Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- List fan alle gegevensbonnen op yngongsnivo fan Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Kumbh-mela-weromkommende kinne COVID-19-pandemy fergrutsje: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wolkom seizoen mei nije kampanje 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Fruchten binne poerbêste boarnen fan essensjele fitaminen en mineralen. Heech yn glêstried leverje fruchten in breed oanbod fan anty-oksidanten dy't sûnens stimulearje, ynklusyf flavonoïden. Nei in dieet fol mei fruchten kin it risiko fan in persoan om ferskate sûnensproblemen te ûntwikkeljen, lykas kanker, hertsykten en sûkersykte, ferminderje.
Neffens in ûndersyk útfierd nei assimilaasje fan 'e sûnensfoardielen fan ferskillende soarten fruit waard befestige dat sitroenen it meast foardielich wiene, dy't waarden folge troch aardbei, oranje, kalk, en rôze en reade grapefruit.
By it folgjen fan in fruchtdieet binne guon fan 'e punten om yn gedachten te hâlden as folget [1] :
- Kies organyske fruchten : Se binne ryk oan anty-oksidanten. Stúdzjes hawwe oanjûn dat se 20 oant 40 prosint mear anty-oksidanten befetsje as har konvinsjoneel groeid kollega's.
- Heger de taart, hoe better : In heech nivo fan taartferbiningen jouwe oan dat de fruchten in riker opslachromte binne fan mikronutriënten en phytonutriënten dy't funksjonearje as krêftige anty-oksidanten.
- Kleurige fruchten leverje mear foardielen : De djippere kleuren fan 'e fruchthûd jouwe oan dat it in hege nivo fytonutriënten hat dy't bydrage oan' e anty-oksidant en anty-inflammatoare eigenskippen fan 'e frucht.
Litte wy no ris sjen nei guon fan 'e sûnste fruchten dy't jo sûnens kinne ferbetterje.
1. Sitroenen
Stúdzjes hawwe oanjûn dat de flavonoïden yn sitroen en oare sitrusfruchten antibakteriële, antykanker en anty-diabetyske eigenskippen hawwe. Sitrusfruchten binne ryk oan aktive komponinten neamd phytochemicals dy't essensjeel binne foar de sûnens fan jinsels. Sop út in citroen fan 50 g befettet ferskate fiedingsstoffen lykas koalhydraten, kalium, fitamine C, kalsium en glêstried. Sitroenen befetsje ek thiamine, riboflavine, niacine, fitamine B-6, folium, en fitamine A.
Jo kinne de foardielen fan citroen krije troch it sop fan in citroen te brûken om drinkwetter te smaakjen of oer in salade te persen. Jo kinne ek de skiel fan organyske sitroenen ite.
2. Frambozen
Undersikers hawwe oanjûn dat beien lykweardich binne oan blêdgrienten. Ynpakt mei glêstried, phytonutriënten en anty-oksidanten is bewiisd dat frambozen de groeisnelheid fan kolorektale kankersellen en de bloedfetten fertrage. Undersikers leauwe dat de frucht phytochemicals ús eigen enzyme ferdigening stimulearje dy't de groei fan frije radikalen neutralisearje.
Stúdzjes gean troch, wêr't it effekt fan in bessenekstrakt op minsklike kankersellen wurdt ûndersocht en ûndersikers leauwe dat bessen de mooglikheid hawwe om te wurde brûkt as in komplementêre terapy foar dikke-, prostaat- en boarstkanker. Dêrtroch wurde cranberrys, bosbessen en taartkersen ek beskôge as like foardielich.
3. Granaatappels
In poerbêste boarne fan phytonutrients , wurdt sein dat granaatappels twa oant trije kear safolle anty-oksidantaktiviteit hawwe as griene tee as reade wyn. Stúdzjes hawwe oanjûn dat granaatappels kinne beskermje tsjin kanker, legere bloeddruk, ferbetterjen fan cholesterolnivo, en kognitive funksje ferbetterje.
De frucht moat lykwols wêze konsumeare yn kontroleare hoemannichten fanwegen it hege sûkergehalte. Jo kinne it mingje mei seltzer om de sûkerynhâld ûnder kontrôle te hâlden.
4. Reade druven
De polyfenolyske kombinaasjes yn reade druven binne geunstich foar de sûnens fan jinsels. Resveratrol, in diel fan polyfenolen fungeart as anty-oksidanten en helpt jo lichem te beskermjen tsjin skea feroarsake troch radikale sellen. Kontroleare konsumpsje fan reade druven wurdt sein dat se it foarkommen fan sûnensproblemen lykas kanker en hert sykte ,
5. Appels
Appels binne hege-fiber fruchten , wat betsjuttet dat se ite hartsûnens kinne stimulearje en gewichtsverlies befoarderje. De pektine-ynhâld yn appels helpt in goede darmsûnens te behâlden. Konsumearje appels mei syn hûd om de measte foardielen te krijen.
Dizze fruchten hawwe hege nivo's fan quercetin, in flavonoide dy't anty-kanker-eigenskippen kin hawwe. Ferskate ûndersiken hawwe oanjûn dat d'r in keppeling is tusken it iten fan appels regelmjittich en in leger risiko fan kardiovaskulêre sykte, bepaalde kankers, en sûkersykte ,
6. Ananassen
Dizze eksoatyske frucht kin helpe om ûntstekkingen te ferminderjen en sûne weefselgroei te befoarderjen. De aktive ferbining neamd bromelaïne yn ananas wurdt nommen as in voedingssupplement fanwegen de potensjele foardielen foar sûnens. Ananassen befetsje mangaan, dat it lichem brûkt om ek bonke en weefsel te bouwen.
7. Bananen
De hege ynhâld fan kalium yn bananen makket it in goede boarne fan enerzjy, mei ien banaan befettet 105 kaloryen en 26,95 g koalhydraat. De glêstriedynhâld yn in reguliere banaan kin ek helpe mei regelmjittige stoelbewegingen en mage-problemen, lykas zweren en colitis.
wurket ashwagandha echt
8. Avokado
Avokado's binne ryk oan oleic acid, in mono-fersadere fet dat helpt om cholesterolnivo te ferleegjen. Neffens stúdzjes is bewiisd dat avocado's helpe by it behâld fan sûne cholesterolnivo mei sûne fetten kinne it risiko fan hertsykte en beroerte ferminderje.
9. Hantearje
In poerbêste boarne fan fitamine C, mango's binne ryk yn oplosbere glêstried, dy't in soad sûnensfoardielen kinne leverje. Stúdzjes hawwe oanjûn dat mango's sterke anty-oksidant en anty-inflammatoare eigenskippen hawwe dy't it risiko fan ferskate kinne helpe sykten ,
10. Ierdbeien
Dizze heul fiedende beien befetsje fitamine C, mangaan, folium en kalium dy't heul foardielich binne foar de sûnens fan jinsels. Fergelike oan oare fruchten hawwe ierdbeien in relatyf lege glycemyske yndeks, wêrtroch't gjin hege bloedsûkerpyk feroarsaket.
Lykas by oare beien hawwe ierdbeien in hege anty-oksidantkapasiteit, wat jo risiko op chronike sykte ek kin ferminderje.
Besjoch referinsjes fan artikels- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Ingenieurs- en sûnensfoardielen fan dranken foar fruit en grienten. Yn net-alkohoalyske dranken (s. 363-405). Woodhead Publishing.
