Intermitterende fêstjen is in term foar skema's foar mieltiid dy't frijwillich fêstjen of fermindere kalorie-yntak en net-fasten oer in bepaalde perioade befetsje. Ek neamd intermitterende enerzjy beheining , dit kontrolearre c fytsen tusken fêstjen en iten is in populêre metoade om gewicht te ferliezen.
As it wurdt sein, der is neat nijs oer it; intermittent fêstjen is in ûnderdiel fan religieuze praktiken oer de hiele wrâld , ynklusyf hindoeïsme, islam, kristendom, joadendom en boedisme. Oefent yn 'e heule skiednis fan' e minske, kin intermittent fêstjen de geheim foar sûnens ! Lês fierder om mear te witten.
ien. Wat is intermittent fêstjen?
twa. Alternatyf-dei fêstjen
3. Periodyk fêstjen
Fjouwer. Tiid-beheinde feeding
5. Foar- en neidielen: intermitterend fêstjen is goed of min?
6. FAQs: Intermittent Fasting
Wat is intermittent fêstjen?
Intermittent fêstjen is net te fergelykjen mei sapjen of it iten fan rau of folslein iten om't it gjin dieet is, leaver in patroan fan iten. Wannear it oefenjen fan intermittent fêstjen , jo gewoan planne jo meals om it measte út har te krijen, net te feroarjen wat jo ite, mar as jo ite.
D'r binne trije soarten intermitterende fêsten, lykas folget:
1. Alternatyf-Day Fasting
Hjiryn type intermitterende fêstjen , Jo wikselje tusken in 24-oere fêste dei en in 24-oere net-fêste dei of feestperioade. Kompleet alternate-day fêstjen of totale intermitterende enerzjy beheining fereasket gjin calorieën wurde konsumearre op flugge dagen. Oan 'e oare kant, yn feroare alternate-day fêstjen of partiel intermitterende enerzjy beheining, konsumpsje fan maksimaal 25 prosint fan deistige calorie behoeften is tastien op fêste dagen. Yn ienfâldige wurden, dit soarte fan intermittent fêstjen is ôfwikseljend dagen mei normaal iten en in low-calorie dieet .
hoe te ferwiderjen tan fan fuotten fuortendaliks
2. Periodyk fêstjen
Periodyk fêstjen is hiele dei fêstjen en it giet om in perioade fan opienfolgjende fêsten dy't mear dan 24 oeren is. Yn de 5:2 dy Jo fêstje bygelyks ien of twa dagen yn 'e wike. Der is ek de ekstreme ferzje mei ferskate dagen of wiken fan fêstjen ! Nochris, tidens fêste dagen, kin men gean foar folslein fêstjen of konsumearje 25 prosint fan deistige caloric intake .
3. Time-Restricted Feeding
Dit omfettet it iten allinich yn in bepaald oantal oeren elke dei; foarbylden befetsje in miel oerslaan of folgje de 16:8 diet , dat is in syklus fan 16 fêsten oeren en acht net-fasten oeren.
Foai: Begryp wat intermitterend fêstjen is foardat jo jo feroarje dieet plan en mealtiden.
Foar- en neidielen: intermitterend fêstjen is goed of min?
Fyn út mei dizze infographic!
FAQs: Intermittent Fasting
F. Is intermittent fêstjen rjocht foar my?
NEI. Intermitterend fêstjen is in dieetplan dat komt mei sawol foar- as neidielen, dus ôfhinklik fan jo hjoeddeistige sûnens en sûnens doelen , Jo kinne in dieet of mealplan kieze dat foar jo wurket.
herbal behanneling foar hier falle
Foarkom intermitterend fêstjen as jo:
- Binne swier of boarstfieding, of sykje in famylje te begjinnen
- Hawwe a skiednis fan iten steurnissen lykas bulimia of anoreksia
- Hawwe sûnensomstannichheden lykas diabetes of lege bloeddruk
- Binne op medisinen
- Binne ûndergewicht
- Sliepe net goed of binne stressich
- Binne nij oan dieet en / of oefening
By froulju kin fêstjen feroarsaakje slapeloosheid , angst, en hormoan dysregulation oanjûn troch unregelmjittige perioaden, ûnder oaren. Dus wylst wyfkes moatte begjinne maklik mei intermittent fêstjen , wês ek foarsichtich as jo:
- Konkurrearje yn sport of binne atletysk
- Binne troud of hawwe bern
Intermittent fêstjen wurdt sein om positive resultaten te bringen foar minsken dy't in baan hawwe dy't perioaden mei lege prestaasjes mooglik meitsje, al binne yn dieet en oefenje, of binne yn steat om kalorie en fiedingsopname goed te kontrolearjen.
Q.Hoe te begjinnen mei intermittent fêstjen?
NEI. Folgje dizze tips:
Identifisearje jo persoanlike doelen
wat is it gebrûk fan lemon tee
Oft jo doel is om gewicht te ferliezen of ferbetterje algemiene sûnens , identifisearje jo behoeften foardat jo begjinne mei elk dieet of oefening plan . Beskôgje jo libbensstyl en ûntwerp jo dieetplan en mielskema's dêrop. Unthâld om lytse, realistyske doelen yn te stellen dy't jo maklik kinne berikke en foarútgean nei ynstee fan ûnbereikbere doelen yn te stellen. Net yn steat wêze om doelen te foldwaan sil jo allinich oerstjoer meitsje, dus nim it stap foar stap.
maklik te trenen hûnen
Bepale Caloric Needs
Mei intermittent fêstjen, gewoan net ite foar in bepaalde perioade sil jo net helpe om gewicht te ferliezen ; jo moatte in calorie tekoart meitsje sadat jo mear calorieën ferbaarne as jo ferbrûke. Oan 'e oare kant, as jo wol te krijen gewicht , Jo moatte mear calorieën brûke as jo ferbaarne. Dus útfine de calorieën en fiedingsstoffen dy't jo konsumearje en hokker feroarings jo moatte meitsje - d'r binne ferskate ark beskikber foar itselde. Jo kinne ek prate mei in diëtist foar begelieding.
Kies de metoade
Sadree't jo útfine jo doelen en caloric behoeften, beskôgje hoe't jo wolle gean oer it foldwaan oan jo deistige en koarte of lange-termyn doelen. Begripe de basis fan elk type fan intermittent fêsten plan en selektearje ien dy't jo tinke sil foar jo wurkje. Typysk moatte jo op syn minst in moanne of langer by elke metoade bliuwe om te sjen oft it foar jo wurket of net, foardat jo in oare besykje.
Njonken dit, tink om stadich te begjinnen - jo wolle in sûnere ferzje fan josels wurde, net siik wurde neifolging ekstreme dieet plannen !
Q. Hoe kinne jo honger beheare by intermittent fêstjen?
NEI. Hâld der rekken mei dat honger foarby giet as in weach. Meitsje jo gjin soargen dat jo honger ûnferdraachlik wurdt; as jo it negearje en jo geast ôfliede nei wurk of oare aktiviteiten, dan sil it goed wêze. As jo in langere perioade fêstje, nimt honger faaks op 'e twadde dei ta, mar it begjint te ferdwine stadichoan . Troch de tredde of fjirde dei, kinne jo ferwachtsje in folsleine ferlies fan honger sensaasje as jo lichem oandreaun wurdt troch opslein lichemsfet!
It wichtichste, tink om hydrateare te bliuwen, om't faker dan net wat jo as honger sjogge gewoan toarst is. Drink maksimaal acht glêzen wetter deis en sip op sappen of tee. Foarkar natuerlike zoetstoffen en smaakfersterkers lykas krûden en krûden boppe sûker, of jo sille gewoan mear kaloaren ynnimme.
Foarkom ek te sjen nei foto's en fideo's fan iten om josels te hâlden fan ferlieding!
