1. Ynstee fan boarstpressen, besykje push-ups
Borstpressen binne geweldich foar it wurkjen fan jo pectorale spieren - útsein as jo problemen mei skouder hawwe. Ynstee, doch push-ups (sawol regelmjittich as op jo knibbels), dy't skoudersstabilisearjende spieren fersterkje en jo skouderblêden frij kinne bewege (wat se net kinne yn in bankdrukposysje). De bêste manier om jo push-up te ferbetterjen is troch stadichoan sterkte op te bouwen. Lit jo spieren wend wurde oan 'e beweging oant it begjint fertroud te fielen. Jo hawwe gjin persoanlike trainer of sels in gym nedich om goed te wurden by push-ups. Alles wat jo nedich hawwe is in set fan treppen en in pear minuten eltse dei. Hjir binne mear tips foar it ferbetterjen fan jo foarm .
2. Yn stee fan overhead pressen, prov front raises
Dumbbells oer dyn holle triuwe docht sear. Om jo skouders sûnder pine te toanen, probearje jo foarheaksels. Stean rjochtop mei in dumbbell yn elke hân, palmen nei de flier, en stadichoan ferheegje jo earms oant se yn in 90-graden hoeke fan jo lichem binne. Draai de beweging om om de gewichten te ferleegjen - op in stadige en kontroleare manier - nei de startposysje; werhelje foar 12 reps.
3. Yn stee fan boksen, besykje roeien
Wy hâlde fan in goede bokssesh, mar slaan yn ferskate rjochtingen, plus de ynfloed fan in tas slaan, kin sear meitsje. Foar mear skouderfreonlike cardio, springe op in roeimasine foar binnen. By it roeien komt de measte fan jo krêft fan jo skonken, dus jo skouders binne net oerwurke, mar se binne dwaande. Besykje ien minút hurde druk te wikseljen mei ien minút fan rêstdruk (perfekte foarm, mar minder druk) foar 15 minuten.
4. Ynstee fan triceps bench dips, besykje triceps push-ups
Bench dips sette in ton druk op jo skouders en binne gjin geweldige opsje nettsjinsteande skouderspine. Om jo better te rjochtsjen triceps , besykje triceps push-ups. Krij yn in normale push-up posysje (wer, regelmjittich of wizige), mar hâld jo hannen tichter byinoar as jo jo boarst nei de grûn sakje, sadat jo earms en elbows yn jo kanten ritsje. Werhelje foar ien minút.
RELATED : 5 Oefeningen dy't eins min foar jo binne
