RESISTANCE BAND WORKOUT ROUTINE: 8 BEWEGINGEN OM NO TE BESYKJEN

In fersetband is nei alle gedachten it meast alsidige stik workout-apparatuer dat jo kinne hawwe. It kin sawat elk ferbetterje bodyweight oefening , nimme in ienfâldige squat of planke nei in hiel nij nivo fan wow dat is dreech . Wjerstânsbanden kinne ek helpe by it tafoegjen fan sterkte en definysje sûnder bulk en kinne krekt sa útdaagjend wêze as jo fertrouwen frije gewichten (minus al dy druk op jo gewrichten). Se binne ek ideaal foar it rjochtsjen fan dy lytse stabilisearjende spieren dy't jo skonpresse fan jo gym allinich koe dreame fan te berikken. Dus of jo krekt begjinne of jo hawwe jo eigen fitness YouTube-kanaal, dit is ien stik apparatuer dat de (lytse) ynvestearring wurdich is. En dizze acht-beweging ferset band workout routine is in geweldich plak om te begjinnen.

Mar earst, wat binne fersetsbands?

Resistance bands binne yn wêzen elastyske bands dy't kin wêze plat (mei of sûnder handgrepen) of looped. As jo yn tsjinoerstelde krêft binne foar jo lichem, foegje se eksterne wjerstân ta yn ferskate graden ôfhinklik fan har dikte en kleur, fariearjend fan ljocht oant swier. Om ús mear te fertellen oer de skientme fan de band, hawwe wy yncheckt mei Katrina Scott en Want Dawn , de oprjochters fan 'e famke-gang fitness- en fiedingsapp Tone It Up . D'r binne ferskate soarten bands mei ynboude wjerstân, se ferklearje, mar allegear binne ideaal foar it tafoegjen fan in ekstra ympuls fan krêft en byldhouwen oan jo workouts thús. De iene fariaasje dêr't se it meast fan hâlde, is de looped fersetsband - se hawwe sels har eigen ferzje makke, de Tone It Up booty band neamd. It lusûntwerp lit jo de band maklik om jo dijen of enkels pleatse foar wat serieus buit-toningwurk - gjin gym of bulk apparatuer nedich.

is huning goed foar puistjes

Wat binne de foardielen fan Resistance Band Oefeningen?

Resistance bands lykje te grutte rubberen bands, mar se binne fol mei in folslein oanbod fan swit-inducing foardielen. D'r is gjin stik ark dat handiger en effektiver is foar toning thús, fertelle de TIU-famkes. De tafoege wjerstân makket basis lichemsgewicht bewegingen mear útdaagjend, sadat jo trochgean te sjen geweldige resultaten. Se binne op meardere nivo's, dus jo kinne kieze hokker band jo wolle brûke op basis fan jo fitnessfeardigens en de oefening dy't jo dogge. Se binne ek feilich, effektyf en kinne maklik wurde opnommen yn 'e oefeningen dy't jo al kenne en hâlde. We love se foar laterale shuffles, booty kickbacks, brêgen en plank jacks. Net allinich foegje fersetsbands in krêftútdaging ta oan jo bút-workouts, se kinne jo kearnwurk ek nivellerje.

Njonken it ferheegjen fan de ante op spesifike bewegingen, binne fersetsbanden reisfreonlik en kinne sawat oeral brûkt wurde. Se binne ljocht, kompakt, draachber en typysk goedkeap. Lit ien yn jo favorite handbagagekoffer en jo sille noait wer fêst sitte mei it brûken fan de hotelgym Stairmaster.

Hoe faak moat ik Resistance Band-oefeningen opnimme yn myn fitnessroutine?

Wy hâlde fan ús fersetsbands twa oant trije kear yn 'e wike út te brekken, ferklearje de dames fan Tone It Up. En de skientme fan 'e bands is dat jo se kinne mingje yn ien fan jo workouts, of dat no is yn in stypjende rol of as de stjer fan' e show. Brûk se foar glute-aktivearring as ûnderdiel fan jo dynamyske warming-up, of foegje se ta foar in cardio abs finisher lykas plank jacks.

Klear om swit te wurden mei jo fersetsband?

Doch it folgjende sirkwy fan acht bewegingen twa oant trije kear troch it oanrikkemandearre rep-bedrach te brûken mei beheinde rêst tusken. Pak dan jo tillefoan en download de Tone It Up app foar noch mear wjerstânsband-workouts dy't jo maklik thús kinne dwaan.

ferset band workout routine Booty Band Shuffles

Tone It Up

1. Resistance Band Shuffle

* Toanje jo bûtenste dijen en billen.

Stap 1: Stean mei jo fuotten heupbreedte útinoar en jo hannen op jo heupen foar lykwicht. Plak de fersetband boppe jo enkels.

Stap 2: Buig jo knibbels oant jo healwei yn in squat binne. Nim twa stappen nei rjochts, dan twa stappen nei lofts, hâld jo kont del en skonkspieren yn 'e heule shuffle dwaande.

Stap 3: Trochgean dizze beweging foar 1 oant 3 minuten. Set jo favorite ferske op en skodzje op 'e beat.

ferset band workout routine Booty Band Squat Jacks

Tone It Up

2. Resistance Band Squat Jacks

* Skulptearret jo dijen en billen en fergruttet jo hertslach.

Stap 1: Stean mei jo fuotten hip-breedte apart. Plak de fersetband boppe jo enkels.

Stap 2: Springe beide fuotten út en leger yn in squat posysje, fiele de ferset band útdaagje de spieren yn jo bûtenste dijen.

Stap 3: Springe beide fuotten yn en werom nei in steande posysje. Hâld jo earms sintraal om lykwicht te behâlden.

Stap 4: Folje 12 reps. Rêst en werhelje.

ferset band workout routine Booty Band Kickbacks

Tone It Up

3. Ferset Band Kickbacks

* Toanje jo skonken en billen.

Stap 1: Stean mei jo fuotten heupbreedte útinoar en jo hannen op jo heupen foar lykwicht. Plak de fersetband boppe jo enkels.

Stap 2: Wreidzje jo rjochter skonk efter jo út mei jo tean nei de grûn wiisd. Meitsje jo kearn oan en hâld jo heupen fjouwerkant, til jo skonk sawat seis inch fan 'e grûn omheech.

Stap 3: Lege dyn skonk, tik dyn tean tsjin 'e grûn en lift wer omheech, squeeze dyn glutes boppe. Soargje derfoar dat jo in neutrale rêchbonke behâlde en foarkomme dat jo rêch bôge.

Stap 4: Folje 12 reps. Skeakelje kanten en werhelje.

ferset band workout routine Booty Band Arm Tap Outs

Tone It Up

4. Resistance Band Arm Tap Outs

* Toanje jo earms, skouders en kearn.

Stap 1: Begjin op alle fjouweren yn in planke posysje mei de ferset band pleatst krekt boppe dyn polsen, fuotten hip-width apart.

Stap 2: Lift jo rjochterhân en tik it in pear sintimeter nei jo rjochter en rêch, hâld jo rêchbonke yn rjochte en jo heupen fjouwerkant.

Stap 3: Lift jo lofterhân op en tik it in pear inch nei jo lofts en efter, en behâldt deselde ôfstimming. Dit is ien rep.

Stap 4: Folje 12 reps. Rêst en werhelje.

ferset band workout routine Booty Band Bridge Knee Openers

Tone It Up

5. Resistance Band Bridge Burners

* Toanje jo dijen en billen.

Stap 1: Lizze op jo rêch mei jo earms nei jo siden, palmen nei ûnderen. Bend jo knibbels oant jo fuotten flak op 'e flier binne, sawat heupbreedte útinoar. Plak de fersetband om jo dijen krekt boppe jo knibbels.

Stap 2: Druk jo glutes en hamstrings om jo heupen fan 'e grûn op te heljen oant jo lichem in rjochte line foarmet fan jo skouders nei jo knibbels. Meitsje jo earms oan om fan 'e grûn fuort te triuwen om jo legere helte sa heech mooglik te heljen.

Stap 3: Meitsje jo kearn oan, druk jo knibbels sa breed mooglik út. Hâld foar in beat en werom werom nei sintrum, behâld spanning op 'e band de hiele tiid. Dit is ien rep.

Stap 4: Folje 12 reps. Rêst en werhelje.

ferset band workout routine Booty Band Single Leg Bridge Dips

Tone It Up

6. Resistance Band Single Leg Bridge Dips

* Skulpteart jo dijen, billen en kearn.

baking soda gebrûk foar hûd

Stap 2: Hâld jo dijen rjochtsje, rjochtsje jo lofter leg sadat jo teannen nei boppen binne. Druk jo glutes en hamstrings om jo heupen gelijkmatig fan 'e flier op te heffen. Meitsje jo earms oan om fan 'e grûn fuort te triuwen om jo legere helte sa heech mooglik te heljen.

Stap 3: Lege werom nei de grûn om werom te gean nei de startposysje, hâld jo lofter leg opheven. Dit is ien rep.

Stap 4: Folje 12 reps oan elke kant. Rêst en werhelje.

ferset band workout routine Booty Band Plank Booty Lifts

Tone It Up

7. Resistance Band Plank Liften

* Fersterket jo kearn, skonken en billen.

Stap 1: Begjin op alle fjouweren yn in push-up posysje. Plak de fersetband om jo enkels.

Stap 2: Meitsje jo kearn oan, til jo rjochterfoet omheech oant it even is mei of wat boppe jo heupen. Lege werom en werhelje oan 'e oare kant. Hâld jo blik foarút en jo heupen fêst. Dit is ien rep.

Stap 3: Folje 12 reps. Rêst en werhelje.