Jo hawwe in killer-playlist útsocht, jo goed útrekkene en dan 150 prosint joegen yn jo workout. Dus no binne jo klear, krekt? Net sa fluch. It iten dat jo ite binnen de earste pear minuten nei in workout is ien fan 'e wichtichste en ûnderskatte dielen fan training, seit persoanlike trainer Lisa Reed .
Om jo lichem te helpen rapper te herstellen, en ek nij spierweefsel te reparearjen en op te bouwen, wolle jo gau nei it trainen tankje mei in lyts bedrach fan koalhydraten en proteïne. Hoe gau? Undersyk hat oantoand dat it konsumearjen fan in post-oefenmiel direkt nei it workout (dus binnen 15 minuten) better is dan in oere dêrnei ite, fertelt Reed. Dat mei dat yn gedachten, hjir binne de bêste iten en snacks nei workout om yn jo gymtas te pakken.
RELATED: 8 Foods dy't jo noait moatte ite foardat in workout
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Yoghurt
Of kwark, as jo fan datsoarte binne. Beide biede in poerbêste boarne fan proteïne nei workout, seit sport diëtist Angie Aske . Foar in ekstra anty-oksidant en koalhydraatfergrutting advisearret se it tafoegjen fan farske beien of yn blokjes snijde griente. Ekstra bonus? Iten ryk oan kalsium en vitamine D helpt bonken te fersterkjen en fraktueren te foarkommen.
RELATED: 6 sûne (en lekkere) iten dy't heech binne yn fitamine D
sveta_zarzamora / Getty Images2. Hummus en Whole Grain Crackers
Nei in workout hâldt jo lichem fan koalhydraat-befette iten, om't it troch al syn enerzjywinkels ferbaarnd is, ferklearret fiedingsdeskundige Lindsey Joe. Om dizze winkels (aka glycogen) oan te foljen, boppe in pear hiele nôt crackers mei proteïnerike (en folslein lekkere) hummus.
RELATED: 7 manieren om proteïne te krijen as jo besunigje op fleis
LightFieldStudios / Getty Images3. Eieren
En net allinnich de blanken. Ei djerrs befetsje ferskate fitale fiedingsstoffen foar harsens en bonken sûnens, seit Asche. Se stelt foar om in pear hurdsean aaien yn jo gymtas te pakken foar in flugge en maklike boarne fan proteïne, tegearre mei in stikje folsleine tarwetoast foar ekstra koalhydraten nei workout.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Protein Shakes
Flüssige fieding is in geweldige kar foar in post-workoutmiel, om't it makliker absorbearret en kin dêrom flugger brûkt wurde troch jo lichem, seit Reed. Har favorite resept? In smoothie makke mei & frac12; beker amandel molke, ien skep fan aaiwyt poeder en & frac12; beker aardbeien. Hearlik.
RELATED: 5 plant-basearre proteïnepoeders dy't no serieus trendy binne
margouillatphotos / Getty Images5. Smoked Salmon
Fet fisk binne bekend om harren ûntstekking busting kapasiteiten, en ûndersyk publisearre yn de Clinical Journal of Sports Medicine fûn dat omega-3 fatty soeren ek kinne helpe om fertrage oanset spierpine (DOMS) nei oefening te ferminderjen. Besykje te fersprieden in hiele nôt wrap mei in tinne laach fan roomkaas en topping mei gerookte salm foar in hearlik en draachbere snack.
bhofack2 / Getty Images6. Low-Fat Chocolate Milk
Foar dyjingen dy't it dreech fine om direkt nei it oefenjen te iten, de American Council on Exercise suggerearret te besykjen floeiber iten ynstee fan fêste stoffen. En sûkelademolke is in geweldige kar, troch syn lekkere miks fan kohrhydraten, proteïne en wetter. (Gean gewoan maklik op 'e sûker.)
RELATED: Wat te iten foar en nei elke workout, neffens Fitness Pros
