APPELASIJN FOAR GEWICHTSVERLIES: IS IT EFFEKTYF?

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
7 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
9 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
12 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Dieetfitness Dieet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. op 5 juni 2019

D'r is in wetterfloed fan middels en metoaden, diessen en oefeningen ûntwikkele om gewicht te ferliezen. En hjoed sil it artikel konsintrearje op it ûndersiikjen fan manieren wêrtroch iets dat sa maklik te krijen is yn ús keukens kinne ynfloed hawwe op jo reisferlies. Apple cider azijn (ACV) wurdt net allinich brûkt as in diel fan salades en pine yn 'e keel, mar it wurdt ek brûkt as in effektive maatregel foar gewichtsverlies ^[1] ,

Mei ferskate sûnensfoardielen lykas it ferleegjen fan bloedsûkernivo's, it behearen fan insulinnivo's, it ferbetterjen fan it metabolisme en it behanneljen fan akne, hat appelasyn ek de mooglikheid om lichemsvet te ferminderjen. Oars as gewoan basisfoarsjenningen is de ynfloed fan appelasine op gewichtsverlies wittenskiplik bewiisd ^[twa] , Lêzen op om te witten de ynfloed fan appelazider hawwe op jo gewichtsverliesreis.

Appelazider foar gewichtsverlies

De hjirûnder neamde eigenskippen fan acv helpe op ferskate manieren om gewichtsverlies te befoarderjen. It is de oanwêzigens fan it azijnzuur dat men helpt gewicht te ferliezen ^[3] , Appelazider befettet azijnzuur dat kin helpe by in bettere spiisfertarring. Azijnzuur brekt it iten goed ôf en foarkomt dat jo bloed mear fet absorbearret, sadat it gewichtsverlies helpt.

Befettet enzymen : Appelasyn befettet enzymen dy't jo bloedsûkernivo kinne kontrolearje. As jo bloedsûkernivo balansearre is, binne jo hongerpinen oanstriid te ferminderjen, sadat jo beheind ite en gewicht ferlieze. It konsumearjen fan appelasyn yn 'e moarn is bekend om gewichtsverlies te helpen ^[4] ,
Ferleget isolearnivo : De enzymen en soeren yn appelasine binne bekend om de produksje fan insuline yn jo lichem te regeljen. It insulinehormoan spilet in wichtige rol yn gewichtsbehear en de lykwichtige produksje fan dit hormoan kin gewichtsverlies helpe ^[5] ,
Underdrukt appetit : In Sweedske stúdzje hat koartlyn fûn dat appelasyn in persoan foler kin helpe, en sa de drang ferminderet om konstant sûn sûn iten te iten. It ûndersyk stelt dat it konsumearjen fan in lytse hoemannichte appelasyn foar in miel kin helpe om oer-iten te foarkommen ^[6] ,
Kontrolearret sûkerbegearte : It azijnzuur yn appelasyn is ek bekend om it langstme nei swiet iten op te hâlden. Sa't wy witte binne sûkerige iten ien fan 'e wichtichste oarsaken foar gewichtsfergrutting en minsken wolle faaks nei har as se op in strang dieet binne! Appelasyn kin helpe dizze drang te ferminderjen ^[6] ,

Burns fet sel : In stúdzje útfierd yn 2009 stelt dat appelasyn eins de fetzellen yn jo lichem direkt ferbaarne koe fanwegen syn soere aard ^[7] ,
Boosts metabolis rate : De measte fan ús kinne al witte fan it feit dat in sûne metabolike taryf heul nedich is foar in effektyf gewichtsverlies. De enzymen yn appelasyn kinne jo metabolike taryf signifikant ferheegje, en dêrmei gewichtsverlies helpe ^[8] ,
Befettet pektine : Koartlyn hawwe ûndersikers ûntdutsen dat appelasyn in enzyme befettet dat bekend wurdt as pektine en der wurdt sein dat pektine in kaaikomponint kin wêze om gewichtsverlies by minsken te helpen ^[9] ,

Utsein dizze eigenskippen fan it azijnzuur kin appelazider jo gefoel fan follens ferheegje en jo kalorie-yntak ferminderje. Stúdzjes hawwe útwiisd dat it ek helpt de snelheid te fertsjinjen wêrmei't iten de mage ferlit. Likegoed kin it helpe búkfet te ferliezen en jo bloed triglycerides te ferminderjen.

Hoe kinne jo appelazider tafoegje oan dieet foar gewichtsverlies?

D'r binne in pear manieren om appelasine yn jo dieet op te nimmen ^[10] ,

Brûk it as saladesaus.
Brûk it om grienten yn te pikken.
Ming it yn wetter en drink.

Guon fan 'e oare manieren wêrop jo appelasine kinne konsumearje binne as folget ^[alve] , ^[12] , ^[13] :

Kaniel, sitroen en ACV : Foegje 2-3 leppels appelasyn en ien leppel kanielpoeier ta oan 8-10 oz wetter. Drink dit mingsel trije kear deis. Jo kinne it ek opslaan yn 'e koelkast en brûke as kâlde drank.
Honing en ACV : Mix twa leppels huning en 2-3 leppels ACV ta in glês wetter. Skodzje dizze yngrediïnten goed foar konsumpsje. Drink it alle dagen oant jo goede resultaten fine.
Honing, wetter en AC V: Foegje 2 leppels rau huning ta oan 16 oz wetter en 2 leppels ACV. Konsumearje in heal oere foar elke miel.
Sappen en ACV : It tafoegjen fan appelasyn oan jo sop wurdt beskôge as heul effektyf. Hjirfoar hawwe jo 8 ounces waarm wetter, 8 oz griente- of fruitsop en 2 leppels appelasyn nedich. Mingje alle yngrediïnten goed en drinke dit twa kear deis geregeld
Salades en ACV : ACV tafoegje oan jo salade helpt mei effektyf en rap gewichtsverliesproses. Nim 50 ml wetter, 50 ml ACV, & frac14e leppel swarte piperpoeier, & frac14e leppel sâlt tegearre mei grienten fan jo kar. Ming wetter en ACV yn in kom. Hakje alle grienten en foegje it ta oan 'e kom.
Griene tee en ACV : Bekend as in krêftige kombinaasje as it giet om gewichtsverlies, dizze kombinaasje is effektyf foar gewichtsverlies. Bereide griene tee en foegje der twa leppels huning oan ta en ien leppel ACV derby. Drink dit mingsel sawat 10 kear per dei.
Kamillefee en ACV : Tafoegje 3 leppels ACV, 2 leppels huning en in kopke farsk tariede kamille-tee. Ming dizze tegearre en drink se oant jo resultaten fernimme.

Maple syrup en ACV : Maple syrup is in natuerlike swietstof en is bekend sûner te wêzen dan sûker. It befettet in protte anty-oksidanten dy't helpe by it neutralisearjen fan 'e frije radikalen. Meitsje ien leppel ACV en ahornsiroop yn in glês waarm wetter en drink it trije kear op in dei om gewicht te ferminderjen.
Knoflooksop en ACV : Nim in kom en kombinearje 2 leppels huning, 2 leppels ACV, in pear druppels knoflooksop, sop fan & frac14e citroen en in knyptsje cayennepiper. Foegje dit mingsel ta oan in glês wetter en drink it regelmjittich om it krewearjen fan iten te ferminderjen en gewicht te ferliezen.

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Budak, N. H., Aykin, E., Seydim, A. C., Greene, A. K., & Guzel-Seydim, Z. B. (2014). Funksjonele eigenskippen fan jittik. Journal of food science, 79 (5), R757-R764.
[twa]Lea, A. G. (1989). Cider jittik. Yn ferwurke appelprodukten (s. 279-301). Springer, New York, NY.
[3]Ho, C. W., Lazim, A. M., Fazry, S., Zaki, U. K. H. H., & Lim, S. J. (2017). Fariaasjes, produksje, komposysje en sûnensfoardielen fan azijn: In resinsje. Food Chemistry, 221, 1621-1630.
[4]Stanton, R. (2017). Is appelasyn echt in wûnder iten ?. Journal of the Home Economics Institute of Australia, 24 (2), 34.
[5]Khezri, S. S., Saidpour, A., Hosseinzadeh, N., & Amiri, Z. (2018). Benefisjele effekten fan Apple Cider Vinegar op gewichtsbehear, Visceral Adiposity Index en lipide profyl yn oergewicht of obese ûnderwerpen dy't beheind kaloriedieet krije: In randomisearre klinyske proef. Journal of funksjoneel iten, 43, 95-102.
[6]Halima, B. H., Sonia, G., Sarra, K., Houda, B. J., Fethi, B. S., & Abdallah, A. (2018). Appelasijn ferswakket oksidative stress en ferleget it risiko op oergewicht by manlike Wistar-ratten mei hege fet. Journal of medisinale iten, 21 (1), 70-80.
[7]Hassan, S. M. (2018). It effekt fan Apple Cider Vinegar (ACV) as in antifungale yn in diabetyske pasjint (Type II-diabetes) mei intraorale kandidose. Int J Dent & Orale genêzing, 4, 5-54.
[8]Samad, A., Azlan, A., & Ismail, A. (2016). Therapeutyske effekten fan jittik: in resinsje. Aktuele miening yn itenswittenskip, 8, 56-61.
[9]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2016). Antihyperglycemyske, antihyperlipidemyske en modulearjende effekten fan appelazider op spiisfertarjende enzymen yn eksperimintele diabetyske rotten. Int. J. Pharmacol, 12, 505-513.
[10]Stanton, R. (2017). Is appelasyn echt in wûnder iten ?. Journal of the Home Economics Institute of Australia, 24 (2), 34.
[alve]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2019). Antidiabetyske en anty-oksidant-effekten fan appelazider op normale en streptozotocine-feroarsake diabetyske rotten. Ynternasjonaal tydskrift foar ûndersyk nei fitamine en fieding.
[12]Atik, D., Atik, C., & Karatepe, C. (2016). It effekt fan tapassing fan eksterne appelasijn op varicosity-symptomen, pine, en eangst foar sosjale uterlik: in randomisearre kontroleare proef. Bewiisbasearre komplementêre en alternative medisinen, 2016.
[13]Asgary, S., Rastqar, A., & Keshvari, M. (2018). Gewichtsverlies assosjeare mei konsumpsje fan appels: in resinsje. Journal of the American College of Nutrition, 37 (7), 627-639.