Wy sille noait út ús favorite bernetiid groeie cereals (sjocht nei dy, Reese's Puffs). Mar de dei begjinne mei in bakje fol sûker is net sa befredigjend as it eartiids wie. Oft jo sykje om mear te wurkjen tried yn jo dieet, besunigje op sûker of gean Gluten frij , D'r binne tonnen fiedende opsjes om út te kiezen. Dus, mei help fan Dr. Felicia Stoler , DCN, registrearre diëtiste, nutritionist en oefening fysiolooch, wy sette tegearre in list fan de sûnste granen kinne jo keapje. Sawat elke cereal op dizze list hat in hiele nôt as folslein iten as earste yngrediïnt, 10 gram of minder tafoege sûker per tsjinje en op syn minst 2 gram elk fan aaiwyt en glêstried per tsjinje.
RELATED: Binne fersterke granen sûn? Wy fregen in fiedingsdeskundige foar de skep
High-Fiber Cereals
Walmart / Eftergrûn: amguy / Getty Images1. Post Grape-Nuts
Per tsjinje: 210 kcal, 1 g fet, 47 g koalhydraten, 6 g proteïne, 7 g glêstried, 5 g sûker
D'r is gjin twifel dat dizze befredigjende kom jo fol hâldt oant middei. It is in hert-sûne kar, om't it leech is yn verzadigde en transfetten en cholesterol. Better noch, it is fersterke mei izer, sink, fitamine B6, folic acid en mear.
Walmart / Eftergrûn: amguy / Getty Images2. Fiber One Original Breakfast Cereal
Per 2/3-beker tsjinje: 90 kcal, 1 g fet, 34 g koalhydraten, 3 g proteïne, 18 g glêstried, 0 g sûker
Dizze fiedingskrêft is net allinich sûkerfrij, it is net folle te folle, tank oan syn hege glêstriedynhâld (ien tsjinje befettet mar leafst 65 prosint fan jo deistige oanrikkemandearre bedrach). It is ek tige leech yn calorieën en fet.
Amazon / Eftergrûn: amguy / Getty Images3. Kashi GOLEAN Original
Per 1 & frac14;-beker tsjinje: 180 calorieën, 2 g fet, 40 g koalhydraten, 12 g proteïne, 13 g glêstried, 8 g sûker
De basis foar dizze filling pick is Kashi's huningpuff cereal makke fan sân hiele kerrels, lykas hurde reade weet, brune rys, gerst en haver.
Walmart / Eftergrûn: amguy / Getty Images4. Kellogg's All-Bran Original
Per 2/3-beker tsjinje: 120 kaloaren, 2g fet, 32g koalhydraten, 5g proteïne, 12g glêstried, 9g sûker
De yngrediïntenlist is mear as ienfâldich, allinich ynklusyf tarwebran, sûker, moutsmaak en sâlt. It is al heech yn glêstried en ryk oan vitaminen en mineralen, dus kombinearje it mei farsk fruit en Grykske yoghurt om it noch folle mear te meitsjen.
Walmart / Eftergrûn: amguy / Getty Images5. Post fersnippere tarwe
Per 1-beker tsjinje: 200 kcal, 1 g fet, 44 g koalhydraten, 6 g proteïne, 7 g glêstried, 0 g sûker
It is net-GMO, hertsûn, sûkerfrij en hat mar ien yngrediïnt: hiele nôt tarwe. As jo fan Frosted Mini-Wheats hâlde, mar net fan har sûkerynhâld, kombinearje dizze sûkerfrije ferzje mei jo favorite smaak sûnder molke om te kompensearjen.
Amazon / Eftergrûn: amguy / Getty Images6. Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes
Per tsjinje: 220 kcal, 6 g fet, 43 g koalhydraten, 8 g proteïne, 10 g glêstried, 0 g sûker
Nee, dit is gjin fruchtige cereal - in tarweberry is in hiele weetkearn. (Fiel jo frij om se mei farske beien te sûgjen, hoewol.) Dizze hertsûne pick is net-GMO, vegan en pakt 93 prosint fan jo deistige omega-3 yn elke tsjinje.
mosterd oalje brûkt foar hier
Amazon / Eftergrûn: amguy / Getty Images7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber
Per 1-beker tsjinje: 220 calorieën, 3 & frac12; fet, 51g koalhydraten, 6g protein, 10g fiber, 10g sugar
Folsleine tarwe flakes + granola klusters + bran twigs = in sûn organysk moarnsbrochje dat sil bliuwe fol 'to lunchtime.
Amazon / Eftergrûn: amguy / Getty Images8. Nature syn Paad Smart Bran
Per tsjinje: 110 kcal, 1 g fet, 32 g koalhydraten, 4 g proteïne, 17 g glêstried, 8 g sûker
In pear dingen binne sa wichtich yn in cereal as crunch. Lokkich meitsje biologyske tarwebran, haverbran en psyllium siedskûl foar in ferslaavjend knapperige granen dy't har eigen kinne hâlde tsjin molke.
Amazon / Eftergrûn: amguy / Getty Images9. Poop Lykas in kampioen High Fiber Cereal
Per tsjinje: 160 kcal, 1 g fet, 34 g koalhydraten, 2 g proteïne, 22 g glêstried, 2 g sûker
De namme seit it al. Mei al dy oplosbere en ûnoplosbere glêstried sil ien kom dyn kolon skjinmeitsje as in sjarme. En dat hat foardielen: skjinne dikke darm absorbearje mear fiedingsstoffen, hydratearje jo better, ynspirearje reguliere darmbewegingen en behâlde jo spijsverteringsfunksje A1.
Amazon / Eftergrûn: amguy / Getty Images10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola
Per tsjinje: 110 kcal, 6 g fet, 16 g koalhydraten, 12 g proteïne, 14 g glêstried, 1 g sûker
As in leuke, lekkere smaak de ienige manier is wêrop jo sûne cereal ite, hat Julian Bakery jo behannele. Oare farianten omfetsje sûkelade, vanillekaniel en espresso.
Sûkerfrij as granen mei leech sûker
Magic Spoon / Eftergrûn: amguy / Getty Images11. Magic Spoon
Per 1-beker tsjinje: 140-170 kcal, 7-9g fet, 10-15g koalhydraten, 13g proteïne, 1-2g glêstried, 0g sûker
Begearte nei jo bernetiidfavoriten? Sjoch net fierder dan dit nostalgy-oandreaune merk. Net allinich hawwe alle Magic Spoon-granen 13 oant 14 gram proteïne, 4 netto kohrhydraten en gjin gluten of kerrels per tsjinje, mar se binne ek sûkerfrij (sels de fruitige en kakaosmaken).
Keapje it ($ 39 / fjouwer doazen)
Katie Burton12. OffLimits
Per 1-beker tsjinje: 120-160 kcal, 2-3g fet, 22-29g koalhydraten, 2-3g proteïne, 3-5g glêstried, 2-4g sûker
Wat is oeral vegan, glutenfrij, biologysk en lekker? Moetsje dizze unike granen dy't hawwe tusken 3 oant 5 gram glêstried, 2 oant 3 gram proteïne en 2 oant 4 gram sûker per tsjinje. Better noch, se hawwe elk spesjale yngrediïnten dy't bedoeld binne om jo stimming te stimulearjen of te kalmearjen (lykas kafee mei kofje en kalmerend ashwagandha ).
dames jeans mei lege taille
Amazon / Eftergrûn: amguy / Getty Images13. Trije winsken Unsweetened Grain-Free cereal
Per tsjinje: 110 kcal, 2 g fet, 15 g koalhydraten, 8 g proteïne, 3 g glêstried, 0 g sûker
Mei tank oan syn sûne yngrediïntenlist (kikkererwten! Erwtenprotein! Tapioca! Sâlt!), Is dizze kar vegan, keto, Paleo, leech-karbon en glutenfrij. Monkfrucht sûget it ek op sûnder de sûkerynhâld te ferheegjen.
Amazon / Eftergrûn: amguy / Getty Images14. Barbara syn Shredded Wheat Big Biscuit Cereal
Per twa-biscuit tsjinje: 140 calorieën, 1g fet, 32g koalhydraten, 4g proteïne, 5g glêstried, 0g sûker
Ynstee fan elke moarn in kopke granen te mjitten, help jo josels oan in pear jumbo fersnippere tarwekoekjes dy't skerpe bliuwe ûnder granen of yoghurt. Se binne 100 prosint hiele nôt, vegan en sûkerfrij.
Amazon / Eftergrûn: amguy / Getty Images15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal
Per tsjinje: 110 kcal, 5 g fet, 14 g koalhydraten, 11 g proteïne, 9 g glêstried, 0 g sûker
Aka in hearlik kompromis tusken jo favorite sûkerige granen en jo fiedingsdoelen. Dit keto-freonlike nûmer is bûn om jo tefreden te hâlden tusken iten tusken har proteïne- en fezelynhâld. Monk fruit makket de magy barre smaak-wize.
Amazon / Eftergrûn: amguy / Getty Images16. Alpen Gjin Sugar Added Muesli
Per 2/3-beker tsjinje: 210 calorieën, 3 & frac12; fet, 43g koalhydraten, 8g protein, 7g fiber, 6g sugar
Dizze muesli yn Switserske styl is in mingsel fan âlde skoallen fan kerrels, fruit (dy't de natuerlike sûkerynhâld ferantwurdet) en nuten. Grauwe yn rôle hiele oat flakes beselskippe troch rozijnen, roastere hazelnuts en plakjes amandels.
Eden Foods / Eftergrûn: amguy / Getty Images17. Eden Foods Organic Brown Rice Flakes
Per & frac12;-beker tsjinje: 180 calorieën, 1 & frac12; fet, 40g koalhydraten, 3g protein, 1g fiber, 0g sugar
It begjint allegear mei organyske Kalifornje koarte-nôt brune rys, dat wurdt roast en rôle yn flakes. Bonus, kinne jo ek tsjinje dit niacin- en mangaan-rike nûmer waarm of kâld.
Amazon / Eftergrûn: amguy / Getty Images18. Arrowhead Mills Puffed Millet
Per 1-beker tsjinje: 60 calorieën, ½g fet, 11g koalhydraten, 2g proteïne, 1g glêstried, 0g sûker
Siik fan quinoa? Jo moatte dit âlde nôt yn dyn libben. Dizze puffed ferzje biedt folslein proteïne yn elke tsjinje, en sawat elkenien kin yngrave, om't it natrium-, cholesterol-, sûker- en sâltfrij is.
Amazon / Eftergrûn: amguy / Getty Images19. HighKey Honey Nut Protein Cereal
Per tsjinje: 80 kcal, 4 g fet, 12 g kohrhydraten, 10 g proteïne, 3 g glêstried, 0 g sûker
Mei dit keto-freonlike moarnsiten kinne jo jo Honey Nut Cheerios hawwe en se ek ite, minus de sûker. It earste yngrediïnt op it etiket is molkeproteinisolaat, dat (tegearre mei amandels) helpt by it meitsjen fan it granen mear filling.
Amazon / Eftergrûn: amguy / Getty Images20. Food for Life Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Cereal
Per tsjinje: 190 kcal, 1 g fet, 40 g koalhydraten, 8 g proteïne, 6 g glêstried, 0 g sûker
Gjin moal hjir, minsken. Ezekiel 4: 9 granen binne allegear makke fan spruts organyske libbene granen, peulvruchten en sieden. It kiemproses makket alle fiedingsstoffen fan 'e yngrediïnten frij, wylst stadich bakken ek helpt it granen syn glêstried en bran te behâlden.
Glutenfrije granen
gr8 nij21. gr8nola
Foar ⅓ -beker tsjinje: 130 calorieën, 6g fet, 17g koalhydraten, 3g proteïne, 2g glêstried, 5g sûker
Hellooooo, superfoods. Wylst in protte granolas sneakily hege sûker- en fetynhâld hawwe, is gr8nola krekt it tsjinoerstelde. Mei mar 6 gram fet en 5 gram sûker per tsjinje, sil dit soja-, suvel- en glutenfrije merk jo fol en tefreden hâlde ynstee fan jo honger te litten en begearte nei pankoeken. (PS, de measte smaken binne ek fegane, minus ien dy't huning omfettet.)
$ 25 / tsien-pack sampler by Amazon
Pure Elizabeth22. Purely Elizabeth Coconut Cashew Grain-Free Granola
Foar ⅓ -beker tsjinje: 170 kcal, 13 g fet, 10 g koalhydraten, 4 g proteïne, 2 g glêstried, 5 g sûker
Sprekke fan voedzame granola dêr't wy net genôch fan krije kinne, moetsje Pure Elizabeth . It merk hat in ton granolas om te ferkennen (fan keto oant Paleo oant nôtfrij), mar se binne allegear net-GMO en makke mei kwaliteitsbiologyske yngrediïnten.
Amazon / Eftergrûn: amguy / Getty Images23. Ancient Harvest Quinoa Flakes
Foar ⅓ -beker tsjinje: 150 calorieën, 2g fet, 26g koalhydraten, 6g proteïne, 3g fiber, 5g sûker
D'r is hjir neat oars as biologyske wite quinoa-flokken. Se binne bedoeld om in alternatyf foar proteïneryk oatmeal te wêzen. Alles wat it nimt is de flakken foar 90 sekonden te sieden oant it cereal dikket.
Amazon / Eftergrûn: amguy / Getty Images24. Bob syn Red Mill Gluten-Free Tropical Muesli
Per tsjinje: 120 kcal, 4 g fet, 18 g kohrhydraten, 3 g proteïne, 3 g glêstried, 4 g sûker
Jo allinich *tinke* dat glutenfrije granen saai binne. Dizze pick, kompleet mei mango, kokosnoot flakes en macadamia nuts, is it bewiis dat se gewoan spannend kinne wêze. Bob's makket ek op tarwe-basearre muesli, mar dizze wurdt ynstee makke fan oat en sorghum.
Amazon / Eftergrûn: amguy / Getty Images25. Bear Neaken Cacao en Cashew Butter Granola
Per & frac14;-beker snack tsjinje: 130 calorieën, 6 g fet, 18 g koalhydraten, 3 g proteïne, 2 g glêstried, 6 g sûker
Folle nôthaver moetet semisweet Fair Trade-sûkelade, ryschips, pepitas en cashewbûter. Net allinich smakket it ferdomd lekker, elke 54-gram-serving befettet 23 gram folsleine korrels.
Amazon / Eftergrûn: amguy / Getty Images26. Love Grown Power O's
Per & frac14;-beker tsjinje: 130 calorieën, 1 g fet, 28 g koalhydraten, 6 g proteïne, 5 g glêstried, 1 g sûker
Wat is it geheim fan dizze proteïnerike cuties, freegje jo? In hantekening mingsel fan marine, linzen en garbanzo beanen. Better noch, se binne net-GMO en befetsje gjin tafoege sûker.
Amazon / Eftergrûn: amguy / Getty Images27. Annie syn organyske kakao Bunnies
Per & frac34;-beker tsjinje: 110 calorieën, 1 & frac12; fet, 22g koalhydraten, 2g protein, 2g fiber, 8g sugar
Feit: Jo binne nea te âld foar bunny-foarmige granen, foaral as it smakket nei sûkelade. Gluten sil ek gjin probleem wêze, om't it makke is mei folsleine nôthaver, folslein nôtmaïsmiel en rysmoal ynstee fan weet.
Amazon / Eftergrûn: amguy / Getty Images28. Erin Baker syn Homestyle Granola
Per tsjinje: 280 kcal, 14 g fet, 34 g koalhydraten, 7 g proteïne, 5 g glêstried, 9 g sûker
Dizze kar is op it hegere ein yn termen fan kaloaren, fet en sûker yn ferliking mei oaren op dizze list. Mar hâld der rekken mei dat moarnsbrochje is allinnich ien miel - it is hielendal goed om der moarns mei op te tankjen en de rest fan de dei ridlik te iten.
mosterd oalje foar griis hier
Thrive Market / Eftergrûn: amguy / Getty Images29. Ien Degree Sprouted Oat O's
Per tsjinje: 110 kcal, 1 g fet, 19 g koalhydraten, 4 g proteïne, 3 g glêstried, 2 g sûker
It is biologysk, vegan, duorsum kweekt en leech yn sûker en natrium. It cereal is ek frij fan weet, makke mei sproute hiele nôt oat, organyske sprouted garbanzos en tapioca setmoal ynstee.
Thrive Market / Eftergrûn: amguy / Getty Images30. Paleonola Grain-Free Original Granola
Per tsjinje: 146 kcal, 11 g fet, 10 g koalhydraten, 3,4 g proteïne, 2,3 g glêstried, 6,7 g sûker
Dizze glutenfrije, net-GMO-kar is makke mei yn prinsipe alles behalve de keukenwask. Wy hawwe it oer amandels, pekans, pumpkin sied, droege cranberries, walnuts, sinneblom sied, fersnippere kokosnoot en mear.
RELATED: De 10 bêste sûne peanutbuttermerken, neffens in nutritionist
