Hoe kinne jo ús tariede op it grypseizoen, om't wy no allegear gruttere dingen hawwe om ús soargen oer te meitsjen

De Bêste Nammen Foar Bern

Om't wy allegear aardich dwaande west hawwe mei de COVID-19-pandemy yn 'e lêste njoggen of wat moannen, hat it grypseizoen ús in bytsje besnûpt. Mar dat betsjut net dat wy it minder serieus nimme. Krektoarsom, no mear as ea prioritearje wy ús sûnens en dogge alles yn ús macht om sûn en feilich te bliuwen. Case in point: Dizze ienfâldige, mar effektive manieren om ta te rieden op it grypseizoen.

RELATED : 'Coping Fatigue Is Hiel Echt. Hjir is hoe't jo it dea yn syn spoaren stopje kinne



hoe te meitsjen foar grypseizoen skot Luis Alvarez / Getty Images

1. Fa in Flu Shot

As jo ​​jo noch net krigen hawwe, is it tiid, minsken. Neffens Dr. Jeff Goad , Chapman University's apotheekôfdieling foarsitter en oprjochter fan 'e Pharmacists Professional Group Section fan' e International Society of Travel Medicine, de gryp is in respiratoire sykte dy't jo gefoeliger sil meitsje foar oaren, lykas coronavirus. In gryppriis krije hat nea makliker west - wy rûnen ús lokale CVS yn en wiene yn en út yn minder dan 15 minuten. Keapje ek net yn 'e marketing fan net-FDA-regulearre vitaminen en oanfollingen dy't beweare dat se jo ymmúnsysteem kinne stimulearje as d'r gjin ûndersyk is dat dit feitlik stipet. Om mear immun-stypjende vitamine C ta te foegjen oan jo systeem, bestelle in sinaasappelsop en hâld de Champagne.



hoe te tarieden op grypseizoen sanitize Grace Cary/getty-ôfbyldings

2. Waskje alles ... in protte

Ja, fansels betsjuttet dat jo hannen - tink om 20 sekonden te scrubben of sa lang as it duorret om it Happy Birthday-ferske twa kear te sjongen - mar ek jo buro, jo toetseboerd, jo iPhone ... , mar do soe wêze ferrast (en grossed út) op it oantal kimen dy't libje op algemien brûkte oerflakken (ynklusyf jild-ew).

hoe te meitsjen foar grypseizoen masker Luis Alvarez / Getty Images

3. Draach in masker

Foar de CDC , Maskers wurde oanrikkemandearre as in ienfâldige barriêre om te helpen foar te kommen dat respiratoire druppels yn 'e loft reizgje en op oare minsken as de persoan dy't it masker draacht hoest, niest, praat, of ferheft har stim. Dit wurdt boarne kontrôle neamd. It dragen fan maskers, of jo siik binne of net, hat in bewezen taktyk west foar it ferleegjen fan ynfeksjesifers. Jo moatte noch altyd in masker drage foar doelen dy't COVID-previnsje hawwe, mar it kin jo ek helpe om yn kontakt te kommen mei de gryp.

hoe ta te rieden foar grypseizoen sliep Luis Alvarez / Getty Images

4. Sliep prioritearje

It oerslaan fan sliep bringt net allinich ferneatiging oan jo ymmúnsysteem, mar it makket it ek dreger om in firus te bestriden as jo it ienris hawwe. Mei in stúdzje oan de Universiteit fan Tübingen yn Dútslân , sliep en it sirkadyske systeem binne sterke regulators fan immunologyske prosessen. Yn prinsipe liedt langere slieptekoart ta de produksje fan sellen dy't ferhege ymmúndefinysje feroarsaakje. Om te rêstjen en op te laden, advisearret Dr Stokes elke nacht tagelyk op bêd te gean (ideaal om 22.00 oere) en op syn minst sân oant acht oeren te sliepen. Krij de essensjele oalje fan lavendel derút, minsken!



gryp foods boerenkool FOTO: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

5. Stock Up op Flu-Fighting Foods

Wy binne frijwat ree om alles te besykjen om foar te kommen dat wy siik wurde, dus hawwe wy yncheckt mei Dr. Michelle Davenport, de mei-oprjochter fan Raised Real en in RD mei in PhD yn fieding, om te learen oer wat wy moatte ite om de gryp te bestriden. Hjir is wat se advisearret.

Kale

Unthâld wannear, circa 2015, boerenkool wie de ding? It kin hawwe ferlern wat fan syn superstar status yn it iten wrâld, mar it is noch altyd ekstreem goed foar dy. Brassica grienten lykas boerenkool (en brokkoli) binne fiedingsnivo swiere hitters, ynpakke yn vitaminen C en E. Om te helpen by opname, kombinearje dizze mei sûne fetten lykas avokado of oliveelje. Neist de ymmúnfersterkende krêften fan Vitamin C, in stúdzje oan Tufts University fûn dat vitamine E assosjearre is mei sawol fersterke ferset tsjin gryp as fermindere risiko fan it krijen fan boppeste respiratory infecties yn âldere folwoeksenen.

kompatibiliteit fan leo frou en libra man

Wild Salmon



hoe't jo nagels sterker en langer meitsje kinne

Dizze lekkere fisk is ien fan 'e pear fiedingsboarnen dy't natuerlik heech is yn vitamine D3. De bêste manier om dizze nutritionele swiere hitter op te nimmen is fan 'e sinne, mar adekwaat sinneljocht is net altyd beskikber yn' e winter. ( Womp-womp .) TO Queen Mary University of London stúdzje liet sjen dat fitamine D beskermje kin tsjin respiratoire ynfeksjes en de gryp - in poerbêste reden om de fangst fan 'e dei (salang't it salm is) troch de winter troch te bliuwen.

Knoflook

Wis, it sil jo azem in bytsje stjonke meitsje, mar as jo de sûnensfoardielen beskôgje, is knoflook mear dan it wurdich. Knoflook helpt it lichem izer en sink op te nimmen, wichtige fiedingsstoffen foar it bouwen fan immuniteit. Noch mear as dat, a klinyske proef oan 'e Universiteit fan Florida liet sjen dat âlde knoflook de funksje fan ymmúnsellen kin ferbetterje en de earnst fan verkoudheid en gryp kin ferminderje. Wês skerpe azem - it is foar jo sûnens.

Ginger

D'r is in reden dat gember yn hast elk fan dy supersûne sappen sit dy't jo wolle keapje, mar nea werklik dwaan. It is in bekend iten dat immuniteit bouwt. Per stúdzje fan Yndia's Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences , ferbiningen yn gember ynhibearje it proteïne yn it grypfirus dat ynfeksje feroarsaket. Foar in maklike ympuls, snij in stikje en smyt it yn dyn wetter flesse; mei wat mear ynspannings , kinne jo opnij oanmeitsje dizze hearlik Japansk-ynspirearre dressing.

Kurkuma

Neist it tafoegjen fan in echt moaie, rike kleur oan elk gerjocht dêr't it diel fan is, is koarmerke, lykas, it folgjende nivo goed foar jo. Per a studearje oan Nanjing Medical University yn Sina , Curcumin, de aktive ferbining yn koarmerke, ferliedt ûntstekking troch it blokkearjen fan inflammatoare paden dy't feroarsake binne troch it grypfirus. Om de krêft fan curcumin te fergrutsjen, suggerearret Dr. Davenport it te kombinearjen mei swarte piper. Trendy en grypbestriding? Hiel ferrekte perfekt.

hoe't jo hierfal kinne ferminderje en hiergroei thús ferheegje
nautrale immun fersterket sinneljocht tweintich 20

4 Mear manieren om jo ymmúnsysteem te ferbetterjen

1. Eat Mear Knoflook

Nee, it sil net folle foar jo azem dwaan, mar, neffens in stúdzje fan Jagiellonian University yn Poalen, knyflok is in antimicrobieel agint en immun booster. Ien ding om yn gedachten te hâlden is dat waarmte har ymmúnstypjende krêften deaktivearret, dus as jo dermei koken, foegje it dan ta krekt foardat jo tsjinje of besykje it yn in kâlde saladedressing om jo grienten omheech te skopjen.

2. Trochbringe wat tiid yn 'e sinne

Wy assosjearje gewoanlik tiid trochbringe yn 'e sinne mei simmer, mar it is eins echt wichtich (en foardielich) om te nimmen yn guon strielen as it is kâld út. Neist it stimulearjen fan jo stimming, kin de sinne ek ymmúnsûnens stypje. Dat seit a studearje oan Georgetown University , dy't fûn dat bleatstelling oan sinneljocht T-sellen stimulearje kin dy't in sintrale rol spylje yn minsklike immuniteit.

3. Avoid ferwurke Foods

Wy witte dat wy ferwurke fiedings yn 't algemien moatte beheine, mar it is foaral wichtich as wy ekstra soargen binne oer ús ymmúnsysteem. Ferwurke fiedings ûntbrekke fieding en kinne it plak ynnimme fan fiedend iten dat it ymmúnsysteem soe stypje, seit Dr. Joan Ifland Ph.D., Nutrition Counselor en oprjochter fan Food Addiction Reset . Se is lykwols realistysk dat de measte minsken sa no en dan útglippe en bygelyks in doughnut oerjaan. As soks yn in lange tiid ien of twa kear bart, is it net in grut probleem, jout se ta. Mar as it faak bart en it ymmúnsysteem gewoanwei fan fiedingsstoffen ûntnommen is, dan kin it ymmúnsysteem net funksjonearje om firussen te bestriden. As dit bart, yn plak fan in myld gefal fan 'e gryp te hawwen wêr't symptomen wurde befette troch jo krêftige ymmúnsysteem, kinne jo yn it sikehûs komme, om't it firus in swak ymmúnsysteem hat oerweldige. As in krêftich firus lykas coronavirus los is, wolle wy allegear dat ús ymmúnsysteem yn topkondysje is.

4. Soarch foar jo gut

Darmsûnens is op it stuit alle woede, mei tanimmend bewiis dat jo mikrobiom keppele oan harsens sûnens, emosjonele sûnens, kardiovaskulêre sûnens en mear. Jo mikrobiom is ek keppele oan jo ymmúnsysteem, en Dr. McClain advisearret om goed omtinken te jaan oan de hoemannichte glêstried dy't jo ite. It hâlden fan glêstried yn it dieet helpt net allinich om sûne darmgewoanten te behâlden, it kin helpe om de flora fan 'e darm (aka it mikrobiom) sûn te hâlden, en it befoarderjen fan' e groei fan 'goede' baktearjes dy't it ymmúnsysteem stypje, seit er. Goede baktearjes yn 'e darm helpe net allinich it ymmúnsysteem troch it befoarderjen fan algemiene sûnens, mar de goede baktearjes beynfloedzje direkt de groei fan 'minne' baktearjes. Hjir binne wat iten om te foarkommen as jo sykje om jo darmsûnens te ferbetterjen.

RELATED : 5 Dokter-goedkard tips foar in fersterkjen dyn ymmúnsysteem

Jo Horoskoop Foar Moarn