Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Wy binne allegear fertroud mei it sterke gefoel fan slieperigens yn 'e middei. Jo hawwe in folsleine middeisiten hân en it waar liket te noflik foar in flugge snuorje yn it bêd, foaral no't wy allegear wurkje, is de kâns dat jo in snelle middeissliep kinne nimme is grut.
It slieperige gefoel is normaal en wurdt feroarsake troch in natuerlike dip yn alertheid fan sawat 1 oant 3 oere [1] , De tiid nimme foar in koarte sliep sil de slieperigens hast fuortendaliks ferlitte en ek jo alertheid ferbetterje foar ferskate oeren nei wekker.
Yn dit artikel sille wy sjen nei de manieren om te napjen kinne ynfloed hawwe op jo sûnens en produktiviteit, mei in fokus op it ûnderwerp fan gewichtswinning.
Foardielen fan Napping
Napping helpt jo net allinich jo minder slieperich en warskôger te fielen, mar helpt ek jo kognitive funksjonearjen, koarte termyn ûnthâld en jo stimming te ferbetterjen [twa] , Hjir binne wat fan 'e sûnensfoardielen fan napjen:
- Helpt it ûnthâld te ferheegjen
- Ferleget hege bloeddruknivo's [3]
- Pasifiseart de senuwen
- Ferbetteret kreativiteit
- Ferbetteret jo stimming
- Befoardert bettere prestaasjes ynklusyf rappere reaksjetiid en ferbettere ûnthâld [4]
- Ferleget risiko op hert sykte [5]
- Mindert wurgens
- Hâldt jo lichem ûntspannen [6]
Hoe lang kin in nap wêze?
It is ideaal om 1,5 oere in sliepke te nimmen, dat is de lingte fan in normale sliepsyklus [7] , De 1,5 oere sliepen wurket op dizze manier wêr't jo sawat in oere djippe sliep ûnderfine, folge troch lichte sliep foar it lêste heal oere [8] ,
It is it bêste om wekker te wurden yn 'e lêste oeren fan jo sliepen, om't jo yn' e lichte sliep wakker kinne wurde wekker en warskôge - en dêrmei dat swiere slieperige gefoel kwytreitsje. As jo lykwols te lang sliepe (mear dan 2 oeren), is de kâns grut dat jo wekker wurde sille slûch en slûch [9] ,
As jo tinke dat jo derfoar binne, kinne jo in koarte krêftklap hawwe fan 10-15 minuten, dy't alertheid, kognitive prestaasjes en stimming hast fuortendaliks nei wekker ferbetterje kinne [10] , Power naps sille jo net slûch meitsje, om't jo lichem yn dizze 10-15 minuten net yn sliep giet, mar jo geast en lichem ferfarsket. In betide-oant-mid-middei-sliep helpt jo better te ferjongjen yn fergeliking mei naps op elke oare tiid fan 'e dei - derop te wizen dat de middei-naps de bêste binne [alve] ,
iis taart jierdei
Mar gewoan in sliep nimme soe jo net helpe om wekker te wurden wekker, dat is, in sliep nimme nei in swiere lunch sil jo lichem net goed dwaan, mar allinich skea.
Docht Middagslap gewichtswinst
Lykas earder neamd, kinne middeislapen goed wêze foar jo geast en jo sûnens - as se op 'e juste manier dien binne. In sliep nimme direkt nei it hawwen fan in swiere lunch kin lykwols net it bêste idee wêze. Wêrom? Litte wy ris sjen.
Alderearst is it net de middeisliep dy't de gewichtswinning feroarsaket, mar de gewoante om direkt nei it iten nei jo bêd te gliden. Sliepen ferbaarne minder kaloryen dan sitten of stean, mar dat betsjuttet net dat jo sliepe foarkomme - wylst jo lichem minimaal 8 oeren sliep fereasket foar syn sûne funksjonearjen, kin fermindere oeren sliepe liede ta gewichtswinning, fral as it wurdt kombineare mei in swier miel [12] [13] ,
Wy binne allegear opgroeid en harken nei ús memmen dy't ús fertelle dat wy net mei in folle mage moatte lizzen en se hiene gelyk. Lizzen fersteurt it spiisfertaringsproses en feroarsaket ek soere reflux. As jo fuortendaliks nei it middeisiten lizze en yn 'e sliep falle, jouwe jo jo lichem net genôch tiid om it spiisproses te begjinnen en wat fetten te ferbaarnen [14] ,
Neffens saakkundigen foar sûnens moat men altyd op syn minst 1-2 oeren gap hâlde tusken iten en slieptiid om in tanimming fan gewicht te foarkommen. Om't jo lichem yn dizze tiid it iten fertarre kin en de fetten ferbaarne, sûnder dat it yn jo lichem wurdt opslein, wêrtroch gewichtswinning komt [fyftjin] ,
Helje it bêste út jo nap-tiid
Dizze stappen folgje sil helpe om it measte út jo sliep te krijen, sûnder jo sliep nachts te bemuoien [16] ,
- Nim in sliep tusken 14.00 en 15.00 oere - it is as de enerzjy fan jo lichem op it leechste is.
- Soargje derfoar dat jo sliep net mear dan 20-30 minuten is.
- Kies in plak dat noflik is en help sliep te befoarderjen.
- Drink gjin kafee foardat jo in sliep nimme.
Op in lêste noat ...
Wolle jo middeis in sliepke nimme? Fiel jo net skuldich, doch it, it is goed foar jo. Sliepe sels is net de oarsaak fan gewichtswinning, mar de manier en de tiid dat jo it dogge. Wylst 2 oeren sliepe is goed foar jo sûnens, kin wat ekstra sluten wurde, fral nei in swiere lunch maklik liede ta ungesonde gewichtswinning.
Derneist hinget it ek ôf fan 'e libbensstyl fan it yndividu, om't in flinke kuier nei lunsj nimme en wat slieptiid krije soe net liede ta oermjittige gewichtswinst, om't it fet tidens de kuier ferbaarnd wurdt.
