HAPPY FOODS: IN FOLSLEINE HANTLIEDING FOAR ITEN DAT JO STIMMING FERBETTERJE KIN

Foar snelle warskôgingen Ynskriuwe no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingen

Just yn

4 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
5 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
7 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
10 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús

Sûnens

Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. op 10 april 2021

Foar de measten fan ús is it wurd 'iten' allinich in stimmingsbooster, foaral as jo leech binne. Jo hoege jo stimming net op te heinen troch chips en sûkerige donuts te bingeljen, want wêrom dogge jo dat as jo sûne fiedsels eins kinne kieze dy't jo stimming kinne ferbetterje.

Wy binne ús allegear bewust dat iten en jo stimming mei-inoar ferbûn binne. Minsklike lichems reagearje eins op ferskillende soarten iten oars, dat is, d'r is in direkte keppeling tusken wat jo ite en hoe't jo fiele.

As jo dieet bygelyks min is, kin it jo stimming beskeadigje. En in minne stimming kin jo ymmúnsysteem eins beskeadigje, jo gewichtsverliesinspanningen fertrage en liede ta spanningshoofdpijn.

Dit artikel befettet it folgjende:

Hoe kin iten jo stimming ferheegje?
Hokker hormoanen kinne jo stimming stimulearje?
Iten dat jo stimming ferbetterje kin
Iten foar ferskillende stimmingen

It iten dat jo ite en jo stimmingen: Hoe kin iten jo stimming stimulearje?

Yn in goede stimming wêze hat in posityf effekt op jo, lykas op 'e minsken om jo hinne! As jo yn in minne stimming binne, oerstjoer of cranky, kin it jo heule dei bedjerre en yn 'e wei komme fan jo wurk, sosjale aktiviteiten, ensfh. It gebrek oan dopamine of serotonine kin in persoan fiele, agiteare, irriteare, ensfh. It is wichtich om jo harsens te fiede mei bepaalde fiedsels dy't de produksje fan dizze hormonen kinne stimulearje om jo stimming te ferbetterjen [1] ,

No, de measten fan ús lykstelle gelok mei in 'sûker heech' as 'kafee heech'. Eins fertrouwe op kafee as sûker foar in direkte 'hege' is net in wiis idee en net sûn. It hege dat se jouwe is tydlik, wêrtroch jo nei in oare doasis gelok gean [twa] , Oan 'e oare kant, as jo beskate fiedsels konsumearje dy't stimming en enerzjy stimulearje, hoege jo jo gjin soargen te meitsjen oer' sûkerkrasj 'of' ferslaving '.

De oarsaak foar leech gefoel is normaal de útputting fan dopamine en serotonine, twa hormoanen produsearre yn jo harsens dy't ferantwurdlik binne foar posityf en lokkige gedachten. D'r binne iten om jo ûnthâld te ferbetterjen, iten om pine te ferminderjen. Likegoed binne d'r in ferskaat oan mienskiplike fiedsels dy't jo stimming kinne ferheegje troch bepaalde gefoel-goede hormonen yn jo harsens frij te jaan [3] [4] ,

Undersyk suggerearret dat phytonutriënten dy't yn planten binne in rol spylje by it regeljen fan goede stimmingen. Miskien dat is de reden wêrom't jo josels goed fiele as jo natuerlik iten ite [5] , Stúdzjes sizze ek dat de soeren, smaak en yngrediïnten yn 'e hjirûnder neamde iten jo enerzjy ferheegje. It spielet ek in wichtich diel yn jo mentale sûnens.

Hokker hormoanen kinne jo stimming stimulearje?

Foardat wy yn 'e list fan iten komme, is hjir in lyts briefke oer de hormonen dy't ferantwurdlik binne foar de fjouwer primêre gemikaliën yn' t harsens dy't ferantwurdlik binne foar jo bliid te hâlden binne dopamine, serotonine, endorfinen en oxytocine [6].

1. Serotonine : In neurotransmitter dy't it meast bekend is foar it kontrolearjen en behearen fan depresjesymptomen.

2. Dopamine : In oare neurotransmitter dy't faak wurdt oantsjut as 'gemysk fan beleanning'. As jo bygelyks in doel berikke of in taak realisearje of freonlikens oandogge foar oaren, wurdt dit hormoan útskieden.

3. Endorfinen : Se binne opioide neuropeptiden, en se wurde produsearre troch it sintrale senuwstelsel om jo te helpen fysike pine te bestriden.

4. Oxytocine : Dit hormoan stimulearret dopamine en serotonine, wylst angst fermindert.

romantyske films top 10

Dus, in sûn dieet kin jo stimming yn 't algemien ferheegje, mar dizze spesifike fiedsels hawwe as doel it ferbetterjen fan jo stimming hat natuerlik in útsjoch.

Iten dat jo stimming ferbetterje kin

1. Banaan

Banaan is ryk oan kalium en magnesium, dy't beide fungearje as natuerlike stimmingsfersterkers, om't se de serotoninnivo's yn it brein ferbetterje. Neist dizze binne bananen in rike boarne fan fitamine A, B6 en C, en de stimmingsferheegjende aminosoer tryptofaan [7] , Griene bananen binne goed foar jo darmsûnens, om't it helpt de sûne darmbaktearjes te fieden, wat helpt stimmingssteuringen te foarkommen.

2. Haver

In poerbêste boarne fan glêstried, haver is in geweldige stimmingsbooster [8] , Dit heule moarnsmiel kin glêstried, kalium, magnesium, aaiwyt en fitaminen leverje. De glêstried yn haver helpt jo bloedsûkernivo te stabilisearjen en jo stimming te stimulearjen, en boppedat binne se ek heech yn izer, wat stimmingsymptomen kinne ferbetterje yn dyjingen mei bloedearming yn izer.

3. Donkere sûkelade

Sûkelade is ien fan it iten dat in knorrige stimming as in beklamme stimming kin genêze. Donkere sûkelade hat it eigendom om de 'goede stimming' hormoanen yn it lichem te ferheegjen troch hormonen te ferminderjen dy't stress feroarsaakje. Stúdzjes hawwe fûn dat gewoan 1,4 ounces donkere sûkelade ite hat it krêftige fermogen om de stresshormoanen cortisol en catecholamines yn it lichem te ferleegjen, sadat jo eangst ferminderje [9] ,

griisjen fan hier yn jonge leeftyd

4. Bessen

Fruchten en grienten ite hat natuerlik in positive ynfloed op jo algemiene wolwêzen, en in dieet ryk oan anty-oksidanten kin helpe by it behearjen fan ûntstekking assosjeare mei depresje en oare stimmingssteuringen [10] , Bessen, ûnôfhinklik fan har soarten, binne allegear ynpakt mei in breed oanbod fan anty-oksidanten en fenolyske ferbiningen, dy't in wichtige rol spylje yn 'e bestriding fan oksidative stress. Hjir binne soarten bessen dy't jo stimming kinne stimulearje:

Strawberry : Ierdbei binne ien fan 'e meast beminde stimmingsferheegjende fiedsels, om't se ryk binne oan fitaminen en mineralen lykas fitamine A, fitamine C en mangaan. Dizze essensjele fiedingsstoffen helpe by it stimulearjen fan de lokkige gemikaliën yn jo harsens.
Goji berry : Goji-beien fergrutsje it fermogen fan it lichem om stress te behanneljen en in sûne stimming, geast en ûnthâld te stypjen. De beien binne in folsleine boarne fan aaiwiten en aminosoeren en binne ek ekstreem ryk oan anty-oksidanten.
Krúsbei : De Yndiaanske krúsbei of Amla is maklik te krijen en helpt jo stimming te feroarjen, om't Amla in geweldige stimmingsbooster is troch de oerfloed fan fitamine C.

5. Noten

Noten binne laden mei sûne fetten dy't jo glimkjend hâlde. Se sitte ynpakt mei serotonine, in gemyske gemyske dy't tekoart komt as jo depressyf binne. Noten hawwe in protte planteproteinen en sûne fetten en leverje tryptofaan, in aminosoer ferantwurdlik foar it produsearjen fan stemmingsferheegend serotonine [alve] , Se binne ryk oan omega-3 fatty soeren en magnesium. Magnesium is krúsjaal yn it befoarderjen fan algemiene harsensûnens en is in essensjeel elemint dat depresje foarkomt. Hjir binne soarten nuten dy't jo stimming kinne helpe te stimulearjen:

Cashew : Se befetsje fitamine B, aaiwyt en izer. Hâld in pear nuten handich om te mûnzjen as jo in bytsje leech fiele en jo direkt enerzjy meitsje.
Amandel : Amandelen binne ryk oan vitaminen dy't jo enerzjy ferheegje. It is ek sûn brein iten. In hantsjefol amandelen sil foar in grut part helpe by it stimulearjen fan jo stimming.
Walnut : In hânfol walnoten kin elke dei helpe om jo fysike en mentale sûnens te ferbetterjen.
Brasylje noat : Paranoten befetsje selenium, wat kin helpe om stimming te ferbetterjen troch ûntstekking te ferminderjen.

6. Siedden

Lykas nuten is in ferskaat oan sieden ek foardielich by it ferbetterjen fan jo stimming troch it stimulearjen fan de produksje fan serotonine [12] , Stúdzjes hawwe fûn dat minsken dy't regelmjittich sûne sied konsumearen in fermindere risiko hawwe om depresje en stimmingssteuringen te ûntwikkeljen. Hjir binne wat sûne siedden dy't jo stimming kinne stimulearje:

Sesamsied : Sesamsied help fuortendaliks jo stimming te ferheegjen. It aminosoer oanwêzich yn sesamsied ferheget de dopamineniveaus fan 'e harsens, opladen jo yn folsleine gear. Jo kinne wat sesamsied yn jo salade en smoothies struie.
Flaxseed : Flaxseed is ek ryk oan omega-3-fettsoeren, dy't de produksje fan serotonine- en dopaminnivo's yn it brein stimulearje kinne om jo stimming te ferbetterjen.
Pompoenpitten : Ryk yn omega-3 fatty soeren, pumpkin siedjes stimulearje de produksje fan endorfinen dy't letter wurde frijjûn yn 'e bloedstream om jo stimming te ferbetterjen, stressferliening te leverjen en genot te ferbetterjen.

7. Beanen

Beanen binne rike boarnen fan glêstried en plant-basearre aaiwyt, en fiele goede fiedingsstoffen lykas B-vitaminen. Konsumpsje fan beanen kin helpe om stimming te ferbetterjen troch neurotransmitters te ferheegjen lykas serotonin, dopamine, norepinefrine, en gamma-aminosmoarsyre (GABA), essensjeel foar it stimulearjen fan jo stimming [13] , Kikkererwten, split earten, swarte beannen, nierbeanen, borlottibeanen, cannellini beanen, ensfh., Binne fol mei fiedingsstoffen dy't de stimming ferbetterje (folium, kalsium, koper, magnesium, izer en sink).

Lykas beanen kinne linzen ek helpe om jo stimming te ferbetterjen, om't se ek rike boarnen binne fan stimmingsferheegjende fiedingsstoffen, yn it bysûnder B-vitaminen [14] ,

8. Gist iten

Fermenteare fiedsels kinne helpe om jo darmsûnens te ferbetterjen. Troch it fermentaasjeproses kinne libbene baktearjes probiotika yn jo darm oanmeitsje, wat de groei fan sûne baktearjes yn jo darm stipet en serotoninnivo's kin ferheegje. Serotonin is direkt keppele oan ferskillende minsklike gedragingen lykas stimming, stressreaksje, appetit, en seksuele driuw. Stúdzjes hawwe ek oanjûn dat sûne darmbaktearjes en legere tariven fan depresje mei-inoar ferbûn binne [fyftjin] , Hjirûnder binne wat sûne fermenteare fiedsels dy't jo stimming kinne stimulearje:

Yoghurt : It kalsium oanwêzich yn yoghurt kin helpe om it nivo fan stress en eangst te ferminderjen. It freget fiele goede neurotransmitters dy't jo lokkich meitsje en jo stimming opheffe.
Kimchi : Guon ûndersiken suggerearje dat it iten fan iten lykas kimchi nivo's fan sosjale eangst as sosjale foby kin ferminderje.
Kefir : Kefir wurdt klassifisearre as psychobiotika, dat is mikroben dy't ynfloed hawwe op mentale sûnens en stimming. Jo kinne op elk momint fan 'e dei kefir drinke, lykas jo foarkomme. Hoewol, de bêste tiid om te drinken wurdt beskôge as 1-2 oeren foar jo bêdtiid, om't it jo sliep kin ferbetterje
Kombucha : Kombucha befettet fitaminen B1 (thiamine), B6, en B12, dy't allegear bekend binne om it lichem te helpen tsjin depresje te fjochtsjen en stimming te stabilisearjen.
soerkoal : Dit fermenteare iten leveret probiotika en fitamine K2 en befoardert sûne darmflora, en kin de opname fan stemmingsregulearjende mineralen út jo dieet ferheegje.

Noat : Net alle fermenteare fiedsels binne wichtige boarnen fan probiotika, lykas yn it gefal fan bier, wat brea en wyn.

9. Fette fisken

Fisk regelmjittich konsumearje kin helpe by it ferbetterjen fan de serotonine-hormoannivo's yn it harsens, behannelje en ferminderje de symptomen oangeande depresje. Likegoed de oanwêzigens fan omega-3 fatty soeren akkoard ek mei dizze foardiel. Hoewol mear stúdzje ferplicht is, hat ien oersjoch fan klinyske proeven toand dat yn guon ûndersiken it konsumearjen fan omega-3's yn 'e foarm fan fiskoalje kin helpe om depresje te ferleegjen. Sûne fetfisken dy't jo stimming kinne ferbetterje is as folget [16] :

Salm : Salm is in geweldich stimmingsferheegend iten dat is laden mei essensjele omega-3-fettsoeren. Dizze wichtige fiedingsstof is nedich foar enerzjyproduksje, harsenaktiviteit en sirkulaasje. In oare soarte fisk dy't jo stimming helpe kin is tonyn.

10. Kofje

Ja, ja, wy witte dat kofje net it populêrste drank is, mar it kin jo stimming stimulearje. De kafeïne yn kofje foarkomt dat in natuerlik foarkommende kombinaasje neamd adenosine hechtet oan harsensreceptors dy't wurgens befoarderje en fergruttet de frijlitting fan stimmingsferheegjende neurotransmitters, lykas dopamine en norepinefrien [17] , Stúdzjes jouwe it fiele goed effekt fan kofje oan ferskate fenolyske ferbiningen, lykas chlorogenic acid. Jo kinne jo kofje wat sûner meitsje troch organyske merken te kiezen, keunstmjittige zoetstoffen te foarkommen, swarte kofje te meitsjen (en gjin molke ta te foegjen) ensfh.

11. Wetter

Utdroeging, sels mylde nivo's, is bekend om stimming negatyf te beynfloedzjen, om't it de delicate dopamine- en serotoninebalâns yn 't harsens kin smite. Dizze natuerlike gemikaliën kinne depresje en eangst ferheegje / beynfloedzje. In glês (of twa) wetter drinke kin jo stimming ferbetterje [18] ,

Hjir binne wat mear fiedsels dy't stimmingsferheegjende eigenskippen hawwe toand, lykwols binne mear stúdzjes ferplicht:

12. Brokkoli

Bekend as ien fan 'e sûnste iten yn' e wrâld, is Broccoli ryk oan foliumsoer en chroom. Beide binne bekend om de stimming te stimulearjen en jo geweldig te meitsjen. Broccoli hat ek geweldige oare sûnensfoardielen, ynklusyf it foarkommen fan it begjin fan ferskate foarmen fan kanker [19] ,

hoe kinne jo akne natuerlik ferminderje

13. Spinaazje

Griene blêdgrienten binne ryk oan magnesium en izer, dy't beide bydrage oan sublime mentale sûnens. Magnesium is bekend om it lichem te profitearjen op mear dan 300 manieren dy't medysk ûndersyk hat bewiisd. Spinaazje befettet ek omega-3-fettsoeren, dy't opnij keppele binne oan optimale harsensfunksje.

14. Asperzjes

Asperzjes is heech yn foliumsoer en tryptofaan, dat in soad wurket om jo sûn en lokkich te hâlden. Dizze binne essensjeel foar jo lichem om de neurotransmitters te produsearjen dy't jo stimmingen en gedrach kontrolearje [tweintich] ,

15. Kokosnút

Witte jo wêrom't kokosnút in stimmingsferheegjend iten wurdt neamd? It wetter fûn yn 'e kokosnút is fol mei elektrolyten dy't jo stimming direkt ferheegje. It betsjuttet net dat it wetter allinich genôch is om jo stimming te stimulearjen. It fleis fan 'e kokosnút sels is in heul goede stimmingsfersterker [ienentweintich] ,

16. Quinoa

Quinoa is sa ryk oan aminosoeren dat it wurdt beskôge as in folsleine boarne fan aaiwyt, folium, magnesium, fosfor en mangaan. Dizze mineralen binne bekend om jo stimming natuerlik te stimulearjen [22] ,

17. Sûne oaljes

Ynklusyf sûne oaljes yn jo dieet helpe de bynieren. Oaljes mei in fetgehalte lykas kokosnota-oalje, olive-oalje, oalje út sied, nuten lykas ierdnút, amandel en cashewnoten binne bepaalde foarbylden. Dizze oaljes meitsje ien fol en tefreden. Rasjonaal tinken is optimaal as d'r tefredenens is - sels yn lytse maatregels [2. 3] ,

18. Ashwagandha

As konsumeare yn kombinaasje mei in sûne libbensstyl, kin ashwagandha begjinne mei ynfloed op jo mentale sûnens en ek op jo fysike wolwêzen. Dit natuerlike krûd is essensjeel foar in sterk senuwstelsel. It stelt it lichem yn steat om in sterk senuwstelsel te bouwen, wylst it de bijnieren en har funksje stipet. Dit krûd wurdt benammen konsumeare yn 'e foarm fan tablets [24] ,

19. Chyavanprash

Dit is in traktaasje dy't alle goede sûnensfoarskriften topt. Dizze ayurvedyske magy bestiet út essensjes lykas koeghee, Yndiaanske krúsbei, en jaggery en is sûnt âlde tiden de medisinale behanneling fan Yndia. As jo lestich falle troch ûnrêst, kin regelmjittige konsumpsje fan Chyavanprash jo stimming ferbetterje.

20. Tomaat

Tomaten sitte heech yn lycopeen dat jo stimming kin ferheegje. Tomaten befetsje stimmingsferbetterers lykas folium, magnesium en izer, dy't stemmingsregulearjende transmitters serotonine en dopamine produsearje. Undersikers hawwe fûn dat ien fan 'e grutste foardielen fan lycopeen yn' e previnsje fan 'e opbou fan pro-inflammatoare ferbiningen dy't binne keppele oan depresje [25] ,

21. Avokado

Avocados befetsje omega-3-fatty soeren, dy't binne keppele oan sûnens fan 'e harsens en it regulearjen fan stimming. Dizze frucht pakt ek in punch fan serotonine-stimulearjende fitamine B3 en binne natuerlike hormoanbalansers, en soargje derfoar dat jo harsens de juste gemikaliën frijlitte om jo geweldich te fielen.

22. Appel

Appels befetsje pektine, dy't jo stimmingen stabiliseart. De anty-oksidanten dy't oanwêzich binne yn appels spielje in wichtige rol by it oandreamen fan 'e neurotransmitters dy't yn jo harsens oanwêzich binne. Ek kinne se ûntstekking minimalisearje. Oer it algemien kinne appels in stressfersteurend iten wêze [26] ,

hoe te bakken taart yn magnetron

23. Molke

Hoewol dit miskien net foar elkenien jildt (net wis wêrom), kin molke jo stimming ferbetterje. Molke is bekend om jo stimming te stimulearjen, om't it in ferbining mei de namme tryptofaan befettet, dy't wurdt bekeard ta serotonine, dat is it lokkige hormoan dat jo stimming regelt. In proteïne fûn yn molke bekend as lactium hat in kalmerend effekt op it lichem [27] ,

24. Safran

Saffraan, as kesari, is in oar natuerlik yngrediïnt foar it stimulearjen fan jo stimming, om't it komt mei anty-depressive eigenskippen. It kin ek helpe om stimmingswikselingen by PMS foar in grut part te ferminderjen [28] ,

25. Rietbiet

Rauwe beet sil net allinich nuttich wêze foar dyjingen dy't bloedearm binne, mar foar dyjingen dy't ek yn in minne stimming binne. Rauwe beetroots mei in streepke sâlt en piper binne in sûn iten om jo stimming te stimulearjen.

26. Sitroensop

In frisse beker sitroensop sil helpe om wûnders te dwaan foar jo swakke stimming. Stúdzjes hawwe toand dat citroen de stimming ferbetterje kin mei aromatherapie.

27. Mushroom

Paddestoelen befetsje essensjele fitaminen lykas fitamine B6 dy't ynfloed hawwe op de produksje fan serotonine en neurotransmitters. Dizze sûne fitamine is assosjeare mei it leverjen fan in positive stimming, en it kin helpe om natuerlik stress te ferminderjen [29] ,

28. Druven

Druven sitte ynpakt mei anty-oksidanten en binne ek in geweldich iten om jo better te fielen. Druven befetsje flavonoïden, dy't binne fûn om ynfloed te hawwen op jo stimming en legere depresje. Dat, pak dizze sûchte druven yn as meinimmende snack om jo stimming te ferheegjen [30] ,

No dat wy de grutte list mei iten hawwe behannele dy't jo algemiene stimming ferbetterje kinne, hjir binne wat iten dat jo om spesifike redenen kinne konsumearje , Sjoch ris.

Iten foar ferskillende stimmingen

1. Sûkelade foar stress : Sûkelade is ien fan it iten dat in knorrige stimming as in beklamme stimming kin genêze. Eksperts sizze dat donkere sûkelade helpt by it ferminderjen fan de stresshormonen dy't yn jo lichem swimme. Undersikers hawwe fûn dat gewoan 1,4 ounces donkere sûkelarje it krêftige fermogen hat om de stresshormonen kortisol en catecholamines yn it lichem te ferleegjen, sadat jo eangst ferminderje.

2. Spinaazjesalade foar in trage stimming : As jo net kinne konsintrearje en jo eagen net iepen hâlde kinne, oerslaan de kofje en hawwe ynstee in kom spinaazjesalade. It foliumsoer as folium oanwêzich yn spinaazje helpt jo lichem te ferwurkjen en homocysteinnivo's te ferleegjen, wat ynterfereart mei de stream fan bloed en fiedingsstoffen nei it brein. Dizze beheinde bloedstream kin jo trager en slieperich fiele.

3. Griene tee foar in lilke stimming : Hoe ferleget griene tee kwea-problemen? Griene tee bestiet út theanine, dy't jo geast kalmeert en jo fokus ferbettert en helpt jo heldere konsintraasje te behâlden. Utsein griene tee kinne fiedings as asperzjes, fitamine C-rike fruchten en sinkryk iten wurde iten, om't dizze kalmerende effekten hawwe op 'e geast en it lichem.

...

(4) Apple + pindakaas foar in cranky stimming : Crankiness kin in teken wêze dat jo lichem brânstof nedich is. Crankiness kin jo in irritabele stimming jaan, en om jo cranky stimming te stopjen, sil in kombinaasje fan iten by elke miel en snack dwaan de trúk. Kombinaasjefoods befetsje koalhydraat yn kombinaasje mei wat fet- as proteïne-iten, en koalhydraten binne in flugge boarne fan enerzjy dy't útbaarnt. Fetten en proteïne opnimme yn jo dieet sil it spiisfertaringsproses fertrage, wat op 'e nij helpt jo sûker en enerzjynivo stabyl te hâlden.

(5) Fiskje foar in eangstige stimming : Fisken lykas salm, makreel en tonijn befetsje omega-trije fatty soeren dy't jo eangstme kinne temme. Undersyk hat ek fûn dat omega-trije fatty soeren helpe om lilkens en irritabiliteit te ferminderjen. Omega 3-fettsoeren helpe ek by it omgean mei oare sûnensproblemen, lykas depresje foar astma, alles.

(6) Aaisandwich foar PMS-stimmingswikselingen : It is normaal dat elke frou begjint te koartsjen foar koalhydraten foar har perioaden. As koalhydraten it lichem helpe om syn serotoninnivo's te ferheegjen, helpt it jo stimming te ferbetterjen en te ferbetterjen. Mije lykwols koalhydraten mei hege fet en hege sûker lykas koeken, chips, en donuts, dy't jo stimming knorrich kinne litte. Haw folkornsbôle, aaien en bananen dy't de frijlitting fan tryptofaan ferbetterje. Yn plak fan mayonaise, hawwe lege-fet, gewoan Grykske yoghurt.

(7) Folsleine nôt granen mei leechfette molke foar in tryste stimming : It heule tiid fertriet kin wêze troch in vitamine D-tekoart yn jo dieet. Vitamine D hat in protte rollen te spyljen yn it lichem, wêrfan is de produksje fan serotonine te helpen. Serotonin is bekend as it gefoel-goed hormoan dat jo stimming stabiliseart en de gefoelens / symptomen fan depresje fermindert.

Op in lêste noat ...

It iten dat jo ite, kin jo stimming eins ferheegje, wêr't jo ek binne en op elk momint. Feroaringen yn dieet bringe feroarings yn 'e harsensstruktuer, dy't liede kinne ta feroare gedrach.

It is natuerlik foar ús om op kalorieryk, sûker mei hege sûker lykas iis of koekjes te slûgjen om ús moed te ferheegjen. Wylst jo de sûkerrûzje kinne misse foar 'echt lok', is alles wat it docht negatyf ynfloed op jo algemiene sûnens. Kies de folgjende kear as jo nei ûnderen binne wat sûne stimmingsboosters.

Faak Stelde Fragen

1. Wat binne de manieren om lokkige hormonen te ferheegjen?

Jierren: Laitsje is ien manier om lokkige hormoanen frij te meitsjen. It befrijt gefoel-goede harsenschemikaliën dy't fysike pine ferminderje. Sels 20 minuten freget deistige oefeningen de lokkige hormoanen dopamine, serotonine, om in pear te neamen. In massaazje krije fermindert cortisolnivo's mei 31 prosint en ferheget serotonine- en dopaminnivo mei respektivelik 28 prosint en 31 prosint, neffens ûndersikers. Oefenmeditaasje ferheget dopamine mei 65 prosint, neffens in stúdzje.

2. Hokker frucht is goed foar depresje?

Jierren: Neffens stúdzjes waard fûn dat rau fruit en griente assosjeare waard mei bettere mentale sûnens en minder symptomen fan depresje. Dizze omfetsje woartels, donkere griene greens lykas spinaazje, sla, komkommer, appels, bananen, grapefruit, oare citrusfruchten, farske beien, en kiwi.

3. Wat helpt de stimming te ferbetterjen?

Jierren: Fysike aktiviteiten lykas kuierje, in teamsport spylje of tiid yn 'e sportskoalle kinne jo stimming ferbetterje. Dieet spilet ek in wichtige rol yn it behâld fan emosjonele sûnens. Soargje derfoar dat jo in dieet ryk ite yn folsleine korrels, meager fleis, griente, fruit, beannen en nuten. Ynteraksje mei oaren kin ek helpe om de stimming fan in persoan te stimulearjen.

4. Is molke goed foar depresje?

Jierren: Skim molke, yoghurt, tsizen mei lege fetten, en oare suvelprodukten binne ryk oan kalsium, fitamine D en aaiwyt en binne foar in soad redenen geweldich foar jo lichem, ynklusyf fjochtsjende depresje.

natuerlike remedies foar wyt hier

5. Is banaan goed foar depresje?

Jierren: In protte minsken dy't lije oan depresje binne oantoand dat se har minder depressyf fiele nei it iten fan in banaan. Dit kin wêze om't bananen tryptofaan befetsje, in proteïne dat it lichem feroaret yn serotonine dy't stimmings opheft.