Pulsen: Soarten, Nutritional Benefits En Side Effects

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Just yn

• 19 min lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
• 
• 1 oere lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
• 3 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
• 6 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Mis net

• Nijs Net fjouwer, Sintrale krêften soene 8: BJP-lieder moatten hawwe fermoarde
• Films Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol en oare celebs jouwe har winsken yn
• Technology Vivo X60 Fluch beoardieling: Bêste smartphone te keapjen yn sub-40K priispunt
• Sport IPL 2021: Zaheer leit út hoe't Mumbai Yndianen 'troefkaart' Bumrah sille brûke
• Finânsjes PPF as NPS: Hokker skoaren as in bettere opsje foar pensjoenynvestearring?
• Auto's Yamaha MT-15 mei ABS mei dûbelkanaal om ynkoarten te lansearjen Prizen sille opnij tanimme
• Oplieding CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
• Reizgje 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april

Pulsen, ek wol nôtfruchten neamd, binne de ytbere siedden fan planten yn 'e legume-famylje. Se groeie yn podden en binne fan ferskillende maten, foarmen en kleuren en binne heech yn aaiwyt, glêstried en ferskate fitaminen, en leverje de fereaske hoemannichte aminosoeren oan jo lichaamlike funksjes. Pulse konsumearje kinne de kwaliteit fan jo dieet ferheegje troch de saponinen, fytochemicalen en tanninen dy't antyoksidant en antykarcinogene eigenskippen hawwe ^[1] , It is goed foar coeliakie, constipaasje en obesitas. Swangere froulju wurdt advisearre polsen te konsumearjen fanwegen de hege hoemannichte folaat en izer dy't nedich binne tidens en nei konsepsje ^[twa] ,

Yn 'e ferskate farianten fan pulsen kin elk type foardielich wêze foar jo lichem, om't jo it kontroleare konsumearje ^{[3] [4]} , Guon fan 'e meast foarkommende soarten pulsen dy't foar ús beskikber binne binne Bengaalse gram, reade gram, mungbeanen ensfh.

Lês fierder om te witten oer elk fan dizze pulsen en de fiedingsfoardielen dy't se hawwe, sadat jo it yn jo dieet kinne opnimme.

1. Bengale Gram

Bengal gram is ek in yngrediïnt yn 'e Yndiaanske keuken, ek wol swart chana of garbanzo beanen neamd. Wittenskiplik neamd as Cicer arietinum L., Bengaalse gram is heul voedzaam. It is ryk oan glêstried, sink, kalsium, aaiwyt en folium. De foardielen fan it opnimmen fan swarte kana yn jo deistich dieet binne ûnbeheind, troch de oerfloed fan sûnensfoardielen dy't it hat ^[5] ,

sitroensop foar hiergroei

De glêstriedynhâld helpt by gewichtsverlies, it foarkommen fan sûkersykte, en it ferbetterjen fan spiisfertarring ^{[6] [7]} , It is foardielich by it kontrolearjen fan jo bloeddruk, ferbetterjen fan kognitive funksje en sûnens fan hert ^[8] , It seleniumynhâld yn Bengalen gram wurdt beweard dat it kankerprevinsje hat ^[9] fermogen. Ofsjoen fan dizze wurdt it ek beweard om te helpen by it balansearjen fan de hormoanenivo's by froulju, nier- en blaasstiennen te eliminearjen.

7-dei dieetkaart foar gewichtsverlies

Mear witte oer it geweldige sûnensfoardielen fan Bengaalse gram ,

2. Pigeon Pea (Red Gram)

Wittenskiplik neamd as Cajanus cajan, wurde dowen-earten ek gewoan bekend as reade gram. Yn ferliking mei de oare pulsen yn 'e legume-famylje binne dowen-earten in bettere boarne fan proteïne ^[10] , Ryk oan mineralen kin de legume helpe troch bloedearmie te foarkommen fanwegen har foliumynhâld. It is in goede boarne fan natrium, kalium, fosfor, sink ensfh. ^[alve] , Konsumearje fan dowenerwten kin helpe om groei en ûntwikkeling te ferbetterjen as se helpe by de formaasje fan sellen, weefsels, spieren en bonken ^[12] , De hege glêstriedynhâld yn 'e pols makket it ekstreem effektyf by it ferbetterjen fan jo spiisfertarring ^[13] ,

Hoewol de legume gjin spesifike side-effekten hat, moatte persoanen mei allergyen foar peulvruchten dowen-earten foarkomme ^[14] , Ek oerkonsumpsje fan de earten kin oermjittige flatulens feroarsaakje.

3. Griene gram (Mung Beans)

Wittenskiplik neamd as Vigna radiata, griene gram as mungbean is de bêste boarne fan plant-basearre proteïne. In hege boarne fan aaiwyt, mungbeanen hawwe ek in goede hoemannichte glêstried, anty-oksidanten en phytonutriënten ^[fyftjin] , Fanwegen de oanwêzigens fan dieetfaser, niacine, izer, magnesium en ferskate oare fiedingsstoffen, hat de legume ferskate sûnensfoardielen, fariearjend fan gewichtsverlies oant ferbettere ymmuniteit. Griene gram konsumearje help by it ferminderjen fan bloeddruk, foarkommen fan kardiovaskulêre sykten, kanker, PMS-symptomen en diabetes type 2 ^[16] , De pols is ek effektyf yn it ferbetterjen fan jo hûd en hierkwaliteit ^[17] ,

Persoanen mei steuringen yn 'e nieren en de galblaas moatte it lykwols foarkomme ^[18] , De pols kin ek behinderje mei de effisjinte opname fan kalsium.

Om mear te witten : 16 Incredible sûnensfoardielen fan griene gram (Mung Beans)

bêste romantyske film fan hollywood

4. Black Gram (Office Dal)

Ek bekend as urad dal, wurdt de swarte gram wittenskiplik neamd as Vigna mungo. Fanwegen de oerfloed fan foardielen dy't it hat, wurdt it brûkt yn ayurvedyske medisinen foar ferbetterjen fan spiisfertarring en regulearjen fan bloedsûkernivo's (ûnder ferskate oare doelen). De dieetfaser yn 'e legume helpt it spiisfertaringsproses te ferbetterjen, beheart sûkersykte en helpt by it ûntlêsten fan mage-relatearre problemen lykas constipatie, diarree, krampen of opblaas ^[19] , Ofsjoen fan dizze kin konsumpsje fan swarte gram jo bonken helpe. It kin helpe by it fersterkjen fan jo senuwstelsel en ek spieren bouwe ^[tweintich] , De legume wurdt beskôge as foardielich tidens de swierens ^{[ienentweintich]} ,

Oermjittige konsumpsje fan swarte gram kin de nivo's fan urinsoer ferheegje, wat net goed wêze sil foar persoanen dy't lije oan galstiennen of jicht.

Krij mear te witten oer de prachtige foardielen fan swarte gram ,

5. Nierbeanen (Rajma)

Faaks neamd as rajma, wurde nierbeanen wittenskiplik neamd as Phaseolus vulgaris. Ryk oan glêstried, kalsium, natrium en ferskate oare fiedingsstoffen, nierbeanen helpe by gewichtsverlies ^[22] , De glêstriedynhâld yn 'e bean docht fierder oan it befoarderjen fan hertsûnens ^{[2. 3]} , Troch konsumpsje fan nierbeanen kinne jo josels beskermje tsjin it risiko op kanker en leversykten. Se binne foardielich foar ferbetterjen fan spiisfertarring, de foarming fan bonken en tosken, en foar bettere hûd- en hierkwaliteit. Fanwegen de ynhâld fan foliumsoer binne nierbeanen ekstreem goed foar swangere froulju. Likegoed helpe se by it foarkommen fan hypertensie, it stimulearjen fan ûnthâld en ûntgifting ^[24] ,

Hoewol nierbeanen hawwe al dizze foardielen, kin in overconsumpsje fan nierbeanen flatulens en allergyske reaksjes feroarsaakje by guon minsken ^[25] ,

remedies foar littekens op it gesicht

6. Cowpea as Black-Eyed Pea (Lobhia)

Wittenskiplik neamd as Vigna unguiculata, wurdt cowpea beskôge as de meast foardielige en fiedende peulvrucht yn 'e famylje. It is in goede boarne fan aaiwyt, dieetfaser, izer, fosfor ensafuorthinne ^[26] , In krêfthûs fan krêft en kondysje, mei it opnimmen fan swarte eagen yn jo deistige dieet, is heul foardielich foar jo lichem. It helpt by it skjinmeitsjen fan it cholesterol en ek by it ferleegjen fan jo bloeddruk, it foarkommen fan bloedearmoed, en by it kontrolearjen fan jo sûkernivo ^[27] , Koe-earte helpt by it ferleegjen fan risiko's op pankreas kanker en fersterket jo hûd, hier en spieren. It befoarderet ek in sûne swangerskip. Cowpea kin jo botkrêft ek ferbetterje ^[28] ,

home remedies foar tanned hannen

Hoewol d'r gjin earnstige side-effekten binne oan 'e legume, kin oerferbrûk flatulens feroarsaakje.

Krij mear te witten oer de sûnens foardielen fan cowpea ,

7. Linzen

Fieding en in goedkeape boarne fan proteïne, linzen wurde wittenskiplik neamd as Lens culinaris. Se binne ryk oan glêstried, izer en magnesium. De oanwêzigens fan dizze fiedingsstoffen oerienkomt mei de legume dy't foardielich is by it befoarderjen fan hertsûnens ^[29] , Regelmjittich en kontroleare konsumpsje fan linzen kin it begjin fan kanker helpe foarkomme, om't de polyfenolen lykas flavanolen en procyanidine anty-oksidant, anty-inflammatoare en neuroprotective effekten hawwe ^[30] , As in poerbêste boarne fan izer, helpe linzen ek wurgens te bestriden. De legume helpt by it bouwen fan spieren en sellen en is goed foar swangere froulju. It aktivearret elektrolytaktiviteit yn jo lichem en fergruttet jo enerzjynivo's ek ^[31] ,

Foarkom de pols lykwols yn grutte hoemannichten te konsumearjen, om't it ûngemak kin feroarsaakje yn 'e mage.

Krij in yngeand begryp fan 'e soarten en sûnensfoardielen fan linzen ,

1. [1]Rizkalla, S. W., Bellisle, F., & Slama, G. (2002). Sûnensfoardielen fan iten mei lege glycemyske yndeks, lykas polsen, by diabetespatinten en sûne yndividuen. Britsk sjoernaal foar fieding, 88 (S3), 255-262.
2. [twa]Mudryj, A. N., Yu, N., & Aukema, H. M. (2014). Voedings- en sûnensfoardielen fan polsen. Toepaste fysiology, fieding en metabolisme, 39 (11), 1197-1204.
3. [3]Rebello, C. J., Greenway, F. L., & Finley, J. W. (2014). Folsleine korrels en pulsen: In fergeliking fan 'e foardielen foar foardielen en sûnens. Journal of agraryske en fiedselchemy, 62 (29), 7029-7049.
4. [4]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016). Sûnensfoardielen fan peulvruchten en polsen mei in fokus op Australyske swiete lupinen.Asia Pacific tydskrift foar klinyske fieding, 25 (1), 1-17.
5. [5]Biswas, R., & Chattopadhyay, A. (2017). Hypoglykemyske en hypolipidemyske effekten fan watermeloen (Citrullus Vulgaris) siedkernen op manlike Albino-rotten. Aktueel ûndersyk yn Nutrition and Food Science Journal, 5 (3), 368-373.
6. [6]Kamboj, R., & Nanda, V. (2017). Folsleine gearstalling, fiedingsprofyl en sûnensfoardielen fan peulgewassen - In resinsje. Legume Research-An International Journal, 41 (3), 325-332.
7. [7]Platel, K., & Shurpalekar, K. S. (1994). Bestindige setmoal-ynhâld fan Yndiaansk iten. Plante iten foar minsklike fieding, 45 (1), 91-95.
8. [8]Priyanka, B., & Sudesh, J. (2015). Untwikkeling, gemyske gearstalling en anty-oksidantaktiviteit fan Dosa taret mei Bengal Gram Seed Coat. International Journal of Advanced Nutritional and Health Science, 3 (1), pp-109.
9. [9]Somavarapu, S. (2017). Sûne fieding om in sûne naasje te bouwen. American Journal of Biomedical and Life Sciences, 5 (6), 123-129.
10. [10]Morton, J. F. (1976). De dowen-earte (Cajanus cajan Millsp.): In tropysk bosk legume mei in protte proteïnen. HortScience, 11 (1), 11-19.
11. [alve]Iten legumes foar foardielen foar feiligens en sûnensfoardielen. Yn Biofortification of Food Crops (s. 41-50). Springer, Nij Delhi.
12. [12]Yokoyama, Y., Nishimura, K., Barnard, N. D., Takegami, M., Watanabe, M., Sekikawa, A., ... & Miyamoto, Y. (2014). Fegetaryske diëten en bloeddruk: in meta-analyze. JAMA ynterne genêskunde, 174 (4), 577-587.
13. [13]Pereira, M. A., O'reilly, E., Augustsson, K., Fraser, G. E., Goldbourt, U., Heitmann, B. L., ... & Spiegelman, D. (2004). Dieetfezel en risiko fan koronaryske hert sykte: in bondele analyze fan kohortestúdzjes. Argyf fan ynterne genêskunde, 164 (4), 370-376.
14. [14]Pal, D., Mishra, P., Sachan, N., & Ghosh, A. K. (2011). Biologyske aktiviteiten en medisinale eigenskippen fan Cajanus cajan (L) Millsp. Tydskrift foar avansearre farmaseutyske technology en ûndersyk, 2 (4), 207.
15. [fyftjin]Shanker, A. K., Djanaguiraman, M., Sudhagar, R., Chandrashekar, C. N., & Pathmanabhan, G. (2004). It differinsjoneel anty-oksidative antwurd fan ascorbate glutathione-padenzymen en metaboliten op chromium-spesiasjonaasjestres yn griene gram (Vigna radiata (L.) R. Wilczek. Cv CO 4) woartels. Plantenwittenskip, 166 (4), 1035-1043.
16. [16]Gupta, C., & Sehgal, S. (1991). Untwikkeling, akseptabiliteit en fiedingswearde fan ôfwetteringsmengsels. Planten iten foar minsklike fieding, 41 (2), 107-116.
17. [17]Mazur, W. M., Duke, J. A., Wähälä, K., Rasku, S., & Adlercreutz, H. (1998). Isoflavonoïden en lignanen yn leguminten: fiedings- en sûnensaspekten by minsken. It Journal of Nutritional Biochemistry, 9 (4), 193-200.
18. [18]Baskaran, L., Ganesh, K. S., Chidambaram, A. L. A., & Sundaramoorthy, P. (2009). Ferleging fan fersmoarge boaiem fan sûkermûne en har effekt fan griene gram (Vigna radiata L.). Botany Research International, 2 (2), 131-135.
19. [19]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Re-evaluaasje fan 'e meganismen fan dieetfaser en ymplikaasjes foar bio-tagonklikens foar makronutriënt, spiisfertarring en postprandial metabolisme. British Journal of Nutrition, 116 (05), 816-833.
20. [tweintich]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Calcium-yntak en bone mineral-tichtens: systematyske oersicht en meta-analyze. BMJ, h4183.
21. [ienentweintich]Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A., & Salacinski, A. (2012). Proteintiming en har effekten op spierhypertrofy en sterkte by yndividuen dy't dwaande binne mei gewichttraining. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9 (1), 54.
22. [22]Tharanathan, R.., & Mahadevamma, S. (2003). Kernfruchten - in foardiel foar minsklike fieding. Trends yn Food Science & Technology, 14 (12), 507-518.
23. [2. 3]Afshin, A., Micha, R., Khatibzadeh, S., & Mozaffarian, D. (2013). Abstract MP21: konsumpsje fan nuten en beanen en risiko fan ynsidint koronêre hert sykte, beroerte, en diabetes mellitus: in systematyske oersicht en meta-analyze.
24. [24]Moreno-Jiménez, MR, Cervantes-Cardoza, V., Gallegos-Infante, JA, González-La o, RF, Estrella, I., García-Gasca, T. de J.,… Rocha-Guzmán, NE (2015) , Fenolyske gearstalling feroaret fan ferwurke mienskiplike beannen: har antyoksidant en anty-inflammatoare effekten yn darmkankersellen. Food Research International, 76, 79-85.
25. [25]Campos, M. S., Barrionuevo, M., Alférez, M. J. M., GÓMEZ-AYALA, A. Ê., Rodriguez-Matas, M. C., LOPEZÊALIAGA, I., & Lisbona, F. (1998). Ynteraksjes tusken izer, kalsium, fosfor en magnesium yn 'e nutlike izer-tekoartige rat. Eksperimintele fysiology, 83 (6), 771-781.
26. [26]Merwin, A. C., Underwood, N., & Inouye, B. D. (2017). Ferhege konsumintdensiteit ferleget de krêft fan wykeffekten yn in modelsysteem.Ecology, 98 (11), 2904-2913.
27. [27]Bakhai, A., Palaka, E., Linde, C., Bennett, H., Furuland, H., Qin, L., ... & Evans, M. (2018). Untwikkeling fan in sûnens-ekonomysk model om de potensjele foardielen fan optimaal serumkaliumbehear te evaluearjen by pasjinten mei hertfalen. Journal of medical economics, 21 (12), 1172-1182.
28. [28]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016). Sûnensfoardielen fan peulvruchten en polsen mei in fokus op Australyske swiete lupinen.Asia Pacific tydskrift foar klinyske fieding, 25 (1), 1-17.
29. [29]Yang, J. (2012). Effekt fan dieetfaser op ferstiping: In meta-analyze. World Journal of Gastroenterology, 18 (48), 7378.
30. [30]Hallberg L, Brune M, Rossander L. (1989) De rol fan fitamine C by izerabsorpsje. Ynternasjonaal tydskrift foar ûndersiik fan fitamine en fieding, 30.103-108.
31. [31]Chitayat, D., Matsui, D., Amitai, Y., Kennedy, D., Vohra, S., Rieder, M., & Koren, G. (2015). Foliumsoer-oanfolling foar swangere froulju en dyjingen dy't swierens plannen: update fan 2015. It Journal of Clinical Pharmacology, 56 (2), 170–175.

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side