Hoe kinne jo fluch ferljochting krije fan pine yn 'e legere rêch

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Just yn

• 5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
• 
• 6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
• 8 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
• 11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Mis net

• Sport Nij-Seelânske Cricket Awards: Williamson wint Sir Richard Hadlee Medal foar de fjirde kear
• Auto's Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
• Nijs Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
• Finânsjes Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
• Technology AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
• Oplieding CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
• Reizgje 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april

Pine yn 'e legere rêch hat bliken dien de meast foarkommende problemen te wêzen ûnder folwoeksenen ^[1] , Neffens it Nasjonaal Ynstitút foar Neurologyske steuringen en beroerte hat sawat 80 prosint fan folwoeksenen lêst fan pine yn 'e legere rêch op in stuit yn har libben. Dit artikel sil jo ynformearje hoe't jo snel reliëf krije kinne fan pine yn 'e legere rêch.

Pine yn 'e legere rêch is fan trije soarten - acute, sub-chronike en chronike. As de pine in pear dagen oant in pear wiken duorret, is it fan it akute type. As it 4-12 wiken duorret, dan is it sub-groanysk fan aard. As de pine langer dan 12 wiken ferlingt, dan is it chronike pine yn 'e legere rêch.

D'r binne ferskate redenen wêrom't pine yn 'e legere rêch foarkomt. It kin ûntwikkelje fanwegen in rêchbonkeprobleem, lumbale stenose, syatyske, skyfferwûning en in protte oare redenen ^[twa] ,

Akute pine yn 'e legere rêch wurdt normaal behannele mei pynstillers. Mar as it giet om chronike pine yn 'e legere rêch, is it oan te rieden om in dokter te rieplachtsjen. Ungelikens fan it type rêchpine binne hjir lykwols wat manieren om pine yn 'e legere rêch te ferminderjen.

Hoe kinne jo reliëf krije fan pine yn 'e legere rêch

1. Doch lichte oefeningen

Jo lichem aktyf hâlde mei lichte fysike oefeningen sil de skerpte fan pine yn 'e legere rêch ferminderje. Lichte oefeningen foar pine yn 'e legere rêch kinne helpe om de rêch, mage en skonken spieren te fersterkjen en sille ek helpe om jo rêchbonke te stypjen en de stress yn' e spieren en gewrichten te ûntlêsten. Neffens in stúdzje ferheegje aerobe oefeningen foar pine yn 'e legere rêch de fiedingsstoffen en de bloedstream nei de sêfte weefsels yn' e rêch, wêrtroch't it helpt by rapper genêzen en fermindering fan styfens yn 'e legere rêch ^[3] ,

2. Beheine jo rêst

Beheine jo bêdrêst oant koartere perioaden, om't lange oeren lizze jo pine yn 'e rêch kinne ferheegje ^[4] , Jo koene in pear oeren rêste as jo swiere rêchpine ûnderfine. Wylst jo rêstje, lêst de spanning op jo rêch troch in kessen tusken jo knibbels te pleatsen as jo oan ien kant lizze. As jo ​​op jo rêch lizze, pleatse de kessens ûnder jo knibbels, en op jo heupen, as jo op jo mage lizze. Op dizze manier krije jo natuerlik reliëf fan pine yn 'e rêch.

3. In goeie hâlding hanthavenje

In ferkearde hâlding kin eins liede ta problemen mei rêchbonke. Bygelyks, lang sitten of slûchslimme foar de kompjûter kin de rêchspieren spanne en dit kin liede ta pine yn 'e legere rêch ^[5] , De stress fan minne hâlding kin de anatomyske skaaimerken fan 'e rêchbonke feroarje. Dit fergruttet de mooglikheid fan ynsletten bloedfetten en senuwen, problemen mei spieren, skyfkes en gewrichten. In goeie posysje hawwe wurdt beskôge as ien fan 'e bêste metoaden om pine yn' e legere rêch te ferminderjen.

4. Waarmte- en kjeldterapy

As alternatyf hjitte en kâlde pakjes op 'e rêch tapasse, sil reliëf leverje fan pine yn' e rêch ^[6] , Brûk hitte 15 oant 20 minuten tagelyk, lykas hite pakjes, waarme baden en waarme buien. Tapasse ek kâlde pakjes, om't it ûntstekking yn 'e legere rêch fermindert.

bêste iten foar gloeiende gesicht

5. Fersterkje jo kearnspieren

Fersterking fan 'e abdominale spieren sil helpe om pine yn' e lintwervelkolom te ferlichtsjen. Dit sil de spanning op 'e legere rêchmuskels ferminderje en dêrom it risiko fan spierskea en skuorre ferleegje. Empowering fan jo kearnspieren kin helpe by it bringe reliëf fan pine yn 'e legere rêch.

6. Fergrutsje fleksibiliteit

Benijd hoe't jo pine yn 'e legere rêch ferminderje? Fergrutsje jo fleksibiliteit, sadat de lading troch it lichem lyk is. Stretch- en balânsoefeningen sille helpe om fleksibiliteit te ferheegjen en de spanning yn 'e rêchmuskels te ferminderjen ^[7] , Guon fan 'e stretchoefeningen binne kobra-stretch, rêstige pose, piriformis sittende stretch, ensfh.

7. Sliepe yn 'e juste posysje

Sliepe yn 'e ferkearde posysje of op in minne matras kin jo pine yn' e legere rêch fergrutsje. Soargje derfoar dat de rêchbonke yn in rjochte posysje ûnderhâldt by it sliepen ^[8] , De bêste manier om dit te dwaan is troch in kessen ûnder jo knibbels te pleatsen en jo rêchbonke rjocht te hâlden. It kessen is wichtich, om't it helpt dy bocht yn jo legere rêch te hâlden.

8. Stopje mei smoken

Wisten jo dat smoken pine yn 'e legere rêch feroarsaket? Dit komt om't it in kombinaasje mei de namme nikotine befettet dy't de lytse bloedfetten fersmelt en de bloedstream beheint ta de sêfte weefsels en spieren, en ek de bloedstream beheint nei de rêchspieren ^[9] ,

9. Draag noflike skuon

Foarkom it dragen fan skuon mei hege hakken as skuon dy't net goed passe, om't se de rêch- en skonkspieren spanne dy't de pine fan 'e legere rêch fierder verergert. Neffens it International Journal of Scientific Study sil it dragen fan hege hakken liede ta pine yn 'e legere rêch ^[10] ,

Wannear't in dokter te sjen is

• As jo ​​earnstige pine yn 'e lege rêch ûnderfine, dat docht sear ek as jo lizze.

• Ferlies fan kontrôle oer jo blaas

• Problemen hawwe by stean of kuierje

• Fiel my swak en ferdôve yn 'e skonken

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Prevalens en risikofaktoaren foar lege rêchpine yn 1,355 jonge folwoeksenen: in dwerstrochsneedûndersyk.Aziatysk rêchbonke, 11 (4), 610-617.
2. [twa]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Wat is de boarne fan pine yn 'e lege rêch?. Journal of craniovertebral junction & rêchbonke, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). In systematysk oersjoch fan 'e effekten fan oefening en fysike aktiviteit op net-spesifike chronike lege rêchpine. Healthcare (Basel, Switserlân), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Chronike rêchpijn: helpt bedrêst?. It Western journal of medicine, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Swart, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Feriening tusken sittend en beropsûnderwiis LBP.Europeesk rêchblêd: offisjele publikaasje fan 'e European Spine Society, de European Spinal Deformity Society, en de Jeropeeske seksje fan' e Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). De effektiviteit fan thermoterapy en kryoterapy op pineferliening by pasjinten mei acute lege rêchpine, in klinyske proefûndersyk.Journal fan klinysk en diagnostysk ûndersyk: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Effekten fan in statyske stretch mei in lading op pasjinten mei lege rêchpine mei koartere tensor fascia lata. Journal of oefeningsrehabilitaasje, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Effekten fan sliepposysje op rêchpine by fysyk aktive senioaren: In kontroleare pilotstúdzje. Wurk, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Sigaretten smoken en chronike pine yn 'e rêch yn' e folwoeksen befolking. Klinyske en ûndersiikjende medisinen, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Hege hakken skuon feroarsaket heelpine en rêchpine: myte as werklikheid? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side