Pruimes: foardielen foar sûnens en manieren om se te iten

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Just yn

• 7 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
• 
• 8 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
• 10 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
• 13 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Mis net

• Technology List fan alle gegevensbonnen op yngongsnivo fan Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
• Nijs Kumbh-mela-weromkommende kinne COVID-19-pandemy fergrutsje: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com wolkom seizoen mei nije kampanje 'Cricket Machao'
• Films Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
• Auto's Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
• Finânsjes Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
• Oplieding CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
• Reizgje 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april

Pruimen, ek wol droege pruimen neamd, hawwe in oerfloed fan fiedingsstoffen en binne ryk oan anty-oksidanten. Se binne in konsintrearre boarne fan glêstried en fiedingsstoffen. Snoeie sop, ekstrahearre út súntsjes, hat ek deselde foardielen foar de sûnens as dy fan súntsjes.

Súntsjes binne heech yn sûker wêrtroch se kinne wurde droege sûnder te fermentearjen.

Nutritional Value Of Prunes

100 g súntsjes befetsje 275 kcal enerzjy en se befetsje ek

hoe te ferwiderje split einen mei in skjirre

• 2,50 g proteïne
• 65 g koalhydraat
• 5,0 g glêstried
• 32,50 g sûker
• 1,80 mg izer
• 12 mg natrium
• 6,0 mg fitamine C
• 1250 IU fitamine A

Soarchfoardielen fan súntsjes

1. Foarkom kardiovaskulêre sykte

Pruimen befetsje hege hoemannichten phytonutriënten neamd fenolen dy't de oksidaasje fan LDL-cholesterol yn it lichem remme. Stúdzjes hawwe toand dat de anty-oksidanten en glêstried dy't yn prûmkes oanwêzich binne, kinne helpe om cholesterolnivo te ferminderjen ^[1] , ^[twa] ,

2. Help by it ferliezen fan gewicht

Neffens ûndersyk dien troch de Universiteit fan Liverpool, it iten fan prûmkes as ûnderdiel fan it dieet foar gewichtsverlies kin gewichtsverlies ferbetterje. De ûndersikers fûnen dat dielnimmers dy't prûmkes ieten as ûnderdiel fan in sûn dieet 2 kg yn gewicht ferlearen en 2,5 cm fan 'e taille ôfsketten ^[3] ,

yoga asanas om buik en dijen te ferminderjen

3. Ferminderje bloeddruk

Wittenskippers suggerearje dat konsumpsje fan prûmkes en pruimen sûke drinke de bloeddruk signifikant kin ferleegje. In stúdzje toande dat dielnimmers dy't deistich prûmkes ieten in fermindering fan bloeddruk hienen ^[4] ,

4. Ferljochtsje constipaasje

Súntsjes binne ryk oan glêstried, wat helpt aambeien te foarkommen dy't wurde feroarsake troch chronike obstipaasje. Sawol súntsjes en súntsjes wurkje as laxeermiddel troch har hege sorbitolgehalte. In ûndersyk toande dat acht droege prûken, doe't se 4 wiken mei 300 ml wetter deis hiene, de darmfunksje ferbettere ^[5] ,

5. Risiko foar legere koloanje kanker

Ut ûndersyk docht bliken dat it opnimmen fan súntsjes yn jo dieet it risiko fan darmkanker kin ferminderje. Prûmkes ite kinne mikrobiota yn 'e colon posityf beynfloedzje en ferheegje, neffens in ûndersyk útfierd troch ûndersikers fan' e Texas A & M University en de Universiteit fan Noard-Karolina ^[6] ,

6. Ferbetterje bonke sûnens

Mineraal bor is oerfloedich oanwêzich yn droege prûmkes dy't helpt mei it bouwen fan sterke bonken en ferbetteret spierkoördinaasje. Neffens in ûndersyk kinne droege prûmkes en droege snoeipoeder it effekt fan strieling op bienmerg ferleegje, wêrtroch ferlies fan bonketensiteit foarkomt ^[7] , Súntsjes hawwe ek de mooglikheid om osteoporose te foarkommen.

7. Anemy foarkomme en behannelje

Snoeie is in goede boarne fan izer, wat wichtich is om anemy-tekoart anemy te foarkommen en te behanneljen. Bloedearmoed komt foar as it lichem net genôch sûne reade bloedsellen hat.

elke nacht om 3 oere wekker wurde

8. Sjoch ferbetterje

Súntsjes sitte heech yn fitamine A, in fitamine dat wichtich is foar heldere fisy. Tekoart oan fitamine A kin liede ta nachtblinens, makulêre degeneraasje, katarakten, en droege eagen.

9. Beskermje tsjin longsykte

Chronic obstructive pulmonary sykte (COPD) is in groanyske longsykte dy't swierrichheden feroarsaket foar sykheljen. Súntsjes sitte fol mei anty-oksidanten dy't it risiko fan COPD, longkanker ferminderje en de sûnens fan 'e longen ferbetterje ^[8] ,

10. Ferminderje jo hongerferlangen

Súntsjes kinne jo langer langer fiele fiele fanwegen har hege glêstriedynhâld. Fiber nimt tiid om te fertarjen, wat betsjut dat jo honger langer tefreden bliuwt. Boppedat hawwe súntsjes in lege glycemyske yndeks, wat betsjut dat de glukoaze yn in stadich tempo yn it bloed wurdt opnaam en dat de honger by baai hâldt ^[9] ,

hierferlies behanneling thús

11. Fergrutsje de sûnens fan hûd en hier

De fitaminen en mineralen oanwêzich yn súntsjes draaie by oan sûne hûd en hier. Dizze frucht fersterket it hier fan 'e woartel en foarkomt hierskea en brekking. It vertraagt ​​ek it ferâlderingsproses en fertrage it begjin fan rimpels.

Mooglike sydeffekten fan konsumearjende súntsjes

• Súntsjes kinne feroarsaakje of minder wurde diarree fanwege de glêstriedynhâld deryn.

• Súntsjes befetsje sorbitol, in sûker dy't gas en opgeblazenheid yn 'e mage fergruttet.

• Konsumearjen fan oerstallige pruimen kin gewichtswinning feroarsaakje troch de oanwêzigens fan sûker.

• Minsken mei bepaalde sûnensomstannichheden, lykas ulcerative kolitis, moatte gjin prûmkes ferbrûke.

• Pruimen befetsje spoaren fan histamine, dy't in allergyske reaksje yn it lichem feroarsaakje kinne.

• Tidens it droegjen foarmje prûmfolken in gemyske stof neamd acrylamide dy't wurdt beskôge as kankerferwekkend troch it National Cancer Institute.

Hoe kinne jo súntsjes yn jo dieet tafoegje

• Konsumearje droege prommen as in snack.
• Mingje pruimen mei oare droege fruchten foar in sûne trailmix.
• Prúntsjes tafoegje as topping yn jo havermout, pankoeken en wafels.
• Foegje se ta yn drankjes, smoothies en bakken.
• Brûk súntsjes om jam te meitsjen.

Hoefolle te hawwen?

It Amerikaanske ministearje fan Lânbou advisearret twa porties droege fruchten per dei te hawwen (25 oant 38 g). It bedrach kin lykwols ferskille ôfhinklik fan leeftydsgroepen en fiedingseasken.

1. [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Droege pruimen (pruimen) ferminderje gebiet fan aterosklerose-laesje yn apolipoprotein E-defiziteare mûzen. Britsk tydskrift foar fieding, 101 (2), 233-239.
2. [twa]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). Mechanismen ûnder de cholesterol-ferlegende eigenskippen fan oplosbere dieetfaser polysaccharides.Food & funksje, 1 (2), 149-155.
3. [3]Universiteit fan Liverpool. (2014, 30 maaie). Pruimen ite kinne gewichtsverlies helpe, docht bliken út stúdzje.ScienceDaily.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Gebrûk fan pruimen as kontrôle fan hypertensie. Journal of Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). It effekt fan pruimen op stoelútfier, darmtransittiid en gastrointestinale mikrobiota: In randomisearre kontroleare proef. Clinical Nutrition, 38 (1), 165-173.
6. [6]Texas A&M AgriLife Communications. (2015, 25 septimber). Droege pruimen kinne it risiko fan darmkanker ferminderje, docht bliken út ûndersyk.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Droege pruimen dieet beskermet tsjin bonkeferlies feroarsake troch ionisearjende strieling.Wittenskiplike rapporten, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Behanneling fan stabile COPD: anty-oksidanten. European Respiratory Review, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Soart snack hat ynfloed op sêdensreaksjes yn folwoeksen froulju. Appetyt, 54 (3), 564-569.

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side