De maitiid is sprongen ... mar dat betsjut net dat jo ynienen ymmún binne foar sniffles, hoesten en keelpijn. Mei't de COVID-19-pandemy noch oanhâldt, is it wichtiger dan ea om sûne gewoanten oan te nimmen, sels as it waar begjint te waarmjen. Mar wy hawwe geweldich nijs: Neffens húsdokter Dr. Jen Caudle, D.O., binne d'r acht dingen dy't jo dizze minút kinne begjinne te dwaan om jo en jo famylje te helpen it hiele seizoen lang sûn te bliuwen. Krij de details hjirûnder.
Dougal Waters / Getty Images1. Waskje dyn hannen
As jo begûn lui te wurden mei hânwaskjen, is it no de tiid om jo technyk te besjen. Hânwaskjen is ien fan ús bêste ferdigeningswurken tsjin firussen, baktearjes en oare kimen, foaral no tidens de COVID-pandemy, seit Dr. Caudle. Wylst it makket neat út hokker temperatuer wetter jo brûke, ien mienskiplik tafersjoch is net genôch sjippe. Krij it oer jo hannen, ûnder jo nagels en tusken jo fingers. Scrub op syn minst 20 sekonden, dan spielje.
MoMo Productions / Getty Images2. Draach in masker
Wylst wy noait ferwachte hawwe dat maskers in must-have accessoire wurde, is it ekstreem wichtich om dizze maitiid troch te gean mei it dragen fan masker. En neist it foarkommen fan de fersprieding fan COVID-19, hawwe maskers in ekstra foardiel. Maskerdragen is net allinich goed foar COVID-previnsje, mar helpt ús wierskynlik ek de fersprieding fan oare sykten te foarkommen, fertelt Dr. Caudle ús, en tafoege dat grypgefallen dit seizoen relatyf leech west hawwe. Guon saakkundigen advisearje dûbele maskering en it dragen fan maskers mei meardere lagen, en neffens Dr. Caudle kin dit ekstra beskerming tafoegje. Mar it wichtichste ding dat jo kinne dwaan? Draach in masker dat goed past.
Oscar Wong / Getty Images3. Eat sûn
It wichtichste ding dat jo kinne dwaan om jo ymmúnsysteem in ympuls te jaan? Eat sûn iten. As wy prate oer goed bliuwe dizze maitiid, it iten fan in fiedingsbalansearre dieet sil wichtich wêze, seit Dr. Caudle. Mar hoewol it ferleidend kin wêze om jo hiele itenroutine te reparearjen en op in crashdieet te gean, is it bêste plan foar sûn iten ien dat jo op 'e lange termyn kinne behâlde. Tink oan in protte fruit en grienten, mager proteïne en folsleine koarn.
games foar folwoeksenen te spyljen
Violeta Stoimenova / Getty Images4. Stopje mei smoken
As jo in smoker binne (ja, brûkers fan e-sigaretten, jo ek), is it no de tiid om it te stopjen. Wy witte dat smoken in risikofaktor is foar slimme komplikaasjes foar COVID-19, seit Dr. Caudle. It set minsken op in heger risiko. Njonken it coronavirus, smyt smoken ferneatiging oan it lichem en kin jo libbensferwachting ferminderje. Besykje nikotinepletsjes, knaagje op wortelstokken, hypnose - wat it ek kostet om foargoed te stopjen.
Alistair Berg / Getty Images5. Oefenje
Skuld it op 'e pandemy, mar oefening is iets dat wy witte soene wurde dwaan mear fan, mar hawwe net hie folle tiid om te dwaan de lêste tiid. Dus ynstee fan te beloofjen om elke dei op in fiif-mile run te gean, suggerearret Dr. Caudle in routine dy't wat mear te behearjen is. De wrâld is sa gek, en soms it meitsjen fan in tekken oanbefelling wurket net, se seit. Doch gewoan mear dan wat jo dien hawwe. Se hat har ynset om deis tsien sit-ups en tsien push-ups te dwaan, om't se wit dat it in realistyske oefenroutine is dêr't se har oan hâlde kin.
gesicht swarte merken fuortsmite tips
Halfpoint Images / Getty Images6. Fa faksinaasje
As jo jo jierlikse gryppriis net krigen hawwe, is de tiid no. It is net te let, seit Dr. Caudle, en tafoeget dat it ek in geweldige tiid is om de longûntstekking te krijen, as jo yn oanmerking komme. En sa gau as jo yn oanmerking komme foar de COVID-19-faksinaasje, is it wichtich foar jo om jo beurt te nimmen, neffens de GGD . Soargje derfoar dat wy op 'e hichte binne fan al ús faksins is heul wichtich foar it foarkommen fan sykte, seit se.
The Good Brigade / Getty Images7. Hâld jo stress yn kontrôle
Nei in útputtende wike op it wurk (folge troch in noch mear útputtend wykein mei jo bern), tiid nimme om mei josels te kontrolearjen is wierskynlik net heech op jo prioriteitslist ... mar it soe wêze moatte. It is dizze dagen dreech, sjoen alles wêr't de wrâld mei te meitsjen hat, mar stress kin ús lichems, ús geast en ús ymmúnsysteem echt beynfloedzje, seit Dr. Caudle. Besykje stress te minimalisearjen op hokker manier dan ek foar jo wurket: prate mei freonen of famylje, sykje nei profesjonele soarch, in minút nimme en jo mobyl útsette. Elke manier wêrop jo stress kinne minimalisearje sil nuttich wêze.
Sponsored
Getty Images8. Behear jo symptomen
Nettsjinsteande dyn best ynspannings , do noch kaam del mei in bug. Argh . As dit bart, net swit it, seit Dr. Caudle. As jo sykje wurde, is it behearjen fan symptomen heul wichtich en kin it beynfloedzje hoe jo jo fiele as jo de sykte bestride, ferklearret se. In oer-de-counter medisinen lykas Mucinex , as passend foar jo symptomen, kin helpe om guon fan 'e symptomen te kontrolearjen dy't jo kinne hawwe tidens in gewoane verkoudheid of de gryp. It kin jo helpe om nofliker te fielen en de rêst te krijen dy't jo nedich binne. En, lykas altyd, rieplachtsje jo sûnenssoarchferliener as jo tinke dat jo COVID-19 kinne hawwe of as jo symptomen earnstich binne.
