Nijsflits: Jo mikrobiom is super wichtich foar jo algemiene sûnens (wy prate spijsvertering sûnens, harsens sûnens, emosjonele sûnens, cardiovascular sûnens en oare systemen). Ien manier om it lokkich te hâlden? Taheakjen probiotika oan jo dieet. Ien type om te beskôgjen? Probiotyske dranken. D'r binne trije basistypen fan probiotyske dranken: kombucha, kefir en dranken dy't oanfolle wurde mei probiotika . Lês fierder foar guon fan ús favoriten - plus wêrom't se op it earste plak sa wichtich binne.
RELATED : Wachtsje, wat is it ferskil tusken prebiotika en probiotika?
BYMURATDENIZ / GETTY IMAGESEarst fan alles, wêrom is it darmmikrobiom sa wichtich?
Jo gut mikrobiom is besibbe oan betingsten lykas irritable bowel syndroom, Crohn's sykte, kolitis en acid reflux. In protte ûndersiik dy't op it stuit bart is it ferbinen fan darmsûnens mei autoimmune sykte, neurodegenerative oandwaning, hert sykte, kanker, diabetes en obesitas, ferklearret Dr. Erika Angle, biochemist en CEO fan goede microbiome test Ixcela . It darmmikrobiom is no sa'n hyt gebiet, om't minsken realisearje dat it net allinich syn eigen systeem is. It is eins ek keppele oan jo harsens sûnens, emosjonele sûnens, kardiovaskulêre sûnens en oare systemen.En wat kinne jo dwaan om in sûner mikrobiom te meitsjen?
Wylst d'r guon faktoaren binne dy't jo darmsûnens beynfloedzje dy't bûten jo kontrôle binne (lykas genetika of it hawwen fan antibiotika as bern), binne d'r genôch dingen dy't jo kinne dwaan om jo darmmikrobiom te feroarjen. Dat komt om't jo darm in kompetitive omjouwing is, wat betsjut dat jo in foardiel jaan kinne oan 'e goede baktearjes boppe de minne baktearjes troch se op in bepaalde manier te fieden. Faktors dy't de goede jonges kinne helpe? In sûn en fariearre dieet ryk oan fiedingsstoffen, oanfollingen (oh hey, probiotika) en oefening, seit Dr. Angle. En yn noch better nijs, in resinte stúdzje publisearre yn Wittenskip tydskrift fûn dat tee, kofje en wyn ek kinne helpe om it ferskaat oan darmmikroben te ferbetterjen.
Bêste algemien: Siggi's Non-Fat Probiotic Drinkable Yoghurt (pakket fan 9)
Nutrition (per tsjinje)
Kalorieën: 110
Fet: 0 gram
Koalhydraten: 20 gram
Fiber: 0 gram
Sûker: 17 gram
Protein: 8 gram
In Sweedske basis, filmjölk is in drinkbere yoghurt mei in sêfte, bûterige smaak. (Filmjölk is foar Skandinaviërs wat kefir is foar East-Jeropeanen.) It is fol mei libbene aktive kultueren, en leveret ien miljard probiotika per tsjinje. It leveret ek mear as in tredde fan jo deistige kalziumbehoeften en in goede hoemannichte proteïne. Genietsje it op har eigen, yn smoothies of oer granola of fruit gegoten.
Bêste suvelfrije: Califia Farms Mango Probiotic Drinkbare Yoghurt (pakket fan 8)
Nutrition (per tsjinje)
Kalorieën: 150
Fet: 7 gram
Koalhydraten: 20 gram
Fiber: 3 gram
Sûker: 16 gram
Protein: 3 gram
De kweekte plant-basearre yoghurt fan Califia Farms wurde makke mei echte mango puree en batch-fermentearre amandel, kokos en oat-basearre yoghurt mei in eigen Califia Culture Blend. It resultaat is a suvelfrije yoghurt dat is fol mei 10 miljard live, bloeiende CFU's (koloanje-foarmjende ienheden), allegear ferpakt yn in maklike, grab-and-go flesse. As jo gjin mango-persoan binne, komt dizze drinkbere yoghurt ek yn aardbei, superberry en gewoan.
Bêste Kombucha: GT's Synergy Trilogy Organic Vegan Raw Kombucha
Nutrition (per tsjinje)
Kalorieën: 50
Fet: 0 gram
Koalhydraten: 12 gram
Fiber: 0 gram
Sûker: 12 gram
Protein: 0 gram
Wat kombucha oanbelanget, is GT's soarte fan de O.G. It merk hat tonnen smaken, mar wy binne foar in part fan syn Synergy Trilogy, dy't in heldere miks befettet fan skerpe citroen, pittige frambozen en pittige gember. D'r is in reden dat it in konstante bestseller is.
hoe te ferwiderjen acne littekens út gesicht
Bêste Sparkling: Kevita Sparkling Probiotic Drink Mojita Lime Mint Coconut
Nutrition (per tsjinje)
Kalorieën: 45
Fet: 0 gram
Koalhydraten: 11 gram
Fiber: 0 gram
Sûker: 9 gram
Protein: 1 gram
Fermentearre mei in proprietêre wetterkefirkultuer, KeVita Sparkling Probiotic Drinks hawwe miljarden libbene probiotika. Se binne ljocht en verfrissend direkt út 'e flesse of oer iis getten. Yn smaak hat KeVita 11 ferskillende opsjes, ynklusyf de Mojita, dy't in koele útbarsting fan munt kombineart mei in twist fan kalk.
walmartBêste Kefir: Wallaby Organic Lowfat Plain Aussie Kefir
Nutrition (per tsjinje)
Kalorieën: 110
Fet: 3 gram
Koalhydraten: 12 gram
Fiber: 0 gram
Sûker: 8 gram
Protein: 8 gram
As it giet om probiotika, is yoghurt in foar de hân lizzende kar. Mar wisten jo dat kefir, de pittige drank makke troch fermentearjen fan molke mei baktearjes en gist, eins is in noch bettere boarne fan probiotika dan yoghurt ? Ik advisearje it drinken fan skiep- of geitenmolkekefir, om't it makliker te fertarren is dan koemolke, seit Raphael Kellman, M.D., oprjochter fan Kellman Wellness Center . It biedt ongelooflijke stipe foar jo ymmúnsysteem. Brûk it op deselde manier as jo syn rommere neef soene (wy wolle ús graach oer granola gegoten). De kefir fan Wallaby Organic is makke yn lytse batches mei biologyske molke, dy't de kweekte drank in romige tekstuer lient sûnder te folle taart.
Keapje it ()
Bêste foto's: GoodBelly StraightShots (pakket fan 4)
Nutrition (per tsjinje)
Kalorieën: 30
Fet: 0 gram
Koalhydraten: 6 gram
Fiber: 0 gram
Sûker: 3 gram
Protein: 1 gram
As jo net yn 'e stimming binne foar in heule fleske drinkbere probiotika, lit ús dan drinkbere probiotika-shots yntrodusearje. StraightShots binne ienfâldich, rjochtlinich en in bytsje swiet - in ideale opsje foar in rappe probiotyske fix sûnder sûker tafoege en 20 miljard probiotyske kultueren per tsjinje.
Bêste wetter: karma blueberry limonade Probiotic Water (Pack of 12)
Nutrition (per tsjinje)
Kalorieën: 20
Fet: 0 gram
Koalhydraten: 6 gram
Fiber: 0 gram
Sûker: 5 gram
Protein: 0 gram
Hjir is hoe't dit probiotika-ynfuse wetter wurket: Alle fiedingsstoffen wurde opslein yn 'e pet oant jo se loslitte, en soargje foar optimale frisheid en krêft. Vegan, lactose- en glutenfrij, Karma's probiotyske wetter hoecht net yn 'e kuolkast te wêzen, om't de probiotika beskerme binne yn' e flessedop oant jo it allegear mingje.
unsplash8 probiotyske fiedings om ta te foegjen oan jo dieet
Wis, jo kinne jo fol krije fan probiotika fia de boppesteande dranken (as oanfollingen), mar jo kinne ek de folgjende probiotyske fiedings yn jo deistich libben opnimme om jo darmmikrobiom te ferbetterjen.
1. Dark Chocolate
Dat, jo witte dat probiotika geweldig binne foar jo darm, mar wisten jo dat om de foardielen te rispjen, jo eins goede baktearjes moatte fiede mei prebiotika (d.w.s. net-fertarbere glêstried dy't de goede baktearjes yn jo lichem helpt te bloeien)? Lokkich, chocolate befettet beide fan dizze yngrediïnten , plus hege nivo's fan anty-oksidanten en fiedingsstoffen. Dat jo witte, it is yn prinsipe medisinen. (Hâld gewoan in each op jo totale sûkeryntak, OK?)
2. Guon Soarten tsiis
Hoewol net alle tsiis in goede boarne fan probiotika binne (sorry), binne guon sêfte, fermentearre lykas cheddar, Switserske en Gouda, om't se baktearjes befetsje dy't de reis troch jo maag-darmkanaal kinne oerlibje. Om derfoar te soargjen dat jo it goede spul krije, sjoch út nei live en aktive kultueren op it label.
3. Sauerkraut
Jo witte dat dit gerjocht fan ingelegde kool de ultime topping foar hotdogs is, mar wisten jo dat it ek fol probiotika is en like lekker as se op in salade of broadsje stean? En ien stúdzje publisearre yn World Journal of Microbiology and Biotechnology fûn dat it ek cholesterolnivo's kin ferminderje. Soargje derfoar dat jo it label dûbel kontrolearje foardat jo keapje - jo wolle it rau, unpasteurisearre guod (of hey, meitsje dyn eigen ).
4. Knoflook
Dit geurige allium is ryk oan prebiotika, soarten fiedingsfezels dy't de freonlike baktearjes yn jo darm fiede. (FYI: Njonken probiotika binne prebiotika in wichtich ûnderdiel fan it behâld fan in sûn darmmikrobiom .) Knoflook hat ek anty-oksidant- en antimikrobiële effekten, dus pak de azemmunten. Ina Garten kip mei 40 kruidnagel knyflok foar it iten, immen?
5. Kimchi
amandel oalje foardielen foar hier
Dit fermentearre Aziatyske gerjocht makke mei koal, radys en scallions is laden mei darmfreonlike baktearjes. Undersikers út Korea hawwe ek bewiis fûn dat dit pittige, briny gerjocht jo kin helpe slank te bliuwen. Besykje it mingd mei brune rys of op har eigen as in lekkere kant.
6. Pickles
Geweldich nijs foar leafhawwers fan pickle (skuldich) - as dizze griene spearen yn sâlt wetter wurde lein en fermentearre, meitsje se foardielige baktearjes. Soargje gewoan om te kiezen foar de natuerlik fermentearre soarte (dat wol sizze, dejinge wêr't jittik net yn it beitsproses waard brûkt) om de probiotyske foardielen te rispjen.
7. Sourdough Bread
De soere smaak fan ús favorite avocado-skip komt fan it fermentaasjeproses, wêrby't gist en goede baktearjes har magy wurkje om de sûker en gluten yn moal ôf te brekken. Dit makket fiedingsstoffen makliker te fertarren en te absorbearjen. En wylst it bakken proses deadet út de libbene kultueren, is soerebrod in grutte prebiotic, en der is bewiis te suggerearjen dat sels deade probiotyske baktearjes wat yndrukwekkende anty-inflammatoire sûnensfoardielen hat.
8. Apples
In resint studearje publisearre yn Frontiers in Microbiology fêststeld dat appels 100 miljoen baktearjes befetsje, hoewol it measte fan dat goede guod is fûn yn 'e kearn, stâle en sied fan' e frucht. De stúdzje fûn ek dat biologyske apels in foardiel hawwe oer konvinsjoneel groeide as it giet om baktearjeferskaat. Fris rispte, organysk behearde apels herbergje in signifikant mear ferskaat, mear selsstannige en ûnderskate baktearjele mienskip, yn ferliking mei konvinsjonele, sei de senior auteur fan 'e stúdzje r, p professor Gabriele Berg . No as jo ús ferûntskuldigje, hawwe wy wat heul wichtige appelplukken te dwaan.
RELATED : Wy fregen 3 fiedingsdeskundigen foar har bêste sûne darmtip ... en se seine allegear itselde ding
