Gewichtsverlies komt net maklik. Dy binge-sesjes fan 'e lette nacht, dyjingen dy't ûnferantwurde binne foar pizza's mei tsiisburst, de ynsidintele noedelnachten (útsein as it shitaki of boekweit is), dy dagen dat jo jo cheat-dei beskôgje, hoewol it ideaal is jo workoutdei, docht úteinlik bliken. As jo lykwols jo iten, fitnessroutine, sliepsyklus, stress, dieet en oare aktiviteiten besjen, kinne jo de ekstra kilo's nei de stoep slaan.
It geheim foar it behâld fan in ideaal gewicht is om iten net oer te slaan en jo mielen te timing. It konsumearjen fan fatsoenlike stikjes proteïneryk iten elke twa oeren soarget derfoar dat jo sêd binne en net fertrage mei it iten fan jo folgjende miel of in grut miel te folle (lykas in diner of lunch).
maklik makke snacks thús
Byld: Unsplash
Earst, om jo lichem te acclimatisearjen oan in nij dieet plan , Jo moatte it stadichoan yntrodusearje yn jo plan. Begjin mei moarnsiten, dan lunch, dan high tea en dan jûnsmiel. Op dizze manier sil jo lichem net reagearje op in hommelse ferskowing yn it dieet, wat yn guon gefallen wierskynlik ûngemak sil feroarsaakje lykas hoofdpijn, spijsvertering en sels constipatie. In holistyske oanpak is de wichtichste faktor foar gewichtsverlies en ik set kliïnten yn in nij dieetplan foar skjin iten. Om te begjinnen is akklimatisaasje mear in mentale oanpak yn tsjinstelling ta it wêzen fan in deprivaasjegefoel.
Tegearre mei it nije dieetplan, soargje ik derfoar dat ien syn lichem mear lokkige hormonen direkt út har darm frijlit troch in sportive aktiviteit te dwaan, rjochte op it plannen fan iten mei lokkich noch tûk iten . Dit binne kaai eleminten dy't bydrage oan it acclimatisearjen fan 'e geast en lichem foar it oanpassen fan in yntegraal dieetplan, seit Payal Kothari, yntegraal nutritionist en coach foar gut sûnens.
Litte wy ris sjen nei it 7-dagen-dieetplan foar in stadichoan gewichtsverliesroutine:
ien. Earste dei
twa. Twadde dei
3. Tredde dei
Fjouwer. Fjirde dei
5. Fiifde dei
6. Seisde dei
7. Sânde dei
8. FAQs: Beäntwurde troch Payal Kothari, Nutritionist
Earste dei
Byld: Unsplash
Moarnsiten:
Dit miel moat it swierste fan 'e dei wêze en moat goed rûn wêze yn fieding.
Jo kinne begjinne mei kombinearjen & frac34; bekers bran flakes, ien banaan en in beker fetfrije molke yn in kom. Njonken kinne jo ek in fruitbak hawwe mei avokado, sinaasappels, appel om jo de fereaske sêdigens en fieding te jaan.
Lunch:
Om te begjinnen mei, kinne jo kieze foar mini hiele tarwe pita sandwich mei & frac12; roastere piper, ien teeleppel mayonaise, moster, en sla. Jo kinne ek tafoegje it fleis fan jo kar of as jo in fegetarysk binne , kinne jo kieze foar tofu. Foegje wat kiwi's ta oan it sandwich en yt fuort!
Iten:
Dit miel fan 'e dei moat de lichtste fan alle mielen wêze. Eat sean kip mei twa tomaten besprenkeld mei in beker fan sean couscous en steamed brokkoli.
Byld: Unsplash
Hoe wie dyn dei
Twadde dei
Moarnsiten:
Energize jo dei mei in glês boost. Blend 3-4 beferzen bessen, & frac12; banaan en molke mei leech fet oant de kwantiteit dy't jo normaal konsumearje. Werje wat mintblêden yn. Jo kinne ek twa gekke aaien oan 'e kant tafoegje, dit kin lykwols opsjoneel wêze.
Lunch:
Besykje in fariaasje fan 'e gewoane daal troch it te wikseljen nei in beker fan grientesop ynklusyf pompoenen, tomaat, kip (opsjoneel) en brokkoli. Om wat etysk cheat-plan ta te foegjen - kinne jo in 100 prosint folslein nôt-toastburger ite mei grienten fan jo smaak mei in kopke concorde-druiven.
Iten:
Ofbylding: Shutterstock
Jo kinne kieze foar kipboarst sûnder hûd mei barbecue saus of jo kinne in grille fisk hawwe (mei kâld yndrukte olive- of kanola-oalje) sautéed mei grienten lykas beantsjes, tomaat en bûter mei leech fet (opsjoneel). Foegje wat spinaazje ta foar in hint fan grien en mineralen oan jo dieet.
Tredde dei
Nutritionist en oprjochter fan Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma dielt it detaillearre dieetplan fan in dei:Moarns betiid:
Foegje ien teeleppel fan appelcider jittik, aloë vera sap oan 750 ml wetter en drink it op in lege mage.Moarnsiten:
Jo kinne haver idli, upma, poha of ragi dosa hawwe mei grienten en sprouts .Lunch:
In kom salade mei ien multigrain roti, & frac12; beker sean brún of wite rys, grienten fan jo smaak, & frac12; kopke daal en yoghurt of karnemolke. 
Ofbylding: Shutterstock
High tea snack:
Hâld dit ljocht en foarkom iten fan fried iten. In hânfol mingde amandels, walnuts en trailmix fan sied (flaaks, chia) soe genôch wêze.
Iten:
Hâld it ljocht mei sautéed eksoatyske grienten mei help fan unrefined cooking oaljes of gewoan in ienfâldige Yndyske styl sabzi, sop en moong dal of besan cheela.
P.S.:
Foar al dy kafeefanaten binne net mear as twa lytse kopkes tee of kofje op elk momint oer de dei tastien.
Fjirde dei
Moarnsiten:
Byld: Unplash
As jo net yn 'e stimming binne om heechprofyl glutenfrij moarnsbrochje op te slaan, kinne jo gewoan in kom mei haver yn 'e magnetron sette dy't rapper koekje, mei molke mei leech fet en stevia of huning (as jo it swiet wolle), en in stikje kaniel.
Lunch:
Mix alle grienten dy't jo leafhawwe (ferjit de greens net) en foegje wat kip ta om smaak ta te foegjen. Werje wat skuorre amandels, in itenstleppel mei leechfette mayonaise, en twa tablespoons fan Grykske yoghurt (ûnswiet). Mix goed. As jo noch net tefreden fiele, kinne jo in hiele appel of banaan konsumearje.
Iten:
Ofbylding: Shutterstock
Foar alle garnalenleafhawwers kinne jo dizze besykje en de kip in bytsje rêst jaan. Mix trije ounces garnalen mei ien bakte ierappel, in itenstleppel fan Grykske yoghurt (net swiete), en rûchwei 3-4 beker steamed spinaazje. Voila!
Wylst do bist drok folgje in strang dieet plan foar sân dagen, hjir is in gedachte oer oft it folgjen fan koarte termyn strange diëten befoarderlik binne foar jo fysike en geastlike sûnens. Yn 'e earste pear dagen fan elk ekstreem dieet kin in persoan in substansjeel ferlies fan wettergewicht ûnderfine, dat sil weromkomme om jo earder te efterfolgjen dan jo tinke. Steady gewichtsverlies sil mear kâns duorje oer dramatyske gewichtsferoaringen. As jo te fluch gewicht ferlieze, sille jo spieren, bonken en wetter ferlieze, en binne jo wierskynliker it werom te krijen yn 'e helte fan' e tiid, advisearret Sharma.
In súksesfol gewichtsverlies en it ôfhâlde wurdt berikt troch positive feroarings yn libbensstyl te meitsjen. As jo in sûn gewicht wolle behâlde, fet ferlieze , en bouwe spieren, meitsje realistyske feroarings yn libbensstyl troch it iten smarter en ferpleatse mear. Dizze kombinaasje sil libbenslange resultaten produsearje sûnder it gefoel dat jo de hiele tiid dieet binne. Foar it meastepart sille de resultaten wêr't wy nei sykje komselden fluch komme. Mar se sille net sa lang duorje, ek foar jo behannelje it as in duorsume libbensstylferoaring.
Fiifde dei
Moarnsiten:
Ofbylding: Shutterstock
grappige memmedei berjochten
Hâld it ienfâldich en Ingelsk. Top in toasted Ingelske muffin mei & frac12; gesneden appel, en redusearre fet tsiis. Mikrofoave it foar in heale minút. Foegje it ta oan jo reguliere stock fan unsweetened Grykske yoghurt en genietsje.
Lunch:
Konsumearje in beker fan mingde griente salade, in kom lentil curry, en ien beker methi rys. As jo wolle, kinne jo in hiele appel ite foar sêdens mar net mear as dat.
Iten:
Ofbylding: 123RF
Hawwe jo favorite paneer of paddestoelen mei in kom fan sauteed mingde grienten by foarkar (altyd) mei greens, ien roti, en twa tablespoons fan chutney. Jo kinne josels ek traktearje mei in gleske karnemolke.
Seisde dei
Moarnsiten:
Jou dysels in bytsje rêst (mar net sa folle), want meitsje dit dyn wafeldei! Kies 100 prosint folslein koarnmoal om jo favorite wafel op te slaan. Ynstee fan te gean mei maple of sûkelade siroop, kinne jo ferspriede in teeleppel fan no-sûker amandel of pinda bûter neffens jo foarkar.
Lunch:
Ofbylding: Shutterstock
As jo jo Sineesk gewoan te folle misse. Jo kinne sels wat lekkere soba noedels meitsje. Ienfâldich noch zippy, do silst gjin spyt fan dit. Kies foar boekweit soba noedels (tarieding itselde as pasta), foegje wat koriander of Taiske basil, as beskikber; wat baked tofu of tempeh, ien gesneden komkommer, blanched brokkoli en roer yn guon sautéed mushrooms. Jo hawwe josels in lekker lunch makke!
Iten:
Meitsje in ienfâldige salm chowder ûnder 30 minuten mei sipel, knoflook en fennel. Fry alle grienten en koekje de ierappels. Foegje salm en fegetaryske kokosmolke yn en waarmje oant de bouillon dik wurdt.
Sânde dei
Moarnsiten:
Hawwe in bakje ljochte, ienfâldige havermolke (sûnder) pap en wat mingde nuten om der by te gean.
Lunch:
Foegje wat paneer makke út smel molke, in kom fan mingde griente salade, roti en woartel - griene earte griente. As jo wolle, kinne jo ek in lyts bakje mei snijde fruchten fan jo kar konsumearje.
Iten:
Ofbylding: 123RF
Sis hoi tsjin jo seafood garnalen hjoed! Fjouwer ounces garnalen, in kopke steame woartels, ien steame brokkoli, in heale kop brune rys, cooked; twa tablespoons fan teriyaki saus en in teeleppel sesam sied.
foardielen fan houtskoal gesichtsmasker
FAQs: Beäntwurde troch Payal Kothari, Nutritionist.
Q. Is in 7-dagen dieetplan goed foar jo geast en lichem?
NEI. As in dieetplan fan 7 dagen korrekt folge wurdt mei mear fokusje op slimmer koalhydraten , aaiwiten, fetten en fezels dan is it in geweldige reboot foar it lichem. In plan dat jo spiermassa reparearret, herstelt en balansearret, jo dikke darm detoxet en jo op sellulêr nivo ferjongt is in geweldich dieetplan foar 7 dagen foar jo holistyske wellness. Ik riede sterk oan om in yntegraal fiedingsdeskundige en sûnenscoach te rieplachtsje dy't dit dieetplan foar jo kin oanpasse neffens de eask fan jo lichem ynstee fan elk plan fan Google te besykjen.
Q. Foar gewichtsverlies, wat binne de faktoaren dy't jo moatte beskôgje foardat jo har dieetplan feroarje?
Q. Hokker iten is it bêste om te konsumearjen yn moarnsiten, lunch en diner foar sichtber gewichtsverlies?
Ofbylding: 123RF
NEI. Groentesappen, fruitschalen, havermoutbollen, moong daal chilla's mei grienten wurkje hiel effektyf foar moarnsbrochje, brunch en lunch. Foar it iten moat men kieze foar roerfretten grienten, mear plantaardige fezels, sûpen, goede fetten, en skjinne aaiwiten en beheinde koalhydraten basearre mielen foar sichtber en sûn gewicht ferlies .
Lês ek: Anti-inflammatoire fiedings dy't jo daliks moatte opnimme yn jo dieet
