D'r is in ferskil tusken it opnij fertellen fan in beskamsum ferhaal om jo freonen te laitsjen en eins omgean mei de negative gefoelens dy't it opbringt. Beide kinne metoaden wêze foar it ferwurkjen fan trauma, mar de lêste is nedich foar wier geastlik, fysyk en emosjoneel wolwêzen. Net elk beskamsum momint dat wy belibje sil lang nei, mar guon dogge. Dit binne de mominten dy't yn ús kinne festerje. Se feroarje yn wrok dy't wy hâlde oan, fange ús en foarkomme dat wy ús potensjeel berikke.
hoe te ferwiderjen swarte vlekken op it gesicht binnen in wike
As dit bekend klinkt, meitsje jo dan klear foar acht loslitte fan wrok-oefeningen dy't jo sille helpe troch te gean mei jo libben. In wrok loslitte en learje te ferjaan is net maklik, mar it is it wurdich.
Wat is wrok?
Wrok is de chronike bitterheid dy't men fielt neidat se min behannele binne. Synonimen omfetsje lilkens en ûnrêst, hoewol wrok is nauwer assosjearre mei de negative emoasjes dy't nei in ynsidint hingje, yn stee fan dy dy't yn ien opkomme. Jo kinne bygelyks lilkens fiele wylst dyn baas praat del nei dy foar dyn ploech, mar do silst fiele wrok letter dy dei as jo ûnthâlde wat der bard is. Wrok bliuwt ek typysk oer de tiid oan en wurdt twadde natuer, en dêrom is it sa dreech om te skodzjen.
Wêrom is loslitte wichtich?
Hingje oan gefoelens fan wrok is min foar jo - letterlik. Stúdzjes hawwe oantoand wrok te hâlden ferheget bloeddruk , hertslach en nervous systeem aktiviteit. As alternatyf kin it omearmjen fan ferjouwing de algemiene sûnens ferbetterje troch stressnivo's te ferminderjen.
Beyond fysike sûnens kin loslitte de mentale sûnens, relaasjes en karriêretrajekt ferbetterje. Healthline ferslaggen opboude lilkens rjochte op ien partij kin bliede oer yn oare relaasjes. It fergriemjen fan in nauwe freon foar it ligen tsjin jo koe manifestearje yn it roppen fan jo bern op 'e drip fan in hoed. Profesjoneel sjoen, neffens Forbes , Meiwurkers dy't by steat binne om te tinken oer konstruktive krityk en ferpleatse foarby eltse earste lilkens it feroarsaket binne 42 prosint mear kâns om fan har wurk te hâlden. Spitigernôch kin minder as 25 prosint fan de meiwurkers dat dwaan.
Wêrom giet it sa hurd troch?
Ah, de miljoen-dollar fraach. As it trochgean wie maklik, soe in ienfâldige, it spyt my, de measte konflikten oplosse. Wy soene allegear yn Whoville wenje en d'r soe gjin Grinch wêze. De kaai om troch te gean is ferjouwing, mar ferjouwing komt net maklik foar de measte minsken. It freget geduld, meilibjen en kwetsberens, trije trekken wêrfan de measten fan ús geregeld moatte wurkje.
Plus, Robert Enright, PhD, merkt op dat it opnij besjen fan wrok faak opropt gefoelens fan eufory (d.w.s. in beskamsum ferhaal opnij fertelle om jo freonen te laitsjen). As jo freonen kontinu befêstigje dat jo it rjocht hawwe om oerstjoer te wêzen, wêrom dan fjochtsje mei har?
It probleem is, wrok wurdt úteinlik in gewoante. Meikoarten sille al jo ferhalen verzadigd wurde mei wrok en sille jo freonen wurch wurde fan itselde bittere ferhaal hieltyd wer te hearren. Dus, begjin in oare deun te sjongen. Hjirûnder steane acht unike oefeningen om jo te helpen fan wrok los te litten. Krij dy wrok kwyt en gean troch mei dyn libben!
8 Loslitte fan wrok-oefeningen
1. Define it
Jo kinne net genêze as jo net witte wat brutsen is. It oanwizen fan de boarne fan wrok is stap ien fan it loslitte. Om dit te dwaan, is it it machtichst om it lûdop te sprekken. In freon, in terapeut of in famyljelid fertelle hoe't jo fiele kin ongelooflijk befrijend wêze. As dit net mooglik is, skriuw dan in brief dy't jo noait stjoere. Jo kinne skriuwe oan de persoan dy't ferantwurdlik is foar jo lilkens sûnder josels te sensurearjen; do koest skriuwe oan in leafste dy't dy stipet; jo kinne it gewoan foar josels yn in tydskrift skriuwe. It wichtichste diel is om de oarsaak te spikerjen. Dit kin ongelooflijk lestich wêze, om't it negative emoasjes opbringt en jo freget om pine opnij te besjen. Jo kinne gûle. Dat is goed! Triennen binne de manier fan jo lichem om stress te ferlitten.
2. Brûk in meditaasje-app
Wrok, lilkens en eangst binne allegear twaddehâns emoasjes, wat betsjut dat se komme út primêre emoasjes lykas ferlegenens, kwetsberens en pine. By it learen loslitte, is it wichtich om dy primêre emoasjes romte te jaan om te bestean. Dr. Jud Brewer , in ekspert op eangst, ûntwikkele de Unwinding Anxiety app om minsken te helpen negative sekundêre emoasjes dramatysk te ferminderjen fia mindfulness. Oare apps, lykas Kalm en Headspace , liede minsken troch meditaasjes dy't spesifyk rjochte binne op it benutten fan de enerzjy fan negative emoasjes en it opnij yn wat posityfs. Dit kin in geweldige manier wêze om it oerflak fan wrok te kraken, sadat jo pine kinne oanpakke en foarút kinne.
hoe te krijen rid fan puistjes en swarte flekken
3. Brek mei jo wrok
Ex-partners, eks-freonen en giftige minsken yn jo libben binne mienskiplike oarsaken fan wrok. Jo hawwe brutsen mei harren, dus wêrom net brekke mei dy oanhâldende grime? Clarity Clinic advisearret meitsjen safolle mooglik ôfstân tusken dy en dyn eks. Bewege troch jo omjouwing en kwyt (of ferbergje foar it sicht) alles dat wrok trigger. Ferkeapje dat boek dat jo emosjoneel misledigjende eks jo joech! Donearje de trui dy't jo droegen doe't jo baas jo beledige! Dernei omgean mei minsken dy't fan jo hâlde en respektearje. Behannelje josels mei in nije trui. Lês in boek oanrikkemandearre troch ien dy't jo bewûnderje.
4. Feroarje jo perspektyf
Twa psychologen, Özlem Ayduk fan 'e Universiteit fan Kalifornje-Berkeley en Ethan Kross fan' e Universiteit fan Michigan, studearren de effekt fan selsdistansjearjen op negative emoasjes. Selsôfstân is de handeling fan it werheljen fan in senario yn jo geast as soe jo it fan 'e oare kant fan' e keamer sjen. Besykje it barren opnij dat jo wrok feroarsaket sûnder te rieden wat de oare belutsen partij op it stuit tocht of fielde. Hokker aksjes naam de persoan? Hokker wurden spriek de persoan? Tink oan dizze oefening as it trimmen fan jo emosjoneel opladen ynterpretaasjes, ynstee ferdúdlikje de feiten. By it oefenjen fan selsdistansearjen koene dielnimmers oan 'e stúdzje fan Ayduk en Kross har genêzingsproses benaderje fanút in selsreflektive en probleem-oplossende romte, ynstee fan in emosjoneel reaktive romte.
5. Omearmje de wrok
Wraak-toarstige wrok-holders kinne it lûd fan dizze oefening earst leuk fine, mar it giet fierder as gewoan it tastean fan wrok om te bliuwen. Sophie Hannah nimt in ûnkonvinsjonele oanpak fan genêzing yn har boek, Hoe te hâlden in Grudge . De essinsje is dit: Jo moatte wat leare fan jo wrok. It kin der net samar sitte, romte ynnimme en neat dwaan. Hannah hâldt derop dat jo alle gefoelens fiele dy't ferbûn binne mei de wrok en skriuw it heule oarsprongferhaal op, markearje wat jo leauwe dat it juste ding wie om doe te dwaan en wat it goede ding wêze soe om hjoed te dwaan. Refleksje dan nei wat jo leard hawwe fan 'e ûnderfining. Dizze oefening freget jo net eksplisyt om te ferjaan, mar it freget jo om de boarne fan jo wrok te betankjen foar it learen fan jo in libbensles.
oefening te ferliezen gesicht fet
6. Skeakelje skuon mei de boarne
In kilometer rinne yn 'e skuon fan in oar jout jo geweldig ynsjoch yn wêr't se wei komme, wêr't se west hawwe en wêrom't se dogge sa't se dogge. As Judith Orloff, MD, ferklearret yn har boek, Emosjonele frijheid , it begripen fan in oare persoan syn trauma liedt ta grutter begrutsjen foar oaren. Meilijen, of echte sympaty foar de ûngelokken fan oaren, is in wichtich yngrediïnt foar ferjouwing. As wy it feit beskôgje dat it gedrach fan in persoan wierskynlik mear te krijen hat mei har bagaazje dan ús prestaasjes, feroaret it de manier wêrop wy ynteraksjes mei dizze persoan besjen. It is ek de muoite wurdich om aksjes op te skriuwen dy't jo miskien hawwe nommen dy't de oare persoan skea hawwe.
7. Kies in positive mantra
Urban Balâns , in Chicago-basearre team fan mear as 150 lisinsje therapeuten, pleit foar de krêft fan positive taal. Ynstee fan it tastean fan tinzen fan wrok om jo geast te bewolken, kies in wurd of in sin dy't gefoelens fan tankberens of begryp opropt. Eksperimintearje mei ferskate sinnen dy't wat foar jo betsjutte en dy't aktyf helpe om jo mentaliteit te feroarjen. It kin wêze wat as Aristoteles, geduld is bitter, mar syn frucht is swiet. Miskien is it gewoan in wurd, lykas frijlitting of ferjaan. Sadree't gefoelens fan wrok binnen krûpe, stopje se yn har spoaren mei dizze mantra. Dizze oefening kin earst in bytsje siroop fiele, mar oer de tiid kin it helpe om negative gefoelens út te roegjen of te ferminderjen. It fungearret ek as in moai komplimint foar de oare oefeningen op ús list.
8. Swear off laster
Ien manier om te soargjen dat wrok de woartels leit, is troch te gean mei tiid en enerzjy te besteegjen oer de persoan dy't it feroarsake hat. Greater Good Magazine sketst ferskate manieren om te ferjaan; ien is oan stopje mei sizzen gemiene of ûngeunstige dingen oer de boarne fan jo lilkens en wrok. Dit betsjut net dat jo alle diskusje oer dizze persoan stopje, mar it betsjuttet dat jo jo tonge bitelje as jo de drang fiele om in pynlik ferhaal opnij te belibjen (dus in beskamsum ferhaal werhelje om jo freonen te laitsjen). Jo hoege har lof net te sjongen, mar it meitsjen fan in bewuste poging om negative taal te foarkommen sil it poadium sette foar ferjouwing.
It loslitte fan wrok is in maraton, gjin sprint. Elke taktyk op ús list wurket ferskate spieren en wurket miskien net foar elkenien. Besykje elk, hingje oan wat helpt en lit de rest los.
RELATED: QUIZ: Wat is jo meast giftige eigenskip?
