Lykas elkenien dy't oait in Bikram- of vinyasa-klasse dien hat, wit, kin it hurd wurkje om jo om te krijen. Yn dizze soarten yoga , It idee is om te ferpleatsen fan pose nei posearje tanimmende waarmte en fleksibiliteit as jo gean. Restorative yoga, oan 'e oare kant, is alles oer fertraging. Hjir wurde minder poses hâlden foar langere perioaden (typysk fiif minuten of mear en faak mei help fan rekwisieten) om lichem en geast djip te ûntspannen. Wy soene net sa fier gean om te sizzen dat it tiid is foar folwoeksenen, mar it is aardich tichtby. Klinkt goed, is it net? Hjir, acht herstellende yoga-poses om jo te helpen fan stress te ûntspannen en te ûntspannen. Namaste.
RELATED: 18 yogaposysjes foar bern
PampereDpeopleny1. Child syn Pose
Foar dizze begjinnersposysje (Balasana), begjin op jo hannen en knibbels en sintrum jo azem. Spried jo knibbels útinoar, hâld jo grutte teannen oanreitsjen, en sit werom op 'e hakken. (As jo heule strakke heupen hawwe dan kinne jo jo knibbels en dijen byinoar hâlde.) Rjochtop sitten en jo rêchbonke langer meitsje. Uthale en bûge foarút, stadichoan bringt de foarholle del foar de knibbels en op 'e flier. Wreidzje earms foar jo út mei palmen nei ûnderen. Ahh, dat is it plak. Dizze rêstige pose strekt de heupen, dijen en enkels sêft út, wylst de geast kalmearret.
PampereDpeopleny2. Happy Baby Pose
Strek de ynderlike lienen en rêchbonke foarsichtich út, wylst stress en wurgens ferlost wurde yn dizze fiel-goede pose (Ananda Balasana). Hjir is hoe't jo it dwaan: lizze op jo rêch en mei in útademing, knuffel jo knibbels yn jo boarst. Op in ynhale, nim it bûtenste diel fan jo fuotten mei beide hannen. Iepenje jo knibbels in bytsje en bring se omheech nei jo oksels. Hâld skinen perpendikulêr op 'e flier en besykje de knibbels boppe de knibbels te stapeljen. Flex troch de hakken en rock fan kant nei kant as in poppe. Wy fertelden jo dat it goed fielde.
PampereDpeopleny3. Skonken op in stoel Pose
Jou dy wurge skonken en werom in skoft mei dizze freedsume pose. Begjin troch foar jo stoel te sitten en stadichoan del op jo kant, wylst de knibbels bûgd wurde. Bring jo skonken op 'e stoel as jo op' e rêch rôlje. Lit de stoel jo keallen stypje en jo teannen nei it plafond rjochtsje. Jo romp moat yn in rjochte hoeke wêze mei de stoel. Ien kear yn 'e posysje, verzacht de búk en los alle spanning yn' e spieren. Foar djipper ûntspanning kinne jo in kessen tafoegje ûnder jo nekke of fuotten of sels in eachmasker.
bêste hûsmiddels foar hierfal
PampereDpeopleny4. Legs-Up-the-Wall Pose
Jo kinne dizze pose oefenje (Viparita Karani) mei of sûnder stipe. As jo stipe brûke, begjin dan mei it pleatsen fan in bolster of kessen op 'e flier tsjin' e muorre. Sit mei jo lofterkant tsjin 'e muorre en jo legere rêch rêstend tsjin' e bolster, as jo ien brûke. Draai jo lichem nei lofts en bring jo skonken op 'e muorre. (As jo stipe brûke, ferpleatse jo legere rêch op it kessen of bolster foardat jo jo skonken nei de muorre bringe.) Lege jo rêch nei de flier sadat jo lizze. Jo skouders en holle moatte rêste op 'e flier. Shimmy jo heupen tichtby de muorre (mar meitsje jo gjin soargen as it de muorre net oanrekket - jo wolle ûntspannen fiele) en lit jo earms oan jo kanten rêste mei palmen nei boppen. Foar dyjingen dy't in bolster of kessen brûke, moat jo legere rêch folslein stipe wurde. Lykas alle herstellende poses, sil dizze helpe om de geast te kalmearjen en eangst te ferminderjen. It kin ek wurch skonken en fuotten ûntlêsten wylst sêft stretching de efterpoaten.
PampereDpeopleny5. Reclining Bound Angle Pose
Strek de binnenste dijen, lienen en knibbels, wylst jo de symptomen fan stress ferliede mei de Supta Baddha Konasana-pose. Begjin troch op jo rêch te lizzen mei jo skonken útwreide en earms by jo kanten, hâld de palmen nei boppen. Bend jo knibbels sadat de soallen fan jo fuotten oanreitsje. Lit skonken iepen falle nei in noflike posysje (hoe tichter jo fuotten by jo lichem binne, hoe djipper de stretch). En... sykhelje.
PampereDpeopleny6. Adept syn Pose
Wis, it kin ienfâldich lykje, mar dizze sittende yoga-hâlding is eins frij krêftich. Neist it streken fan 'e heupen, knibbels en enkels, is Siddhasana in poerbêste pose foar meditaasje. Sit op 'e flier mei skonken útwreide en earms rêstend oan jo kanten. Hâld dyn rêch rjocht. Bend de linker knibbel en bring de lofter heel yn nei it liifgebiet. Dan bûgje de rjochter skonk en tekenje jo rjochter heel yn tsjin 'e boppekant fan jo skambonke. Besykje no jo geast stil te meitsjen en te fokusjen op 'e azem.
PampereDpeopleny7. Stipe Child's pose
Tink oan dizze pose as in waarme, treastlike knuffel foar jo hiele lichem. Grab in bolster of kessen en pleats it fertikaal op jo mat. Stapje in opfolde of rôle tekken boppe op. Foegje tekkens ta ûnder jo enkels of knibbels as jo wolle. Rêst dan dyn búk en boarst op 'e bolster, folge troch jo foarholle of wang. (As jo in wang rêstje, soargje derfoar dat jo healwei nei de oare kant draaie om nekpine te foarkommen.)
foarkommen hier falle thús remedies
PampereDpeopleny8. Corpse Pose
Ah, Savasana - aka de meast ûntspannen pose fan alles. Lizze op jo rêch mei skonken útstutsen en ferspraat wat apart fan elkoar. Plak earms oan jo kant mei palmen nei boppen en sykhelje. Hâld in tekken handich foar it gefal dat jo kâld wurde en genietsje.
RELATED: 7 dingen dy't jo yoga-ynstrukteur noait soe dwaan
