten omfetsje. Oefeningen lykas pushups kinne yn dit gefal helpe, om't jo jo eigen lichemsgewicht sille brûke toan dyn earms . Triceps dips sille jo ek helpe om slap earms te ferliezen sûnder op te bulten. Yoga is in oar geweldich alternatyf.

Q. Hoe kom ik kwyt fan 'e brede skouder en grutte boppeearm?

NEI . It rjochtsjen op jo skouders is dreech. In algemiene fermindering fan lichemsgewicht sil jo skouders helpe om minder breed te sjen. Oefenje op syn minst trije kear yn 'e wike om gewicht te ferliezen en it kin ek helpe by it ferheegjen fan jo metabolisme, wat yn turn helpt gewichtsverlies . D'r binne lykwols wat oefeningen dy't jo kinne dwaan. Front raises sille helpe jo. - Stean mei in dumbbell yn elke hân mei jo earms oan jo kant. - Buig jo earmtakken wat, ferlingje jo earms en ferheegje it nei boarstnivo - Hâld foar in pear sekonden, dan sakje jo earms wer.

Q. Hoe lang duorret it om earmfet te ferliezen?

NEI . D'r is gjin definityf antwurd op dizze fraach, om't it ferskilt fan persoan ta persoan, de yntensiteit fan jo oefeningsregime, de hoemannichte fet dat jo hawwe en op jo metabolisme. As jo ​​​​oan in goed dieet hâlde en goed oefenje, kinne jo miskien binnen in pear moannen in ferskil sjen.

Q. Hoe kin ik fet ferlieze sûnder gewicht training?

NEI . Meitsje mear cardio yn jo regime om mear kaloaren te ferbaarnen. Kuierje of joggen kin helpe. Yoga of mei help fan in skipping tou kin ek helpe jo ferlieze fet. In sport spielje is in oare geweldige manier om jo earms te toanen. Njonken it leuk wêze, binne Tennis as squash geweldige spultsjes, om't se ek benammen op jo earms rjochtsje. Pushups, earm rotaasje en triceps dips binne allegear foarbylden fan oefeningen sûnder it brûken fan gewichten.

Q. Hoefolle calorieën moat ik ferlieze earm fet?

NEI . Stúdzjes sizze dat men sa'n 3500 calorieën moat ferbaarne om in pûn fet te ferbaarnen. Besunigje sa'n 500 calorieën fan jo deistige dieet en yn in wike kinne jo 3500 calorieën ferbaarne.

Jo kinne ek lêze op Hoe kinne jo gesichtsfet en jo dûbele kin ferminderje foar in perfekte kaakline .

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side