Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Sharad Pawar wurdt oer 2 dagen út it sikehûs ûntslein
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Omega 3 fettsoeren - Iten dat rike boarnen binne | BoldskyJo moatte hawwe heard fan omega-3-fettsoeren en hoefolle dizze it lichem profitearje. D'r binne in protte dy't wierskynlik net hawwe heard fan omega-3-fettsoeren en har sûnens-foardielende eigenskippen.
Omega-3 fatty soeren binne sûne fetten dy't troch it lichem nedich binne om ferskate fitale funksjes út te fieren. Omega-3-fettsoeren binne essensjele fettsoeren dy't falle ûnder de kategory fan polyûnsatureare fettsoeren en binne fan 'e trije haadsoarten dy't ALA, EPA en DHA omfetsje.
Docosahexaenoic acid (DHA) wurdt krigen fan boarstmolke as fiskoalje. Eicosapentaeenoic acid (EPA) wurdt krigen fan oaljige fisken as fiskoalje lykas dat wurdt krigen fan salm, makreel, ensfh. Alpha-linoleensoere (ALA) wurdt fûn yn sieden lykas flaaksied, chia sied en nuten.
list fan Hollywood romantyske filmfilms fan 2012
Omega-3-fatty acid's spielje ek in wichtige rol yn 'e groei en it juste funksjonearjen fan it minsklik lichem.
Litte wy efkes sjen nei it Yndiaanske iten dat ryk is yn omega-3-fettsoeren.
deepika padukone yn padmavati look
1. Flax Seeds
Flaxsieds binne in krêfthûs fan fiedingsstoffen en se binne in poerbêste boarne fan omega-3-fettsoeren. It grutste foardiel fan flaaksied is, it kin maklik wurde tafoege oan in havermout as in smoothie. Haw alle dagen in itenstleppel flaaksied om de yntak fan omega-3-fetten te ferheegjen.
2. Sardines
Sardines binne fette fisken dy't heech binne yn omega-3 fatty soeren. Se befetsje ek in hege hoemannichte natrium. Sardines wurde normaal iten as in snack, dy't wurde tafoege oan broadsjes, salades as pizza. Jo kinne se ek koekje op hokker manier jo wolle.
3. Aaien
Aaien binne bekend om har eiwitynhâld, mar se befetsje ek hege hoemannichten omega-3 fatty soeren. Aaien befetsje ek oare fitaminen en mineralen. Om de yntak fan omega-3-fettsoeren te ferheegjen, kinne jo siede aaien hawwe ynstee fan se yn 'e foarm fan in omelet te hawwen of te pochen.
4. Chia Seeds
Chia-siedden binne net allinich ryk oan omega-3-fettsoeren, mar binne ek heech yn oare vitaminen, mineralen en dieetfaser. Se binne laden mei magnesium, aaiwyt en kalsium dy't helpe om diabetes te foarkommen, de prestaasjes fan 'e oefening te ferbetterjen en ek de sûnens fan' e harsens te ferbetterjen.
permaninte rjochte hier side-effekten
5. Blomkool
Blomkool is ek in goede boarne fan omega-3 fatty soeren. Dizze griente is goed foar it behâld fan in sûne tastân fan it hert en it is ryk oan fiedingsstoffen lykas niacine, magnesium en kalium. Steam de blomkoal foardat jo it konsumearje om de kimen te fermoardzjen.
6. Salm
Salm is net allinich ryk oan fitamine D, mar is ek in geweldige boarne fan omega-3-fettsoeren. It is heech yn proteïne en fosfor. De sûne fetten oanwêzich yn salm foarkomme it risiko fan kardiovaskulêre sykten en kinne hertoanfal en hege bloeddruk ferleegje.
7. Spruitjes
Spruitjes binne lytse griene grienten mei hege hoemannichten omega-3 fatty soeren en wurde beskôge as it perfekte iten foar de hûd. Elke portie brusselspruiten befettet 430 milligram alfa-linoleensoer (ALA). Mar, stoomje de spruitjes foardat se it konsumearje.
hoe te ferliezen earm fet yn in wike
8. Hanfzaad
Hennep siedden binne fol mei essensjele omega-3 fatty soeren. De siedden binne ek heech yn aaiwiten en mearfersaturearre fatty soeren lykas stearidonic acid (SDA) en gamma-linoleensoer (GLA). Jo kinne himpsied sprinkelje op iten lykas salades as broadsjes.
9. Roastere sojabeanen
Net in soad minsken binne har bewust fan dit plant-basearre proteïne dat ryk is oan omega-3-fettsoeren. Soyabeanen hawwe alfa-linoleensoer (ALA), wat in goede hertsûnens befoarderet. Jo kinne in bak mei licht gekookte sojabeanen hawwe om jo yntak fan 'e omega-3-fettsoeren te ferheegjen.
10. Fisk oalje
Fisk oalje is in poerbêste boarne fan omega-3 fatty soeren. Fiskoalje-oanfollingen wurde foar in protte pasjinten foarskreaun, om't it hertsykte foarkomt en beheart. De omega-3-fetten helpe ek om bloeddruk te ferleegjen.
Diele dit artikel!
As jo dit artikel leuk hawwe lêzen, diel it dan mei jo leafsten.
10 iten om te iten foar fet leversykte
