Rêchpine sûget, dit witte wy. Mar spitigernôch is it gjin ekskús foar it oerslaan fan jo workout. Krektoarsom: Oefening kin jo rêch spesifyk helpe. Neffens ûndersikers by de Nasjonaal Sintrum foar Biotechnology Information , It brûken fan oefening as therapeutysk ark kin beoardielingen ferbetterje yn efterfleksibiliteit en krêft en ek pine ferliede. Geweldich ... mar as jo op it stuit sear binne, wêr begjinne jo dan sels? Wy hawwe wat gedachten.
Ynstee fan rinnen, besykje swimmen. Aerobyske oefeningen mei hege ynfloed lykas rinnen en joggen binne skokkend foar de rêch. In workout mei lege ynfloed dy't krekt sa effektyf is, mar folle mear ferjaan is swimmen, om't it wetter sawol stipe as ferset leveret.
Ynstee fan stasjonêre fytsen, besykje ligfietsen. Wetter is net altyd foar elkenien tagonklik. In geweldige opsje foar net-swimbad is de stasjonêre fyts, mar leanje oer om it stjoer yn spinklasse te berikken is faaks lestich foar jo rêchbonke. Meitsje de ligfyts (witte jo, dejinge wêr't jo efteroer leanje en de pedalen foar jo út binne) jo freon.
Ynstee fan cardio-aerobics, besykje hot yoga. Jo graach in groep klasse, mar do kinst net bliuwe stomping nei Beyoncé. Ferrassend, vinyasa yoga - foaral yn in klasse-ynstelling - is rap genôch om jo hert oan te pompen en jo swit te rinnen. (De waarmte makket ek alle spanning los.) De kaai hjir is lykwols om jo learaar te kommunisearjen wat jo fysyk kinne en net kinne. As hy ienris bewust is fan eventuele beheiningen, soe hy of sy sekwinsjes moatte kinne oanpasse oan jo kapasiteiten.
Ynstee fan crunches, besykje planken. No litte wy prate oer inkele bewegingen. Sit-ups en folsleine crunches sette tefolle druk op 'e legere rêch, en wurde faak ferkeard dien, wat besteande blessueres fergrieme kinne. Ynstee, fersterkje jo abdominal spieren yn in planke. Jo foarm is hjir super wichtich, dus wylst jo it omheech 'diel fan in push-up hâlde - jo rêchbonke sa flak hâlde as kin wêze - set jo blik in pear sintimeter foar jo hannen.
Ynstee fan squats, besykje muorre sitten. Ja, squats binne geweldich om jo skonken en glutes te toanen, mar se binne ek berucht dreech om te perfeksjonearjen sûnder blessueres. In foolproof alternatyf (dat is ek geweldich foar jo abs) is de muorre sit, dy't in protte fan deselde spieren wurket en hat de tafoege rêchstipe fan 'e muorre.
