Jo kinne tinke dat bern en yoga gewoan net mingje. Jo praktyk is ommers ûntworpen om in gefoel fan rêst en rêst yn jo deistich libben te bringen. Jo bern, oan 'e oare kant, net sa folle. Mar sels it meast rambunctious bern kin profitearje fan yogyske prinsipes ynklusyf mindfulness. En troch se op jonge leeftyd te begjinnen, sille jo bern joga kinne opnimme yn libbenslange sûne gewoanten en har praktyk groeie as se opgroeie.
Wêrom bern soene betiid mei yoga moatte begjinne
Neffens in enkête út 2012, 3 persint fan 'e Amerikaanske bern (wat lyk oan sa'n 1,7 miljoen is) die yoga . En mei mear en mear skoallen dy't it tafoegje oan har fysike programma's, sil de populariteit fan yoga ûnder bern trochgean te ferheegjen. Dat komt om't ûndersiken hawwe oantoand dat it ferbetterje kin lykwicht , krêft, úthâldingsfermogen en aerobic kapasiteit yn skoaltiid bern. D'r binne ek psychologyske foardielen. Yoga kin fokus ferbetterje, oantinken , selsbyld, akademyske prestaasjes en klasgedrach , tegearre mei ferminderjen fan eangst en stress. Plus, ûndersikers hawwe fûn dat it helpt minder symptomen lykas hyperaktiviteit en ympulsiviteit yn bern mei oandacht tekoart hyperaktiviteit oandwaning.
Yogaposysjes foar bern binne in protte as yoga foar folwoeksenen, mar yn prinsipe ... leuker. As jo begjinne, is it doel om se yn te fieren oan beweging en te fokusjen op kreativiteit ynstee fan perfekt ôfstimme posysjes te behearskjen. As jo se ienris oan guon poses hawwe ferhaald, kinne jo dan begjinne mei it tafoegjen fan sykheljen en meditaasje-oefeningen ûnderweis. Om te begjinnen, binne hjir wat ienfâldige, bernfreonlike yoga-poses om te besykjen mei jo lytse.
RELATED: 19 Echte memmen oer wat se altyd keapje by Trader Joe's
1. Tabletop pose
Dit is de startposysje foar in protte oare poses lykas kat en ko. Rêstend op jo hannen en knibbels, bring knibbels hip breedte útinoar (de fuotten moatte wêze yn oerienstimming mei de knibbels, net splayed út). Palms moatte direkt ûnder de skouders wêze mei de fingers nei foaren; werom is plat.
2. Kat en ko poses
Foar katpose, wylst yn 'e tafelopposysje, rûn de rêch en stek it kin yn' e boarst. Foar ko, sink de búk nei de flier en bûgje de rêch, sjoch omheech. Fiel jo frij om te wikseljen tusken de twa poses. (Meowing en loeijen binne opsjoneel, mar sterk oanmoedige.) Dy wurde typysk brûkt as opwaarming oefeningen foar de rêchbonke.
3. Standing foarút bocht
Sjoch as jo bern har ankels kin gripe troch nei foaren te bûgen by de taille. Se kinne ek har knibbels bûge om it makliker te meitsjen. Dit helpt om de hamstrings, keallen en heupen te streken en de dijen en knibbels te fersterkjen.
4. Child syn pose
Foar dizze passend neamde posysje, sit werom op 'e hakken en bring stadich de foarholle foar de knibbels del. Rêst de earms neist it lichem. Dizze rêstige pose strekt de heupen en dijen sêft út en helpt de geast fan jo bern te kalmearjen.
5. Easy pose
Sit mei krúsbenen en rêst de hannen op 'e knibbels. As jo bern it dreech hat om plat te sitten, set se dan op in foldde tekken of pleats in kessen ûnder har heupen. Dizze pose helpt om de rêch te fersterkjen en har te kalmearjen.
6. Warrior II pose
Fanút in steande posysje (dat is berchpose foar jo yogi's), stap ien foet werom en draai it sadat de teannen in bytsje nei bûten binne. Ferheegje dan de earms omheech, parallel mei de flier (ien earm foar, de oare nei de rêch). Bend de foarkant knibbel en sjoch foarút oer de fingers. Reverse de fuotten en doch it nochris oan 'e oare kant. Dizze pose helpt om de skonken en ankels fan jo bern te fersterkjen en te streken, en ek helpt har kondysje te fergrutsjen.
7. Downward-facing dog pose
Dit is ien fan 'e maklikste poses foar jo bern om te mimikjen en wierskynlik ien dy't se al natuerlik hawwe dien. Se kinne dizze pose ynfiere troch op te kommen fan har hannen en knibbels of troch nei foaren te bûgen en har palmen op 'e grûn te pleatsen, en dan weromgean om in ûndersteande V-foarm te meitsjen mei har konten yn' e loft. Neist stretching stimulearret dizze pose har ek. Plus, se krije in traap út 'e ûndersteande werjefte.
8. Three-legged dog pose
Ek neamd ien-legged del hûn, dit is in fariaasje fan nei ûnderen rjochte hûn mar mei ien skonk útwreide omheech. It sil helpe om har earms te fersterkjen en jo bern helpe om better lykwicht te ûntwikkeljen.
9. Locust pose
Lizze op jo búk en til jo boarst op troch jo skouderblêden safolle mooglik byinoar te knipjen, wylst jo earms efter it lichem útstutsen en se in bytsje optille. Om it makliker te meitsjen, kin jo bern har earms neist har lichem hâlde en mei har palmen ôfdrukke om har boarst omheech te heljen. Dit helpt har posysje te ferbetterjen.
10. Boat pose
Balâns op jo kont mei jo skonken útwreide en omheech (knibbels kinne wurde bûgd om it makliker te meitsjen) en earms útstutsen nei foaren. Dizze pose fersterket de abs en spine.
11. Brêge pose
Lizze op jo rêch mei knibbels bûgd en fuotten plat op 'e flier. Rêst earms neist it lichem en til de kont en werom fan 'e flier, meitsje in brêge, wylst tucking kin yn' e boarst. As jo bern problemen hat om har bekken fan 'e flier op te heljen, slide dan in bolster (of in kessen) ûnder har om op te rêstjen. Dizze pose strekt de skouders, dijen, heupen en boarst en fergruttet de fleksibiliteit yn 'e rêch.
12. Dancer syn pose
Stean op ien skonk, stretch it tsjinoerstelde skonk efter jo út. Berikke werom en pak de bûtenkant fan 'e foet of ankel en bûgje nei foaren by de taille, mei de oare earm nei foaren foar lykwicht. Besykje de skonk efter jo te bûgjen. Dizze pose helpt it lykwicht fan in bern te ferbetterjen.
13. Happy baby pose
Lizze op jo rêch en knuffel jo knibbels yn jo boarst. Gryp it bûtenste diel fan jo fuotten mei beide hannen en rots fan kant nei kant as in poppe. Dizze pose liket dom, mar is opmerklik kalmerend.
14. Corpse pose
Om't jo jo bern net wolle spookje, wolle jo dit miskien wol ferwize as de rêstende posysje. Lizze op jo rêch mei earms en skonken útstutsen en sykhelje. Besykje fiif minuten yn dizze pose te bliuwen mei jo bern (as jo kinne). Hâld in tekken handich foar it gefal dat jo bern kâld wurdt. Dit helpt jo bern te ûntspannen en harsels te kalmearjen.
15. Tree pose
Wylst jo op ien skonk stean, bûgje de oare knibbel en set de soal fan 'e foet op jo binnendij (of op' e binnenkant fan 'e keal as dat makliker is). Jo bern kin ek har earms yn 'e loft ophelje en swaaie as in beam. Dizze pose ferbetteret lykwicht en fersterket har kearn. As jo bern ûnstabyl is, lit se dan tsjin in muorre stean foar stipe.
16. Wide-legged foarút bocht
Stap fuotten breed útinoar. Mei hannen op 'e heupen, fold oer de skonken en pleats hannen plat op' e flier, skouderbreedte útinoar. Bern binne oer it algemien aardich stretchy en kinne har holle nei de flier bringe tusken har skonken. Dizze pose strekt de hamstrings, keallen en heupen út. Plus, om't it in mylde omkearing is (de holle en it hert binne ûnder de heupen), biedt it ek in gefoel fan rêst.
17. Cobra pose
Lizze op jo búk en plak palmen flak neist jo skouders. Druk en lift jo holle en skouders fan 'e flier. Dit is in goede manier om de rêchbonke te fersterkjen en de boarst, skouders en abs te streken.
18. Lion pose
Foar dizze pose, sitte mei jo heupen op jo hakken of yn in cross-legged pose. Rêst de palmen op 'e knibbels en nim in djippe ynhale troch de noas. Iepenje dyn mûle en eagen wiid en stek dyn tonge út. Adem dan út troch jo mûle mei in 'ha'-lûd as in brul fan in liuw. Tink oan it in kinesthetic release foar bern mei in protte enerzjy.
RELATED : Binne jo âlder fan in paardenbloem, in tulp of in orkide?
