Yn in ideale wrâld soene wy in útwurke sprieding foar elk miel koekje. Mar flaubyt is soms de ienige opsje. Neffens de National Academy of Medicine , folwoeksenen moatte rjochtsje op in deistige minimum fan 0,8 gram fan protein per kilogram lichemsgewicht, of sawat 7 gram foar elke 20 pûn. Dat betsjut dat jo sawat 20 gram per miel wolle, jouwe of nimme, om yn it foarstelde berik te bliuwen. Gelokkich binne d'r in protte restaurantketens mei opsjes dy't in ympuls oanbiede fan befredigjend proteïne (en net allinich ferfine koalhydraten). Fan in McDonald's McDouble oant Starbucks 's handige proteïnedoazen, hjir binne de 15 bêste proteïne fastfood-meals by guon fan 'e populêrste keatlingen.
RELATED: 20 grienten mei hege proteïne om oan jo dieet ta te foegjen
McDonald's1. McDonald's McDouble
Per tsjinje: 400 kcal, 20 g fet, 33 g koalhydraten, 2 g glêstried, 7 g sûker en 22 g proteïne
Wy krije it: Soms sil in salade it gewoan net snije. Lokkich is McDonald's McDouble, (alias twa beef patties, Amerikaanske tsiis, pickles, ketchup, sipel en moster) relatyf leech yn calorieën en koalhydraten sjoen de hoemannichte proteïne dat it biedt. As jo wolle, kinne jo de tsiis nixje en 50 calorieën en 4 gram fet ferlieze.
fan Arby2. Arby syn Roast Chicken Entrée Salad
Per tsjinje: 250 kcal, 14 g fet, 8 g koalhydraten, 3 g glêstried, 4 g sûker en 25 g proteïne
Wylst in protte fast-food salades binne gewoan chicken nuggets op in bêd fan sla masquerading as sûnens, Arby's biedt in ferzje mei grilled chicken. Pepper spek, tomaat, cheddar en ranch dressing rûne dingen út foar in filling lunch (as diner).
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
Per tsjinje: 470 kcal, 24 g fet, 22 g koalhydraten, 0 g glêstried, 8 g sûker en 43 g proteïne
In oare opsje foar salades mei hege proteïne is Chick-Fil-A's werjefte fan in kale Caesar. Shaved Parmesan, panko breadcrumbs en farske citroen wedges meitsje it gefoel hiel 2021.
Wendy's4. Wendy syn Apple Pecan Salad
Per tsjinje: 460 kcal, 23 g fet, 26 g koalhydraten, 5 g glêstried, 18 g sûker en 39 g proteïne
De kombinaasje fan apels, droege cranberries, roastere pekannuten en ferbrokkelde blauwe tsiis fielt in bytsje jierren '90 en wy binne der sa yn. Gean maklik op 'e dressing as jo it bedrach fan sûker op in minimum wolle hâlde.
Chipotle5. Chipotle salade mei kip, fajita grienten en geroosterde chili-mais salsa
Per tsjinje: 295 kcal, 8,5 g fet, 24 g koalhydraten, 6 g glêstried, 7 g sûker en 37 g proteïne
TBH, it menu fan Chipotle giet allegear oer it mingen en oerienkomme, dus it is ien fan 'e maklikste restaurants om in sûne opsje te finen. Mar om it noch ienfâldiger te meitsjen, stelle wy foar om jo gewoane burrito-kom te ruiljen foar in salade (gjin rys is gelyk oan minder koalhydraten) en de krekt-sûchgenôch maissalsa ta te foegjen yn plak fan 'e dressing.
Nhat V. Meyer / Digital First Media / The Mercury News fia Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (Lettuce Wrap)
Per tsjinje: 320 kcal, 24 g fet, 2 g koalhydraten, 0 g glêstried, 1 g sûker en 21 g proteïne
By Shake Shack kinne jo freegje om elke sandwich op it menu te tsjinjen yn in slawrap ynstee fan it gewoane bun. Hoewol dit gjin proteïne tafoegje sil, sil it de hoemannichte koalhydraten ferminderje mei 24 gram - it wurdich as jo jo koalhydraatopname besjen.
justin ervin ashley graham
Metro7. Subway 6-Inch Oven Roasted Chicken Sub
Per tsjinje: 270 kcal, 4,5 g fet, 41 g koalhydraten, 5 g glêstried, 8 g sûker en 21 g protein
Subway's Fresh Fit-menu omfettet items mei hegere hoemannichten proteïne, plus 400 calorieën of minder en twa servings fan griente. Om de fiedingsfaktor te maksimalisearjen, stapel jo sandwich heech mei alllll de grienten.
McDonald's8. McDonald's McChicken
Per tsjinje: 400 kcal, 21 g fet, 39 g koalhydraten, 1 g glêstried, 5 g sûker en 14 g proteïne
FYI, McDonald's hat syn menu sûnt COVID-19 fermindere, mar it merk tsjinnet noch altyd de OG McChicken. Hâld de mayonaise, en jo sille 100 cals en 11 gram fet ôfskeare.
Starbucks9. Starbucks Chickpea Bites en Avocado Protein Box
Per tsjinje: 560 kcal, 37 g fet, 43 g koalhydraten, 13 g glêstried, 7 g sûker en 15 g proteïne
Meatless fast-food mielen dy't noch in fatsoenlike hoemannichte proteïne befetsje binne in pear en fier tusken, mar dizze Starbucks-opsje is folslein plant-basearre en hat 15 gram fan it goede guod. It is ek heech yn glêstried om jo langer fol te fielen.
Starbucks10. Starbucks Grilled Chicken en Hummus Protein Box
Per tsjinje: 300 kcal, 9 g fet, 32 g koalhydraten, 7 g glêstried, 6 g sûker en 22 g proteïne
In oar produkt mei hege proteïne yn 'e populêre kofjeketen is de gegrilde kip- en hummusbox, dy't 22 gram proteïne en mar 9 gram fet befettet.
Chick-Fil-A11. Chick-Fil-A 3-Piece Grilled Nuggets
Per tsjinje: 130 kcal, 3 g fet, 1 g koalhydraten, 1 g glêstried, 0 g sûker en 51 g proteïne
Bekentenis: Wy hâlde fan kipnuggets. Wa docht net? Chick-Fil-A's grille ferzje befettet 25 gram proteïne yn in acht-stik tsjinje, mar mar 3 gram fet (ferlike mei 11 gram yn 'e fried soart).
Taco Bell12. Taco Bell Soft Taco
Per tsjinje: 180 kcal, 9 g fet, 17 g koalhydraten, 3 g glêstried, 1 g sûker en 9 g proteïne
Taco Bell tsjinnet op it stuit in wat beheind menu fanwegen COVID, mar de tradisjonele sêfte taco fan gemalen beef hat in goede ferhâlding fan proteïne oan al it oare, sels as jo twa bestelle om it in foller miel te meitsjen.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Style
Per tsjinje: 340 kcal, 11 g fet, 48 g koalhydraten, 98 g glêstried, 4 g sûker en 14 g proteïne
De beanen en it fleis yn Taco Bell's burrito foegje respektivelik fezels en proteïne ta. Bestel jo fresko-styl om de soere room en tsiis te ferliezen en it fet en kaloaren in bytsje leger te hâlden.
Panera Bread14. Panera Bread Turkije Sandwich
Per tsjinje: 520 kcal, 20 g fet, 54 g koalhydraten, 4 g glêstried, 4 g sûker en 32 g proteïne
Ja, Panera's klassike kalkoen-sandwich befettet 20 gram fet per tsjinje, mar allinich 3,5 gram is verzadigd fet. Plus, jo kinne in heale opdracht krije om dat bedrach yn te snijen, no, heal (of gewoan freegje om gjin mayonaise).
Dunkin' 15. Dunkin 'Veggie Egg White Omelet
Per tsjinje: 290 kcal, 13 g fet, 27 g koalhydraten, 5 g glêstried, 4 g sûker en 17 g protein
Wy witte dat de namme seit omelet, mar dit is in sandwich. Dochs befettet Dunkin's lichtste moarnsbrochje-opsje mar leafst 17 gram proteïne en mar 290 calorieën. Goeiemoarn, yndied.
RELATED: 50 Dinner-resepten foar skjin iten (dat smoarge smaak)
