As wy de muoite sille dwaan om te oefenjen, is it minste dat ús lichem kin dwaan net ferwûne wurde. Rjochts? No, spitigernôch, rint pine noch altyd - in protte. Om foar te kommen dat jo ferriede wurde troch jo vertebrae, gean fuort fan dizze seis bewegingen.
RELATED: Hoe te wurkjen as jo in minne rêch hawwe
bêste gesichtswashing foar vette hûd yn 'e simmer
gradyreese / getty Images Sit-ups
Se kinne de orizjinele ab-oefening wêze, mar de wierheid is dat sit-ups mear skea dogge as goed. Neist it wurkjen fan mar sawat 20 prosint fan jo buikspieren, sette sit-ups ek ûnnedige druk op 'e discs yn jo rêchbonke, wat kin liede ta pine yn elkenien, nettsjinsteande oft se in minne rêch hawwe of net. Hâld yn plak fan plankfarianten, wêrtroch jo yn elts gefal earder noflik sille fiele op in crop-top-manier.
Squats
Squats binne in geweldige oefening foar it fersterkjen fan jo skonken en glutes, mar se binne ek lestich te dwaan mei perfekte foarm (benammen as jo op jo eigen wurkje). As jo goed traind binne, soene squats gjin probleem wêze moatte foar jo rêch, mar oant dan hâlde jo oan feiliger, fergelykbere toningoefeningen lykas muorre sitten.
RELATED : Hoe te wurkjen as jo minne knibbels hawwe
Tweintich 20 Boksen
Harkje, wy hâlde safolle fan in spin yn 'e ring as de folgjende persoan, mar boksen, mei al syn skerpe romprotaasjes (do witst, as jo slaan), is net ideaal foar in hâld jo rêch feilich. As jo in tas foar in oere moatte slaan, soargje derfoar dat jo jo kearn de hiele tiid yngeane. In sterke kearn is sa'n bytsje as in stypjend korset wêr't jo rêch oanbelanget, wêrtroch jo minder gefoelich binne foar blessueres.
Te rinnen
Sorry, snelheidsracers: Running, mei syn werhelle stress en swiere ynfloed, is in mienskiplike skuldige as it giet om rêchpine. It werhelle klopjen fan jo fuotten en skonken op 'e grûn is in mienskiplike stressor foar dyjingen dy't al swakke rêch hawwe en soms in trigger foar dyjingen dy't dat net hawwe. Foar in cardio-workout mei legere ynfloed, hâld jo oan dingen lykas spinnen en swimmen, dy't rjochtsje op úthâldingsfermogen sûnder hast sa hurd te wêzen op jo gewrichten.
RyanJLane / Getty Images Tou springen
Krekt as squats is touspringen in heul effektive manier om te toanen by it fakkeljen fan kaloaren. Spitigernôch betsjuttet it ek in ton klopjen op jo gewrichten, dus as jo gefoelich binne foar rêchpine (of knibbelpine, wat dat oangiet), is it it bêste om de touwen oer te slaan yn it foardiel fan in oare oefening dy't kombinearret. krêft en úthâldingsfermogen, lykas roeien.
Foam rolling (soms)
Wy binne echt yn skom rôljen op in sear sa goed kinda manier. It is in geweldige manier om spanning en strakheid yn spieren los te litten nei't se oerwurke binne. Mar, foardat jo útrolje, soargje derfoar dat jo it goed dogge, wat betsjut dat jo fuortbliuwe fan 'e legere rêch (hâlde oan gebieten lykas jo quads, bûtenste dijen en boppekant). Dat komt omdat der net genôch bonken (gewoan grutte spieren) te beskermjen legere rêch en organen tsjin de druk fan in foam roller.
RELATED: 6 fan 'e bêste iten en drinken om te iten nei it oefenjen
