Dit binne ûnwisse tiden, en de measten fan ús geane op ien of oare manier troch stress. Yoga is ien fan de bêste coping meganismen foar stress; it jout jo in gefoel fan kalm en geastlik wolwêzen neist fysike foardielen.
As jo in yoga-beginner binne en net kompleks wolle besykje asanas sûnder tagong ta in ynstrukteur, hjir binne wat maklik te ymplementearjen poses om stress te ferslaan.
Lês ek: Oefenje wat maklike yoga-asana's lykas dizze celebs
Sukhasana
Ek bekend as de Easy Pose, Sukhasana is in posysje dy't jo wierskynlik al ûnbewust brûke. Om bewust te oefenjen, kin it foardielen ûntstean, fariearjend fan kalmte en ynderlike frede, it ferminderjen fan útputting en mentale stress, en it ferbetterjen fan algemiene posysje en lykwicht. Sit mei de skonken op 'e flier, de skonken krúse by de skonken. Elke foet moat ûnder de tsjinoerstelde knibbel wêze. Hâld de rêchbonke lang en rjocht, yn oerienstimming mei de hals en holle. Hâld de hannen op 'e knibbels of yn it kin mudra of mei de palmen nei ûnderen. Slút dyn eagen, ynhale en útademe djip, en hâld foar 2-3 minuten. Dan feroarje de kanten, set de skonk dy't boppe wie ûnder. Werhelje.
Tadasana
De Mountain Pose of Tadasana is de stifting fan alle steande posysjes, en helpt eangst te ferminderjen troch it ferbetterjen fan azemkontrôle, en jo kinne jo feiliger en grûnder fiele. Stean mei jo fuotten direkt ûnder jo heupen, lichem rjocht en yn ôfstimming, gewicht ferspraat gelijkmatig. Ferheegje jo earms oer jo holle, en slute dan jo fingers mei de palmen nei boppen. As jo dit dogge, til jo lichem sêft op jo teannen, en ynhale. Jo kinne de skouders in bytsje werom rôlje, jo boarst iepenje. Hâld dizze posysje foar 3-4 tellen, tegearre mei jo azem. Uthale as jo loslitte op deselde manier as jo yn 'e pose kamen - bring jo hannen oan' e kanten fan jo lichem, en de hakken werom op 'e flier. Werhelje 10-12 kear.
Lês ek: Mansi Gandhi docht fergees online Yoga-sesjes tidens de quarantaine
Antwurdzje
Antwurdzje of de Child's Pose hat in direkte ynfloed op it senuw- en lymfesysteem, fermindert stress en wurgens en hâldt de geast stil en kalm. Oefenje antwurdzje , knibbelje mei jo skonken byinoar, en sit dan werom mei jo heupen rêstend op jo hakken. Sûnder jo heupen op te heffen, bûgje jo foarsichtich nei foaren, oant jo boarst op jo dijen rint, en jo foarholle de flier oanrekket (jo kinne de earste pear kear in kessen brûke). Jo kinne jo earms oan jo kant hâlde, palmen nei boppen sjen, of se foar jo útstrekje as jo ekstra stipe nedich binne.
Setubandasana
Ek bekend as de brêgeposysje, setubandasana kin problemen oanpakke lykas slapeloosheid, eangst en migraine. It is ek geweldich om de bloeddruk te kontrolearjen en rêchpijn te hâlden. Lizze op jo rêch, en bûgje jo knibbels. De fuotten moatte direkt ûnder de knibbels wêze, hip-breedte apart. De earms moatte oan 'e kanten fan it lichem wêze, palmen nei ûnderen. Sêft ynhale en lift jo heupen, hâld jo fuotten en earms stevich op 'e flier, en net ferpleatse jo knibbels. Brûk jo bilpspieren om de heupen heger te drukken - spanne jo rêch net. Hâld op 5 tellen, útademe dan en lit de heupen stadich nei ûnderen los oant jo werom binne nei de startposysje. Werhelje in pear kear alle dagen.
Shavasana
Shavasana of de lyksposysje, oefene oan 'e ein fan in yoga-sesje, makket jo bewust fan jo sykheljen, ferleegje stress en hypertensie, garandearret ferbettere fokus en geastlik wolwêzen en hâldt depresje op ôfstân. Lizze op jo rêch, skonken in bytsje útinoar, earms om 6 inch fuort fan it lichem mei palmen nei boppen. Beweegje jo holle oant jo in noflike en ûntspannen posysje fine om it te rêstjen. Soargje derfoar dat jo noflik binne, om't jo net moatte bewegen as jo ienris yn dizze posysje binne. Nim djippe sykheljen, ûntspanne jo geast en elk lichemsdiel, mar falle net yn sliep! Nei komme út Shavasana , ferpleatse jo fingers en teannen stadich, stretch jo lichem - skonken nei ûnderen, earms nei bûten, en romp útwreidzje - wylst jo holle sêft ferpleatse. Draai nei ien kant en kom dan yn in krúsbenige sittende posysje.
Foto: 123rf.com
Bewurke troch Ainee Nizami
