No kinne jo leauwe dat sûn hier in byprodukt is fan 'e shampoo dy't jo brûke, it oantal hier-spa's wêryn jo jo genietsje, en oare produkten dy't jo topikaal tapasse. Hoewol dizze helpe, yn werklikheid is sûn hier in byprodukt fan jo libbensstyl en algemiene sûnens, mei fieding in wichtige bydrage faktor! D'r is net te ûntkennen dat genetika in grutte rol spilet yn jo hier sûnens en tekstuer, lykas stress. Mei it juste dieet kinne jo dizze tekoarten lykwols bestride, en jo hier glanzend, dik en natuerlik glâns hawwe. Om dat te dwaan, litte wy earst de wittenskip efter hierfieding begripe.
ien. Iten om te iten foar sûn hier
twa. Essinsjele fiedingsstoffen foar sûn hier
3. Iten om te foarkommen foar sûn hier
Fjouwer. Foods om topysk oan te passen
5. Recipes foar sûn hier
6. FAQs oer sûn hier
7. Hokker proteïne is goed foar sûn hier en dikte?
8. Hoe kin men kontrolearje oft it hier proteïne nedich is?
9. Kin ik dikker hier krije troch amandels te iten?
10. Binne over-the-counter supplementen foardielich?
alve. Hokker ayurvedyske iten of krûden binne goed foar hier?
Iten om te iten foar sûn hier
Haarsûnens hat mear te krijen mei wat der ûnder de hoofdhuid is, hoewol it úteinlik reflektet op wat hjirboppe is! It 'libjende' diel fan 'e hier is ûnderbrocht yn' e follikel, en komt krekt as de oare organen fieding ôf fan iten en de bloedbaan. Dus as jo fine dat jo in tekoart oan fiedingsstoffen fine, sille jo hier daliks flak, dof en tin útsjen. Gjin wûnder dan, dat swiere froulju, minsken mei PCOS, nije memmen, dy mei schildklier en hormonale ûnbalâns, allegear lije fan ferlies fan hier en efterútgong yn hier textuur. Crash diëten en anoreksia kinne dit ek feroarsaakje. Dus wat krekt moatte jo ite, om te soargjen dat jo lichem al syn fitale fiedingsstoffen foar hier sûnens krijt?
Essinsjele fiedingsstoffen foar sûn hier
1) Protein
Protein is de boublok fan sûn hier. Hier sels is opboud út in proteïne neamd keratine, en jo hawwe de neiging om derfan te wurden mei deistige styling, fersmoarging en stress. Gjin twa manieren oer dit, jo moatte de proteïnenivo's yn jo dieet ferheegje, om te soargjen dat jo hier syn diel fan TLC krijt. Wêrom is proteïne sa wichtich? Om't it letterlik wichtich is om elke strân hier byinoar te hâlden! Dus as jo net genôch hoemannichten fan dit yn jo dieet krije, binne de kâns dat jo lêst hawwe fan swak, bros en slap hier. Dizze kinne úteinlik liede ta ferlies fan hierkleur en ek betiid griisjen. It konsumearjen fan in dieet ryk oan suvel - húske tsiis, oare ûnferwurke tsiis, ghee, yoghurt - lykas aaien, plomfee, peulen, linzen, griene beantsjes en beheinde hoemannichten soja, sil derfoar soargje dat jo in adekwate dosis proteïne krije om jo keratine te hâlden nivo's yntakt en jo hier yn skipfoarm.
2) Omega 3 fatty soeren
Omega 3 fatty soeren binne essensjeel om te hâlden dat jo hoofdhuid en hierfollikels útdroege, it ferminderjen fan ûntstekking (wat in wichtige oarsaak is fan hier ferlies) en it befoarderjen fan hiergroei. Manlike patroan balding en hierferlies by froulju wurde faak assosjearre mei ynsulineresistinsje, wat op syn beurt in byprodukt is fan Omega 3-tekoarten. Dus hokker iten moatte jo ite om te soargjen dat dit net bart? Besykje salm - it is ien fan 'e bêste boarnen. Oare fisken lykas makreel en sardines binne ek in geweldige go-to-opsje. Neist hier sûnens helpe Omega 3 fatty soeren ek by it fersterkjen fan jo gewrichten, bonken en hâld jo hûd sterk. Fegetariërs, jo kinne jo deistige dosis Omega 3 krije fan avocado's, flaakseaden, oliveelje en walnoten, dy't ien fan 'e machtichste boarnen fan dit fiedingsstof binne.
3) Vitaminen
Vitaminen binne de lifeline fan 'e fieding fan jo lichem, en ek fan jo hier. Vitamine C moat wurde konsumearre om frije radikalen te ferminderjen en kollagennivo's yn 'e hierfollikels te behâlden, om te soargjen dat hier brekkefrij bliuwt. It is ek in antioxidant en beskermet sellen fûn yn 'e hoofdhuid. Eet in romhertich help fan fruchten lykas guaves, aardbeien, kiwi's en sinaasappels.Vitamine A, dat komt fan beta-karotene, helpt om in beskermjende mantel om 'e hierfollikels te hâlden, en produsearret ek talg dy't jo hoofdhuid foarkomt fan útdroegjen. Swiete ierappels, woartels, squashen en leafy greens binne fitamine A-ryk iten. Dierlike lever is in oare grutte boarne fan dizze essensjele fiedingsstof.
Wylst wy derby binne, kinne wy B-vitaminen net ferjitte - miskien de meast essensjele foar hier- en hûdsûnens! Vitaminen B1 (thiamin), B2 (riboflavin) en B5 (pantotheensäure) binne goed foar hierfleksibiliteit, sterkte en algemiene wolwêzen. Biotine as Vitamine B7 is foaral essensjeel foar hiergroei, wylst folsäure-tekoart foar betiid fergriising kin feroarsaakje. Wylst in protte aktuele hierprodukten lykas shampoos en conditioners beweare dat se biotine hawwe, is d'r gjin definityf bewiis dat dizze troch it hier opnommen wurde kinne, dus jo moatte it ynnimme. Foar jo doasis B-vitaminen, yt aaien (lit de djerr net út - dêr komt de measte fieding wei), beantsjes, ferskate farske fisk, havermout, yoghurt en kip en kalkoen.
As lêste, lit Vitamin E net ferlitte, dy't de selmembranen yntakt hâldt en beskermet tsjin ferâldering. Amandels en oliveelje binne ûnder de iten dy't jo moatte konsumearje om jo Vitamin E-nivo's yntakt te hâlden. As jo net oan jo deistige vitamineeask kinne foldwaan, is it oan te rieden dat jo sels wat vitamine-supplementen krije nei rieplachtsjen fan jo tricholooch.
4) Sink en selenium
Sink en selenium binne twa negearre, mar ekstreem essensjele fiedingsstoffen foar hier sûnens. Dizze mineralen fersnelle hiergroei, en soargje der ek foar dat de sûnens fan 'e hoofdhuid wurdt behâlden. Sink is essensjeel foar it balansearjen fan jo hormonen, en foar RNA- en DNA-produksje, wat op syn beurt ynfloed hat op hiertekstuer en dikte. Selenium is in spoare-elemint dat de weefsels fan 'e hoofdhuid beskermet tsjin oksidaasje. Net genôch hawwe is gelyk oan net folle hiergroei! Oesters binne in geweldige boarne fan sink, lykas garnalen, moksels, beef, fersterke granen lykas havermout, beantsjes en aaien. Selenium wurdt fûn yn paddestoelen, sinneblommen sied, brazylje, brune rys, hiele nôt rogge en krabben.
5) Izer en silika
Izer en silika binne wichtich foar hier, nagel en hûd sûnens. It lichem hat op syn minst 18 mg izer per dei nedich om sûne hiergroei en sterkte te garandearjen. Silika oan 'e oare kant is wichtich foar opname fan' e vitaminen dy't jo konsumearje. Dus sels as jo in protte sûn iten ite, mar jo deistige eask fan silika net krije, is it wat minder effektyf. Silika-rike fiedings omfetsje beanskimen, komkommers en reade paprika's. Izer oan 'e oare kant kin fûn wurde yn iten lykas tofu, greens (ja, se binne echt wichtich foar hier!) En flaakseaden.
6) Natuerlike floeistoffen en sappen
Wylst jo derby binne, ferjit net om fluids ta te foegjen oan jo dieet. Dit hâldt it lichem hydratisearre. Kokosnootwetter befettet elektrolyten, dy't helpe om fiedingsstoffen yn al ús sellen te ferpleatsen, ynklusyf de hierfollikelzellen. Elke dei in teeleppel kâldpresse kokosnota-oalje drinke hat ek foardielen fan Vitamin E en K foar sûnens fan 'e hoofdhuid. Fresh geperst komkommer sap is ryk oan flavanoïden, anty-oksidanten en beta-karotene, dy't beskermet hierfollikels. In kiwi smoothie is ideaal om hierimmuniteit te ferbetterjen en hierfal te ferminderjen. It drinken fan in farsk gebrouwen koriander of tee / infusje foarkomt izertekoart, ferwideret gifstoffen út 'e bloedstream, ferleget stress en is ryk oan koper. Cinnamon-tee as kaniel dy't farsk yn wetter broud is hat ek in protte anty-oksidante foardielen. Fansels kinne jo ek elke frucht of rau fegetaasje sûpe dy't goed is foar it hier - bygelyks aardbeien of woartels - en it opdrinke.Iten om te foarkommen foar sûn hier
Wylst d'r bepaalde iten en fiedingsstoffen binne dy't wy oanrikkemandearje dat elkenien moat konsumearje foar hier sûnens, binne d'r ek bepaalde no-no's, dy't mear skea kinne dwaan as goed. Sûker en keunstmjittige swietstoffen (ferrassing, ferrassing!) steane boppe de list, benammen om't dizze de opname fan proteïne hinderje, wat in superwichtich yngrediïnt is foar hier sûnens. Kies ynstee foar natuerlike boarnen fan sûker - fruchten of sels in gleske sûkerrietsap. Wylst wy oer it ûnderwerp binne, hawwe wyt zetmeelhoudende iten sawat deselde side-effekten. Dus wite broadsjes en pasta's binne ek út it finster. Alkohol is folgjende op 'e list. Dit dehydratisearret jo lichem, hûd en hier, wêrtroch jo lokken droech en bros binne. Ek ferbrûkt it de sinknivo's yn jo lichem, dus jo wolle derfan ôfkomme. Sâlt moat ek yn moderaasje konsumearre wurde. Soms realisearje wy net hoefolle wy hawwe - mar oermjittich natrium is keppele oan ferhege hierferlies. Fet iten lykas patat, pakodas en popcorn binne hjir benammen skuldich oan (net te hawwen oer de calorieën dy't se komme mei!), Dus jo binne it bêste om se net te iten. Snij út it smoken, en krije op syn minst acht oeren skientme sliep.
effekten fan it tapassen fan huning op it gesicht
Foods om topysk oan te passen
Wylst al dizze dieetstappen soargje dat jo hier fan 'e woartel wurdt fieden, kin d'r gjin kwea in pear fiedings pleatslik taheakje om jo manen te konditionearjen. Mayonaise is miskien net goed foar jo taille, mar as it oanbrocht wurdt op it hier, helpt it frizz en droegeheid op 'e baai te hâlden. Ditto huning. Kieze foar in waarme olive- of kokosnota-oalje hier- en hoofdhuidmassasje as it mooglik is, om droechte fan 'e hoofdhuid te ferwiderjen. Foar glossy tresses is appelcider-jittik ideaal foar in lêste spoelen. Nei't jo jo hier shampoo, conditione en spoelje mei wetter, doch ien lêste spoel mei dit magyske yngrediïnt foar in moaie glans. As jo hier te fet of fet is, helpt maizentmeel yn jo woartels te wrijven dit probleem op te lossen. Eieren, ryk oan proteïne en biotine, helpe as se tapast wurde as hiermasker en litte foar 15-20 minuten. Yoghurt en karnemelk binne beide geweldige opsjes om it hier te conditionearjen, brekken te stopjen en hierferlies te stopjen.
Recipes foar sûn hier
Besykje dizze ienfâldige resepten foar moarnsiten, lunch en diner op syn minst ien kear yn 'e wike foar sûne lokken.
Hummus en poached aaien op toast
yngrediïnten: 4 lytse of 2 grutte plakjes multi-grain brea; & frac12; beker hummus; 4 aaien
Metoade:
1) Toast it brea en ferspriede dan farske hummus, drizzled mei oliveelje op elk fan 'e plakjes.
2) Poachje de aaien en regelje fuortendaliks en foarsichtich boppe op elke stikje bôle (jo kinne twa per stikje brûke as jo grutte plakjes brûke).
tan removal home remedies foar gesicht
3) Sprinkle mei fyn-hakke krûden lykas munt en rozemarijn, dy't ek fiedingsstoffen hawwe dy't foardielich binne foar hier sûnens. As poached aaien dreech te meitsjen binne, kinne jo de aaien siede en fyn hakje en se boppe op pleatse.
Wortel en reade linzen sop
yngrediïnten: 2 tsp kimen sied; 2 tbsp olive oalje of ghee; 600 g geraspte woartels; 150 g reade linzen; 1 l grienteel; 120 ml molke
Metoade:
1) Yn in grutte panne, waarmje de kimen sied foar in minút, dan fuortsmite de helte fan de sied en set kant.
2) Dan oan 'e panne, foegje de oalje, de geraspte woartels, reade linzen, bouillon en molke, en bringe nei in koel. Lit dit simmer op leech waarmte foar 20 minuten of oant de linzen folslein kocht binne.
3) Giet dit mingsel yn in pot foar itenferwurking en lit it sûze oant it in glêde sop-achtige konsistinsje hat.
4) Garnearje mei in klup yoghurt. Foar in sûn miel giet dizze yndianisearre sop ek goed as se mingd binne mei rys.
Salmon salade
yngrediïnten: & frac12; filet salm; ¼ beker blokjes cherry tomaten; 2 snie reade sipels; & frac12; beker fan elke greens fan jo kar (spinazie of boerenkool), 1 tbsp farsk chopped dille; 1 tbsp balsamyske jittik; 1 tbsp olive oalje; in stikje piper; in stikje sâlt
Metoade:
1) Grill en koelje dan de salm, fuortsmite dan de hûd en de bonken.
hoe te dwaan body polishing thús
2) Snij yn lytse stikjes en set dan yn in kom. Dêrby foegje tomaten, spinaazje / boerenkool, sipels en goaie.
3) Mix de dille, jittik, olive-oalje, sâlt en piper en smyt wer.
4) Koel foar in oere en tsjinje.
FAQs oer sûn hier
Q
Hokker proteïne is goed foar sûn hier en dikte?
NEI Struktureel as fibrous aaiwiten moatte wurde boud foar sûn hier en dikte. Dizze wurde fersterke troch aminosoeren, dy't fûn wurde yn plantprotein en meager fleis.
Hoe kin men kontrolearje oft it hier proteïne nedich is?
NEI As jo bros hier hawwe dat maklik brekt, is it in dúdlik teken dat jo hier proteïne nedich is. Oars besykje dizze ienfâldige tip. Nim in strân hier, wiet it en stretch it dan. As it hier weromkeart, is it goed mei jo. As jo hier te folle strekt en dan brekt, hat it proteïne nedich.
Kin ik dikker hier krije troch amandels te iten?
NEI It iten fan geweekte amandels, net de rauwe, is goed foar hier, om't se hast alle fiedingsstoffen befetsje dy't jo hier nedich binne - fezels, proteïne, omega 3 fatsoeren, fitamine E, sink en kalzium. Troch de amandels oernachtich te waskjen kinne de gifstoffen oanwêzich yn 'e coating skiede fan' e nut, en ek ferminderet de glutenynhâld yn 'e amandel.
griene tee yn 'e nachtQ
Binne over-the-counter supplementen foardielich?
NEI Over-the-counter supplementen kinne jo helpe by jo syktocht nei moai hier, mar se binne gjin ferfanging foar in sûn dieet. Dus nim net oan dat jo fieding kinne ferlitte en gewoan in pille popje. Leaver, beide moatte wurde dien yn gearhing. Oanfollingen lykas biotine, Vitaminen D en A binne gewoan, lykas Omega 3-suppleminten kinne brûkt wurde om sûnens te ferbetterjen, mar nim allinich FDA-goedkarde medisinen, en dat ek allinich ûnder recept.
Hokker ayurvedyske iten of krûden binne goed foar hier?
NEI Ayurveda advisearret it gebrûk fan fenegriek- en fenegriek-sieden, om te behanneljen tsjin roos en hierfal. Amala is in oare Vitamin C-rike frucht, minder djoer en makliker tagonklik dan oare citrusfruchten, dat wurdt sein dat it hier sûnens stimulearret neffens Ayurvedyske teksten. Lokale en seizoenen kalebassen moatte safolle mooglik konsumearre wurde yn currypreparaten. Brahmi- en Triphala-ynfúzjes, moringa-blêden en blêdpoeder, curryblêden binne oare iten om yn jo dieet op te nimmen.
Foto's: Shutterstock
