Der binne in pear kampen snacks kinne falle yn. Guon binne suver lekker - wy sjogge nei jo, snoeppot - wylst guon folle mear utilitaristyske binne, lykas dat hânfol rau amandels wy shovel yn ús mûle te smel mije in 3 p.m. crash. De ideale snacksituaasje? In sûn lykwicht fan tried en folje protein, mei in hint fan fet en koalhydraten foar enerzjy. Eigentlik meitsje dat in fikse dosis proteïne: dizze fiedingsstof is essensjeel om jo tefreden te hâlden oant jo folgjende miel, dat is wêr't snacks oer giet. Sjoch, 25 heide proteïne-snacks dy't jo honger yn 'e baai hâlde ... oant it iten.
RELATED: 23 Low-Carb Snack Ideeën Jo kinne meitsje thús
Doel1. Hummus
Protein: 3g / tsjinje
Hummus is oan 'e râne ynpakt mei proteïne - sawat trije gram foar elke twa tablespoons - dus dip. En it is net samar aaiwyt. Kikkererwten binne heech yn lysine en tahini is in rike boarne fan it aminosoer methionine. Yndividueel binne dizze iten ûnfolsleine proteïnen, mar as jo se kombinearje om hummus te meitsjen, meitsje se in folslein proteïne, dat jo langer fol hâldt. Us go-to winkel-kocht merk is Sabra (de pine nut smaak is *kok syn tút* ), mar hummus is ek maklik genôch om thús te meitsjen mei in food processor of blender. Hot tip: Begjin mei pittige avocado hummus en gean dêrwei.
2. Kaas en Crackers
Protein: 7g / ien ounce
Geweldich nijs: dat tsiisboerd fan 'e middei is eins in geweldige snack-opsje as jo nei proteïne sykje. In stik fan ien ounce Cheddar tsiis jout sân gram aaiwyt en 20 prosint fan de oanrikkemandearre deistige intake fan calcium. It is ek leech yn koalhydraten, as jo in ketogene dieet folgje. Om jo tsiisboerd sa fiedend mooglik te hâlden, kies dan foar hiele nôt crackers en besykje (besykje!) net it hiele ding sels te fersoargjen. Moatte wy foarstelle om geroosterde druven ta te foegjen?
3. Eieren
Protein: 6g / ien grut aai
Wachtsje, stopje jo gjin hurd-sean aaien yn jo tas om te iten yn 'e moarntiid? Krekt wy? Jo wolle miskien op 'e trein springe, om't aaien in fantastyske manier binne om in ton proteïne te krijen yn in draachber, hapgrutte pakket. Ien grut aai hat seis gram proteïne en sa'n 80 calorieën, wat betsjut dat jo in pear ite kinne sûnder it oer te dwaan. Wy graach in acht-minuten aai dat is noch jammy, mar net rommelich, oergetten mei in sprinkelje fan alles bagel seasoning .
4. Popcorn
Protein: 3g / trije-beker tsjinje
Movie teater popcorn hat krigen in minne rap, mar allinnich omdat it is doused yn oalje, sâlt en keunstmjittige yngrediïnten. Mar popcorn op syn eigen is eins in sûn snacking kar: Air-popped, in trije-beker tsjinje hat 100 calorieën en trije gram aaiwyt. Jazz it op mei in smaak fan jo kar, lykas cayenne, knoflookpulver, hite saus of waarme huning (fertrou ús, besykje it). As jo op in bytsje bûter woene, soene wy it net fertelle.
5. Enerzjy Bites
Neam se enerzjybiten as proteïneballen, se binne yn beide gefallen sa lekker as se goed foar jo binne. Meastentiids makke mei in miks fan nuten, sieden, nutbûter, haver en proteïnepoeder, dizze lekkernijen sûnder bakken binne maklik te meitsjen en geweldig om yn jo koelkast te hâlden foar hongerige needgevallen. Wolle jo jo hân besykje om se thús te meitsjen? Dit resept foar no-bake sûkelade pistache protein ballen út iten blog Cotter Crunch is in hearlik plak om te begjinnen.
miss india 2018 folsleine show
RELATED: 15 Protein Ball Recipes foar in flugge en lekkere enerzjyboost
Doel6. Gryksk Yoghurt
Protein: 23g / ien beker tsjinje fan 2 prosint Grykske yoghurt
Leuk feit: Grykske yoghurt hat eins mear proteïne en minder sûker per tsjinje dat gewoane yoghurt, ek al is it makke fan deselde yngrediïnten. Dat komt om't de floeistof wurdt spand út, leaving efter proteïne-ryk (en ûnmooglik romige) traktaasje. Dat komt neffens ien oerien mei in folle lekkerder snack as gewoane yoghurt allinich Universiteit fan Missouri stúdzje . In ien-beker tsjinje fan 2 prosint Grykske yoghurt hat sa'n 160 calorieën en 23 gram proteïne per tsjinje, net te hawwen oer 25 prosint fan 'e oanrikkemandearre deistige yntak fan kalzium. Jo fine in kontener fan Fage 2-persint Plain Grykske yoghurt yn ús kuolkast altyd. Boppe it mei farske beien, nuten of sieden om de ante te ferheegjen (of tsjinje it mei appelplakken en huning foar dipping).
7. selsmakke Granola
Oat is in ferrassend goede boarne fan proteïne, op seis gram per heale beker tsjinje. Mar wy soene it net oanrikkemandearje om droege oat út 'e kanister te iten, dus meitsje se yn granola. Dit kakao-peanutbutter granola-resepsje hat it tafoege foardiel fan peanutbutter, dus it biedt njoggen gramprotein per tsjinje. Wy witte wêr't wy moarn oan snackje.
8. Edamame
Protein: 17g / ien (gekocht) beker
Edamame binne yn prinsipe hiele, ûnfoldwaande sojabonen, en soja is lyk oan grutte proteïne. In ien-beker tsjinje fan gekookt edamame leveret 17 gram proteïne, dus it is in ienfâldige, folle enerzjyboost. Keapje it yn gevriesdroogde foarm foar in handige, on-the-go opsje of bewarje jo friezer mei in pear zakken beferzen edamame foar stoomjen, sautearjen en roastjen. Jou de sojasaus, asjebleaft.
9. Roasted Chickpeas
Protein: 29g/100g
Wis, jo kinne gewoane kikkererwten direkt út in blikje ite ... of jo kinne se roastje mei oliveelje, sâlt en piper foar in opknapte, proteïnerike snack dy't krokant en krokant is op alle juste manieren. Kikkererwten hawwe 19 gram proteïne per 100 gram en jo hawwe wierskynlik al in blikje yn jo pantry. Om se te roastjen, spielje, drainje en droegje in blikje kikkererwten, smyt dan mei oliveelje, sâlt, piper en alle smaakstoffen dy't jo wolle en roastje yn in 375 ° F oven oant gouden en knapperich. Voil , snacktiid is no.
Doel10. Peanut Butter
Protein: 7g/twa teaspoons
Nee, pindakaas is perfoarst net allinich foar sandwiches. In lepel pindabûter is ien fan ús go-tos as wy wat te iten nedich binne en wy it nedich hawwe fluch . Oft jo in natuerlike ferzje kieze, in knapperige opsje of, ús persoanlike favoryt, Kromme Jif , Peanut bûter packs in heftige sân gram proteïne foar elke twa-eetlepel tsjinje. Kombinearje it mei heule tarwe crackers, appelplakken of in banaan foar in ympuls fan koalhydraat, of foegje in leppel ta oan in smoothie foar in romige traktaasje. Hâld in pot yn jo wurkburo of pantry (of beide), sadat jo altyd in snack by de hân hawwe.
11. Cottage Cheese
Protein: 12g / heale kop tsjinje
Nee, it is net allinich in dieet iten. Cottage cheese hat safolle proteïne, jonges! It is ek lekker mei mar in bytsje farsk gemalen swarte piper. Ofhinklik fan it merk hat in heale beker tsjinje kwark sawat 12 gram proteïne en mar 110 kaloaren. Klop it net oant jo it hawwe besocht.
12. Canned Tuna
Net reservearje dat blik tonne foar lunchtime melts. It is ek in flugge proteïne-rike nosh, dy't ynkomt op 20 gram proteïne per trije-ounce tsjinje. En jo hoege it net direkt fan 'e blik te iten. Dress it op mei in bytsje moster of mayonaise, kreak wat farske swarte piper en brûk it as in topper foar crackers of toast.
bêste psychologyske thrillers op Netflix
13. Tinned fisk
Protein: 20g / trije-ounce tsjinje
As jo gjin blik sardines yn jo pantry hawwe ferstoppe, is it tiid om op te slaan. Sardines, ansjovis en oare tinne fisk en seafood binne in poerbêste boarne fan proteïne, mei 20 gram per trije-ounce tsjinje. Noch net ferkocht? Se binne lekker op crackers en toast, drizze mei olive-oalje of doused yn hite saus. Keapje in blikje fan Sardines kleur en tankje ús letter.
Doel14. In hânfol Amandels
Protein: 6g / ien-ounce tsjinje
Nuten binne yn 't algemien in poerbêste boarne fan proteïne, mar amandels binne foaral sa, klokken yn op seis gram per ien ounce tsjinje. En as jo de glêstriedynhâld (fjouwer gram per tsjinje) en de sûne fetten yn amandels beskôgje, hawwe jo in resept foar in folle, hertsûne proteïnebehanneling. Gelokkich is d'r in grut ferskaat yn 'e gong fan' e winkelwinkel, fan rau oant wasabi-smaak. Wy hâlde normaal mei de klassike licht gezouten, roastere amandel. (Wat kinne wy sizze? Wy binne puristen.) De ienige caveat? Amandels (en alle nuten, foar dy saak) binne aardich kalorie-dicht, dus sjoch nei jo dielen. BTW, in hânfol bedraacht sawat 20 amandels.
15. String Cheese
Protein: 6g
Dizze favoryt fan bernetiid is tafallich in tûke snack, as jo ûnderweis proteïne nedich binne. Ien tsiisstok leveret seis gram proteïne en mar ien gram koalhydraten, wêrtroch it in oare goede opsje is foar keto-dieters. Elk merk of smaak sil dwaan, mar wy binne foar in part oan de altyd klassiker mozzarella .
is olive oalje goed foar gesicht
16. Peanut Butter Crackers
Protein: 5 g/diel
Der is gjin skande yn stashing in pear pakketten fan pinda bûter crackers op jo buro foar hongerige middei, foaral sjoen se kinne sawat fjouwer gram proteïne per tsjinje befetsje. Noch better, meitsje jo eigen mei hiele nôt crackers en jo trouwe pot pindabûter. Jo hawwe ien fan dy, krekt?
17. Trail Mix
Protein: 8 g/diel
Tink oan trailmix as it hawwen fan alle foardielen fan nuten plus wat leuke ekstra's, lykas droege fruit en kokosnootflakken. Jo kinne jo eigen thús meitsje of ien kieze yn 'e bakkerij, mar besykje in trailmix te sykjen dy't sawat 8 gram proteïne per tsjinje hat foar de meast fillende snack. Wy soene lizze as wy seine dat Target Monster Trail Mix net ús favoryt wie, mar it hat ek 17 gram sûker - oeps. De ideale trailmix is swier op 'e nuten en ljocht op' e pindabûterchips.
Doel18. Fruit en Nut Bars
Protein: 5g
As granola en trailmix in lekkere poppe hie, soe dit it wêze, sûnder de rommel, fansels. Fruit- en nutrepen binne in handige snack, en de measte hawwe sawat seis gram proteïne per bar. Fine wy moai KIND bars om't se minimaal sûker hawwe (mar fiif gram per bar) en komme yn in breed ferskaat oan smaken, lykas donkere sûkelade see sâlt en blueberry vanille.
19. Turkije Rollups
Protein: 8g / ien-ounce tsjinje
As jo lunchmeat yn jo koelkast hawwe, brûk it dan goed en meitsje in pear snelle turkije-rollups. Dit is mear in keunst as in wittenskip, en jo kinne se folje mei wat jo wolle (tsiis, grienten, mear tsiis). Ien ounce fan turkije hat acht gram proteïne. Gean nei stêd.
20. Havermout
Protein: 6g / ien (gekocht) beker
Komt it as in ferrassing dat oatmeal in flinke hoemannichte proteïne hat? Ja, ek al is it in nôt, ien beker gekookt havermout befettet seis gram proteïne (en mar 150 calorieën), wêrtroch it in sûne snack is dy't oan jo ribben bliuwt. Boppe it mei nuten, sied of pindabûter foar in ekstra proteïneboost. Us resept foar oatmeal mei pindabûter en banaan makket in handich moarnsiten en in noch bettere snack.
21. Chicken Salad
Protein: 7g / ien tsjinje
Wy jouwe jo folsleine tastimming om fan in lunchtiidstapel in snack te meitsjen. Wêrom? Om't it in proteïne goudmyn is. Ien tsjinje fan ús resept foar Grykske yoghurt kip salade hat sân gram aaiwyt en 113 calorieën. It is licht noch fol, dat is krekt wat wy nedich hawwe yn in middei pick-me-up.
Amazon22. Kaas Snacks
Protein: 9g/sjin
Wat de heck is in tsiis snack , Do fregest? Goeie fraach. D'r is in hiele kategory munchables op 'e merke dy't makke is fan droege tsiis, dus it is knapperich as in cracker en cheesy lykas, no, tsiis. Sa'n foarbyld? Whisps Cheddar Cheese Crisps , dy't njoggen gram proteïne per tsjinje leverje en binne makke fan mar ien yngrediïnt: cheddar tsiis.
hoe te iten kwartel aaien
23. Jerky
Protein: 12g / ien ounce tsjinje
Backpackers en kuierders binne op wat: Jerky is in sûne, proteïnerike snack, foar in grut part om't it is makke fan fleis (of fisk of paddestoelen, as jo fan dat soarte dingen binne). In ien ounce tsjinje fan beef jerky packs sa'n 12 gram proteïne. As jo kieze foar winkel-kocht beef jerky of turkije jerky, besykje dan de minste ferwurke opsje te finen. Of kieze om jo eigen te meitsjen, as jo in dehydrator by de hân hawwe.
24. Nut Butter
Protein: 6g / 32-gram tsjinje
As jo de proteïne-ynhâld fan pindabûter wolle, mar allergysk binne foar pinda's (of gewoan net fan 'e smaak hâlde), biede in protte oare nutbutters ferlykbere fiedingsynhâld en veelzijdigheid sûnder de pinda's. Noch better, in protte nuteboters wurde minimaal ferwurke sûnder mystery yngrediïnten. Justin's Almond Butter , bygelyks, wurdt makke mei gewoan droege roastere amandels en oalje, en hat seis gram aaiwyt per 32-gram serving. Amandelbûter en jelly sandwich, immen?
25. Protein Bars
Mei in namme as proteïnebar, is it feilich te sizzen dat dizze bars ... in protte proteïne hawwe. Mar net alle proteïnebars binne it wurdich om op te fertrouwen, lykas wat te folle sûker. De sûnste, meast filling opsjes hawwe op syn minst acht gram proteïne, net mear as 14 gram sûker en op syn minst 3 gram glêstried. In pear bars dy't passe by de rekken befetsje RXBAR , Simply Protein en Tinke! High-Protein Bars .
RELATED: De 15 sûnste proteïnebars dy't jo kinne keapje op Amazon
