Oer oan 'e fitnesskant fan TikTok , In skynber ienfâldige treadmill-workout is de lêste obsesje wurden. De 12-3-30-workout, sa't it hjit, waard makke troch lifestyle-ynfloeder Lauren Giraldo, en se kredyt it mei it helpen fan har 30 pûn te ferliezen.
Ik woe eartiids 30 kilo mear as ik no doch, ferklearre Giraldo yn har no-virale TikTok-fideo fan novimber 2020 dat de 12-3-30-training popularisearre. Ik koe it gewicht no sawat 2 jier ôfhâlde en ik sil jo leare hoe't ik it die.
Giraldo giet dan fierder om te ferklearjen dat se gjin kalorie telt of dieet. Ynstee, se credits foar in grut part ien workout foar har gewicht ferlies súkses - en alles wat jo nedich hawwe is in treadmill foar it.
hoe te ferminderjen flabby earms
Wat is de 12-3-30 workout?
Lykas Giraldo yn har fideo ferklearre, is de 12-3-workout in treadmill-workout fan 30 minuten dy't fertrout op in protte fan helling.
Jo sette it op in helling fan 12, in snelheid fan 3 en foar 30 minuten safolle kearen as jo kinne yn 'e wike, sei se. En dat is it! Se docht dit 5 kear yn 'e wike, en se beweart dat it alles is wat se dien hat om 30 kilo te ferliezen en te sjen snatched.
Is de 12-3-30 treadmill workout feilich?
Fansels wiene TikTokers yntrigearre troch de skynber ienfâldige workout en de belofte om gewicht te ferliezen mei mar 30 minuten deis rinnen op in helling. Utsein as jo al in reguliere binne yn 'e gym, sertifisearre trainer en holistyske sûnenscoach Dempsey Marks riedt net oan om direkt yn dizze workout te springen, om't it gefaarlik kin wêze.
Kuierje op 'e treadmill is benammen goed foar dyjingen dy't nij binne foar fitness, om't it minder ynfloed hat dan rinnen. Plus, de hellingsfunksje op treadmills kin jo workout ferheegje troch in ekstra útdaging te bieden. Ik soe de 12-3-30 TikTok-loopbandroutine lykwols net oanbefelje foar begjinners. Foar dyjingen dy't nij binne om te oefenjen, is in helling fan 12 prosint fiersten te steil en kin liede ta blessuere, ferklearre se oan In The Know. As in yndividu net goed kondisearre is, sil it in protte stress sette op har hamstrings, knibbels en Achilles.
Yn stee fan te begjinnen mei de 12-3-30 workout, Marks suggerearret te begjinnen mei in legere nivo helling en stadichoan tanimme as jo bouwe krêft en kondysje. Uteinlik sille jo jo wei wurkje nei de begeerde 12-3-30-workout - en ûnderweis kinne jo oare, like effektive cardio- en sterkte-routines besykje.
dwayne johnson en lauren hashian
It goede nijs is dat, neffens fitnessekspert Mike Matthews , oprjochter fan Legion Athletics, elke bedrach fan cardio sil calorieën en lichem fet ferbaarne.
Kuierjen is heul maklik foar it lichem, hat minimale ynfloed op spier- en sterktewinst en ferbrânt by foarkar lichemsfet, wêrtroch it in weardefolle oanfolling is foar elk gewichtsverliesregimen, ferklearre hy. In protte minsken realisearje net hoe't in bytsje kuierjen faaks oer de lange termyn in markearre ferskil kin meitsje yn har lichemskomposysje en sûnens.
In The Know is no beskikber op Apple News - folgje ús hjir !
As jo genoaten fan dit ferhaal, besjoch dizze fitness-ynstrukteur útlizze wêrom't wy it wurd oefening net moatte bang wêze.
boeken dy't elkenien yn 'e jierren '20 lêze moat
Mear fan In The Know :
It bochtige model dat op 'e Chanel-baan rûn, bringt debat oer wat wurdt beskôge as plus size
Winkelje ús favorite skientmeprodukten fan In The Know Beauty op TikTok
3 fantastyske kado's foar jo fitness-obsedearre freon
De fluwelen pompoenen dy't ferline jier direkt firale giene op Amazon binne werom
![Lytse jonge dy't de UPS-sjauffeur oanbidt, ferrast har mei in spesjaal Amazon-pakket: 'Leukste ding dat [ik haw] sjoen op sosjale media in lange tiid](https://pamperedpeopleny.com/img/family/99/little-boy-who-adores-ups-driver-surprises-her-with-special-amazon-package.jpg)
