Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Sharad Pawar wurdt oer 2 dagen út it sikehûs ûntslein
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ynsteld foar maaie, te hâlden efter sletten doarren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
In swier legere lichem kin jo koart en fet meitsje. As wy wurkje, rjochtsje wy ús foaral op it boppeliif, foaral boarst en búk. Jo dijen en kont moatte lykwols ek goed foarme wêze. Dit is spesjaal foar froulju, om't se derfoar soargje moatte dat har dijen en heupen net te swier binne.
Dijen en heupen binne maklik gefoelich foar fetakkumulaasje. Dêrom is it heul wichtich om ek oan dy gebieten te wurkjen. Om de perfekt foarme dijen en heupen te krijen, dogge froulju alles mooglik. Fan it oanbringen fan gels oant dieet, kieze froulju foar ferskate metoaden om de bochten te bringen en fetakkumulaasje fan dizze gebieten te ferminderjen.
As jo lykwols útwurkje, moatte jo rjochtsje op wat spesifike oefeningen dy't fetôfsettingen út dizze gebieten ferbaarne en foarmje. Oefeningen sille jo helpe om it legere diel fan jo lichem te toan. Dat, jo moatte de sportskoalle reitsje of wat natuerlike yoga besykje. D'r binne in protte yoga-oefeningen as asanas dy't kinne helpe om de dijen en heupen yn foarm te bringen. Sels ferneamden besykje yoga om har bochten te behâlden en gewichtswinning te foarkommen.
As jo net folle tiid krije om de sportskoalle te besykjen of wat jild foar net-abonnemint te besparjen wolle, dan binne hjir de bêste yoga-asanas dy't thús kinne wurde dien. Dizze yoga-asanas sille de dijen en heupen toan en foarmjaan. Sjoch ris.
Yoga-oefeningen foar dijen en heupen:
Utkatasana
Dizze yoga asana kin in spanning op jo dijspieren lizze, mar nei regelmjittige praktyk sil de pine ferminderje, en jo sille fleksibiliteit krije. Jo moatte jo knibbels in bytsje bûge en yn in squat dûke by it útasemjen.
Utthita Hasta Padangusthasana
Dizze yoga asana rjochtet him op dijen en heupen. Alle dagen dizze yogaposysje oefenje sil jo dijen en billen hiel maklik ôfstimme.
Djippe squats
It is ien fan 'e bêste oefeningen foar dijen en heupen. Mei de djippe squats kinne jo fleksibiliteit fan it legere lichem bûge en ferbetterje. It helpt ek fan búkfet ôf.
Ananda Balasana
Lizze plat op 'e yogamat. Ferheegje beide skonken tegearre omheech en hâld se mei jo palmen. Swangere froulju moatte dizze yoga asana net dwaan.
Virabhadrasana 1
Ek bekend as strider 1 pose, wurket dizze yoga-oefening op dij- en buikspieren.
Virabhadrasana 2
It is fergelykber mei de Virabhadrasana 1-pose. Hjir, ynstee fan hannen te ferbinen yn in namaste, moatte jo se breed parallel ferspriede.
Setu Bandhasana
Flak lizze. op 'e yogamat. Bûgje jo skonken en pleats jo hannen oan jo kant mei palmen nei de grûn. til jo heupen fan 'e grûn op mei de stipe fan fuotten en hannen. Hâld en lizzen. Werhelje it 10-15 kear om dijen en heupfet te ferminderjen.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Gean sitten yn 'e delgeande hûneposysje en til dan jo rjochter skonk heech yn' e loft en stypje josels op twa hannen en jo linker skonk. Hâld 5 adem en ûntspanne dan. Werhelje mei it linker leg. Lichemsbalâns is heul wichtich, dus begjinners kinne wat help sykje.
Baddha Konasana
Faaks bekend as de Bound Angle Pose, wurket dizze yoga asana op jo dijspieren en ferheget ek fleksibiliteit.
Shalabhasana
Lizze op 'e kop op' e yogamat. Plak jo palmen op 'e grûn en hâld se rjocht. Ferheegje jo skonken stadichoan byinoar en hâld it foar 5 adem. Axntspanne en werhelje foar 10 kear om dijen en heupfet te ferminderjen.
Viparita Virabhadrasana
It is ien fan 'e steande yogaposes dy't ferskate foardielen foar sûnens biedt. Stean yn Virabhadrasana 2-posysje, bôge jo romp efterút en pleats de lofterhân oer de efterkant fan jo linker leg. Heakje de rjochterhân op 'e loft rjocht en hâld. Untspanne en werhelje mei lofterhân.
kosten foar glêdjen fan hier yn natuerlik
