Kom oan 'e ein fan it wykein, ynstee fan fiele ferfrissed nei in rêstige pauze, in fol 76 prosint fan ús binne amped mei sneins scarys & eangst. No, as wy it net maklik kinne nimme, wêrom dan net kontrôle nimme? Hjir, 35 manieren om te dwaan op snein om josels op te setten foar sukses.
RELATED: 7 Dingen om yn 'e moarn te stopjen
Tweintich 201. Sliepe yn sa let as jo wolle.
In nije stúdzje publisearre yn 'e Journal of Sleep Research befêstiget wat wy (en miljoenen kolleezje studinten) al wisten: Sliepe yn op snein docht it lichem en geast in wrâld fan goed. As jo minder dan sân oeren de nacht sliepe, mar yn 'e wykeinen ynhelje, binne jo net slimmer ôf as dyjingen dy't elke nacht sân oeren sliepe.2. Priorisearje jo taaklist.
Set grutte, skriklike, urgente, komplekse doelen boppe en taken mei lege prioriteit ûnderoan. Wêrom? Hoewol it ferleidend kin wêze om jo dei makliker te meitsjen, kinne jo better de hurdste taken earst foltôgje, skriuwt Karriêre Contessa's Hillary Hoffower . Priorisearje de trije wichtichste taken fan jo dei - of it no iets is dat jo ASAP dien moatte krije, in kar wêr't jo bang fan binne of in tiidslinend projekt - en helje se út 'e wei. Sadree't jo se kontrolearje, sil jo dei folle makliker wêze.
3. Map out ien grut doel (yn baby stappen).
It hjit mikro-foarútgong - troch mear drege taken op te splitsen yn in boskje lytsere taken, wurde jo doelen folle mear te berikken, seit produktiviteitswiz Tim Herrera.
gebrûk fan knoflook foar hiergroei
4. Balance dyn kalinder.
Jo kontrolearje jo skema foar nije wike en, oh shoot, jo hawwe tongersdei fiif gearkomsten op in rige boekt. En hokker dei hawwe jo neef Carol tasein dat jo har foar it middeis treffe soene? Krij de dingen no op oarder (ynklusyf it werplannen fan twa fan dy tongersdeitemoarnsiten) sadat jo midwike net frazzled wurde.
5. Set oefening op jo skema.
Behannelje Pilates op deselde manier as jo de ôfspraak fan in toskedokter. (Lykas yn, net opsjoneel.)
Tweintich 206. Prep in miel-elk miel.
Oft it no it pankoekbeslag fan 'e oare moarns is, broadsjes foar de lunch fan' e bern of de salade dy't jo by jo buro sille ite, it foarútgean mei ien yngong lit jo takomst sels mear tiid om te meitsjen wat jo wolle werklik nedich moandeitemoarn: kofje.7. Brew up in partij iiskofje
(of better noch, kâld brouwen) en stash in pitcher yn jo koelkast. Gjin tiid om te stopjen by Starbucks? Gjin probleem.
8. Plan meardere outfits.
As men de oare moarns net slagget te lokjen, hawwe jo backups. (En as se allegear útwurkje, hawwe jo in nij wurkunifoarm. Win-win.)
9. Check out de wike syn prognose.
Jo witte al dy looks dy't jo krekt pland? Pair jassen, skuon en accessoires dêrop.
Tweintich 2010. Lês in grappich boek.
Laitsjen is bewiisd om de effekten fan stress te kearen en wurdt brûkt as terapy om depresje te ferminderjen. As jo single binne, lês dan Glynnis MacNicol's memoires, Gjinien fertelt dy dit . As jo in âlder binne, lês dan Kim Brooks's Lytse bisten: âlderskip yn 'e tiid fan eangst .11. Podcast skjin.
Harkje ús út: Oft jo harkje nei de beruhigende stim fan Terry Gross of de ynspirearjende intimacies fan de Reese Witherspoon-produsearre Hoe't it is , Scraping tomaten saus fan jo keuken backsplash sil nea fiele sa ferljochting.
bêste card games foar folwoeksenen
12. Haul dy crap al út dyn auto.
Wy lêze dit rige fragen út Benjamin Hardy, skriuwer fan Wilskrêft wurket net , En praktysk sprint út nei de garaazje mei antibacteriële doekjes: Is jo wenromte rommelich en rommelich of ienfâldich en kreas? Hâld jo dingen (lykas klean) dy't jo net mear brûke? As jo in auto hawwe, is it skjin of gewoan in oar plak om jo rommel en jiskefet te hâlden? Meitsje jo omjouwing de emoasjes dy't jo konsekwint wolle belibje? Drainet of ferbetterje jo omjouwing jo enerzjy? (Wy soene tafoegje oan dy list: Is dat Cheerios stof yn jo AC-vent? en hoe âld is dy perzik?)
13. Nim in dûs, oplosse in probleem.
It docht bliken, wy eins dwaan krije ús bêste ideeën yn 'e dûs, per ûndersikers. Neffens kognitive wittenskipper Scott Barry Kauffman , De ûntspannen, iensume en net-oardieljende dûsomjouwing kin kreatyf tinken leverje troch de geast frij te swalkjen, en wêrtroch't minsken mear iepen binne foar har ynderlike stream fan bewustwêzen en deidreamen. Yn feite meldden de measte minsken mear kreative ideeën yn 'e dûs te hawwen dan se diene op it wurk. Safolle foar dat 4 p.m. brainstorming gearkomste.
14. Sjoch nei binnen.
D'r is gjin rjocht of ferkeard foar dizze. Oft it no in geastlike praktyk of SoulCycle is, in sintraal snein soarget foar in kickass moandei. D'r is in reden dat mindfulness wichtich is. Ien stúdzje fûn dat terminaal sike pasjinten dy't har dwaande hâlde mei geastlike praktiken en tinken in gruttere oerlibbensnivo hienen dan minsken dy't dat net diene - twa oant fjouwer kear grutter, yn feite, rapporten De Atlantyske Oseaan .
Tweintich 2015. Doch wat indulgent.
#SelfcareSunday is trending. Dat jo sille net de iennichste wêze dy't josels traktearje op in brunch fan trije oeren, in skin-knuffelje sheet masker dat kostet mear as jo hiele Trader Joe syn haul of in reis nei de boeremerk te keapjen blommen foar jo buro. (Wachtsje, hawwe wy krekt de perfekte snein beskreaun?)16. Betink #SoberSundays.
Mimosas by brunch en Malbec foar bêd kinne klinke as jo typyske snein. Mar katers fergrutsje de soargen dy't moandeitemoarn bringe. En oh, d'r is sels in namme foar dit ôfgryslike ferskynsel: Hanxiety .
17. Reinigje wat.
Jo koelkast, jo beurs, jo postfak, jo buroblêd, jo kontakten (bye, giftige freon), jo Instagram. Sa farsk. Sa skjin.
18. Doch grutte wask.
Dekbedden, lekkens, badhandoeken, jo massale pluizige mantel. As jo josels moandeitejûn yn ien fan har ferpakke, sille jo sa bliid wêze dat jo dien hawwe.
19. Rop dyn âlden.
In stúdzje troch de Stanford School of Medicine fûn dat it hearren fan 'e stim fan jo mem binnen sekonden in frijlitting fan oxytocine (alias feel-good brainchemicals) triggert.
hoe te kontrolearjen oalje op gesicht thús remedies
20. Nim in bad.
Wat dogge Oprah, Viola Davis en Gwyneth Paltrow hawwe mienskiplik, neist riken, Oscars en flaterfrije teint? Se behannelje badtiid asin soad willeserieuze bedriuw.
Tweintich 2021. Nim dyn pup nei de hûn park.
Krekt de krekte hoemannichte sosjale ynteraksje dy't in introvert fereasket.22. Stel in yntinsje.
Miskien wolle jo dizze wike moediger wêze. Of kalmer. Of freonliker. Skriuw ien wurd op in Post-It-notysje en plak it oan jo koelkast of spegel. It kin net sear. (Behalven as jo man moandeitejûn let thúskomt fan it wurk, sjocht Be brave op in Post-it op 'e kuolkast en beslút om oerbliuwende boarst te garnearjen mei jalapeño augurken. Yn dat gefal is it kinne sear. elkenien.)
23. Forest bathe .
Legere stress, hegere immuniteit, mear ahhh , minder aack! Snein binne foar shinrin-yoku.
24. …Betelje Mem Natuer dan werom troch wat moais foar har te dwaan.
Gean te ploggen. Sla op it strân mei in jiskefet en helje rommel op. Begjin úteinlik jo itenôffal te kompostearjen ( Do kinst it , sels as jo yn 'e stêd wenje). It fielt sa folle better dan online winkelje foar guod dat jo net nedich binne.
25. Sjoch foarút op dyn kids 'wike.
Sneintejûn de lacrosse-tas ynpakke, ek al is de oefening net oant tongersdei? Game feroarjen.
Tweintich 2026. Sjoch nei de wike foarút mei dyn bern.
Húswurk? Kontrôle. Tastimming slip? Kontrôle. Lit se witte dat jo woansdei let sille wurkje? Kontrôle. Per bernepsycholooch Tovah Klein , Ferpleatse troch transysjes presintearret in hurdle foar in protte minsken - jong as âld. De measten fan ús leaver konsistinsje, om dingen itselde te bliuwen. Komfort komt yn wittende wat te ferwachtsjen.27. Nim wat út dyn kid syn skema.
In oar juweel, mei dank oan Klein : Bern hawwe in stypjende omjouwing nedich wêr't se kinne boartsje, wille hawwe en oer harsels leare kinne troch probleemoplossing. Se hawwe gjin dûbele taalklassen nedich. Se sille bliid wêze om gewoan Legos mei jo op 'e flier te bouwen.
28. Prioritearje snein famylje dinner.
Neffens in stúdzje troch Columbia University, bern dy't wenne yn in húshâlding mei op syn minst fiif famylje dinners per wike hie bettere relaasjes mei harren âlden. (Mar as jo dat net kinne swaaie, meitsje jo gjin soargen - it moarnsiten telt ek.)
29. Seks hawwe.
Foardielen omfetsje in sterker ymmúnsysteem, in reduksje fan chronike pine, en it offisjeel telt as oefening. Moatte wy mear sizze?
snacks maklik te meitsjen
30. Dock jo tech en hawwe famylje spultsje nacht.
Goed sportmanskip, sosjaal-emosjonele ûntwikkeling, ferbettere dielen- en ûnderhannelingsfeardigens - wa wist dat Candyland sa sûn koe wêze?
Tweintich 2031. Behannelje sneintejûn as sneontejûn.
Gean bowling mei jo famylje. Race go-carts. Gean út te iten mei freonen yn dat waarme, nije (en lege, want it is sneintejûn) restaurant. Yn prinsipe, libje it op - en libje yn ûntkenning dat moandeitemoarn opkomt (mar tink om eangst en gean maklik op 'e margarita's).32. Meitsje ôfspraken ... mei dysels.
In tip út it boek fan Laura Vanderkam, Wat de meast súksesfolle minsken yn it wykein dogge : Jo moatte in ôfspraak ynstelle om fan it roaster te gean, sa wis as om der op te gean. As jo in boek lêze, nei muzyk harkje of jo kast skjinmeitsje wolle, set dan in tiid op jo sneinskalinder yn om dat krekt te dwaan - sels as jo dizze dei letterlik neat oars hawwe pland. Dan fêsthâlde oan it. Oars wachtet de sosjale media wjirmgat. Jo binne warskôge.
33. Hug dyn bern.
Wy hawwe minder as 1.000 sneinen mei elk bern yn ús soarch, merkt Vanderkam op. Dus oerslaan fuotbal en gean iis, ferdomme. (Wy skrieme net, jo skrieme.)
34. Gean betiid op bêd.
Snein nacht is de perfekte tiid in Sip a sliep elixir, sjoch leafdefol nei jo REM-ferbetterjende húsplant of test in nije insomnia cure .
35. Lês in saai boek.
Kin net sliepe? De kombinaasje fan it lêzen fan wat minder-as-sintillearjend wylst jo op in noflik, rêstich plak lizzen binne, is sa'n universele remedie foar slapeloosheid as wy wierskynlik sille fine. Byhâlde mei droege tekst freget ynspanning (dus...* gapje *...fermoeiend) en kin ek liede ta deidreamen, dy't ús beide tichter by sliep bringe, psycholooch Dr Christian Jarrett fertelt de BBC . Yn 15 siden sille jo út wêze. Garandearre.
RELATED: 25 hielendal fergese manieren om selssoarch te oefenjen
