Moatte jo wirklik in heule gallon wetter per dei drinke? Hjir is wat saakkundigen sizze

De Bêste Nammen Foar Bern

Tsjintwurdich binne wy ​​​​allegear goed bekend mei it belang om de hiele dei hydratisearre te bliuwen. Mar wat betsjuttet sels hydrateare bliuwe? Hoewol't der gjin konsensus oer hoefolle wetter minsken moatte drinke eltse dei, de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en de Food and Nutrition Board (FNB) sizze dat de gids fan elke persoan har eigen toarst wêze moat. As jo ​​​​fiele fiele, drink dan wat wetter - ienfâldich as dat. As in heul algemiene rjochtline suggerearret de FNB dat froulju deistich sa'n 2,7 liter wetter drinke moatte en manlju sa'n 3,7 liter. In protte minsken kieze foar it moaie, fjouwerkante getal fan 1 gallon wetter per dei (foar referinsje, 2,7 liter gelyk oan sawat 0,7 gallons), dus wy ûndersochten de sûnensfoardielen fan it drinken fan safolle H20, fan it fersnellen fan metabolisme oant it foarkommen fan hoofdpijn .

RELATED : Is Sparkling Water goed foar jo? Hjir is wat elke LaCroix-fanatyk moat witte



gallon wetter per dei kat Eva Blanco / EyeEm / getty ôfbyldings

5 sûnensfoardielen fan it drinken fan in gallon wetter per dei

1. It kin ferbetterje dyn stofwikseling

Elkenien dy't ea besocht hat om in pear kilo's te fallen, wit dat, neist in sûn dieet en konsekwinte oefening, hydrataasje de kaai is. Drinkwetter (sawat 20 ounces) kin jo metabolike taryf mei 30 prosint ferheegje, neffens in stúdzje yn de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .

2. It kin foarkomme hoofdpijn

Dehydraasje is ien fan 'e liedende oarsaken fan dy kloppende pine yn jo skedel. Tink oan in konstante stream fan wetter as in maatregel dy't helpt foar te kommen dat in hoofdpijn ûntwikkelt. (Wês gewoan wis dat jo de hiele dei trochbliuwe.)



evion 200 foar hiergroei

3. It kin helpe flush gifstoffen út dyn lichem

It is alles oer it hydratearjen fan jo lytse darm en it wetterbalâns fan jo lichem yn kontrôle. Jo mage leegjen taryf (dus hoefolle jo pisje) wurdt fersneld troch hoefolle wetter jo konsumearje. Hoe mear jo pisje, hoe mear gifstoffen jo útspoele. It is sa ienfâldich as dat.

4. It helpt dúdlik harsens mist

Neffens a 2019 stúdzje , ûndersyk docht bliken dat útdroeging hat negative effekten op krêft, esteem-relatearre ynfloed, koarte-termyn ûnthâld, en oandacht en, rehydration nei wetter supplementation ferbettere wurgens, TMD, koarte-termyn ûnthâld, oandacht, en reaksje. It makket sin, sjoen wetter makket 75 persint fan 'e harsens út.

5. It helpt jo regelmjittich te hâlden

Wetter is nedich om dingen troch jo gastrointestinale traktaat te hâlden om constipatie te foarkommen. As d'r net genôch wetter beskikber is, wurdt kruk droech en dreger om troch de dikke darm te bewegen, wat resulteart yn 'e freze constipatie.



Moatte jo in gallon wetter per dei drinke?

It koarte antwurd is, wierskynlik net. Hydration is krúsjaal, mar in gallon is, foar de measte minsken, in bytsje mear dan nedich om hydratisearre te bliuwen. Wylst it drinken fan mear wetter dan dyn lichem technysk fereasket moat net wêze min, a Nederlânske stúdzje fûn dat it drinken fan mear dan de fereaske hoemannichte wetter fan jo lichem net mear foardielen hie as gewoan genôch drinke. Jo moatte drinke as jo toarstich binne, en as dat betsjut dat jo in gallon per dei drinke, geweldich. As it wat minder betsjut, is dat ek geweldich. As jo ​​​​net wis binne hoefolle wetter jo moatte drinke, rieplachtsje jo dokter.

7 dingen dy't miskien barre as jo in liter wetter per dei drinke

1. Jo kinne fiele opgeblazen ... yn earste ynstânsje

As jo ​​​​ynienen jo wetteryntak ferheegje, kinne jo miskien ûngemaklik fol fiele om te begjinnen. Sit gjin soargen: dit sil gau ferdwine, mar yn 'e tuskentiid, nipje jo wetter stadich en stadich de dei yn plak fan alles yn ien kear om it ûngemak te minimalisearjen.

2. Jo moatte de hiele tiid pisje

Sadree't dat de-bloating yn gear skopt, sille jo it oerstallige natrium spoelje dat jo lichem oan hâldt. Jo sille ek dat oare badkeamerbedriuw regelmjittich dwaan, no't jo lichem har iten makliker ôfbrekke. En de lêste bonus? Dy faak badkeamer breaks soargje derfoar dat jo bewege mear troch de dei.



3. Jo kinne minder ite

D'r is in reden wêrom fiedingsdeskundigen suggerearje in gleske wetter foar iten te drinken. It makket jo foller fiele, wat jo hâldt fan te folle oerstallige kaloaren te konsumearjen.

4. Jo hawwe miskien bettere workouts

Wetter helpt om soerstof en glukoaze troch jo lichem te ferfieren, sadat jo mear enerzjy hawwe tidens jo workout. Plus, it fungearret as smeermiddel foar jo gewrichten en spieren. Soargje derfoar dat jo twa oeren foar jo workout faak drinke, elke 20 minuten tidens en direkt dêrnei om jo lichem goed hydrateare te hâlden.

5. Jo kinne gewicht ferlieze

Tink der oer: jo pisje de ekstra blaas fuort, jo eliminearje regelmjittich ôffal, jo yt minder en jo wurkje effisjinter út. Wylst it drinken fan mear wetter op himsels net makket dat jo gewicht ferlieze, kinne de positive side-effekten gewoan.

6. Jo sirkels ûnder de eagen kinne fuortgean

Tassen ûnder de eagen wurde faak feroarsake troch it fêsthâlden fan wetter yn dat delikate gebiet. Oft it no is fan it iten fan in sâlt miel of in lette nacht sob-fest, natrium is gefoelich foar pooling. Mear wetter drinke sil helpe om it oerstallige sâlt út jo systeem te spoelen, wat alle swollen sil tampje - sels dêr.

7. Jo sille fine josels begearte mear wetter

Hoe mear jo it drinke, hoe mear jo it wolle - en hoe minder jo nei oare net-sa-geweldich-foar-jo-dranken wolle. Gelokkich is it guod fergees, suver en lykas hjirboppe bewiisd, it absolute bêste foar jo.

drink mear wetter Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty-ôfbyldings

7 manieren om mear wetter te drinken

1. Meitsje it diel fan jo moarnsroutine

In glês wetter hawwe sa gau as jo wekker wurde, is geweldich om in protte redenen (ynklusyf it stimulearjen fan jo ymmúnsysteem en metabolisme), mar it stelt jo ek foar in dei fan top-notch hydrataasje. Foarhinne, of - goed - wylst jo meitsje jo earste bakje kofje of tee, hawwe in glês of flesse by de hân om de dei goed te begjinnen.

2. Set in spesifyk doel

Bedoeld wêze oer wat jo wolle berikke makket jo folle kâns om it eins te berikken. Yn stee fan te sizzen, ik sil mear wetter drinke, tink oer hoefolle jo op it stuit drinke en kom mei in krekte oantal ounces (of flessen) dat jo graach komme wolle.

3. Keapje in moaie wetter flesse

Oerflakkich? Ja. Effektyf? Jawis. Keapje in flesse wêrfan jo graach drinke en jo sille it faker brûke - ienfâldich as dat.

Winkel wetterflessen: Aarke 1L wetterflesse (); Hydrofles 20 oz. flesse (); Yeti 46 oz. flesse ($ 54)

4. Eat wetterfolle iten

Komkommers, grapefruit en watermeloen binne net allinich lekkere snacks - se kinne jo ek helpe om jo de hiele dei hydrateare te hâlden. Wy sizze net dat jo allinich moatte rekkenje op iten foar hydratisaasje, mar it is in geweldige manier om wat ekstra wetter yn jo systeem te sneupen.

5. Brûk in app om jo foarútgong te folgjen

Wy brûke apps foar hast alles, dus wêrom soe hydrateare bliuwe in útsûndering wêze? Apps lykas Waterlogged (foar iPhones) en Hydro Coach (foar Android) meitsje it maklik om op koers te bliuwen mei jo doelen foar wetterdrinken.

6. Stel in alaarm op jo telefoan

Yn it earstoan kinne jo kollega's argewaasje wurde troch it alarm dat elk oere op jo tillefoan ôfgiet op it oere dat it tiid is om te hydratearjen. Al gau sil jo lichem wend wurde oan it skema en kinne jo de blunderende herinnering hielendal ferlitte.

7. Meitsje wetter mear ferliedlik

Guon minsken hâlde echt fan drinkwetter. Oaren, net sa folle. As jo ​​​​yn it lêste kamp binne, besykje jo flesse mei natuerlike smaken te spiisjen. Fruit, grienten en krûden binne allegear geweldige opsjes foar it tafoegjen fan in bytsje oomph oan jo H20 sûnder tonnen kaloaren of sûker ta te foegjen. Sitroen-en-basilikum wetter, immen?

hairstyles foar famkes mei ovale gesicht

RELATED : Hoe meitsje jo thús alkaline wetter (dat jo it net hoege te keapjen)

Jo Horoskoop Foar Moarn