Neat fielt sa kathartysk as in geweldige workout - of it no in rappe jog om it blok is, in HIIT-sesh fan 30 minuten yn jo wenkeamer of in wiidweidige gewichtheffen routine by de gym. As jo lykwols fine dat jo workout heech wurdt oerskaad troch in klopjende hoofdpijn, kinne d'r guon dingen wêze dy't jo oersjen tidens jo routine. Hjir binne fjouwer redenen wêrom't jo nei it oefenjen hoofdpijn kinne krije - en hoe't jo se kinne foarkomme, neffens Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD en direkteur fan Sports Nutrition by Duke University.
1. Jo kinne net drinke genôch wetter
It kin net sein genôch, mar wetter wirklik is dyn freon. It ferfangt alle floeistof dy't jo ferlieze as jo in swit brekke en hâldt jo enerzjy op. Jo lichem triuwe om ekstra wurk te dwaan as it útdroege is, is it perfekte resept foar net allinich in post-workout-hoofdpijn, mar spierkrampen, duizeligheid en sels wearze en braken.
Besykje: Ferheegje jo wetteryntak en drinke floeistoffen lykas tart kersensap
De National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine fûn dat adekwate floeistofintake foar froulju 2,7 liter per dei (11,5 cups) is en foar manlju is it 3,7 liter (15,5 cups) per dei, dus jo moatte op syn minst dizze benchmarks reitsje. Mar wetter is net de ienige drank dy't jo kin helpe om in post-workout-hoofdpijn te foarkommen. Dranken lykas Cherribundi's tart kersensap hawwe kokosnootwetter tafoege om te helpen mei elektrolyten, lykas natuerlike sûkers om te helpen glycogennivo's omheech te hâlden, advisearret McCall (mear oer it glycogennivo yn #2).
2. Jo bloedzucker kin leech wêze
Min of ûnfoldwaande fieding kin ek ien fan 'e redenen wêze dat jo holle net stopje mei klopjen nei't jo de gym hawwe. As jo dat izer pompe of in nij persoanlik rekôr brekke op dy elliptyske, ferbrânt jo lichem in ton kaloaren, dus as jo net genôch iten yn jo systeem hawwe om de sûkernivo's adekwaat te hâlden, kinne jo hoofdpijn krije.
Besykje: Eet wat koalhydraten foar jo workout
Soargje derfoar dat jo wat ienfâldige koalhydraten hawwe foar jo workout om te helpen dat bloedzucker heech te hâlden, stelt McCall. IN smoothie , guon oatmeal of in broadsje mei pindabûter en jelly sil jo net allinich fol hâlde, mar se sille de brânstof leverje dy't jo lichem nedich is om jo sûkernivo's heech te hâlden. In banaan- of trailmix meitsje ek foar perfekte snacks foarôfgeand oan training as jo net wat swier sykje.
3. Jo meie wêze overexerting dysels.
As jo koartlyn in nije routine binne begon en ekstra wurk dien hawwe om jo bêste te sjen, kinne jo wat bekend as in ynspanningshoofdpijn triggerje. Dit soarte fan hoofdpijn komt foar as immen oefenet út (krije it?) in protte fysike ynspanning. Seit McCall: It komt fan lege soerstofstream yn 'e harsens, [om't] it lichem mear soerstof nei de wurkjende spier stjoert. Dat kin in hoofdpijn wêze dy't in skoft duorret, oant de persoan genôch tiid hat om te herstellen.
Besykje: josels yn 'e gong en rêstje tusken de sets
It is maklik om fan de iene oefening nei de folgjende te springen as jo yn in workoutstream komme, mar josels stappe en in mini-rêstpauze tusken sets nimme kin in lange wei gean. Ek it drinken fan it juste drankje nei workout kin saken helpe. Tart kersensap is ek nuttich by it ferminderjen fan de ûntstekking en oksidearre stress dy't liedt ta ynspanningshoofdpijn, sei McCall. Dranken lykas kokosnoot of watermeloenwetter binne ek geweldich.
4. Jo krije miskien net genôch sliep
Jo binne mear gefoelich foar ferhege hoofdpijn, hoe wurcher jo binne, en as jo de nacht earder sliepe fan lege kwaliteit, advisearre McCall. Oarsetting: Dy lette-nacht Instagram stalking gewoante en leafde foar in Netflix-binge foar it bêd moat gean.
tocht oan memmedei
Besykje: Op syn minst acht oeren fan kwaliteit sliepe eltse nacht
De Stichting Sleep advisearret dat folwoeksenen oeral krije tusken sân oant njoggen oeren sliep per nacht. De Stichting advisearret ek dat jo alle elektroanyske apparaten op syn minst 30 minuten foar jo bêdtiid opstoppe om dat te krijen djippe sliep dat helpt om net allinich jo lichem te rêstjen en spieren op te bouwen, mar hâldt de hoofdpijn yn 'e baai.
Bonus Tip : As jo in fûle gymrat binne, is it maklik om it begjin fan hoofdpijn te oersjen en se ta te skriuwen oan 'e nije workoutroutine dy't jo krekt hawwe oannommen. Soms binne persistente hoofdpijn lykwols oantsjutting fan ûnderlizzende betingsten. As jo fine dat jo mear hoofdpijn hawwe dan normaal, gean dan sa gau mooglik nei in dokter.
RELATED: Moatte jo wirklik in heule gallon wetter per dei drinke? Hjir is wat saakkundigen sizze
