12 PRACHTIGE FOARDIELEN FAN SWARTE GRAM (URAD DAL) FOAR SÛNENS

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

40 min lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
1 oere lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
3 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
6 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús

Sûnens

Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Fernijd: tongersdei 6 desimber 2018, 15:06 [IST]

Swarte gram, ek wol urad dal neamd, is ien fan 'e meast foarkommende linzen yn elke Yndiaanske keuken. It wurdt brûkt yn ferskate kulinêre resepten lykas dosa, vada en papad, mar meast wurdt it brûkt om dal te meitsjen. Swarte gram hawwe in protte foardielen foar sûnens, fariearjend fan ferbetterjen fan spiisfertarring oant regulearjen fan bloedsûkernivo's, en se wurde ek brûkt yn ayurvedyske medisinen.

Swarte gram is ek bekend troch nammen lykas swarte linzen en matpebeanen. Dizze linze is sa populêr dat it in ûnmisber diel foarmet fan eksoatyske keukens en as it deistich wurdt konsumearre, hat it in positive ynfloed op jo sûnens.

Nutritional Value Of Black Gram Of Urad Dal

100 gram swarte gram befetsje 343 kcal enerzjy. Se befetsje ek

22,86 gram proteïne
60 gram koalhydraten
1,43 gram totaal lipide (fet)
28,6 gram totaal dieetfaser
2,86 gram sûker
171 milligram kalsium
7,71 milligram izer
43 milligram natrium

Ryk wêze oan aaiwiten en oare fitale mineralen, swarte gram, profiteart it lichem op in soad manieren.

Wat binne de sûnensfoardielen fan swarte gram

1. Fergruttet enerzjy

Swarte gram dy't ryk is oan izer en proteïne fungeart as in poerbêste enerzjybooster en hâldt jo lichem aktyf. Izer is in wichtich mineraal dat helpt by de produksje fan reade bloedsellen dy't de soerstofstream nei oare organen fan it lichem fierder fergruttet, wêrtroch enerzjy fergruttet en wurgens ferleget ^[1] ,

2. Fergruttet de sûnens fan it hert

Swarte gram helpt by it befoarderjen fan hertsûnens troch de oanwêzigens fan magnesium, glêstried, folium en kalium. Dieetfezel is in effektive manier om jo cholesterolnivo te kontrolearjen en atherosklerose te foarkommen, ^[twa] wylst magnesium helpt yn bloedsirkulaasje en kalium fungeart as in fazilatator troch de spanning yn bloedfetten en arterijen te ferleegjen. Derneist is folaat keppele oan it ferleegjen fan it risiko op hertsykte ^[3] ,

3. Ferbetteret de spiisfertarring

Swarte gram hat in goede hoemannichte dieetvezels dy't bekend is om jo spiisfertarring te ferbetterjen en helpt by it opboujen fan 'e kruk, en dêrtroch foarkommen fan obstipaasje ^[4] , As jo lêst hawwe fan mage-relatearre problemen lykas constipaasje, diarree, krampen of opblaasjen, nim dan swarte gram op yn jo dieet.

wat binne de foardielen fan swarte kofje

4. Befoardert hûd sûnens

Swarte gram wurdt beskôge as in anty-aldend iten, om't it ekstreem ryk is oan mineralen dy't hûdferâldering kinne foarkomme. Om't swarte gram ryk is oan izer, sil it helpe by it ferheegjen fan soerstofige bloedstream nei de sellen, wêrtroch in strieljende en gloeiende hûd útjûn wurdt wêrtroch jo hûd plakfrij is en de symptomen fan akne ferminderet ^[5] ,

5. Ferleget pine en ûntstekking

Sûnt âlde tiden wurdt swarte gram brûkt yn ayurvedyske medisinen foar it ferlichten fan pine en ûntstekking. De oanwêzigens fan anty-oksidanten yn swarte gram is bekend om pine en ûntstekking yn it lichem te ferminderjen ^[6] , Gewoan in pasta fan swarte gram tapasse op pijnlike gewrichten en spieren kin fuortendaliks ferlichting bringe.

6. Foarkomt nierstiennen

Swarte gram is diuretysk fan aard, wat betsjut dat it urinearjen stimuleart en dit helpt úteinlik by it kwytreitsjen fan gifstoffen, urinsoer, oerstallich fet, tefolle wetter en tefolle kalsium opslein yn 'e nieren. Dit helpt by it foarkommen dat nierstiennen yn 't earste plak foarkomme.

7. Befoardert hiergroei

Swarte gram is ryk oan mineralen dy't kinne helpe om droech en bros hier te behearjen en de glâns fan it hier te herstellen. It fungeart as in geweldige conditioner foar jo hier en jout it in glânzjend uterlik. Gewoan in pasta fan swarte gram tapasse op jo hier sil de trúk dwaan.

8. Beheart diabetes

Om't swarte gram ryk is oan dieetfaser, regelet it de hoemannichte fiedingsstoffen dy't troch it spiisfertarringskanaal wurdt opnaam. As resultaat helpt it by it behâld fan sûker- en glukoaze-nivo's, wêrtroch jo sûkersykte folle mear te behanneljen is ^[7] , As jo in diabetiker binne, nim dan swarte gram op yn jo dieet om in spits yn bloedsûkernivo te foarkommen.

9. Ferbetteret bonke sûnens

Swarte gram is in poerbêste boarne fan kalsium dy't bydraacht oan 'e dichtheid fan' e bienmineraal. Kalsium is in essensjeel mineraal dat jo bonken sterk hâldt en degradaasje fan bonken foarkomt ^[8] , It deistich konsumearje sil bonkerelate problemen foarkomme, ynklusyf osteoporose en help by it behâld fan bonke sûnens.

10. Fersterket senuwstelsel

Wisten jo dat it hawwen fan swarte gram kin helpe by it stimulearjen fan de kognitive funksje? It fersterket it senuwstelsel en helpt by it omgean mei senuw-relatearre problemen lykas hysterie, skizofreny en ûnthâldswakke. Swarte gram is brûkt yn ayurvedyske medisinen foar behanneling fan parsjele ferlamming, gesichtsferlamming, senuweftige swakens, ensfh.

11. Bout spieren

De rike proteïne-ynhâld yn swarte gram is bekend om spiersûnens te ferbetterjen troch it ûntwikkeljen en fersterkjen fan 'e spierweefsels fan it lichem ^[9] , Sawol manlju as froulju dy't besykje har spieren te bouwen, moatte deistige swarte gram konsumearje foar spiergroei en krêft krije.

12. Goed foar swangere froulju

Swarte gram wurdt beskôge as in heul goede pols foar swangere froulju troch syn hege fiedingswearde. As in rike boarne fan izer, helpt it by de produksje fan hemoglobine dy't befallingsôfwikingen by de foetus foarkomt ^[10] , Ek de oanwêzigens fan essensjele fatty soeren yn 'e swarte gram ferbetteret foetale harsensûntwikkeling.

Kachori-resept, krokant Urad Dal-broadsje | Hoe meitsje Kachori | Boldsky

Foarsoarch

Hoewol it konsumearjen fan swarte gram goed is foar sûnens, kin it yn oerfloed urinsoer ferheegje, wat net goed is foar minsken dy't lije oan galstiennen of jicht. It kin ek flatulens feroarsaakje en minsken mei reumatyske sykten moatte it foarkomme.

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Resinsje oer izer en it belang derfan foar minsklike sûnens. Tydskrift foar ûndersyk yn medyske wittenskippen: it offisjele tydskrift fan Isfahan University of Medical Sciences, 19 (2), 164-74.
[twa]Brown, L., Rosner, B., Willett, W. W., & Sacks, F. M. (1999). Cholesterol-ferleegjende effekten fan dieetfaser: in meta-analyze. The American Journal of Clinical Nutrition, 69 (1), 30-42.
[3]Li, Y., Huang, T., Zheng, Y., Muka, T., Troup, J., & Hu, F. B. (2016). Folysoere-oanfolling en it risiko fan kardiovaskulêre sykten: in meta-analyze fan randomisearre kontroleare proeven. Journal of the American Heart Association, 5 (8), e003768.
[4]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Re-evaluaasje fan 'e meganismen fan dieetfaser en ymplikaasjes foar bio-tagonklikens foar makronutriënt, spiisfertarring en postprandial metabolisme. British Journal of Nutrition, 116 (05), 816-833.
[5]Wright, J. A., Richards, T., & Srai, S. K. S. (2014). De rol fan izer yn 'e hûd en hûdwûnheling. Grinzen yn farmakology, 5.
[6]Rajagopal, V., Pushpan, C. K., & Antony, H. (2017). Fergelykjend effekt fan hynder gram en swarte gram op inflammatoire bemiddelers en antyoksidant status. Journal of Food and Drug Analysis, 25 (4), 845-853.
[7]Kaline, K., Bornstein, S., Bergmann, A., Hauner, H., & Schwarz, P. (2007). It belang en it effekt fan dieetvezels by it foarkommen fan sûkersykte mei bysûnder beskôging fan heulkornprodukten. Hormoan en metabolysk ûndersyk, 39 (9), 687-693.
[8]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Calcium-yntak en bone mineral-tichtens: systematyske oersicht en meta-analyze. BMJ, h4183.
[9]Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A., & Salacinski, A. (2012). Proteintiming en har effekten op spierhypertrofy en sterkte by yndividuen dy't dwaande binne mei gewichttraining. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9 (1), 54.
[10]Molloy, A. M., Einri, C. N., Jain, D., Laird, E., Fan, R., Wang, Y., ... Mills, J. L. (2014). Is lege izerstatus in risikofaktor foar defekten fan neuralen? Undersyk nei geboortedefekten diel A: Klinyske en molekulêre teratology, 100 (2), 100-106.