Griene tee is ien fan 'e sûnste dranken op ierde: it is fol mei flavonoïden dy't kinne helpe om ûntstekking te ferminderjen, helpt by it ferleegjen fan minne cholesterol en kin jo kânsen op hertoanfal of beroerte ferleegje, fertelt Harvard Medical School ús - allegear wichtige faktoaren om de effekten tsjin te gean fan it dei-âlde tsiisstokje en in heale mouwe kreakers dy't jo soms lunch neame. Mar betsjut dit dat jo griene tee kinne drinke foar bêd en al har sûne foardielen rispje? It koarte antwurd: Nee No, net as jo in goeie nacht sliepe wolle.
maklik om Ingelske ferskes te sjongen
Wachtsje, wêrom kin ik gjin griene tee drinke foar bêd?
Wylst d'r trije kear mear kafee yn ien bakje kofje is dan yn in beker griene tee (95 milligram oant sawat 30), makket dit gjin griene tee in drankje foar bêdtiid. Yn feite, it is wat jo moatte mije drinken yn 'e jûn op deselde wize jo soene net hawwe in kopke caffeinated kofje in oere of twa foar bêd.
Griene tee foar bêd soe net it bêste idee wêze, om't it perfoarst kafee yn hat, seit nutritionist Sarah Adler , skriuwer fan Simply Real Eating . Elk bedrach sil jo adrenalen en hormonen triggerje om yn in mear wekker te wêzen. In kopke of twa earder op 'e dei of middeis soe in better idee wêze.
Miskien moat ik it feilich spylje en de griene tee hielendal oerslaan?
Wachtsje, nee! Griene tee is perfekt om ien of twa kear deis te drinken. Jo kinne lykwols beskôgje om josels te beheinen ta twa bekers as jo in skiednis fan nierstiennen hawwe, om't sawol griene as swarte tee hege nivo's fan oksalaten befetsje dy't kinne liede ta de foarming fan mear, neffens de National Institutes of Health . Hâld der lykwols yn gedachten dat dit net super gewoan is (phew!), Foaral foar dy fan ús dy't net gefoelich binne foar nierstiennen.
Griene tee is natuerlik laden mei polyfenolen, dy't kanker bestride , En it kin sels helpe jo ferlieze gewicht tank oan syn fet-burning en metabolisme-fergrutting kapasiteiten. Griene tee kin ek help beskermje fan Alzheimer, demintens en Parkinson (sykten dy't direkt keppele binne oan skansearre neuroanen yn 'e harsens) fia catechin, in ferbining dy't foarkomt dat de neuroanen yn' e harsens skansearre wurde troch ûngemakken of holletrauma's en natuerlike efterútgong oer de tiid. Dy catechins kinne ek deadzje de baktearjes yn dyn mûle dy't feroarsaakje minne azem en fjochtsje tsjin mienskiplike firussen lykas de gryp (mar dit is gjin ekskús om te slaan jo gryp shot!).
hoe te ferwiderjen de tsjustere flekken
Griene tee hat ek hege hoemannichten antioxidanten, seit Adler. Se helpe jo systeem natuerlik detox, fertrage it ferâlderingsproses en ferminderje ûntstekking - wat blessueres en eangsten foar it lichem kin genêze.
Hoe let kin ik griene tee drinke en net it risiko hawwe om myn sliepskema te ferneatigjen?
Griene tee is fol mei de aminosoeren L-theanine , in krêftige anty-eangst en dopamine-fersterkende (tink goede stimming vibes) ferbining, seit Meg Riley, in sertifisearre coach foar sliepwittenskip by Amerisleep . Dat it kin ús perfoarst helpe om te relaxen op stressfolle moarnen (lykas as jo bern 30 minuten besteegje oan it fjochtsjen fan jo ynspanning om har jassen oan te dwaan en jo te let op it wurk komme).
De theanine yn griene tee ferminderet stress-relatearre hormonen lykas cortisol, seit Riley. It helpt ek om neuronaktiviteit yn 't harsens te ûntspannen, en bewiis lit sjen dat it drinken fan griene tee oerdeis jo sliepkwaliteit letter dy nacht kin ferbetterje. Riley foeget lykwols ta dat de kafee yn griene tee jo noch ophâlde kin, dus it is wichtich om it op syn minst twa oeren te stopjen foardat jo it hea reitsje.
As it leech is yn kafee, wêrom kin ik nachts gjin griene tee drinke?
It is wier dat griene tee net genôch kafee hat om jo de jitters te jaan lykas guon kofjedrinkers ûnderfine, mar dat betsjut net dat it net genôch kafee hat om jo nachts wekker te hâlden. Moarns wat nipje kinne jo in enerzjyboost jaan en sels meitsje dyn brein wekker genôch om better op it wurk te prestearjen en taken út te fieren dy't mear neitinke fereaskje as jo skuon oanmeitsje, mar dit alles komt ek oerien mei in nivo fan skerpte dat net befoarderlik is foar it sluten fan 'e eagen.
De kafee yn griene tee kin ús alfa-harsenswellen stimulearje, wat relatearret oan in alert, mar kalm gefoel yn it lichem - folle oars as it wankele gefoel wat ûnderfining nei it drinken fan kofje, seit Adler. Se neamt dit lykwicht tusken alertness en rêst it bêste fan beide wrâlden, mar seit dat it it bêste is om deryn te lúkse wylst jo moarns e-mails kammen en net as jo foar bêd ôfslúte.
bêste oefening om buikfet te ferbaarnen
Wat as ik oerstappe op koffeinfrije griene tee?
Kaffeinfrije griene tee hat mar 2 milligram kafee yn - fansels net genôch om jo sliep te beynfloedzjen - dus it is wier dat dit op papier liket op in no-brainer. It probleem hjir is lykwols dat om de tee fan har natuerlike kafee te ûntdwaan, it in proses moat gean dat it wurdt ferwurke en, yn feite, folle minder sûn.
Kieze foar koffeinfrije griene tee kin jo net safolle fan 'e sûnensfoardielen jaan as gewoane griene tee, om't decaffeinating it guon fan' e krêftige anty-oksidanten fan 'e tee ferwideret, seit Riley. Darn.
Sûnt decaf gewoan net foldocht oan syn all-natuerlike suster, is it it bêste om te hâlden oan reguliere griene tee en te steil it yn 'e moarntiid en iere middei. En dat is de tee.
RELATED: Hoe meitsje sitroenwetter (om't jo it miskien dogge)
