14 mielen mei hege fibers om ta te foegjen oan jo dieet (en wêrom fibers op it earste plak sa geweldich is)

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Jo witte dat tried is in wichtige komponint fan in sûn dieet. Mar litte wy earlik wêze: Witte jo wat fiber is krekt? Litte wy in diëtist freegje.

Fiber is it net digestible diel fan plantaardige fiedings dat is fûn yn hiele fruit en grienten, nuten, sied, hiele kerrels en peulvruchten lykas greens, earte en linzen, seit registrearre diëtist Brynn McDowell . Dieetfezels wurde opdield yn twa haadkategoryen: oplosbere glêstried, dy't oplost yn wetter en kin wurde ôfbrutsen troch de goede baktearjes yn ús darm, en ûnoplosbere fezels, dy't net oplost en foeget bulk oan ús kruk, leit McDowell út. Beide binne wichtich foar ús deistich dieet, om't glêstried kin helpe by it regulearjen fan bloedsûker, legere cholesterol, fiede de goede baktearjes yn ús darm, ferminderje it risiko fan hert sykte, foarkomme constipatie en helpe jo fiele (en bliuwe) fol nei it iten.

Aktuele fiedingsrjochtlinen sizze dat froulju ûnder 50 jier âld 25 gram glêstried per dei moatte ite, wylst froulju oer de leeftyd fan 50 moatte rjochtsje op 21 gram per dei. En ja, genôch glêstried krije is wichtich. Lege fiedingsfezelyntak kin liede ta minne spijsvertering sûnens, wat betsjut ferhege risiko foar constipatie, divertikulêre sykte en aambeien, seit McDowell. Cholesterolnivo's yn it bloed kinne ek ferheegje, wat kin liede ta in ferhege risiko foar hert sykte en beroerte. In dieet leech yn glêstried betsjut typysk in dieet leech yn farske fruchten en grienten, hiele kerrels, beantsjes en leguminten. Njonken it leech yn glêstried kin dit ek betsjutte dat in dieet ûntbrekt oan ferskate fiedingsstoffen, vitaminen en mineralen. Yikes.

is surya namaskar goed foar gewichtsverlies

It geweldige nijs is dat it tafoegjen fan fiedsel mei hege fibers oan jo dieet frij ienfâldich is. Ien kopke frambozen befettet acht gram glêstried, in kopke hiele tarwe spaghetti hat seis gram en in heal kopke swarte beantsjes hat 7,5 gram. Plus, it tafoegjen fan glêstried oan jo dieet hoecht net al te yngewikkeld te wêzen. Ik advisearje om nei jo hjoeddeistige mielen te sjen en te sjen hoe't jo mear glêstried kinne tafoegje oan wat jo al ite, fertelt McDowell ús. Bygelyks, it kiezen fan 100 prosint hiele tarwe brea oer wyt brea sil tanimme de glêstried ynhâld. It tafoegjen fan wat farske beien en snienen amandels oan yoghurt, in skep fan chia-sieden of lijnzaad yn jo moarnssmoothie of beantsjes tafoegje oan sûpen of chili binne allegear ienfâldige stappen dy't jo kinne nimme yn 'e keuken om mear glêstried ta te foegjen oan jo mielen. By it ferheegjen fan glêstried yn jo dieet, doch it stadichoan en soargje derfoar dat jo jo wetteryntak ferheegje.

Klear om jo glêstried te fersterkjen? Besykje ien fan dizze 14 lekkere mielen.

RELATED: Wat is in mikrobiom (en wêrom soene jo om jo soargje moatte)?

1. Salmon Bowl mei Farro, Black Beans en Tahini (27g Fiber)

Hast elk elemint fan dit resept hat glêstried deryn: De twa eetlepels tahini yn 'e dressing hawwe hast trije gram fezels, en de sla en avokado jouwe noch in moaie ympuls.

Krij it resept

2. Veggie Nicoise Salade mei Reade Curry Griene Beans (7g Fiber)

De measte salades binne heech yn glêstried, mar dizze veggie-riff op 'e klassike salade mei tonne foeget ekstra ta mei griene beanen.

Krij it resept

3. Harissa kikkererwtenstoof mei aubergine en gierst (35g Fiber)

Millet is in relatyf unsung fiber held. Dit hiele nôt packs yn njoggen gram per 100 gram serving, en it is sa lekker as pasta, wy tasizze. Lit it al dy pittige stew-smaken opslokje en jo wurde ferhad.

Krij it resept

4. Kikkererwten en plantaardige kokosnoot Curry (32g Fiber)

Kikkererwten binne fol mei glêstried, en hoe mear grienten jo tafoegje oan dizze curry, hoe mear fan it goede guod dat jo sille konsumearje.

Krij it resept

5. Romige Vegan Lentil en Roasted Vegetable Bake (11g Fiber)

Veganizing dit skûtel mei cashew crème foeget glêstried dêr't suvel soe meastentiids wêze, en de pine nuts boppe op tafoegje in ekstra streep, te.

Krij it resept

6. Lemon Tahini Salade mei linzen, beets en woartels (19g Fiber)

De kaai foar it feroarjen fan elke salade yn in miel? Foegje linzen ta. Se binne chock-fol fibers, dy't follet jo (sa't jo no witte).

Krij it resept

7. De Ultimate Quinoa Avocado Bowl (13g Fiber)

No binne jo wierskynlik goed bekend mei ús freon quinoa. It is eins gjin nôt, it is in sied, dus it hat tonnen proteïne, wylst it noch in yndrukwekkende hoemannichte glêstried ynpakt.

Krij it resept

hoe natuerlik hierferlies te foarkommen

8. Soba Noedels mei Peanut Sauce (8g Fiber)

Makke fan boekweit, Japanske soba noedels binne in heechfezel alternatyf foar wite moal noedels. Peanuts befetsje ek in fatsoenlik bedrach, lykas earte.

Krij it resept

9. Boekweit Gnocchi mei koal, ierappels en Fontina (6g Fiber)

As jo ​​​​benijd binne nei in projekt, dan moat dizze selsmakke boekweit-gnocchi, makke mei romige ricotta-tsiis, it wêze. Potato's binne ek in ferrassende boarne fan glêstried, mei sa'n fiif gram yn ien middelgrutte ierappel. Foegje koal en mear greens ta om de glêstried noch mear te ferheegjen.

Krij it resept

10. Avocado, radys en walnoten mei wortel-miso dressing (13g fiber)

Dizze gearstalde salade liket út in restaurantkeuken te kommen, mar it is skokkend maklik om te meitsjen. Pake gewoan jo goede messen, snij en sammelje.

Krij it resept

hoe't jo thús gesichtspakket meitsje foar gloeiende hûd

11. Portobello Mushrooms gevuld mei Gerst Risotto (10g Fiber)

Neist it wêzen fan glêstried powerhouses, paddestoelen binne leech yn calorieën, fet en koalhydraten. Dat portobello dus mei noch mear glêstried yn 'e foarm fan romige hiele korrels. Ien hap en do silst ferjitte dat jo wiene fan doel sûn.

Krij it resept

12. Nachos fan swiete ierappel en swarte beanen mei griene chilisalsa (10 g fiber)

It útwikseljen fan chips foar knappe swiete ierappels is in tûke en lekkere beweging om mear glêstried ta te foegjen oan in mielweardige plaat fan nachos. Plus, de selsmakke tomatillo-salsa en swarte bean-topping tafoegje noch mear glêstried oan it skûtel.

Krij it resept

13. Spicy Chili Crisp Wite Bean- en Gerststoofpot mei boerenkool en aaien (14g Fiber)

Chili crisp fersterket de spiciness fan dizze fegetaryske stoofpot dy't fol is mei fiberrike yngrediïnten. (Foegje in kant fan edamame en brune rys ta foar noch mear.)

Krij it resept

14. Vegetaryske gevulde paprika's (7g fiber)

De bêste mielen komme yn ytbere bakjes. Dizze gevulde paprika's binne super maklik te meitsjen, en as jo de wite rys subsydzje foar brune rys of in oar folslein nôt (kook it earst in bytsje), sille jo noch mear tafoegje.

Krij it resept

RELATED: Wy fregen trije fiedingsdeskundigen om har bêste sûne darmtip ... en se seine allegear itselde ding

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side