Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
In sûne libbensstyl behâlde is in útdaging foar allegear. Mei in folsleine baan en ferantwurdlikheden foar it gesin wurdt it dreech foar minsken om te fokusjen op sûn libben. Ek, mei in oerfloed fan advizen oer saakkundigen, wurdt it bêste kieze betiizjend.
Wy witte hoe lytse dingen soms in grut ferskil kinne meitsje. Likegoed kin it folgjen fan in pear ienfâldige en maklike sûnenstips jo helpe om in sûner en syktefrije libbensstyl te libjen.
Yn dit artikel sille wy 74 ienfâldige sûnenstips besprekke dy't wurde stipe troch wittenskiplik bewiis.
Sjoch efkes en folgje se foar de bettere sûnens fan jo en jo famylje.
Wellness
1. Nim moarnssunljocht
Moarns sinneljocht is in geweldige boarne fan fitamine D. Dizze fitamine ferbetteret de sûnens fan 'e bonken, stipet stofwikseling, foarkomt hûdsykten en wurdt ek assosjeare mei de frijlitting fan serotonine foar goede mentale sûnens. [1]
2. Walk Barefooted
Bleatefuotten rinne is in natuerlike terapy foar allerhanne foetproblemen. It ferbetteret lichemsbalâns, bewustwêzen en krêft. Barfuot kuierje fersterket ek jo heupen, knibbels en legere rêchregio.
3. Planne jo dei
It plannen fan jo dei helpt jo te fokusjen op wichtige dingen sûnder tiid te fergriemen. It juste plan foar de dei sil jo produktiviteit en ek tiidbehear ferbetterje. It sil struktuer tafoegje oan jo libben en jo enerzjy hâlde.
4. Doch oefenje yn 'e moarn
De tiid fan 'e dei hat in soad ynfloed op' e resultaten fan oefeningen. As oefeningen moarns wurde dien, helpt de sirkadyske sirkel (biologyske klok fan it lichem) in protte fysiologyske funksjes te regeljen yn fergeliking mei jûns workouts. Ek oefeningen dy't moarns yn fêste steat dien binne is effektyf yn it ferminderjen fan gewicht. [twa]
5. Wês freonlik tsjin josels
Sels selskip en eigenfreonlikens hawwe in protte psychologyske en sûnensfoardielen. It helpt by josels akseptearje en begripe yn útdaagjende en drege tiden. In stúdzje seit dat selskip tegearre mei mindfulness in persoan dingen docht dy't goed binne foar har sûnens, lykas in jokje en sûn iten. [3]
6. Laugh Out Loud
In stúdzje hat oantoand dat laitsjen in positive ynfloed hat op sawol it psychologysk as fysiologysk wolwêzen fan in persoan. It fungeart as in immunoanhancer en behannelt goed mei stresschemikaliën. Laitsjen hat in sterk effekt op cytotoxiciteit fan natuerlike moardersellen. [4]
7. Learje elke dei wat nij
Elke dei nije dingen leare helpt de libbenskwaliteit te ferbetterjen. It fermogen om meardere feardigens te learen of te krijen helpt by it ferbetterjen fan kognitive prestaasjes, mentale feardigens, fisuele prestaasjes en oare feardigens. [5]
8. Kultivearje in positive mindset
Positive psychology is de juste manier om in sûn en lokkich libben te libjen. In stúdzje lit sjen dat in positive mentaliteit op in soad manieren assosjeare is mei goede sûnens. Mei in positive geast wurdt it fysike, mentale en sosjale wolwêzen fan in persoan ferbûn wat har helpt in sûn en lang libben te libjen. [6]
9. Stel lytse doelen yn
Doelstellings en aksjeplanning is in sûne libbensstylgewoane om goede sûnens te befoarderjen. Se binne wichtich foar sûn âlder wurden, om't se it begjin fan leeftydsrelatearre sykten lykas demintia, kognitive efterútgong as fysike beheining fertrage. Kleine doelen ynstelle befoarderet ek in sûne geast en lichem, fral by minsken boppe de 50 jier. [7]
10. Help oanbiede om nedich te wêzen
Hulp oanbiede oan behoeftigen is in grutte akte fan freonlikens. Wês it in lytse donaasje as woldiedigenswurk of ferdieling fan iten, it lok as it gefoel fan freugde dat komt mei sokke hannelingen feroarsaakje in positive ynfloed op ús sûnens. Goedens helpt stress te ferminderjen, wat goed is foar it emosjonele wolwêzen fan in persoan.
11. In goede sosjale relaasje ûnderhâlde
In protte ûndersiken litte sjen dat in goede sosjale relaasje keppele is oan it legere risiko op psychyske problemen, benammen depresje. Sosjale stipe ferleget it stjerterisiko, is kosten-effektyf en ferbetteret it wolwêzen fan in persoan. [8]
12. Jou tiid oan jo famylje en freonen
drama / romantyske films
In protte ûndersiken suggerearje dat tiid trochbringe mei jo famylje en freonen essensjeel is foar de mentale sûnens en it wolwêzen fan in persoan. It fermindert stress, stimulearret positive gedachten, ferbetteret de stimming en fersterket oare lichemsfunksjes. Tiid trochbringe mei famylje is ek goed foar relaasjes.
13. Oefenberens oefenje
Tankberens is in akte fan tankberens. Yn in protte stúdzjes is tankberens keppele oan it gefoel fan algemien wolwêzen. It is in geweldige psychoterapypraktyk en de ienfâldichste techniken om mentale sûnens te ferbetterjen. Tankberens aktivearret positive gefoelens, bout sterke relaasjes en ferbetteret de algemiene sûnens.
14. Gean noait lilk nei bêd
Nachtsliep helpt minsken de ynformaasje fan har dei te ferwurkjen en op te slaan as in ûnthâld. It wurdt faak suggerearre om noait lilk nei bêd te gean, want as wy dat dogge, sil ús geast dizze negative oantinkens opslaan en it de kommende tiden hurder meitsje foar ús te ferjitten.
15. Krij in húsdier
Pettherapy resulteart yn in ôfname fan mentale problemen lykas depresje, isolemint, skizofreny en ferfeling. Yn in stúdzje waard de algemiene sûnens fan eigners fan húsdieren evaluearre en waard fûn dat se op legere risiko wiene fan hertsykte, hypertensie en obesitas troch fysike aktiviteiten dy't hûn kuierje of training omfetsje. [9]
16. Túnkjen dwaan
Túnjen kombineart fysike aktiviteiten mei bleatstelling oan natuer en sinneljocht. In protte tiid trochbringe om beammen en planten ferbetteret har soerstoffoarsjenning, wylst sinneljocht vitamine D. leveret. In stúdzje seit dat túnkjen en it wetterjen fan planten de gefoelens fan begrutsjen ferheegje en depresje en eangst ferminderje. [10]
17. Learje jo favorite muzykynstrumint
Muzykynstruminten spielje ferbetteret kognitive funksjes en skept in sterke ferbining tusken motorfeardigens en sintúchlike meganismen. Sokke training hat sûnensfoardielen op lange termyn, sawol fysyk as psychologysk. [alve]
18. Nim Fekânsjes
Koarte fakânsjes hawwe in lange termyn ynfloed op ús wolwêzen en sûnens. It wurkplak wurdt beskôge as in wichtige oarsaak fan stress dy't liedt ta oare sûnensdefekten. Bewiis lit sjen dat lytse reizen ien of twa kear yn 'e moanne kinne helpe by herstellen fan chronike ladingreaksjes, lykas legere stress, ferbetteret positive gefoelens en ferbetteret de sliepkwaliteit. [12]
19. Sparje wat tiid foar josels
Mei rjocht wurdt sein dat wat tiid mei josels trochbringe de tiid is dy't goed is bestege. Tiden allinich trochbringe helpt ús gedachten te ûntspannen en te fokusjen op dingen dy't echt wichtich binne. It lit ús ek kreatyf wêze en ús selsfertrouwen ûntwikkelje.
20. Stopje mei soargen oer lytse dingen
Soargen oer lytse dingen liedt faak ta eangst dy't soms earnstich wurdt en depresje feroarsaket. Wy witte meardere stress en problemen yn it libben meitsje ús soargen oer har. Troch lykwols ús fokus en enerzjy te ferskowen nei wichtige en weardefolle dingen yn it libben, kinne wy ús soargen ferleegje oer lytse dingen dy't net wichtich binne.
21. Meidwaan oan aktiviteiten dy't jo leafhawwe
Ynsette yn ús favorite sporten, hobby's as aktiviteiten hawwe meardere psychologyske foardielen. Se helpe ús by it herstellen fan stress dy't wy yn ús deistich libben tsjinkomme. Frije tiid befoardert positive emoasjes en lit men har geast ferfarskje, wat direkt ynfloed hat op de fysike sûnens. [13]
Dieet
22. Begjin jo dei mei in krûdetee
Kruidentheeën lykas grien, gember, pipermunt, hibiscus en sitroen binne populêre dranken fol mei anty-oksidanten, polyfenolen en meardere fiedingsstoffen. Se helpe by it foarkommen fan meardere chronike sykten lykas kanker, sûkersykte en hertsykten. [14]
23. Sûkerige dranken foarkomme
In stúdzje seit dat sûkerde dranken wierskynlik obesitas, sûkersykte en oare sûnensproblemen feroarsaakje, benammen by bern. Suikerhoudende dranken lykas frisdrinken hawwe heech yn kaloryen en sûkergehalte. Hoewol se goed binne foar hydrataasje, kin har maksimale yntak it lichemsgewicht en it risiko fan chronike sykten ferheegje. [fyftjin]
24. Meitsje noten yn jo dieet
Nuten lykas amandelen, walnoten, pinda's en pistasjes binne ynpakt mei bioaktive fiedingsstoffen dy't ús metabolisme ferbetterje en kardiovaskulêre sykten foarkomme. Se binne ek in poerbêste boarne fan aminosoeren en aaiwyt dat helpt by ferskate lichemsfunksjes. [16]
25. Konsumearje fruit en grienten
De rjochtlinen foar dieet suggerearje dat de helte fan 'e plaat fol moat wêze mei fruit en griente. Se binne in geweldige boarne fan enerzjy, micronutrients, phytochemicals en antioxidants. De konsumpsje fan fruit en feggies is keppele oan in legere risiko op meardere sykten lykas hert sykte en kanker. [17]
26. Kauwe iten goed foar it slokjen
Kauwe iten in protte kearen foar it slikken is in effektive strategy om it risiko op obesitas te ferleegjen. Kauwe deeglik helpt de appetityk te kontrolearjen en fermindert de ytensnelheid. Dêrom kin it in effektive manier wêze om gewicht te ferminderjen en sûn te bliuwen. [18]
27. Fleisprodukten binne net min foar jo sûnens
Vegan gean is goed foar sûnens, mar fleisprodukten (yn in heule bedrach) binne like wichtich foar it lichem. Iten fan dierlike boarnen lykas fisk, plomfee as read fleis binne in fitale boarne fan fitamine B12, omega-3-fettsoeren en aaiwyt, dy't yn legere hoemannichten wurde fûn yn vegan boarnen.
justin ervin ashley graham
28. Beheine jo kofje-yntak
Kofje is de meast konsumeare drank fanwege syn ferskate foardielen foar sûnens, geweldige smaak en aroma. Har hege konsumpsje kin lykwols sûnens beynfloedzje en slapeloosheid, nervositeit en braken feroarsaakje. It is ek net goed yn gruttere bedraggen tidens de swierens. [19]
29. Fetfisk konsumearje
Konsumpsje fan fette fisk twa kear yn 'e wike (30-40 g) wurdt oanrikkemandearre foar sûne minsken troch medyske saakkundigen. Omega-3-fettsoeren yn dizze fettige fisken helpe it risiko fan hertsykten en oare metabolike sykten te ferminderjen. [tweintich]
30. Mis probiotika net misse
Probiotika, lykas yoghurt, binne essensjeel foar it behâld fan 'e sûnens fan gastro-intestinale mikrobiota, it ferminderjen fan darm-relatearre diarree, ferleegjen serumcholesterol en it stimulearjen fan it ymmúnsysteem. It helpt ek hypertensie te behearjen. [ienentweintich]
31. Hydrate jo sels (sels nei alkohol drinke)
Hâlde lichem hydratearje helpt it wetter-elektrolytbalâns yn it lichem te behâlden en fiedingsrelatearre net-kommunisearbere sykten lykas diabetes (Type 2), metabolike syndroom en obesitas te foarkommen. [22] Ferjit net wetter te drinken nei alkoholgebrûk, om't alkohol in krêftich diuretikum is dat de floeistof út it lichem draint.
32. Doch bewust iten
Mindful eating is like wichtich as mindful oefenjen. It helpt it iten en dieetgedrach yn in persoan te feroarjen. Dizze basispraktyk omfet omtinken te jaan oan ús iten sûnder oardiel. Mindful eating giet net oer gewicht te ferliezen, mar om in persoan te helpen genietsje fan 'e smaak en it momint fan iten mei har folsleine oanwêzigens foar in goede ytûnderfining. [2. 3]
hoe te passen aloe vera
33. Fiberryk iten ite om langer fol te bliuwen
Fiberryk iten lykas fruit, griente, folsleine korrels en granen binne diessen mei hege folume dy't langer duorje om te fertarren troch de darmen. Dêrom hâldt it in persoan fol foar lange perioaden en foarkomt de hommelse spits fan glukoaze yn it lichem.
34. Bliuw fuort fan junkfoods
In grutte mearderheid fan sykten lykas beroertes, oergewicht, kanker en sûkersykte wurde benammen feroarsake fanwegen net sûne libbensstylgewoanten. In stúdzje lit sjen dat yn Amearika fast, rommel en ferwurke iten de neiging hawwe om in heger oantal minsken te fermoardzjen dan it smoken fan sigaretten. Sûn iten en bewegen binne de bêste manieren om in syktefrij libben te libjen. [24]
35. Raffine koalhydraten foarkomme
Raffineare koalhydraten (ferwurke / ienfâldige koalhydraten) binne ferfine nôten en sûker wêrfan fiedingsstoffen en glêstried binne fuorthelle. Se binne in goede fiedselkoalboarne, mar har konsumpsje moat wurde beheind. Hegere konsumpsje fan ferfine koalhydraten is sterk keppele oan hypertensie, diabetes type 2 en kardiovaskulêre sykten. [25]
36. Verzadigd fet is goed
Oars as transfet binne verzadigde fetten it meast befredigjende iten dat krewearjen ferminderje, it metabolisme stimulearje en helpe by gewichtsverlies. It moat lykwols yn moderaasje konsumeare wurde om it risiko fan obesitas en hertsykten te foarkommen. [26] Verzadigd fet omfiemet fet snije dielen fan lam / fleis, suvelprodukten mei hege fet en donkere hin.
37. Krûden en krûden binne essensjeel diel fan dieet
Krûden en krûden lykas kruidnagel, gember, knoflook, kaniel, kurkuma en kardemom binne ryk oan fenolyske ferbiningen en anty-oksidanten. Harren reguliere konsumpsje yn lytse hoemannichten is keppele oan in fermindering fan sykten lykas kanker, sykheljen fan de luchtwegen en hertproblemen. [27]
38. Transfetten foarkomme
Transfetten wurde natuerlik yn lytse hoemannichten fûn yn fleis en molke. Yndustriële wurdt it krigen troch floeibere oaljes te solidifisearjen yn fêste fetten foar gruttere hâldberens. Konsumpsje fan transfetten moat wurde beheind, om't it it risiko kin ferheegje fan kolonkanker, allergie, nervosysteemsteuring en obesitas. [28]
39. Foarkar jo iten ite
Thús gekookte iten binne essensjele markers fan ferbettere kardio-metabolike sûnens dy't ferbettere glukoaze-nivo's, leech cholesterol en goede kardiovaskulêre sûnens omfetsje. [29] Sels koken makket jo ek kontrôle te hâlden oer de yngrediïnten dy't skealik binne foar jo sûnens.
40. Pas op foar ûngeunstige salades
Salades makke fan woartels, boerenkool, tomaten, avokado's, komkommers wurde as sûn beskôge, fral as jo besykje gewicht te ferliezen. Soms foegje restaurants lykwols tsiis, saladesaus en gebakken fleis oer dy't de kalorieanname ferheegje. Kies foar grilled fleis ynstee fan gebakken en freegje har om tsiis as saladesaus oan 'e kant te setten.
41. Meitsje sûne siedden yn jo dieet
Dieetsiedden lykas pumpkin sied, chia sied en flaaksied binne in grutte boarne fan glêstried, antyoksidanten, mineralen en fitaminen. Se binne bekend om kardiovaskulêre sykten te foarkommen, de spiisfertarring te ferbetterjen, cholesterol te kontrolearjen en diabetes te behearjen. [30]
Sûnens
42. Masturbearjen is goed
Masturbearjen is goed foar in sûn seksueel libben. It ferbetteret seksuele sûnens, fermindert de oerdracht fan soa's, befoardert yntimiteit en fermindert ongewenste swangerskip. [31] Masturbaasje befrijt ek endorfinen, in gemyske stof dy't pine makket en stress fermindert.
43. Sliepe oan jo linkerside
In stúdzje seit dat sliepe oan 'e linker kant mei de holle ferhege helpt by it ferminderjen fan gastroesofageale refluks, wat de wichtichste oarsaak is fan soarge, opblazen en yrritaasje fan fiedingspiip troch refluks fan magesoer. [32]
44. Meditaasje is in goede terapy
De ûntspanning dy't nei meditaasje krijt hat therapeutyske en profylaktyske sûnensfoardielen. It is in soarte fan mindfulness-oefening dy't mentale sûnens helpt te befoarderjen, ferâldert fermindert, astma ferbetteret en ek it risiko fan in protte chronike sykten. Meitsje meditaasje yn jo libbensstylgewoanten foar bettere resultaten. [33]
45. Wês sûn net slim
Sûn wêze betsjuttet net slim of dun. Buikfet ferlieze is in wichtich aspekt fan gewichtsverlies, om't in bulte mage relatearre is oan obesitas en metabolike sykten. Ferlies dêrom gewicht, mar besunigje net op wichtige fiedingsstoffen troch úthongerje.
46. Brushje net direkt nei it iten
Nei konsumearjen fan soere of erosive dranken / iten moat men fuortendaliks toskepoetsen. Dizze fiedsels ferwiderje it email en boarstelje hat de oanstriid om te erodearjen en har swak te meitsjen. Wachtsje op syn minst in heal oere of ien oere nei it iten. [3. 4]
47. Tútsje ferheget it metabolisme
Tútsje is net allinich in akte fan leafde, mar it hat ek ferskate foardielen foar de sûnens. Tútsje helpt stress te ferminderjen, legere cholesterolnivo, fergruttet de produksje fan neurotransmitters en fergruttet de ymmuniteit. It aktivearet de plezierpunten fan it brein en makket in persoan bliid.
48. Yoga oefenje
Yoga hat geweldige therapeutyske foardielen. Elke dei yoga útfiere ferbetteret de algemiene funksjes fan it lichem. It ferbetteret ek harsensaktiviteit dy't alle mentale problemen fuorthâldt. Yoga moat wurde ymplementeare as libbensstylgewoan, net allinich in oefening. [35]
49. Foarkom bleatstelling oan blau ljocht nachts
Mobyle tillefoan as elektroanyske apparaten stjoere blau ljocht út dat de sekresje fan melatonine ferleget. Dit beynfloedet de sliep- en waaksyklus dy't ús sliep bemuoit.
50. Floss teminsten ien kear deis
Dentale floss is krúsjaal yn it behear fan orale sykten lykas holtes, gingivitis of parodontitis. It is in goede mûnlinge hygiëne-praktyk om de mûnlinge sûnens te behâlden en weefsels fan 'e tosken te stypjen. [36]
51. In goede sittende hâlding behâlde
It is lestich in goede sittende lichemhâlding te behâlden by it wurkjen foar kompjûters foar lange perioaden. Ferkearde lichemsposysjes kinne spierspanning, pine of rêchpijn feroarsaakje. Meitsje manieren om jo lichemshâlding yn in krekte posysje te hâlden om de spanning foar spieren, hals en it efterste diel fan it lichem te minimalisearjen. [37]
52. Drink wetter foar elke miel om gewicht te ferliezen
In stúdzje suggereart dat it drinken fan sawat 500 ml wetter teminsten 30 minuten foar it miel helpt by gewichtsbehear. Wetter ûnderdrukt jo honger en helpt kaloryen te ferbaarnen as konsumeare foar in miel. [38]
53. Krij genôch sliep
Sliep is in kritysk ûnderdiel foar jo sûnens en ûntwikkeling. It helpt it behâld fan harsens en algemiene lichemsfunksjes. Fersteuring yn 'e sliep feroarsaket problemen yn ferbân mei metabolisme, ymmúnsysteem, genmutaasje, hormoanregulaasje en in protte mear. [39]
54. Ferwiderje liften en nim treppen
In stúdzje sprekt oer de assosjaasje tusken treppen rinne en fermindere risiko op beroerte, sûkersykte en longkanker. Trappen rinne by it ferbaarnen fan kaloryen, fersterking fan spieren yn 'e legere lidmaat, it behâlden fan lichemshâlding, osteoporose en mentale sykten foarkomme. [40]
55. Tefolle oefening is skealik foar it lichem
Oefening is wichtich foar in sûne geast en lichem en previnsje fan meardere sykten, sawol psychologysk as fysiologysk. Ferslaving oan oefening kin lykwols it lichem negatyf beynfloedzje. D'r is in bepaalde limyt foar fysike aktiviteiten, ôfhinklik fan 'e leeftyd en sûnenssoarch fan in persoan. Tefolle oefening kin skea oan arterijen feroarsaakje, libido ferminderje en skuorre oan lichemsweefsels. [41]
56. Nim rêst as jo siik binne
home remedie foar fungal ynfeksje
Rêst is in konsept fan soarchsume wittenskip en in sûnens-relatearre ferskynsel. As in persoan siik is, helpt rêst om har lichemsfunksjonaliteiten te ferfetsjen en helpt by in rapper herstel. It kin net kompromitteare wurde, om't it de medyske tastân minder kin. [42]
57. Stretch Stretch Stretch
Stretchjen foar en nei oefening of mei regelmjittige yntervallen fergruttet it bewegingsberik fan spieren en gewrichten en fermindert spierspanning. Dêrom, as jo in rigere fysike aktiviteit as oefening útfiere, helpt stretching spierspanning en skuorre te foarkommen troch hommelse lichemsbeweging. [43]
58. Hâld in kontrôle op jo taille
In ideale tailleomfang behâlde tegearre mei goed lichemgewicht is wichtich. Ferhege abdominale obesitas fergruttet it risiko fan hertoanfal. Obesitas is de wichtichste oarsaak fan ferhege tailleomfang dy't ek assosjeare wurdt mei meardere sykten lykas atherosklerotysk (fetopbou yn arterijen), protrombotyske en inflammatoire sykten. [44]
59. Doch buroblêdfreonlike oefeningen op kantoar
Lange oeren sitten op kantoar kinne jo rêchpijn, nekke-pine en oare fysike problemen feroarsaakje. Fitness kin wurde berikt yn elke omstannichheid. Doch buro-freonlike oefeningen lykas earmpulsen, kealferhegingen, nekrollen en earmsirkels mei faak yntervallen. Jo kinne ek nei it kantoar rinne of fier fan it kantoar parkeare, sadat jo alle dagen ekstra stappen kinne rinne.
60. Doch jo eigen húshâldlike taken
Húshâldlike taken dwaan binne de bêste manieren om trainingen te ferfangen. Se binne like effektyf as cardio-oefeningen. Húshâldlike taken omfetsje klean waskjen, feegje, de flier dweilje, gerei skjinmeitsje en folle mear. Se helpe in skjinne omjouwing te behâlden en ek in heger oantal kaloryen te ferbaarnen. [Fjouwer fiif]
61. Stopje mei smoken
Smoken is de meast foarkommende oarsaak fan foartidige deaden wrâldwiid. Ophâlde mei smoken of nikotine-konsumpsje foarkomt foaral it risiko op long- en mûnlinge relatearre sykten. Stoppen mei smoken op elke leeftyd is geunstich. Hoewol it in protte selswjerstân fereasket, binne de resultaten ferbettere sûnens en langer libben. [46]
62. Sprek mei oaren as jo langer depressyf fiele
Minsken wurde faak betize mei de termen 'fertriet' en 'depresje'. Dat lêste is in mentale sykte dy't de deistige aktiviteiten fan in persoan kin beynfloedzje. Depresje kin ek ynterferearje mei jo slieppatroon, ytgewoanten en mentale kapasiteiten. Sprek mei oaren of rieplachtsje in psychiater foar iere behanneling.
63. Drink gjin alkohol of foarkar matich drinke
Matig drinken of hielendal net drinke hâldt ús fuort fan meardere sykten, benammen dy yn ferbân mei it hert. Swier drinken kin levercirrose of alkoholyske hepatitis feroarsaakje. It Advyskommisje foar dieetrjochtlinen suggereart minder dan ien en twa drankjes / dei foar respektivelik froulju en manlju. De rjochtlinen fariearje lykwols oer de heule wrâld, ôfhinklik fan 'e sûnens en leeftyd fan in persoan. [47]
64. Ferminderje búk
In stúdzje suggereart dat fermindering fan búkfet assosjeare is mei in fermindering fan hertsykten. [48] Oare risikofaktoaren fan búkfet binne insulinsensensitiviteit (sûkersykte), hypertensie en astma.
65. Doch dysels net honger om gewicht te ferliezen
Minsken binne faak oanstriid om harsels te hongerjen om gewicht te ferliezen, wat folslein in min idee is. Starving set it lichem yn hongermodus wêryn it lichemsvet begjint op te slaan. It metabolisme fan it lichem giet ek nei ûnderen, dus as jo iten letter konsumearje, ynstee fan har te ferwurkjen, bewarret it lichem dat jo lichemsfet fergruttet. Dêrom, yn plak fan honger, foarkar it iten fan glêstried-iten en lytse iten 4-5 kear deis.
66. Bliuw aktyf
Aktyf bliuwe is in wichtich ûnderdiel foar sûnensbefoardering en previnsje fan sykten. De foardielen dêrfan binne mear dan allinich in sûn gewicht behâlde. In stúdzje lit sjen dat fysike aktiviteit de kâns op beroerte, sûkersykte, darmkanker, depresje en metabolysk syndroom kin ferminderje en positive effekten op slieppatroanen en bonktensiteit toant. [49]
67. Draach losse bannen
Dichte strikken binne keppele oan intraokulêre druk (druk oan 'e binnenkant fan it each). By sûne folwoeksenen kin it de intraokulêre druk ferheegje, wylst by glaukompasjinten de situaasje kin slimmer wurde en swierrichheden feroarsaakje yn har behear. [fyftich]
68. Mije in strakke klean oan
Strakke klean feroarsaakje meardere sûnensproblemen. Bygelyks, strakke broek kinne problemen feroarsaakje yn spiisfertarring en dommens yn 'e dijgebieten, wylst strakke beha's of shirts pine kinne feroarsaakje yn' e boarstregio en swierrichheden by it sykheljen.
69. Hâld twa pear skuon
It wurdt faak foarsteld om teminsten twa pear skuon of mear te hâlden. Dit is om goede foethygiëne te behâlden, fral as jo switende fuotten hawwe. Soms krijt swit dat is sammele yn 'e skuon net genôch tiid om út te droegjen wat resulteart yn ynfeksjes of stinkende skuon. Om dat te foarkommen, hâld dan op alternate dagen skuon feroarjen, sadat it oare pear genôch tiid kin krije om út te droegjen.
70. Nim in waarm bad
Waarm bad as waarme dûs hat in kalmerend effekt op it lichem. It ûntspant it senuwstelsel en ferbetteret de bloedfoarsjenning oer it lichem. Bathing in warm water verlicht ek grypsymptomen, makket spierpijn makliker en ferleget de bloeddruk.
hairstyles foar medium hier indian
71. Gean foar aromatherapie of lichemsmassaazje
Aromatherapie en lichemsmassaazje binne terapeutyske of ûntspanningstechniken wêryn essensjele oaljes as plantenextracten wurde brûkt om sawol psychologysk as fysyk wolwêzen fan in persoan te ferbetterjen. Se helpe mei it behearen fan pine, stress, pine en ferbetterje de sliepkwaliteit. [51]
72. Mis jo ôfspraak fan jo dokter nea
Routinekontrôles helpe ús mear te witten oer ús sûnens. It helpt it risiko fan in protte sykten te foarkommen troch se yn in ier stadium op te spoaren, sadat wy kinne gean foar betide behanneling. Dêrom wurdt advisearre om de ôfspraak fan in dokter nea te missen, om't it jo libbensdoer helpt te ferheegjen en goede sûnens te befoarderjen.
73. Genietsje fan 'e foardielen fan essensjele oaljes
Essensjele oaljes binne feilich en effektyf en kinne op in soad manieren brûkt wurde. Se wurde breed brûkt yn stressbehear en lichemsrelaksje. D'r binne farianten fan essensjele oaljes beskikber lykas citroen, lavendel, pipermunt, teebeam en rozemarijn. Dizze oaljes wurde ek tafoege yn meardere produkten lykas shampoos en mûlewask om har foardielen te krijen.
74. Fast ien kear yn 'e wike
Ien kear yn 'e wike fasten is effisjint yn it ferminderjen fan gewicht, as dien mei regeljouwing. Fasten betsjuttet net honger, mar oeren fan 'e dei ferdiele yn it ytfinster (as jo sûne iten kinne ite) en fêste finster (iten foarkomme, mar floeistoffen kinne konsumearje). Dit befoarderet bettere sûnens en makket it ymmúnsysteem sterker.
Konkludearje
Ienfaldige sûnenstips yn it libben kinne in grut ferskil meitsje. Dizze lytse gewoanten helpe ús in sûn en langer libben te libjen. Ferjit ek net dat de bêste dei om in sûn libben te begjinnen hjoed is.
