As jo weromtinke oan doe't jo in bern of in adolesint wiene, soene jo wierskynlik ûnthâlde dat it fermogen fan jo lichem om de kilo's ôf te hâlden en kaloryen effektiver te ferbaarnen, folle mear wie dan as folwoeksenen. As wy âlder wurde, nimt ús metabolisme ôf, en dat is in feit mienskiplik foar de measte minsken. As dit bart, is it earste ding dat beynfloede is de mooglikheid om gewicht te ferliezen. It wurdt folle dreger, net allinnich om te sjen goed, mar ek fiele fit en sûn. De maklikste manier om dit te dwaan is troch it iten dat jo ite. Litte wy sjen nei wat iten foar gewichtsverlies do moatst ite en drinke.
ien. Eet elke dei in part fan aaien en suvelprodukten
twa. Leafy griene grienten
3. Sip op griene tee
Fjouwer. Beantsjes en peulvruchten
5. In ferskaat oan kalebassen konsumearre troch de wike
6. Ginger kin helpe om metabolike taryf te ferheegjen
7. Eet elke dei in diel fan bessen
8. Popcorn makket foar in geweldige snack
9. FAQs
Eet elke dei in part fan aaien en suvelprodukten
Eieren en suvel binne de twa fan 'e primêre boarnen fan sûne aaiwiten dy't natuerlik fûn wurde. Jo kinne ek keare nei kip, turkije, fisk, seafood en oare boarnen fan meager fleis foar ferlykbere foardielen. It konsumearjen fan proteïne is ien fan 'e maklikste manieren om gewicht te ferliezen omdat it hat in mannichfâldich ynfloed. Om te begjinnen, litte wy de TEF as Thermic begripe Effekt fan iten , dat wurdt feroarsake as jo ite. Dit is om't it lichem syn ekstra kaloaren brûkt om dit iten te ferwurkjen en te fertarren. Fan alle fiedingsgroepen befettet proteïne de heechste TEF, dy't it potensjeel bringt op in heulende 30 prosint, wat tsien kear mear is as it maksimum fan 3 prosint dat fetten biede.
Protein is ek in ynfoljende opsje, benammen dierlike boarnen fan proteïne, dus dit foarkomt bingefeesten op ûnsûne oanbiedingen, en soarget derfoar dat jo buik op in goede manier tefreden fielt. Protein is ek in wichtige fiedingsstof yn spierbou, dus as jo in proteïne-ryk dieet nimme, helpt it fet yn spieren te konvertearjen, wat op syn beurt stimulearje metabolisme . Dat jo sille minder ite, mear ferbaarne en gewicht ferlieze.
Pro type: Protein-rike fiedings lykas aaien en seafood helpe om fet yn spieren te konvertearjen, metabolisme ferheegje en gewichtsverlies ferheegje.
Leafy griene grienten
Izer is in essensjele komponint yn it behâld fan jo lichemsbalâns. Tegearre mei sink en selenium draacht it by oan it wolwêzen fan 'e schildklier. As de skildklier ophâldt mei goed funksjonearjen, ensuing problemen lykas stadiger gewichtsverlies binne de útkomsten. Leafy griene grienten binne de bêste manier om dit probleem oan te pakken, om't se jo izernivo's yn kontrôle hâlde. Spinaazje, boerenkool, alles soarten slaad , En sels nuten en sied biede oplossingen om dit probleem te bestriden.
Pro type: Eat griene griente om gewichtsverlies mooglik te meitsjen troch de wurking fan 'e schildklier te ferbetterjen.
Sip op griene tee
Dit is ien fan de bêste en mear effektive manieren om gewicht te ferliezen . Sip gewoan trije kear deis in kopke griene tee! Griene tee is ryk oan anty-oksidanten neamd catechins en polyphenols, dat binne natuerlike metabolisme boosters. Jo kinne safolle as hûndert calorieën per dei ferbaarne, of mear, mei dit maklik te meitsjen drank. Soargje lykwols dat jo it net op in lege mage konsumearje; it is it bêste nei in miel te hawwen, mei in gat fan 45-60 minuten. As griene tee net by de hân is, drink dan keamertemperatuer of waarm wetter. Dit helpt burn fet , en ek follet jo sa dat jo net munching op 'e ferkearde soarten fan iten.
Pro type: In kopke griene tee konsumearre 2-3 kear deis kin jo helpe om oant hûndert kaloaren te ferbaarnen!
Beantsjes en peulvruchten
Beanen en peulvruchten, benammen as jo fegane of fegetarysk binne, binne in geweldige boarne fan plant proteïne , en biede deselde foardielen as dierprotein. Derneist hawwe dizze it foardiel dat se ryk binne oan fezels, dy't essensjeel binne foar spiisfertarring, de spijsverteringsorganen yn goede wurkjende steat hâlde en dêrmei de effisjinte ôfbraak fan iten mooglik meitsje. Dit is effektyf yn gewichtsverlies . Legumen befetsje in aminosoer neamd arginine, dat helpt it lichem mear koalhydraten en fet te ferbaarnen dan oars.
Pro type: Beanen en leguminten befetsje glêstried en aminosoeren, dy't gewichtsverlies helpe.
hoe te ferwiderjen tan direkt út gesicht
In ferskaat oan kalebassen konsumearre troch de wike
It iten fan in dwerstrochsneed fan kalbassen hat foardielen foar gewichtsverlies . Bitter kalbas is ryk oan izer, magnesium, vitaminen, glêstried, kalium en anty-oksidanten. It is leech kalorie, reinigt effektyf de lever en oare spijsverteringsorganen stimulearret metabolisme en helpt gewichtsverlies. Fleskekalebas is heech yn wetterynhâld, wêrtroch it in ljocht, hydratearjend griente is, it behanneljen fan spijsverteringsstoornissen, helpt gewichtsverlies en it oanfoljen fan ferlern wetter en elektrolyten. Ridge gourd moat op syn minst ien kear yn 'e wike konsumearre wurde foar fiedingsfezels, fitamine C-ynhâld, it alkalisearjen fan it lichem en ferminderjen fan ûntstekking binnen it lichem, foar gut sûnens en gewichtsverlies. In spitse kalbas is in goede boarne fan komplekse koalhydraten, sûnder ien fan 'e skuld dy't ferbûn is mei koalhydraten.
Pro type: Eat in ferskaat oan lânseigen kalebassen foar foardielen foar gewichtsverlies.
Ginger kin helpe om metabolike taryf te ferheegjen
Ginger wurdt faak bekend as de magyske krûd, wurdt brûkt foar ieuwen foar gewichtsverlies . It is laden mei vitaminen A, C en E, dy't fersterkje immuniteit , hydratearje it lichem en binne ryk oan antioxidanten. It hat ek in ferskaat oan mineralen lykas kalium, koper, magnesium ensafuorthinne. Gember is ideaal om metabolisme te stimulearjen, darmsûnens te ferbetterjen en darmûntstekking te ferminderjen, en de prestaasjes fan spijsverteringsorganen te ferbetterjen, wêrtroch gewichtsverlies mooglik is. It kin konsumearre wurde yn tee, sûpen, bouillon, as krûd yn it koken, en ek as ginger wetter - dat is neat oars as gember goed kocht yn wetter.
Pro type: Ginger is in geweldige krûd foar gewichtsverlies as it konsumearre wurdt yn tee, sûpen en bouillon.
Eet elke dei in diel fan bessen
Bessen meitsje foar grutte iten foar gewichtsverlies benammen om't se ryk binne yn ellaginsäure. Dizze phytonutrient ferwideret frije radikalen út it lichem en detoxifies it folslein. It foarkomt ûntstekking en stopet kollagen fan rap ôfbrekke. It is geweldich foar gewichtsverlies en it stimulearjen fan it metabolisme fan it lichem. Eat in dwerstrochsneed fan bessen foar foardielen - aardbeien, bramen, frambozen, cranberries ensafuorthinne binne ideale manieren om dit te krijen phytonutrient yn jo dieet . Njonken bessen en fruchten binne nuten lykas pekans en walnuts, lykas ek bepaalde soarten paddestoelen ideaal om te konsumearjen foar ferlykbere foardielen.
Pro type: It iten fan bessen binne in geweldige manier om gewicht te ferliezen, troch de ynhâld fan ellaginsäure.
Popcorn makket foar in geweldige snack
Lucht-popped popcorn popped hat tradysjoneel in skamele 30 calorieën per gemiddelde tsjinje (foegje gjin bûter, toppings, kruiden en smaakstoffen ta!). Net allinnich dat, popcorn is ryk oan polyphenols, in soarte fan antyxidant dat kin ferminderjen ûntstekking. It kin ek jo darmsûnens yn oarder hâlde, hat spoaren fan izer, en is in ûnferwurke hiele nôt, yn tsjinstelling ta de ferfine kerrels op 'e merke, en ideaal foar gewichtsverlies . It is lykwols ek leech yn fieding, dus jo moatte jo noch krije yntak fan fruchten , grienten, suvel, mager fleis, nuten en sied.
Pro type: Eat popcorn mei moderaasje, om't it in snack is dy't helpt mei gewichtsverlies.
FAQs
Q. Wat moat ik mije?
NEI. It measte fan dit is sûn ferstân! Iten dat jo moatte mije om gewichtsverlies te stimulearjen omfetsje fansels fiedsel mei leech fiedingsstoffen en fet - sûkerrike desserts en sûkerige snoepjes, djipfried iten, alkohol, ferpakt iten, iten ryk oan transfetten , ferfine granen, oermjittige reade fleis intake, oermjittich sâlt intake ensafuorthinne.
oefening foar goede gesicht cut
F. As ik in fiedend dieet folgje, moat ik dan noch oefenje?
NEI. Oefening is essensjeel om it metabolike taryf fan it lichem te behâlden en gewichtsverlies te helpen. Cardio baarnt oerstallich fet ôf, wylst spierûntwikkeling like wichtich is - om't spieren it metabolisme mear helpt as fet. Dus in miks fan gewicht training , yoga en Pilates binne guon fan 'e maatregels dy't jo kinne nimme om metabolysk aktyf te bliuwen.
Q. Hoe hat gebrek oan sliep ynfloed op gewichtsverlies?
NEI. Wannear't jo net dogge genôch sliep krije , it metabolisme slûpt om't it oerstallige enerzjy besparje moat foar as jo wekker binne! Dit triggert ek de frijlitting fan cortisol, in hormoan dat stress fergruttet, en ek potinsjele nivo's fan fet yn it lichem. Dus gewichtsverlies wurdt dreger!
