10 SÛNENSFOARDIELEN FAN GOJI-BESSEN (WOLFBERRIES)

Foar snelle warskôgingen Ynskriuwe no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingen

Just yn

5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
8 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Nutrition Voeding oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Fernijd: tongersdei 31 jannewaris 2019, 14:35 [IST]

Goji-beien, ek wol wolfberen neamd, binne helder oranje-read fan kleur. Se binne in alsidich fruit dat rau, kocht, of droech kin wurde iten en kin brûkt wurde yn sap, winen, krûdetee en medisinen. De sûnensfoardielen fan goji-beien binne enoarm, fariearjend fan it bestriden fan kanker oant fertraging fan fergrizing ^[1] ,

Dizze reade beien hawwe in swiete en licht soere smaak en binne ryk oan fiedingsstoffen.

Nutritional Value Of Goji Berries

100 g gojibessen befetsje 375 kcal (enerzjy) en se befetsje ek

12,50 g proteïne
80,00 g koalhydraat
2,5 g totaal dieetfaser
75,00 g sûker
3,60 mg izer
475 mg natrium
15,0 mg fitamine C
2500 IU fitamine A

Soarchfoardielen fan Goji-bessen

1. Boarst de ymmuniteit

Goji-beien binne ynpakt mei anty-oksidanten dy't it ymmúnsysteem beskermje tsjin ûntstekking feroarsake troch skea fan frije radikalen. De anty-oksidant fitamine C helpt it oksidaasjeproses te fertragjen dat de sellen yn jo lichem beskeadigje. De polysaccharides yn goji-beien helpe by ymmunfunksje en ferheegje de totale anty-oksidanten yn it lichem ^[twa] , ^[3] ,

2. Regelje bloedsûker

Goji-beien kinne legere bloedsûkernivo's helpe by diabetespatinten. In ûndersyk útfierd yn 2015 lit sjen dat goji-bessen sûker-tolerânsje ferbetterje, insulinsjebestriding ferheegje en help by selferwinning dy't helpe by it produsearjen fan insuline by diabetes type 2 ^[4] ,

Noat: As jo in lege bloedsûker hawwe, sprek dan mei jo dokter foardat jo gojibessen brûke.

3. Help by gewichtsverlies

Goji-beien binne laden mei glêstried wêrfan bekend is dat se sêdens befoarderje en in gefoel fan folens leverje dy't op 'e nij helpt by it ferliezen fan gewicht. In stúdzje lit sjen dat konsumpsje fan goji-beien it metabolike taryf fergruttet en de taille-omtrek fermindert by sûne manlju en froulju mei oergewicht ^[5] ,

4. Legere bloeddruk

It antihypertensive effekt fan polysaccharides yn goji-beien kin helpe om bloeddruknivo's te regeljen ^[6] , Yn tradisjonele Sineeske medisinen wurde dizze bessen brûkt foar it ferminderjen fan bloeddruk. As bloeddruk net behannele wurdt, kin it liede ta ferlies fan fyzje, hertfalen, beroerte en niersykte.

5. Beskermje de eagen

Goji-beien binne in poerbêste boarne fan fitamine A dy't helpt om de eagen te beskermjen tsjin leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje. Ek it hege nivo fan anty-oksidanten, foaral zeaxanthin kin eachskea foarkomme feroarsake troch de UV-strielen, frije radikalen en oksidative stress. Neffens in stúdzje hienen persoanen dy't 90 dagen goji-bessensop dronken in tanimming fan anty-oksidant-ynhâld ^[7] , In oare stúdzje lit sjen dat goji-bessen glaucoma kinne behannelje troch de aksje fan polysaccharides ^[8] ,

6. Befoarderje lever- en longfunksje

Yn tradisjonele Sineeske medisinen binne de beien brûkt foar leversykte. It kin it goede funksjonearjen fan 'e lever befoarderje en de fuortgong fan alkohol-feroarsake fettige leversykte foarkomme. Goji-bessen kinne ek longferwante steuringen lykas astma behannelje en longfunksje beheare.

7. Bestriidt kanker

Goji-bessen kinne de groei fan kankersellen remme yn leverkanker, darmkanker, maligne melanoom, longkanker, niercelkanker, ensfh. Se befetsje in gemysk ûnderdiel neamd beta-sitosterol dat helpt by it ferminderjen fan de grutte fan kankersellen en liedt ta apoptose fan kankersellen neffens in Sineeske stúdzje ^[9] , Oare ûndersiken hawwe de effektiviteit fan polysaccharides by prostaatkanker en previnsje fan boarstkanker sjen litten ^[10] , ^[alve] ,

8. Ferbetterje depresje en sliepproblemen

Neffens in ûndersyk kinne dizze beien helpe mei neurologyske en psychologyske funksje troch depresje en oare eangststeuringen te bestriden ^[12] , Minsken dy't goji-bessensop drinke, koene har enerzjy, spijsvertering sûnens, fermogen om te fokusjen, mentale dúdlikens en stimming ferbetterje.

9. Testosteron ferheegje

Goji-beien ferheegje de sperma-kwantiteit, ferbetterje seksueel fermogen en ferbetterje it herstel fan testosteronnivo's ^[13] , Dizze berry is al lang brûkt yn Sineeske medisinen foar it genêzen fan manlike ûnfruchtberens fanwegen it effekt fan polysaccharides ^[14] ,

10. Sûne hûd befoarderje

De anty-oksidanten oanwêzich yn gojibessen foarkomme de hûd fan skealike frije radikalen en fertrage it proses fan fergrizing. Se befetsje flavonoïden, fitaminen, polysaccharides, betaine, fenolika, en karotenoïden dy't bekend binne as anti-aging effekten op 'e hûd ^[fyftjin] , In oare stúdzje fûn dat it drinken fan goji-bessensop de hûd kin beskermje tsjin UV-strieling ^[16] ,

Side-effekten fan Goji-bessen

As jo medisinen hawwe mei bloedfertsjinjen lykas warfarine, sûkersykte en medisinen foar bloeddruk, foarkom dan konsumpsje fan goji-bessen. Minsken dy't allergysk binne foar beien moatte ek fuortbliuwe fan gojibessen. Swangere as boarstfieding froulju moatte ek gjin goji-bessen konsumearje, om't se miskream kinne feroarsaakje.

Manieren om Goji-bessen te iten

Jo kinne sawol farske as droege gojibessen konsumearje troch se ta te foegjen yn jo moarnsiten, yoghurt, en trailmix.

Konsumearje farske of droege gojibessen troch in smoothie te meitsjen.

Jo kinne it ek tafoegje oan bakken, desserts en salades.

De beien kinne wurde taret yn in swiete saus en tafoege by it koken fan fleis om in oare smaak te jaan.

Goji-beien kinne yn in tee broud wurde.

Hoefolle Goji-bessen per dei konsumearje

De USDA adviseart elke dei 1 1/2 oant 2 kopkes goji-bessen te konsumearjen.

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Amagase, H., & Nance, D. M. (2008). In willekeurige, dûbelblinde, placebo-kontroleare, klinyske stúdzje fan 'e algemiene effekten fan in standerdisearre Lycium barbarum (Goji) sap, GoChi ™. It Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14 (4), 403-412.
[twa]Cheng, J., Zhou, ZW, Sheng, HP, He, LJ, Fan, XW, He, ZX, Sun, T., Zhang, X., Zhao, RJ, Gu, L., Cao, C., ... Zhou, SF (2014). In evidint-basearre update oer de farmakologyske aktiviteiten en mooglike molekulêre doelen fan Lycium barbarum polysaccharides. Drogûntwerp, ûntwikkeling en terapy, 9, 33-78.
[3]Amagase, H., Sun, B., & Nance, D. M. (2009) Immunmodulatoryske effekten fan in standerdisearre Lycium barbarum fruitsap yn Sineeske âldere sûne minsklike ûnderwerpen. Journal of Medicinal Food, 12 (5), 1159-1165.
[4]Cai, H., Liu, F., Zuo, P., Huang, G., Song, Z., Wang, T., Lu, H., Guo, F., Han, C., ... Sun, G. (2015). Praktyske tapassing fan anty-diabetika-effektiviteit fan Lycium barbarum polysaccharide by pasjinten mei diabetes type 2. Medyske skiekunde (Shariqah (Feriene Arabyske Emiraten)), 11 (4), 383-90.
[5]Amagase, H., & Nance, D. M. (2011). Lycium barbarum fergruttet de kalorike útjeften en fermindert de tailleomtrek by sûne manlju en froulju mei oergewicht: pilotstúdzje. Journal of the American College of Nutrition, 30 (5), 304-309.
[6]Zhang, X., Yang, X., Lin, Y., Suo, M., Gong, L., Chen, J., & Hui, R. (2015). Anti-hypertensyf effekt fan Lycium barbarum L. mei down-regulearre ekspresje fan renale endotheliale lncRNA sONE yn in ratmodel fan sâltgefoelige hypertensie. Ynternasjonaal tydskrift fan klinyske en eksperimintele patology, 8 (6), 6981-6987.
[7]Bucheli, P., Vidal, K., Shen, L., Gu, Z., Zhang, C., Miller, L. E., & Wang, J. (2011). Goji Berry-effekten op makulêre skaaimerken en plasma-anty-oksidantnivo's. Optometry en Vision Science, 88 (2), 257-262.
[8]Zhou, S.-F., Cheng, J., Zhou, Z.-W., Sheng, H.-P., He, L.-J., Fan, X.-W., ... Zhao, RJ ( In bewiisbasearre update oer de farmakologyske aktiviteiten en mooglike molekulêre doelen fan Lycium barbarum polysaccharides. Drug Design, Untwikkeling en Therapy, 33.
[9]Cao, G. W., Yang, W. G., & Du, P. (1994). Observaasje fan 'e effekten fan LAK / IL-2-terapy kombineare mei Lycium barbarum polysaccharides yn' e behanneling fan 75 kankerpasjinten. Zhonghua zhong liu za zhi [Sineesk tydskrift foar onkology], 16 (6), 428-431.
[10]Luo, Q., Li, Z., Yan, J., Zhu, F., Xu, R.-J., & Cai, Y.-Z. (2009) .Lycium barbarum Polysaccharides feroarsaakje apoptose yn minsklike prostaatkankersellen en remt groei fan prostaatkanker yn in Xenograft mûsmodel fan minsklike prostaatkanker. Journal of Medicinal Food, 12 (4), 695-703.
[alve]Wawruszak, A., Czerwonka, A., Okła, K., & Rzeski, W. (2015) Anti-kanker-effekt fan ethanol Lycium barbarum (Goji berry) extract op minsklike boarstkanker T47D-celleline. Natuerlik produktûndersyk, 30 (17), 1993-1996.
[12]Ho, Y. S., Yu, M. S., Yang, X. F., So, K. F., Yuen, W. H., & Chang, R. C. C. (2010). Neuroprotective effekten fan polysaccharides fan wolfberry, de fruchten fan Lycium barbarum, tsjin homocysteine-induzearre toksisiteit yn rottende kortikale neuronen. Journal of Alzheimer's Disease, 19 (3), 813-827.
[13]Dursun, R., Zengin, Y., Gündüz, E., İçer, M., Durgun, H. M., Dağgulli, M., Kaplan, İ., Alabalık, U.,… Güloğlu, C. (2015). It beskermjende effekt fan goji-berry-ekstrakt yn ischemyske reperfúzje yn testis torsie.Internasjonaal tydskrift foar klinyske en eksperimintele medisinen, 8 (2), 2727-2733.
[14]Luo, Q., Li, Z., Huang, X., Yan, J., Zhang, S., & Cai, Y.-Z. (2006) .Lycium barbarum polysaccharides: Beskermjende effekten tsjin hjitte-oandreaune skea fan ratestes en H2O2-induzearre DNA-skea yn testikulêre sellen fan 'e mûs en foardielich effekt op seksueel gedrach en reproduktive funksje fan hemicastrated rotten. Libbenwittenskippen, 79 (7), 613-621.
[fyftjin]Gao, Y., Wei, Y., Wang, Y., Gao, F., & Chen, Z. (2017). Lycium Barbarum: In tradisjoneel Sineesk krûd en in kânsryk anty-fergriemjende agint. Alder en sykte, 8 (6), 778-791.
[16]Reeve, V. E., Allanson, M., Arun, S. J., Domanski, D., & Painter, N. (2010). Muizen drinke goji berry juice (Lycium barbarum) wurde beskerme tsjin UV-strieling-feroarsake hûdskea fia antioxidative paden. Fotogemyske en fotobiologyske wittenskippen, 9 (4), 601.