Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- BSNL ferwidert ynstallaasjekosten fan langduorjende breedbânferbiningen
- Kumbh-mela-weromkommende kinne COVID-19-pandemy fergrutsje: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wolkom seizoen mei nije kampanje 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Fin it lestich om kruk troch te jaan? Makket it jo benaud en fielt jo jo ta it útfieren fan jo deistige aktiviteiten? As ja, kinne jo constipaasje hawwe. In oandwaning fan 'e darmfunksje feroarsaket gewoanlik ferstipaasje fanwegen ûnfoldwaande wetterynname, de ûnfoldwaande glêstried yn it dieet, fersteuring fan reguliere dieet of routine, stress ensfh.
Konstipaasje komt foar as in persoan muoite hat om de darm minder dan trije stoelbewegingen yn 'e wike te leegjen. Jo hoege allinich medisinen te konsumearjen as ferstipaasje langer dan twa dagen ferlingt.
Langere constipaasje kin liede ta ferskate sûnenskomplikaasjes lykas de swollen búk, aambeien, anale fissures, rectale prolapsed ensfh. It is wichtich om feroaringen yn jo reguliere stoelpatroanen te observearjen [1] , Ferskate hûsmiddels helpe by behanneljen fan constipaasje, lykas yntak fan glês-ryk dieet, in soad wetter drinke, regelmjittige oefening, yoga, meditaasje om stress te ferminderjen ensfh.
Foods Foar Constipation
Konstipaasje hat lykwols in ferskaat oan oarsaken, de measte gefallen binne it resultaat fan 'e stadige beweging fan iten troch it spijsverteringstelsel, wat kin wêze troch redenen lykas útdroeging, min dieet, medisinen, sykte, sykten dy't it senuwstelsel beynfloedzje of mentale steuringen [twa] [3] ,
Konsumearje in dieet dat ryk is oan glêstried en wetter kin help fan ferstipaasje foarkomme. As sûnenseksperts oanwize, moatte folwoeksenen deis 25 oant 31 g glêstried krije [4] , Jo moatte wetter en oare floeistoffen drinke, wêrtroch jo stuollen sêfter en nofliker wurde om troch te gean.
Yn 'e measte gefallen fan constipaasje, fral sa no en dan, feroaringen fan dieet en libbensstyl is heul nuttich. Nammefermiddeling fan laxeermiddels kin wurde folge as in oplossing foar koarte termyn omdat lang gebrûk fan laxeermiddels resultearje kin yn útdroeging en guon gefallen, ferslaving [5] ,
Hjir hawwe wy in list sammele fan sawol fruit as grienten, lykas oare soarten iten dat jo kinne helpe om constipaasje kwyt te reitsjen. Sjoch ris.
hoe te krijen rjocht hier permanint
1. Banaan
Bananen binne ryk oan kalium en elektrolyten, dy't helpe by it herstellen fan goede spiisfertarring. Dizze fruchten binne effektyf by it behanneljen fan mageproblemen, om't se helpe by it herstellen fan de darmfunksje en diarree behannelje [6] , Ite in heule banaan, as jo moarns problemen hawwe om nei de badkeamer te gean.
2. Oranje
Sitrusfruchten lykas sinesappels hawwe in protte kruk-fersachtende fitamine C en glêstried. Oranjes befetsje ek naringenin, in flavonoïde dy't kin wurkje as laxeermiddel, wêrtroch soepel trochgean fan krukken [7] ,
3. Framboas
Frambozen kinne helpe om it grutste part fan jo kruk te ferheegjen om iten te helpen soepel troch it spijsverteringssysteem te bewegen [8] , Dizze beien helpe ek troch jo spiisfertarring te ferbetterjen.
4. Kiwi
De hege glêstried- en wetterynhâld yn kiwi makket it in poerbêste frucht om jo yngewanten yn beweging te krijen. Ek kiwi's binne poerbêste laxeermiddels en liede ta de foarming fan in bulkere en sêftere kruk [9] ,
huning tapasse op it gesicht
5. Appel
Appels konsumearje kinne helpferliening leverje fan constipaasje troch de oanwêzigens fan pektinefaser, wat kin helpe om de beweging fan 'e kruk troch de darmen te fersnellen, ferbetterjen fan symptomen fan constipaasje [10] ,
6. Fig
Undersikers fûnen dat figen de darmen fiede en toane en fungearje as in natuerlik laxeermiddel fanwegen har hege glêstriedynhâld [alve] ,
7. Súntsjes
Pruimen befetsje ûnoplosbere glêstried dy't helpt om de hoemannichte wetter yn 'e kruk te eskalearjen, bulk ta te foegjen oan ûntlasting en befeiliging fan constipaasje [12] ,
8. Pear
Konsumearen fan pearsfruchten kin helpmeitsje fan ferstipaasje, om't se in oerfloedige hoemannichte fruktose en sorbitol hawwe (sûkeralkohol fûn yn fruit en planten mei in diuretika, laxeermiddel en kathartyske eigenskip) [13] ,
9. Bael Fruit
De pulp fan dizze frucht is yn Ayurveda brûkt as in flugge remeedzje foar obstipaasje [14] ,
10. Druven
Foar guon minsken kin it iten fan druven bettere stoelbeweging befoarderje. Dit komt om't druven in hege ferhâlding hûd-fleis hawwe, wat betsjut dat se ryk binne oan glêstried en ek ryk binne oan wetter [fyftjin] ,
Lês hjir mear: Fruchten foar ferstoppingsrelief
11. Brokkoli
Broccoli befettet sulforafaan, in substân dy't de spiisfertarring kin befoarderje en de oergroei fan guon darmmikro-organismen kin foarkomme dy't ynteressearje kinne mei sûne spiisfertarring, wêrtroch rapper stoelbewegingen befoardere [16] ,
12. Swiete ierpels
Swiete ierpels befetsje ferskate fiedingsstoffen lykas wetter, glêstried, magnesium en fitamine B6 dy't fungearje as in natuerlik lakseermiddel, wêrtroch't se in goede opsje binne foar immen dy't lêst hat fan obstipaasje [17] ,
13. Spinaazje
Heech yn sawol glêstried as magnesium, helpt spinaazje de dikke darm dingen út jo lichem te spoelen, dat is keppele oan it leverjen fan ferstoppingsrelief [18] ,
14. Spruitjes
Spruiten binne in rike boarne fan glêstried en folium, dy't helpe bulk en gewicht ta te foegjen oan stuollen. Dit helpt op har beurt reliëf te leverjen fan constipaasje.
hoe't jo roze wetter yn it gesicht brûke
15. Artisjokken
Artisjok, as konsumeare, fungeart as scrub troch de darmen hinne, nimt it fertarre iten tegearre mei en helpt de ûnwillekeurige dingen yn 'e foarm fan kruk kwyt te reitsjen.
16. Rabarber
In essensjele griente brûkt foar it behanneljen fan constipaasje, rabarber hat in laksearend effekt. De griente is bekend om syn darmstimulearjende eigenskippen fanwegen de oanwêzigens fan in ferbining neamd sennoside, in populêr krûdlaxeermiddel [19] ,
17. Griene beanen
Griene beanen konsumearje kinne bettere spiisfertarring befoarderje en jo stoelbeweging ferbetterje.
18. Komkommer
It hege wetterynhâld (96 prosint) yn komkommer makket har ien fan 'e bêste iten om te helpen mei constipaasje.
19. Koal
Heech yn dieetfaser, koals binne geweldig foar ferstoppingsrelief [tweintich] , De glêstried- en wetterynhâld yn koal helpe ek constipaasje te foarkommen en in sûne spiisfertarringskanaal te behâlden.
20. Okra
Okra befettet mucilagineuze glêstried (in oplosbere glêstried dy't wetterynhâld hat en kleierich wurdt) dat kin helpe by it ûntlêsten fan ferstipaasje [ienentweintich] ,
21. Yoghurt
Suvelprodukten lykas yoghurt befetsje mikro-organismen bekend as probiotika (goede baktearjes), dy't kinne helpe om de sûnens fan 'e darm te ferbetterjen en ûntlasting te ferwachtsjen [22] , De goede baktearjes, lykas polydextrose, Lactobacillus acidophilus, en Bifidobacterium lactis, helpe behanneling fan constipaasje.
22. Pulsen
Beanen, linzen, kikkererwten en earten binne ryk oan glêstried, eat dat in goede spiisfertarring befoardert en constipaasje fermindert [2. 3] , In servering fan 100 g pulsen befettet ridlike hoemannichten oare fiedingsstoffen dy't ferstopping helpe, lykas kalium, folium, sink en fitamine B6.
23. Sûpen
Sûnenseksperts suggerearje dat it drinken fan heldere sûpen helpt by it behearen fan constipaasje. Nuttich en maklik te fertarjen, waarme, heldere sûpen drinke kinne focht tafoegje oan hurde, tichte stuollen, dy't se kinne ferwiderje, wêrtroch se makliker trochgean kinne [24] ,
24. Folsleine tarweprodukten
Iten makke fan folsleine tarwe, lykas bôlle fan fol tarwe, pasta, granen, ensfh. Binne in poerbêste boarne fan ûnoplosbere glêstried, dy't gewicht tafoeget oan krûden en de darmbeweging troch de darmen rapper makket [25] ,
25. Olive Oil
Oliifoalje hat in myld laxeermiddel-effekt, dat de stream fan materialen troch de darmen kin makliker meitsje en constipaasje ferljochtsje [26] , Tegearre mei de oanwêzigens fan kombinaasjes dy't de spiisfertarring ferbetterje, hat oalje oalje ek anty-oksidant, antibakteriële en anty-inflammatoare eigenskippen.
Op in lêste noat ...
Yn 'e measte gefallen fan constipaasje, fral sa no en dan, feroaringen fan dieet en libbensstyl is heul nuttich. In protte fiedsels kinne helpferliening helpe. In glês-ryk dieet helpt bulk en gewicht ta te foegjen oan stuollen, ferwiderje se en stimulearje darmbewegingen. Om constipaasje te foarkommen of te ferljochtsjen, foarkomme iten mei in bytsje oant gjin glêstried, lykas fastfood, chips, ferwurke iten ensfh. Sprek lykwols mei jo soarchferliener oer wat it rjocht foar jo is.
Faak Stelde Fragen
F. Hokker iten sille jo fuortendaliks poepe?
hûsmiddels om hier rjocht te meitsjen
NEI: Iten dat jo fuortendaliks helpe te poepjen binne appels, súntsjes, kiwi, pears en beanen. No wite jo wat jo ite moatte foardat jo nei de loa gean.
F. Wat helpt constipaasje rap?
NEI: Guon snelle behannelingen dy't binnen in pear oeren in stoelbeweging kinne indusearje, nimme in glêstried-oanfolling, iten heech-glêstried iten, in glês wetter drinke, in laxeermiddel nimme of troch in stoelferwetter te brûken.
F. Binne bananen goed foar obstipaasje?
NEI: Ja, bananen binne goed foar obstipaasje, om't se heech yn glêstried hawwe.
F. Fersoargje aaien constipaasje?
hoe strak de boarst
NEI: In protte heule fet fleis, suvelprodukten en aaien ite kinne ferstiping feroarsaakje.
F. Hoe kin ik myn yngewant leegje?
NEI: Hjir is in list mei dingen dy't jo kinne dwaan om jo yngewanten te leegjen sûnder te spannen, lykas, goed op it húske sitte, jo spieren tastean om nei foaren te triuwen, jo mûle wat iepen te hâlden en út te sykheljen. As jo klear binne, lûke jo anorektale spieren op (de spieren dy't jo boaiem kontrolearje).
Q. Hokker dranken meitsje jo poep?
NEI: Snoeie sop, sitroensop en appelsop befetsje glêstried, sorbitol, en wetter, en se kinne helpe by it ûntlêsten fan constipaasje.
Arya KrishnanEmergency MedicineMBBS Mear witte
