Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Sharad Pawar wurdt oer 2 dagen út it sikehûs ûntslein
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ynsteld foar maaie, te hâlden efter sletten doarren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Swangere memmen dogge faak te meitsjen mei heulende rêch, skouders en nekke-pine. Dit bart om't swangerskip har lichemshâldingen drastysk beynfloedet [4] , Se moatte omtinken jaan oan sels ienfâldige aksjes lykas stean en sitten. It is lykwols hielendal net dreech. D'r binne bepaalde rjochtlinen dy't elke oansteande mem kin folgje foar de feiligens fan 'e poppe.
selsmakke oplossing foar hierfal
Wêrom is goede hâlding wichtich by de swierens?
Hâldingen binne wichtich foar de goede ôfstimming fan it lichem by it sitten, stean of lizzen. Wy binne ús bewust dat in goede hâlding essensjeel is foar grutte sûnens. Dochs nimt it belang by swangerskip fierder ta. De mem kin enoarm ûngemak en pine fiele troch minne posysje, en it kin sels ferwûning feroarsaakje of de poppe skea dwaan. De pine kin minder wurde yn 'e lêste faze fan' e swangerskip, om't de hormonen de tendons en ligamenten ferwiderje.
De mem is gefoeligerder foar spinnen of lûke in spier yn dizze faze, sels by it útfieren fan in ienfâldige deistige taak. In ferkearde hâlding kin de mem noch altyd riskearje fan pynlike gewrichten en komplikaasjes nei levering. Algemiene lichaamlike funksjes lykas sykheljen, spiisfertarring, ensfh., Kinne steurd wurde. Hjirtroch is it om 'e pine yn' e gewrichten, hals, skouders, rêch en heupen te ferminderjen it handich om in goede hâlding te behâlden. It helpt de poppe yn in passende kreamposysje te bliuwen.
Sittende posysjes om jo fan te ûnthâlden
1. Slûchslimme
It is normaal dat wy thús slûgje, as wy casual en fergees binne. Dizze posysje set lykwols ûnnedige druk ûnder swangere froulju. De rêch bliuwt net rjocht en de folsleine oandacht wurdt ferpleatst nei it rêgemurch, dat al oerwurk hat west om it ekstra gewicht te dragen. De ekstra stam kin pine yn 'e rêch slimmer meitsje.
2. Hingende skonken sitten
Skonken fan skonken is in faak probleem foar froulju yn 'e swierens. As se konsekwint yn in posysje sitte mei skonken hingjen, soe de bloedsirkulaasje rjochte wêze op skonken en swelle se úteinlik op. It soe gewoan tafoegje oan it besteande lestige ûngemak.
3. Gjin juste rêchleuning by it sitten
De rêch fan 'e mem hat stipe nedich by it sitten, om de druk fan har rêgemurch ôf te nimmen. As se gjin stipe nimt en in bytsje slûpt, kin dit har pine yn 'e rêch fergrutsje. Se moat foarkomme dat se yn 'e swangerskip op stuollen as stuollen mei lege rêch sitte. Hoe mear foarsichtigens, hoe better.
wat is baby oalje
4. Foarút leine wylst sitten
As se foaroer leunen, kin it lichem fan 'e ferwachte mem oermjittige druk op har búk feroarsaakje. De poppe kin krap fiele en dizze posysje kin it negatyf beynfloedzje. Yn 'e lettere stadia fan' e swangerskip koe dizze ribbein klauwe yn 'e sêfte bonken fan' e ûntwikkeljende poppe en permaninte yndrukken op syn struktuer markearje.
5. Parsjele sittingsposysje
Froulju hawwe de neiging om heal op it bêd te sitten, wat ekstra krêft útoefent op har rêgemurch. Dizze posysje moat wurde ferwidere om pine werom te ferljochtsjen.
D'r binne oare minne sitposysjes wêr't froulju op kinne let:
Se moatte foarkomme dat se mei gekruiste skonken sitte. Dit kin swelling yn ankels of spataderen ferheegje troch fermindere bloedstream.
As se moatte omdraaie, is it oan te rieden om it heule lichem ynstee fan gewoan om 'e taille te draaien.
De posysjes moatte wurde ferskood en regelmjittich feroare. Ien posysje moat lang net trochgean, it moat maksimaal 15 minuten duorje.
Sittende posysjes dy't it bêste binne
1. Sittend op in stoel
It is needsaaklik de rêch rjocht te hâlden as jo op in stoel sitte. It bekken moat nei foaren kantelje en de knibbels moatte dêryn in rjochte hoeke wurde pleatst. Ek de heupbonken moatte ôfhinklik wêze fan 'e efterkant fan' e stoel. Froulju moatte soargje dat se har taille net draaie op in stoel dy't rôlet en draait. Se moatte har lichem folslein ferpleatse om werom te sjen.
In bytsje stipe foar de rêch om de heupkurven noflik te pleatsen, is in goed idee. It lichemsgewicht moat wurde balansearre troch heupen en moat gjin druk útoefenje oer ien bepaald lid. Fuotten moatte stevich op 'e grûn wurde pleatst. Foar rêchstipe, in lyts rôle handoek of kessen, kin kessen brûkt wurde.
As it in skoft nedich is om te sitten en te wurkjen, dan moat de hichte fan 'e stoel dêrby oanpast wurde en moat it tichter by de tafel wurde pleatst. Dit beskermet de ferwachte mem tsjin krêft te setten oer har poppebult. Trouwens, de skouders en de earmtakken fiele ûntspannen en nofliker oan.
hokker moster oalje is goed foar hier
2. Sittend op in bank
Froulju moatte foarkomme dat se mei gekruiste skonken of ankels op 'e bank sitte, nettsjinsteande hokker poadium fan' e swangerskip se binne. Dit komt om't de bloedsirkulaasje kin blokkearre wurde yn ankels en spataderen en swolde skonken en swiere pine feroarsaakje. Guon kessens rûn as jo op 'e bank sitte binne geweldig foar stipe. Kessens as handoeken moatte yn 'e bocht fan' e rêch wurde pleatst om de nekke en rêchhâlding yn lykwicht te meitsjen. De skonken soene yn 'e swierens nea yn' e loft hingje moatte se moatte op 'e bank rêste of flak op' e grûn drukke.
3. Ferpleatse lichemsposysjes
Lykas earder neamd, is it nea ferstannich om yn 'e swierens yn ien posysje te sitten. It lichem kin ûngemak en krap fiele. Froulju moatte leare te harkjen nei har lichemsferlet en útfine wat op it stuit it bêste fielt. Hjirmei kinne konsekwint bloedsirkulaasje troch it heule lichem. Moeders moatte it in gewoante meitsje om elke 30 minuten as in oere oerein te stean en te oefenjen om te strekken of om te bewegen. Dit ûntspant de spieren en kanaliseart de bloedstream.
Ek moatte memmen sa min mooglik foarkomme te slûgjen op in fauteuil of bank. Dizze hâlding kin de poppe lizze litte yn 'e efterste posysje. De rêch fan 'e mem en poppe kin tichtby komme. Teminsten yn 'e avansearre poadium fan' e swangerskip kin dit lestich wêze, om't it de befalling útdaagjend kin meitsje. De poppe dy't yn 'e efterste posysje wurdt pleatst is dreech út te triuwen en gjin frou sjocht út nei in belestingarbeid. In poppe komt maklik út 'e liifmoer as it yn' e foarste posysje wurdt pleatst.
4. Sittend op 'e flier
Cobbler's pose is in geweldige pose om te sitten op 'e flier yn' e swierens. It liket heul op in posysje fan yogasana. It fereasket ien om te sitten mei in rjochte rêch, bûgde knibbels en de foetsoalen byinoar brocht. In matte of deken moat wurde brûkt om ûnder de heupbonken te pleatsen. Dizze hâlding wurket prachtich om it lichem foar te meitsjen foar arbeid [1] , It elke dei oefenje yn 't twadde en tredde trimester fan' e swangerskip kin it befallingsproses echt ferminderje.
5. Sitte yn in auto
Soarch moat wurde nommen om sawol de skoat as de skoudergurd te dragen, as jo yn in auto sitte. De riem moat lykwols net strak om 'e rûn bûn wurde, hy moat in bytsje ûnder de búk wurde bûn, oer de boppeste dijen foar treast. Trochjaan oer mage kin druk op 'e poppe feroarsaakje. De skouderriem moat samar tusken de boarsten trochgean. As de mem rydt te wêzen, moat se ek deselde feiligensrjochtlinen hâlde op 'e stoel fan' e bestjoerder [3] ,
Rêchstipe is oan te rieden by it riden. Kninen moatte of op itselde nivo fan heupen wurde pleatst of sels in bytsje heger. De stoel moat ticht by it stjoer lutsen wurde om foaroer te leagen, dit stelt de knibbels ek yn steat om te bûgjen neffens gemak en fuotten om de pedalen maklik te berikken.
De búk moat wurde pleatst neffens de hichte fan it stjoer, mei in gat fan minimaal 10 inch. It stjoer moat fier wêze fan holle en poppebult, en tichter by it boarst. Dochs is it it bêste om te riden yn 'e lêste trimester fan' e swangerskip te foarkommen om ûngelokken te foarkommen.
6. Gebrûk fan in balânsbal foar glêde levering
Sitte op in balânsjende bal is in geweldige oefening dy't it lichem fan froulju ree makket om mei arbeid en har útdagingen om te gean [twa] , It biedt enoarm treast yn 'e draachtiid. De bal moat passend wurde keazen foar jins hichte. Oefenje der elke dei op te sitten kin de krêft fan bekkenbonken en kearnspieren ferheegje. It bewiist nuttich, fral yn it lêste trimester.
bêste aksjefilms op Amazon Prime
Dizze oefening helpt ek de poppe yn perfekte posysje te pleatsen om by de befalling út te kommen. Balânsballen kinne fungearje as ferfanging foar normale stuollen op 'e wurkstasjons. Dizze wurde ek medisynballen as kreamballen neamd. De kreamballen binne spesjaal makke mei in antislip finish. Dit biedt de bal mei in bettere grip op it oerflak, sûnder de mem te litten glide of falle by it sitten.
Dingen om te hâlden
As de mem troch de stadia fan 'e swangerskip beweecht, wurdt suggereare dat se har rêch safolle mooglik rêst. Strek faak nei in oere sitten en soargje derfoar dat jo gjin posysje slûpe of in posysje nimme dy't net noflik fielt. Harkje nei jo lichem en doch wat jo goed en sterk fielt.
Besjoch referinsjes fan artikels- [1]Fjild, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Yoga en massaazjeterapy ferminderje prenatale depresje en foartid. Journal of bodywork and movement therapies, 16 (2), 204-249.
- [twa]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Ynstabyl sitten op 'e wurkflier - binne d'r foardielen foar fysike aktiviteit ?. Amerikaansk tydskrift fan sûnensbefoardering: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, MP, ... & Behr, M. (2016). Swangere froulju yn auto's: Rydgewoanten, posysje en risiko fan ferwûning. Ongelokanalyse en previnsje, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Pine yn 'e lege rêch en oarsaaklike bewegingen yn' e swangerskip: in oansteande kohortestúdzje. BMC musculoskeletale steuringen, 18 (1), 416.
